Die täglich benötigte Anzahl von Schlafstunden variiert von Kind zu Kind, aber im Allgemeinen benötigt ein Schulkind 10 bis 11 Stunden Schlaf pro Nacht.
Außerdem ist es am besten, es daran zu gewöhnen, immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.
Eine beruhigende Routine
Die Stunde vor dem Schlafengehen sollte ruhig verlaufen (z.B. vermeiden Sie das Rennen oder Springen).
Die Hausaufgaben sollten am späten Nachmittag oder frühen Abend erledigt werden, um das Gehirn nicht wach zu halten.
Um Ihrem Kind zu helfen, seinen Körper und Geist allmählich zu beruhigen, sollten Sie eine Routine mit ihm planen, die er jeden Abend vor dem Schlafengehen durchführt. Diese Routine kann 20 bis 30 Minuten dauern.
Hier sind einige Vorschläge für eine beruhigende Routine:
Helfen Sie Ihrem Kind, gute Gewohnheiten von morgens bis abends zu entwickeln.
Spielzeug, Spiele und Bücher aufräumen, die während des Abends verwendet wurden;
Kleidung für die Schule am nächsten Tag vorbereiten;
sich eine ruhige Musik anhören; ein Bad nehmen;
Pyjama anziehen und Zähne putzen;
eine Geschichte erzählen; zusammen diskutieren, zum Beispiel über den Lieblingsmoment des Tages.
Dies ist jedoch nicht der richtige Zeitpunkt, um Konfliktthemen anzusprechen.
Es ist wichtig, dass die Schlafenszeit-Routine positiv und entspannt verläuft. Seien Sie nicht zu ungeduldig, behalten Sie aber trotzdem die Kontrolle über die Zeit.
Kinder neigen dazu, den Zeitpunkt zum Ausschalten des Lichts zu verzögern. Es ist also ratsam, die vorgesehenen 20-30 Minuten nicht zu überschreiten.
Um Ihrem Kind zu helfen, können Sie es warnen, wenn Sie die letzte Geschichte beginnen, oder ihm sagen, dass es nur noch 5 Minuten zum Spielen in der Badewanne hat.
Einige Vorsichtsmaßnahmen
Planen Sie eine gewisse Zeit (ideal wären 2 Stunden) zwischen dem Abendessen und dem Schlafengehen, da die Verdauung den Schlaf stören kann.
Vermeiden Sie anregende Lebensmittel wie Schokolade und alle anderen Lebensmittel, die Koffein enthalten, einschließlich Tee, Schokoladenmilch und Energy-Drinks.
Es wird auch empfohlen, vor dem Schlafengehen Bildschirme (Computer, Tablet, Telefon, Fernsehen) zu vermeiden.
Die Helligkeit der Bildschirme neigt dazu, das Gehirn eher zu erregen als es auf den Ruhezustand vorzubereiten.
Schlafprobleme
Es ist möglich, dass Ihr Kind eine Phase der Angst vor dem Schlafengehen durchläuft.
Seien Sie aufmerksam und wenn Sie bemerken, dass es ängstlich ist, nehmen Sie sich Zeit, um zuzuhören und mit ihm über das zu sprechen, was es belastet.
Das Schlafen mit einem Spielzeug, einem Lieblingsteddy oder einem eingeschalteten Nachtlicht kann es auch trösten.
Vorübergehende Schlafprobleme können auch auftreten (wie zum Beispiel Schwierigkeiten beim Einschlafen oder gestörter Schlaf).
Durch die Etablierung einer Routine und die Schaffung einer schlaffördernden Umgebung sollten diese Probleme behoben werden können.
Wenn sie jedoch anhalten oder zu schwerwiegend werden, ist es besser, einen Arzt zu konsultieren.
Es ist wichtig, Schlafstörungen zu behandeln, da sie schwerer zu korrigieren werden, je länger sie anhalten. Ein anhaltender Schlafmangel kann verschiedene Bereiche der kindlichen Entwicklung beeinträchtigen.
Das Verhalten der Eltern ist oft ein Faktor
Ein bedeutender Anteil der Schlafprobleme von Kindern ist auf das Verhalten der Eltern zum Schlafengehen zurückzuführen.
Liebe Besucher und liebe Leser, ich schreibe Kurzgeschichten und Romane - und ich bin Autorin aus Leidenschaft. Ich möchte meinen Lesern ein kleines bisschen dieser Leidenschaft schenken, indem ich sie für ein paar Stunden in eine andere Welt entführe. Ihre Maren Grätsch
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