Überforderte Mutter: 10 Anzeichen dafür, dass du eine Pause von der Mutterschaft brauchst

Überforderte Mutter: 10 Anzeichen dafür, dass du eine Pause von der Mutterschaft brauchst

Wenn du Mutter wirst, liebst du deine Kinder so sehr und erlebst besondere Tage. Aber manchmal brauchst du eine Pause von deinem anstrengenden Tagesablauf.

Mutterschaft ist hart. Egal, ob du dein erstes oder achtes Kind hast, hast du Probleme in der Kindererziehung. Natürlich gibt es viele schöne und besondere Momente, die das Muttersein so wertvoll machen. Aber selbst wenn wir an unseren anstrengendsten Elterntagen unser Bestes geben, ist manchmal die einzige Lösung, um nicht ganz die Nerven zu verlieren, eine Pause einzulegen.

Wenn du eine vielbeschäftigte Mutter bist, erscheint es dir möglicherweise nicht möglich, dich um dich selbst zu kümmern. Die Priorisierung deiner psychischen Gesundheit ist genauso wichtig, wenn nicht sogar wichtiger, als rund um die Uhr eine Supermutter zu sein.

Am Ende des Tages wollen alle Mütter nur das Beste für ihre Kinder … und manchmal kann eine Pause die selbstloseste und verantwortungsvollste Sache sein, die du für das allgemeine Wohlbefinden deiner Kinder tun kannst. Hier sind 10 Anzeichen dafür, dass du eine Pause von der Mutterschaft brauchst.

10. Wenn du immer unter nervös bist

Kinder sind definitiv keine Meister der Selbstregulierung ihrer Gefühle. Mit heißen Emotionen, die aus deinen Kindern kreischen, egal ob zu Hause oder in der Öffentlichkeit, macht es Sinn, warum Mütter sich manchmal nervös fühlen.

In einer ständigen „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion zu sein, bei der dein Hypothalamus (in deinem Gehirn) dein sympathisches Nervensystem und das Nebennierenrindensystem aktiviert, das den Blutkreislauf nutzt, kann schwerwiegende Auswirkungen auf dein Gehirn und deinen Körper haben.

Es ist schwer, geduldig und besonnen zu bleiben, wenn du Elternentscheidungen triffst, wenn deine biologischen Reaktionen „das ist zu viel!“ schreien. Um aufzuhören, nervös zu sein, mache eine Pause, und das bedeutet hoffentlich, dich zu entspannen, ohne anwesend zu sein.

9. Wenn du immer wütend bist

Ein weiteres Zeichen dafür, dass eine Mutter eine Pause braucht, ist, wenn sie ständig wütend ist. Wut auszudrücken kann tatsächlich eine gesunde Art sein, negative Gefühle auszudrücken (es ist besser, sie rauszulassen, als sie zu schlucken) oder es kann dich motivieren, ein Problem zu lösen.

Die Art und Weise, wie Wut gezeigt wird, insbesondere wenn es sich um ein chronisch auftretendes Problem handelt, kann jedoch ein klares Zeichen für andere zugrunde liegende Probleme sein.

Verständlicherweise, da die Mutterschaft eine endlose Reihe von Verantwortungen ist, kannst du völlig erschöpft sein. Wenn ein Burnout offensichtlich wird, kann eine Mutter Spannungen gegenüber ihren Kindern und Familienmitgliedern empfinden.

Ständige Wut kann besorgniserregend sein, da sie deine Herzfrequenz beeinflusst, den Blutdruck erhöht und andere mentale und physiologische Probleme verursachen kann.

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8. Wenn du ausgelaugt bist

Als Mutter hast du wahrscheinlich Schlafentzug erlebt, besonders als dein Kind im Neugeborenenstadium war. Wenn du ausgebrannt bist, hast du körperliche, emotionale und geistige Gesundheitssymptome.

Diese Symptome können Schlaflosigkeit, Depressionen, Angstzustände, chronische Müdigkeit, Konzentrations- und Aufmerksamkeitsstörungen sowie vermehrte Erkrankungen sein. Burnout ist eine chronische körperliche Belastung, die schnell zu Zynismus und Distanziertheit führen kann.

