Warum ist eine Einschlafroutine wichtig für dein Kind?

Oft  wird uns durch die Medien, Instagram, TikTok und eine Vielzahl von Influencern nahegelegt, dass „Wellness“ und „Selbstfürsorge“ wichtig sind. Sie predigen, dass das „Leben des besten Lebens“ damit beginnt, sich selbst an die erste Stelle zu setzen – dazu gehört auch das Einrichten einer gesunden Schlafenszeit-Routine.

Die folgenden Vorschläge für nächtliche Routinen könnten dir bekannt vorkommen: Nach 14 Uhr kein Koffein mehr, die Bildschirmzeit eine Stunde vor dem Schlafengehen einschränken, vor dem Schlafengehen lesen, meditieren, abends nicht zu viel essen und so weiter.

Aber wie sieht es bei Kindern aus – was ist die ideale Abendroutine für sie? Lies weiter, um es herauszufinden…

Was sind die Vorteile einer gesunden Schlafenszeit-Routine für Kinder?

Laut einem Forschungsartikel, der 2018 veröffentlicht wurde, zeigen Kinder, die einer optimalen Schlafenszeit-Routine folgen, eine bessere geistige Funktion, insbesondere in Bezug auf das Arbeitsgedächtnis, Hemmung und Aufmerksamkeit sowie kognitive Flexibilität.

Lass uns diese Punkte genauer betrachten und einige der Vorteile im Detail ansehen.

Sprach- und Lese-Kompetenzen:

Lesen wird als äußerst wichtig angesehen, wenn es darum geht, die ideale Einschlaf-Routine zu gestalten, denn es fördert nicht nur die Sprach- und Lese-Kompetenzen eines Kindes, sondern stärkt auch die Bindung zwischen Eltern und Kindern.

Wenn dein Kind das nächste Mal widerwillig ins Bett geht, schlag doch vor, gemeinsam ein paar Seiten aus seinem Lieblingsbuch zu lesen!

Verbesserte Schulbereitschaft:

Schulbereitschaft ist ein Maß dafür, wie gut ein Kind darauf vorbereitet ist, in der Schule erfolgreich zu sein – kognitiv, sozial und emotional.

Daher ist es nicht überraschend, dass eine optimale Schlafenszeit-Routine bei Kindern mit besseren Schulnoten, niedrigeren Abbrecherquoten in der weiterführenden Schule und höherem Einkommen im Erwachsenenalter in Verbindung gebracht wird!

Gute Zahngesundheit

Es ist wichtig, die Zähne sowohl tagsüber als auch nachts in gutem Zustand zu halten.

Um sicherzustellen, dass Kinder eine erstklassige Zahngesundheit aufrechterhalten, ist es unerlässlich, dass sie vor dem Schlafengehen keine Snacks zu sich nehmen und jeden Abend ihre Zähne putzen.

Dies führt zu einer geringeren Häufigkeit von Karies und einer geringeren Wahrscheinlichkeit, in der Zukunft Zahnprobleme zu entwickeln.

Besseres emotionales Wohlbefinden

Im Vergleich zu Kindern, die keine regelmäßigen Schlafenszeitroutinen haben und daher häufiger Verhaltensprobleme aufweisen, zeigten Kinder mit regelmäßigeren nächtlichen Abläufen niedrigere Angst-, Wut- und Erschöpfungsniveaus.

Dies ist etwas, mit dem sich Erwachsene sicherlich identifizieren können, denn wie wir alle erfahren haben, können zu viele späte Nächte definitiv anfangen, ihren Tribut zu fordern.

Jetzt, da Sie wissen, warum und wie effektive Schlafenszeit-Routinen Ihr Kind positiv beeinflussen können, wollen wir uns anschauen, wie die ideale nächtliche Routine aussieht.

Was ist die ideale Einschlaf-Routine für Babys?

Einschlaf-Routinen für Babys können ab etwa drei Monaten eingeführt werden.

Obwohl es nicht unbedingt erforderlich ist, wird empfohlen, jede Aktivität während der Einschlaf-Routine des Babys jedes Mal in der gleichen Reihenfolge durchzuführen, da dies dem Baby hilft zu erkennen, was als nächstes kommt und es somit zum Entspannen anregt.

Jede Familie ist anders und die Bedürfnisse von Babys können variieren, aber einige Dinge, die Sie in ihre nächtliche Routine einbeziehen können, sind:

• Dem Baby ein Bad geben
• Das Baby in Schlafanzüge anziehen
• Dem Baby eine Gutenachtgeschichte vorlesen
• Dem Baby ein Schlaflied singen
• Sanfte Kuschel- oder leichte Massagen
• Gute Nacht sagen
• Die Lichter sanft dimmen

Möglicherweise möchtest du ein paar eigene Ideen in die Routine einbringen oder feststellen, dass einige dieser Dinge nicht zu dir oder deinem Baby passen. Beispielsweise ziehst du es vielleicht vor, beruhigende Musik abzuspielen, anstatt zu singen – wichtig ist, Dinge zu finden, die deinem Baby helfen, sich zu entspannen und somit zu einem erholsameren Schlaf in der Nacht beizutragen.

Was ist die ideale Einschlaf-Routine für Kleinkinder?

