Hier kommt es wieder. Du liegst mit offenen Augen in deinem Bett und die Gedanken beginnen mit Schallgeschwindigkeit durch deinen Kopf zu schießen. Ein entspannendes Bad, ein Glas warme Milch, Schafe zählen – nichts hilft einem, aus diesem verrückten Gedankenkarussell zu springen.
Selbst diejenigen von uns, die keine Schlafprobleme haben, können sich manchmal ängstlich oder gestresst fühlen, und dann greift uns unser rasender Verstand an. Aber keine Sorge, es gibt Möglichkeiten, deinen gesunden Schlaf zurückzugewinnen.
Wir haben eine Reihe von Tipps und Tricks zusammengestellt, die dir helfen können, deine Gedanken zu bändigen und schneller einzuschlafen, und wir hoffen, dass du diejenigen auswählen kannst, die am besten zu dir passen.
Konzentriere dich auf das Hier und Jetzt.
Die Gedanken, die uns nicht einschlafen lassen, sind oft mit der Vergangenheit oder der Zukunft verbunden. Wir machen uns Sorgen darüber, was möglicherweise passieren kann, oder bereuen es, Dinge in der Vergangenheit getan oder nicht getan zu haben.
Wenn dir das passiert, versuche dich auf das zu konzentrieren, was gerade hier vor sich geht. Wir können weder die Vergangenheit ändern noch die Zukunft vorhersagen, aber der gegenwärtige Moment ist etwas, das wir kontrollieren können, und dieser Fokuswechsel kann uns die Entspannung geben, die unser Gehirn braucht.
Vergiss deine elektronischen Geräte.
Die Verwendung von Telefonen, Laptops und Tablets vor dem Schlafengehen kann die Angst und den Stress erhöhen, insbesondere wenn du Nachrichten liest oder ansiehst oder andere Dinge, die dich beunruhigen oder dein Gehirn beschäftigen.
Außerdem beeinflusst das Licht dieser elektronischen Geräte die Melatoninproduktion in deinem Körper stark, was das Einschlafen noch schwieriger macht.
Nachdem du deine Geräte weggeräumt hast, kannst du dir einige gesündere Alternativen ausdenken. Du kannst ein beruhigendes Hobby oder eine entspannende Aktivität ausprobieren, die am besten zu dir passt, wie Lesen, ein Malbuch verwenden, Musik hören, spazieren gehen oder kochen – um nur einige zu nennen.
Wenn du aufgrund deiner rasenden Gedanken nicht einschlafen kannst, hilft dir eine entspannende Aktivität dabei, den Fokus von diesen Gedanken und der Tatsache, dass du nicht einschlafen kannst, auf etwas Angenehmeres zu verlagern.
Plane einen bestimmten Zeitpunkt ein, um dir Sorgen zu machen.
So wie du eine Zeit zum Einkaufen, Treffen mit deinen Freunden oder Hausarbeit einplanst, kannst du versuchen, 15 bis 30 Minuten am Tag für deine Sorgen einzuplanen. Widme diese Zeit den Gedanken, die dich beschäftigen, und wahrscheinlich werden sie später am Abend nicht wiederkommen.
Schreibe in dieser „besorgniserregenden Zeit“ deine belastenden Gedanken auf Papier und überlege dir einige praktische Schritte, die du unternehmen kannst, um das Problem anzugehen, das dich beschäftigt.Sei hartnäckig und versuche diese Technik zu einem Teil deiner Routine zu machen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Atme das Aroma des ätherischen Lavendelöls ein.
Ätherisches Lavendelöl wird oft in der Aromatherapie zum Stressabbau, zur Entspannung und zum besseren Schlaf verwendet. Du kannst ein paar Tropfen auf ein Handtuch oder Tuch geben oder etwas Öl in dein Bad geben. Ätherische Öle können allergische Reaktionen hervorrufen, sei also vorsichtig, wenn du sie verwendest.
Probiere eine Muskelentspannungstechnik aus.
Du kannst diese Entspannungstechnik direkt in deinem Bett anwenden. Spannen und entspanne nacheinander deine Muskeln und bewege dich von den Zehen zum Kopf. Diese Übung hilft dir, angespannte Muskeln zu entspannen und zwingt dich, dich auf diese Teile deines Körpers zu konzentrieren, was deine Aufmerksamkeit von allen rasenden Gedanken ablenkt.
Anstatt zu versuchen und nicht einzuschlafen, steh auf und tu etwas. Trinke Tee, lies ein Buch oder schreibe in dein Tagebuch und gehe wieder ins Bett, wenn du dich schläfrig fühlst.