Viele Mütter haben wahrscheinlich schon einmal eine Form von Burnout erlebt, sich aber durchgekämpft, weil sie das Gefühl hatten, keine andere Wahl zu haben. Burnout sollte ernst genommen werden, da es die Beziehung zu deinen Kindern und die Qualität der Betreuung, die du leisten kannst, schnell beeinträchtigen kann.

7. Wenn du immer reizbar bist

Reizbarkeit ist ein weiteres Symptom dafür, dass dein Körper unter Stress steht. Natürlich kann Stress Müttern manchmal dabei helfen, die Erwartungen zu erfüllen und die Produktivität zu steigern. Akuter Stress ist im Allgemeinen kurzfristig, mit einem Anstieg des Blutdrucks und der Herzfrequenz, aber nicht genug, um tiefgreifende negative Folgen für das Gehirn und den Körper zu haben.

Episodischer und chronischer Stress für den Körper, also immer dann, wenn Stress täglich und über einen langen Zeitraum auftritt, kann physiologische Symptome hervorrufen (also nein, es spielt sich nicht alles im Kopf ab).

Zu den Symptomen von chronischem Stress gehören Energiemangel, Kopfschmerzen, Magenverstimmung, Schlaflosigkeit usw. Chronischer oder episodischer Stress kann auch die Immunität verringern, die zur Bekämpfung von Erkältungen und Grippefällen erforderlich ist.

Reizbarkeit und Unruhe können ein ernsteres Problem aufdecken. Es ist wichtig, physiologische Ursachen auszuschließen und sich professionell beraten zu lassen, damit du mit dem, was dich stresst, richtig umgehen kannst.

6. Wenn du depressiv bist

Depressionen und Mutterschaft können immer noch tabu sein. Wenn wir von einer Mutter hören, die an Depressionen leidet, ist es schwierig, nicht voreilig zu dem Schluss zu kommen, dass sie an postpartaler Depression leidet.

Anders als beim „Baby Blues“ tritt PPD auf, wenn eine Mutter nach der Geburt an Depressionen leidet, von denen angenommen wird, dass sie auf hormonelle Veränderungen, die Genesung nach der Geburt, psychologische Anpassungen an die Mutterschaft und Müdigkeit zurückzuführen sind. Baby Blues dauert nur einen kurzen Zeitraum, während die Dauer von PPD Monate bis Jahre dauern kann.

Was aber, wenn die Depression nicht kurz nach der Geburt einer Frau auftaucht, sondern erst Jahre später? Obwohl Depressionen durch chemische Veränderungen im Gehirn verursacht werden können, leiden viele Mütter aus verschiedenen Gründen unter Selbstverlust, Isolation und geringem Selbstwertgefühl.

Wenn du dich depressiv fühlst, insbesondere als Mutter, ist es wichtig, sich mit den Symptomen zu befassen, bevor sie sich verschlimmern. Es gibt nichts, wofür man sich schämen müsste, wenn man sich für sein geistiges Wohlbefinden einsetzt.

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5. Wenn du einsam bist

Viele Mütter können das Gefühl der Einsamkeit nachempfinden. Vielleicht fühlst du dich so, allein zu Hause mit deinen Kindern oder spät in der Nacht, wenn du stillst und alle anderen schlafen.

Da von dir erwartet wird, jeden Teil des Mutterseins zu genießen, kann sich die Isolation dadurch noch schlimmer anfühlen. Wenn wir uns nicht so fühlen, fühlen wir uns anders als andere Mütter, was dazu führen kann, dass wir uns von denen zurückziehen, die wir lieben.

Dies könnte ein Schrei nach Verbundenheit sein, ein Bedürfnis nach Bestätigung, Zugehörigkeit oder als Person geschätzt zu werden, anstatt nur als Mutter angesehen zu werden.

Manchmal kann Einsamkeit dich davon überzeugen, dass „niemand Zeit für dich hat“ oder dass du „egoistisch“ bist, weil du Aufmerksamkeit willst. Eine Auszeit von der Mutterschaft, die du mit deinem Ehepartner oder deinen Freunden verbringst, kann eine großartige Erinnerung daran sein, dass du nicht allein bist.

4. Wenn du alles personalisierst

Wenn wir niedergeschlagen oder erschöpft sind, können kognitive Verzerrungen wie das Personalisieren von Kommentaren anderer oder der Kampf um minimale Aufgaben überwältigend sein. Personalisierung ist, wenn dein Verstand dich davon überzeugt, dass deine negativen Gedanken real sind, auch wenn sie nicht wahr sind.