Nicht völlig unterschiedlich von der Einschlaf-Routine für Babys.

Kleinkinder haben jedoch wahrscheinlich aktivere und vollere Tage als Babys, daher benötigen sie Zeit zum Runterkommen.

Idealerweise sollte eine Stunde vor dem Zubettgehen der Fernseher ausgeschaltet werden, anregende Aktivitäten wie Raufspiele sollten beendet werden, koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke sollten vermieden werden und nur ruhige Spiele sollten eingeführt werden.

Hier sind einige Tipps zur Etablierung einer gesunden Einschlaf-Routine für Kleinkinder:

• Versuche, die abendliche Routine nicht zu lang zu gestalten, da es sonst schwerer fällt, sie regelmäßig einzuhalten.
• Wenn dein Kleinkind vor der üblichen Nacht-Routine müde aussieht oder wirkt, nimm dies als Signal, früher anzufangen. Das Ignorieren von Müdigkeitsanzeichen, um in diesem Alter an einem starren Zeitplan festzuhalten, wird dein Kind nur übermüdet machen.
• Inkonsistenzen bei der Festlegung einer Einschlaf-Routine könnten dein Kleinkind verwirren, daher versuche am besten, jeden Abend das gleiche Programm einzuhalten.
• Wenn du deinem Kleinkind vorliest, wähle beruhigende Geschichten anstelle von Erzählungen, die zu viel Aufregung erzeugen. Wenn dein Kleinkind Probleme mit dem Schlaf hat, warum führst du nicht einige entspannende Düfte zur Schlafenszeit ein?
• Investiere in ätherische Öle wie Lavendel, Sandelholz oder Kamille, um dein Kind zum Einschlafen zu ermutigen.

Was ist die beste Einschlaf-Routine für jüngere Kinder?

Wenn Kinder älter werden, benötigen sie weniger Schlaf. Kinder im Alter von 3-6 Jahren benötigen beispielsweise 10-12 Stunden Schlaf pro Tag, während 7-12-Jährige 10-11 Stunden benötigen.

Dies wird variieren, je nachdem wann Ihr Kind mit der Schule beginnt; zum Beispiel, wenn es um 7 Uhr aufstehen muss, um sich für die Schule fertig zu machen, sollte es gegen 21 Uhr im Bett sein.

Für Kinder im Alter zwischen zwei und acht Jahren wurde eine Studie von einem Psychologen der Universität Manchester durchgeführt, um zu helfen definieren, was die ideale Einschlaf-Routine ist.

Es stellte sich heraus, dass das Einhalten einer konstanten Schlafenszeit wichtig ist, ebenso wie die üblichen Aktivitäten, wie Zähneputzen, Vorlesen, Vermeiden von Essen und Trinken und das Einführen von beruhigenden Aktivitäten wie Baden und Reden.

Eine Sache, die die Studie hervorhebt, ist, dass die Nutzung von elektronischen Geräten vor dem Schlafengehen vermieden werden sollte.

Dies liegt daran, dass das blaue Licht von Fernsehern, Computern, Smartphones und Tablets die Melatoninspiegel unterdrückt, die Schläfrigkeit verzögert und den zirkadianen Rhythmus durcheinander bringt.

Wenn es schwierig ist, eine Einschlaf-Routine für dein kleines Kind zu etablieren, empfehlen wir dir, eine Einschlaf-Routine-Tabelle zu erstellen.

Du könntest diese sogar gemeinsam mit deinem Kind erstellen. Das wird nicht nur deinem Kind helfen, die Bedeutung einer Routine zu verstehen, sondern es ist auch eine unterhaltsame Aktivität, die ihr zusammen machen könnt. Das Ergebnis wird eine visuell ansprechende Erinnerung daran sein, was vor dem Schlafengehen getan werden muss.

Welche Einschlaf-Routine-Tipps gibt es für Jugendliche?

Jugendliche benötigen etwa 8-10 Stunden Schlaf pro Nacht und obwohl es verlockend ist, wird empfohlen, dass sie am Wochenende nicht ausschlafen, da dies ihre innere Uhr beeinflussen kann.

Obwohl die Einschlaf-Routine ähnlich wie bei jüngeren Personen ist, haben Jugendliche noch ein paar mehr Dinge zu beachten. Hier sind einige nächtliche Dos und Don’ts für Jugendliche:

TU

• Halte das Schlafzimmer kühl, ruhig und dunkel.
• Warmes Bad, um einen beschäftigten jugendlichen Geist zu entspannen.
• Leichten Snack oder ein warmes Milchgetränk, aber keinen Koffein.
• Zähne putzen, Buch lesen
• Regelmäßig Sport treiben
• Viel natürliches Sonnenlicht wie möglich, vor allem gleich am Morgen, da dies hilft, die innere Uhr einzustellen.
• Jede Nacht ähnliche Routine, damit der Körper weiß, dass er sich auf den Schlaf vorbereiten muss.

TU NICHT

• Schauen auf Fernseher, Computer, Tablets oder Smartphones mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
• Keine große Mahlzeit oder trinken kohlensäurehaltige/koffeinhaltige Getränke 

Hoffentlich hast du jetzt viele Ideen, wie du gesunde Einschlaf-Routinen für deine Lieben umsetzen kannst – süße Träume!