Im Bett zu bleiben und dich zum Schlafen zu zwingen, kann dein Gehirn dazu bringen, das Bett mit Schlaflosigkeit und Sorgen zu assoziieren und dein Schlafzimmer in einen Ort zu verwandeln, an dem es schwer zu schlafen ist.
Schalte den Fernseher ein.
Wir wissen, dass wir bereits empfohlen haben, alle deine Geräte vor dem Schlafengehen loszuwerden, aber wenn nichts hilft, kann deine Lieblingsfernsehsendung als die Ablenkung dienen, die dein Gehirn so dringend braucht.
Das Licht, das der Fernseher ausstrahlt, ist weiter von deinen Augen entfernt als das Licht deines Telefons, sodass es für deine Schlafhygiene weniger schädlich ist. Tatsächlich können viele von uns leicht einschlafen, wenn sie nur mit geschlossenen Augen Fernsehen hören.
Versuche es mit Atemübungen.
Rasende Gedanken sind oft mit Stress verbunden, und Stress lässt unser Herz höher schlagen und erhöht unsere Atemfrequenz. Langsames, tiefes Atmen kann dir helfen, dich zu beruhigen und deine Gedanken zu beruhigen. Du kannst auch andere Atemübungen und -techniken ausprobieren, die du jederzeit üben kannst, um Stress und Angstzuständen vorzubeugen.
Wir hoffen, dass dir diese Tipps und Tricks helfen können, beim nächsten Mal, wenn deine Gedanken rasen, schneller einzuschlafen. Aber wenn nichts hilft oder du das Gefühl hast, dass dieser Zustand mit einer medizinischen oder psychologischen Erkrankung in Verbindung steht, ist es wichtig, deinen Arzt aufzusuchen, um eine Behandlung zu finden, die dir hilft.
Hast du schon einmal rasende Gedanken erlebt, die dich nicht schlafen ließen? Kannst du Tipps geben, die dir geholfen haben, schneller einzuschlafen, als es passiert ist? Sag es uns in den Kommentaren!
Liebe Besucher und liebe Leser, ich schreibe Kurzgeschichten und Romane - und ich bin Autorin aus Leidenschaft. Ich möchte meinen Lesern ein kleines bisschen dieser Leidenschaft schenken, indem ich sie für ein paar Stunden in eine andere Welt entführe. Ihre Maren Grätsch
View all posts by Maren Grätsch
Zwinge dich nicht, einzuschlafen.
Anstatt zu versuchen und nicht einzuschlafen, steh auf und tu etwas. Trinke Tee, lies ein Buch oder schreibe in dein Tagebuch und gehe wieder ins Bett, wenn du dich schläfrig fühlst.
Im Bett zu bleiben und dich zum Schlafen zu zwingen, kann dein Gehirn dazu bringen, das Bett mit Schlaflosigkeit und Sorgen zu assoziieren und dein Schlafzimmer in einen Ort zu verwandeln, an dem es schwer zu schlafen ist.
Schalte den Fernseher ein.
Wir wissen, dass wir bereits empfohlen haben, alle deine Geräte vor dem Schlafengehen loszuwerden, aber wenn nichts hilft, kann deine Lieblingsfernsehsendung als die Ablenkung dienen, die dein Gehirn so dringend braucht.
Das Licht, das der Fernseher ausstrahlt, ist weiter von deinen Augen entfernt als das Licht deines Telefons, sodass es für deine Schlafhygiene weniger schädlich ist. Tatsächlich können viele von uns leicht einschlafen, wenn sie nur mit geschlossenen Augen Fernsehen hören.
Versuche es mit Atemübungen.
Rasende Gedanken sind oft mit Stress verbunden, und Stress lässt unser Herz höher schlagen und erhöht unsere Atemfrequenz. Langsames, tiefes Atmen kann dir helfen, dich zu beruhigen und deine Gedanken zu beruhigen. Du kannst auch andere Atemübungen und -techniken ausprobieren, die du jederzeit üben kannst, um Stress und Angstzuständen vorzubeugen.
Wir hoffen, dass dir diese Tipps und Tricks helfen können, beim nächsten Mal, wenn deine Gedanken rasen, schneller einzuschlafen. Aber wenn nichts hilft oder du das Gefühl hast, dass dieser Zustand mit einer medizinischen oder psychologischen Erkrankung in Verbindung steht, ist es wichtig, deinen Arzt aufzusuchen, um eine Behandlung zu finden, die dir hilft.
Hast du schon einmal rasende Gedanken erlebt, die dich nicht schlafen ließen? Kannst du Tipps geben, die dir geholfen haben, schneller einzuschlafen, als es passiert ist? Sag es uns in den Kommentaren!