Als Psychotherapeut ist eine der häufigsten Fragen, die mir Eltern stellen: Was sind die wichtigsten Stärken, die ich meinen Kindern beibringen sollte?
Es gibt mehrere, aber der Typ, der ihnen wirklich hilft, ihr bestes Selbst zu werden und die härtesten Herausforderungen des Lebens zu meistern, ist mentale Stärke.
Mentale Stärke erfordert, dass du auf drei Dinge achtest: die Art, wie du denkst, fühlst und handelst. In großen Dimensionen zu denken, sich gut zu fühlen und mutig zu handeln, hilft uns dabei, unsere mentalen Muskeln zu stärken.
Natürlich braucht es Übung, Geduld und ständige Verstärkung, um an einen Punkt zu gelangen, an dem du diese Dinge auf natürliche Weise tust.
Aber ich habe viele junge Menschen gesehen, die es im Laufe der Zeit erfolgreich erreicht haben. Hier sind sieben Dinge, die mental starke Kinder immer tun, und wie du deinen Kindern helfen kannst, dorthin zu gelangen, wenn sie es noch nicht getan haben:
1. Sie ermächtigen sich selbst
Wenn dein Kind sagt: „Mein Freund hat in dem Test eine höhere Punktzahl erzielt, was dazu führt, dass ich mich schlecht fühle“, gibt es im Wesentlichen jemand anderem die Macht über seine Gefühle.
Aber Kinder, die sich ermächtigt fühlen, sind nicht von anderen Menschen abhängig, um sich gut zu fühlen. Sie entscheiden sich zum Beispiel dafür, auch dann gute Laune zu haben, wenn jemand anderes einen schlechten Tag hat oder versucht, ihre Wut an ihnen auszulassen.
Erstelle Schlagworte: Arbeite mit deinem Kind zusammen, um Sätze zu finden, die es sich selbst wiederholen kann. Verwende Worte, die zeigen, dass sie die Verantwortung dafür tragen, wie sie denken, fühlen und sich verhalten – unabhängig davon, wie es ihren Mitmenschen geht.
Dies wird dazu beitragen, die negativen Stimmen in ihrem Kopf zu übertönen, die versuchen, sie davon zu überzeugen, dass ihnen das Potenzial zum Erfolg fehlt. Die effektivsten Schlagworte sind kurz und leicht zu merken:
„Ich kann nur mein Bestes geben.“ „Ich handle selbstbewusst.“ „Ich bin gut genug.“ „Ich entscheide mich heute dafür, glücklich zu sein.“
2. Sie passen sich an Veränderungen an
Ob es darum geht, in eine neue Schule zu ziehen oder während der Pandemie nicht mit Freunden spielen zu können, Veränderungen sind hart. Dein Kind könnte vermissen, wie die Dinge früher waren, oder sich Sorgen machen, dass das, was passiert, sein Leben verschlimmern könnte.
Aber mental starke Kinder verstehen, dass Veränderungen ihnen helfen können, zu einer noch stärkeren Person zu werden, auch wenn es sich anfangs vielleicht nicht so anfühlt.
Sprich über deine Gefühle: Veränderung fühlt sich unangenehm an. Aber deinen Gefühlen einen Namen zu geben, kann den Schmerz dieser Emotionen lindern.
Leider verbringen die meisten von uns nicht genug Zeit damit, darüber nachzudenken, wie wir uns fühlen. Tatsächlich neigen wir sogar als Erwachsene dazu, mehr Energie in den Kampf gegen unsere Emotionen zu stecken.
Wenn dein Kind also mit einer großen Veränderung konfrontiert ist, lass es ausführlich darüber sprechen, wie es sich fühlt. Noch wichtiger ist, hilf ihnen, die richtigen Worte zu finden – und zu definieren – um es zu beschreiben (z. B. traurig, glücklich, frustriert, nervös, eifrig).
3. Sie wissen, wann sie nein sagen müssen
Jeder hat Mühe, sich zu äußern, nein zu sagen oder hin und wieder seine Gefühle auszudrücken. Aber je nach Situation macht dich die Entscheidung, nicht Ja zu sagen, stärker.
Kinder haben oft Schwierigkeiten, nein zu sagen, weil es sich unangenehm und komisch anfühlen kann. Wenn sie den Mut finden, es öfter zu tun, werden sie jedoch feststellen, dass es mit der Zeit einfacher wird. Es reduziert auch den Stress, sich auf Dinge festlegen zu müssen, die sie nicht tun wollen.
Probiere den „Aufgeben“-Test aus: Wenn dein Kind vor der Entscheidung steht, Ja oder Nein zu sagen, frage es, was es aufgeben muss, wenn es Ja sagt. Wenn du beispielsweise zu einem Spieltermin im Haus eines Freundes ja sagst, kann dies bedeuten, dass du auf die Zeit verzichtest die du mit Geschwistern verbringst.
Frage sie: „Bist du bereit, das aufzugeben?“ Wenn sie entscheiden, dass sie das nicht wollen, dann sagen sie nein. Wenn sie entscheiden, dass es ihnen nichts ausmacht, können sie weitermachen und ja sagen.
Hilf ihnen, den Mut zu finden, nein zu sagen, indem du dir höfliche Wege einfallen lässt, jemanden abzulehnen:
„Nein, das kann ich nicht.“ (man muss nicht immer einen Grund angeben.) „Vielen Dank für die Einladung, aber ich habe andere Pläne.“ „Ich muss nachsehen und werde mich bei dir melden.“ (Verwende dies, wenn du etwas Zeit brauchst, um darüber nachzudenken.) „Ich habe heute nicht wirklich Lust, aber ich weiß es zu schätzen, dass du fragst.“
Kinder sind oft versucht, ihre Fehler zu verbergen, weil sie keinen Ärger bekommen wollen. Vielleicht haben sie vergessen, ihre Hausaufgaben zu machen, oder versehentlich eine teure Vase zerbrochen.