Diese Gedanken betonen Emotionen und destruktive Verhaltensweisen, die dich in eine Abwärtsspirale der Unfähigkeit führen können, selbst mit minimalen Stressoren fertig zu werden.

Da sich mütterliche Pflichten schnell eintönig anfühlen können, kann es zu leicht sein, die Freude an einst hoch geschätzten Momenten oder Aktivitäten zu verlieren. Du fragst dich vielleicht, ob mit dir etwas nicht stimmt, was den Teufelskreis in Gang setzen würde.

Wenn du dich von der täglichen Wiederholung löst, ist dies eine gute Ablenkung, um dich von diesen unwahren Gedanken fernzuhalten.

3. Wenn du dich unzulänglich fühlst

Mütter nehmen tagsüber viel auf sich. Du gibst deiner Familie Struktur und Ganzheit, du kümmerst dich um die Hausarbeit, planst und gehst zu Terminen, hast eine Karriere, deine Beziehung usw. Wir haben uns alle schon einmal überfordert gefühlt.

Bei so vielen Aufgaben auf unserer To-Do-Liste, ob es nun durch Mutterschuld verursacht wurde oder nicht, können wir uns unzulänglich fühlen. Manchmal bleibt unsere Kopfarbeit unbemerkt.

Es kann hilfreich sein, sich von seinen Pflichten zurückzuziehen, sich selbst zu pflegen oder etwas Lustiges zu tun, damit dein Selbstvertrauen wiederhergestellt ist, wenn du darauf zurückkommst. Du bist schließlich eine Superfrau!

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2. Wenn du dich taub oder abgeschalten fühlst

Sich abgeschalten oder emotional taub zu fühlen, kann ein besorgniserregendes Symptom für Depressionen und Stress sein. Wenn sich eine Mutter unsichtbar fühlt und sich selbst verloren hat, kann dies ihre Fähigkeit beeinträchtigen, ihre Gefühle zu kommunizieren.

Sie kann sich von engen Familienangehörigen und Freunden zurückziehen, vielleicht aus Scham oder aus Angst vor dem Urteil, dass sie emotional und mental zu kämpfen hat. Ohne angemessene Behandlung könnte dies in Selbstmordgedanken oder -versuchen eskalieren.

Wenn du dich so fühlst, ist es wichtig, sich einem geliebten Menschen gegenüber zu öffnen. Manchmal kann der Verstand dich von Worst-Case-Szenarien überzeugen, um Hilfe zu bitten, aber diejenigen, die sich wirklich um dich kümmern und dich lieben, werden niemals urteilen.

Deine Kinder brauchen DICH als Mutter, und du verdienst es, die Hilfe zu bekommen, die du brauchst, um dich wieder gehört und glücklich zu fühlen.

1. Wenn du dich besiegt fühlst

Es gibt viele Fälle, die dazu führen können, dass sich eine Mutter geschlagen fühlt. Es könnte damit zu tun haben, dass sie Schwierigkeiten beim Stillen hat, wenn ihr Kind krank ist, wenn sie versucht, das Verhalten ihres Kindes zu kontrollieren, oder wenn sie sich überfordert fühlt.

Da es oft vorkommen kann, dass man sich niedergeschlagen fühlt, ist es hilfreich, sich eine gesunde Bewältigungsgewohnheit anzueignen, wann immer dieses Gefühl auftritt. Sich um sich selbst zu kümmern oder etwas zu tun, das dir Spaß macht/in dem du gut bist, kann als großartige Bewältigungsfähigkeit eingesetzt werden, wenn du anfängst, dich niedergeschlagen zu fühlen.

Jobs erfordern, dass Mitarbeiter den ganzen Tag über Pausen einlegen, um Produktivität zu erzielen. Da das Muttersein einer der wichtigsten und zeitintensivsten Jobs überhaupt ist, warum solltest du nicht auch eine Auszeit nehmen?

Wenn du deine Batterien wieder aufgeladen hast, bedeutet dies schließlich nur, dass du die Arbeit als Mutter effizienter erledigst. Es ist ein Gewinn für alle Beteiligten.