Deine Fehler einzugestehen hilft dir, Charakter aufzubauen. Kinder, die mutig genug sind, dies zu üben, erkennen, was sie falsch gemacht haben, und bereiten sich mental darauf vor, vollständig zuzugeben, was sie getan haben.
Sie entschuldigen sich auch und finden Wege, denselben Fehler nicht noch einmal zu machen.
Schaffe ein Umfeld für Erfolg: Wenn dein Kind unorganisiert ist, fällt es ihm wahrscheinlich schwer, sich an alle seine Aufgaben zu erinnern. Oder wenn ihr Zimmer mit Mengen von Leckereien gefüllt ist, können sie möglicherweise nicht widerstehen, zu viel Zucker zu essen.
Wenn dein Kind einen Fehler macht, erinnere es daran, dass es seine Umgebung so verändern kann, dass es denselben Fehler nicht zweimal macht.
Du kannst beispielsweise Aufgaben aufschreiben, sobald sie sie erhalten, oder alle ungesunden Snacks entfernen, damit sie nicht in Reichweite sind.
5. Sie feiern die Erfolge anderer Menschen
Es ist normal, dass Kinder eifersüchtig sind, wenn ihre Freunde zum Beispiel ein neues Spielzeug bekommen oder wenn das andere Team ein weiteres Spiel gewinnt.
Aber negative Gefühle gegenüber anderen Menschen verletzen nur sie selbst und nicht die andere Partei. Ermutige dein Kind, Menschen anzufeuern, wenn sie gute Arbeit leisten.
Mental starke Kinder unterstützen ihre Altersgenossen und konzentrieren sich darauf, ihr Bestes zu geben, ohne sich Gedanken darüber zu machen, wie es allen anderen geht.
Verhalte dich wie die Person, die du sein möchtest: Lass dein Kind eine Liste mit Eigenschaften erstellen, die es bewundert. Vielleicht möchten sie selbstbewusster sein wie ihre Schwester oder optimistischer wie ihr Lehrer. Ermutige sie, so zu tun, als ob sie diese Eigenschaften bereits besitzen.
Das bedeutet nicht, dass sie jemand sein sollten, der sie nicht sind. Es bedeutet einfach, sich von seiner besten Seite zu zeigen. Wenn wir uns gut fühlen, ist es einfacher, die Erfolge anderer Menschen zu feiern.
6. Sie scheitern … und versuchen es erneut
Scheitern tut weh – es kann sich peinlich, enttäuschend und frustrierend anfühlen. Aber die erfolgreichsten Menschen haben ihre Ziele erreicht, indem sie auf dem Weg gescheitert sind.
Kinder, denen es später im Leben gut geht, konzentrieren ihre Aufmerksamkeit darauf, was schief gelaufen ist und wie sie es beheben können. Sie haben eine Wachstumsmentalität, die ihnen hilft, Misserfolge in positive Lernerfahrungen umzuwandeln.
Erinnere dich an erfolgreiche Menschen, die versagt haben:Experten haben festgestellt, dass Kinder tatsächlich besser abschneiden, wenn sie lernen, dass viele Erfolgsgeschichten mit Misserfolgen begannen.
Wenn sich dein Kind das nächste Mal niedergeschlagen fühlt, weil es das Gefühl hat, bei etwas versagt zu haben, informiere es über Menschen, die ähnliche Fehler gemacht haben, wie Thomas Edison. Edison half, neben vielen anderen großartigen Dingen, die Glühbirne zu erfinden. Aber er hatte auch mehr als 1.000 Erfindungen, die nicht funktionierten.
Das gibt deinem Kind Selbstvertrauen und es wird wissen, dass zum Beispiel eine schlechte Note nicht bedeutet, dass es schlecht in Naturwissenschaften ist.
7. Sie sind beständig
Wenn es eine Weile dauert, ein Ziel zu erreichen, oder wenn du keine Lust hast, hart zu arbeiten, um erfolgreich zu sein, versucht dein Gehirn möglicherweise, dich zum Aufgeben zu überreden.
Mental starke Kinder, die hartnäckig bleiben, werden weiter hart arbeiten, auch wenn sie keine Lust dazu haben. Oft haben sie schließlich Erfolg und entdecken, dass sie stärker sind, als sie ursprünglich dachten.
Einen Brief schreiben: Lass dein Kind einen Brief – gefüllt mit freundlichen und ermutigenden Worten – an sich selbst schreiben.
Es kann eine lange Notiz sein oder eine kurze und einfache, die besagt: „Ich weiß, dass die Dinge schwierig sind, aber du kannst das schaffen, weil du zuvor herausfordernde Ziele erreicht hast. Und du kannst es wieder tun.“
Jedes Mal, wenn sie versucht sind, aufzugeben, sage ihnen, sie sollen zu diesem Brief zurückkehren. Es wird sie motivieren, vorwärts zu gehen und durchzuhalten.
Liebe Besucher und liebe Leser, ich schreibe Kurzgeschichten und Romane - und ich bin Autorin aus Leidenschaft. Ich möchte meinen Lesern ein kleines bisschen dieser Leidenschaft schenken, indem ich sie für ein paar Stunden in eine andere Welt entführe. Ihre Maren Grätsch
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