Überforderte Mutter: Was tun, wenn du erschöpft bist?

Zwischen Hausaufgaben, Homeoffice, Essen und Kinderstreit… Viele Eltern fühlen sich überfordert, erschöpft, manchmal sogar in Bedrängnis und fühlen sich oft schuldig deswegen. Um da rauszukommen, gibt uns Nathalie Lancelin-Huin, perinatale Psychologin, ihren Rat.

Den Stundenplan der Kinder verwalten, Schule zu Hause, sie beschäftigen und ihnen Aktivitäten anbieten, Homeoffice, Einkaufen, Putzen, Wäsche waschen … Viele Eltern und insbesondere Mütter fühlen sich überfordert .

Und das alles, während einige versuchen, in ihrem Berufs- und Liebesleben auf Kurs zu bleiben. Bei so viel zu bedenken, ist es kein Wunder, dass einige ausrasten und durchdrehen. Die betroffenen Mütter fühlen sich dann möglicherweise von der Situation überfordert und wissen nicht, wo sie ansetzen sollen, wenn es darum geht, angesichts dieser seelischen und mütterlichen Belastung zu handeln.

Nathalie Lancelin-Huin, perinatale Psychologin und Autorin von Pregnant, Journey to the Heart of Emotions, entschlüsselt dieses Phänomen, erklärt, warum wir uns nicht schuldig fühlen sollten, und gibt uns vor allem ihren Rat, wie wir es besser machen können.

Warum fühlen sich so viele Mütter überfordert?

Eine Mutter, die mit ihrem Kind/ihren Kindern überfordert ist, kann sich sehr allein fühlen. Paradoxerweise ist sie bei weitem nicht die Einzige, die dieses Gefühl hat.

Immer mehr Mütter geben an, sich mit der Situation überfordert zu fühlen. Für Nathalie Lancelin-Huin gibt es mehrere Faktoren, die dies erklären können. Erstens, weil die Geburt eines Kindes von der Schwangerschaft an ein Umbruch ist, „eine Welle von Emotionen und Fragen“. Dann, weil einige schon müde waren, sozial oder beruflich, noch bevor sie ihr Baby willkommen hießen.

Sich um ihr Kind zu kümmern, erfordert Energie, und diese körperliche Ermüdung und emotionale Beteiligung kommen zu denen hinzu, die bereits vorhanden sind. „Sie haben zwar die Fähigkeit, mehrere geistige und körperliche Aufgaben gleichzeitig zu erledigen, aber das ermüdet sie nicht weniger.

Der Umgang mit Kindern erfordert körperliche Präsenz und Verfügbarkeit, die Energie kosten“, präzisiert die Psychologin. Dann gibt es all die Formen des Drucks, die sie spüren, und insbesondere diejenigen, die ihnen von der Gesellschaft gegeben werden. „Sich im Berufsleben durchsetzen zu müssen, eine gute Mutter zu sein und ein erfolgreiches Eheleben zu führen.

Das ist ein enormer Druck in einer Gesellschaft, die immer schneller voranschreitet, und wir erhöhen den Druck durch die sozialen Netzwerke, die dazu beitragen sicherlich besser informiert zu sein, aber auch fast zu gut informiert zu sein.

Also gibt es den Stress, alles können zu müssen, und es ist ehrlich gesagt schwierig, wenn nicht unmöglich, in jeder Hinsicht perfekt zu sein“, erklärt Nathalie Lancelin-Huin.

Depression, Müdigkeit… Was sind die Anzeichen?

Als Mutter kann man manchmal den Eindruck haben, dass etwas nicht stimmt, ohne es in Worte fassen zu können und daher ohne zu wissen, dass das, was man fühlt, einfach Überforderung ist.

Zur Erkennung beschreibt die Expertin die Anzeichen, auf die es zu achten gilt: „Körperliche Erschöpfung (Verlangsamung, Antriebslosigkeit, Geschmacksverlust auch für Angenehmes, schlechter Schlaf etc.), emotionale Erschöpfung (häufiges Weinen, schnelle Nervosität, Hautausschlag usw.) und verpasste Handlungen (Dinge vergessen, Schlüssel verlieren, Gegenstände fallen lassen, selbst hinfallen oder stolpern usw.).

Wenn sich jemand, egal ob Elternteil oder nicht, in diesen Zeichen wiedererkennt, stimmt etwas nicht und man muss wissen, wie man reagiert.

Warum fühlen wir uns schuldig, wenn wir uns überfordert fühlen?

Mütter, die überfordert sind, finden es manchmal schwierig, ihre Gefühle zu erkennen, einfach weil es eine Form von Schuldgefühlen erzeugt.

Das kann wiederum von sozialen Netzwerken kommen, die den Eindruck erwecken, dass jeder erfolgreicher ist als er selbst, und die den Eindruck erwecken, dass wenn wir keinen Erfolg haben, es daran liegt, dass wir schlechter sind als sie.

In dieser Hinsicht hat die aufwändige Erziehung, die in sozialen Netzwerken weithin befürwortet und gefilmt wird, den gegensätzlichen Effekt, Müttern das Gefühl zu geben, de facto schlechte Mütter zu sein, wenn sie keine eigenen sensorischen Aktivitäten schaffen oder durch das Weinen ihrer Kinder schnell verärgert werden.

Genug, um einen mütterlichen Komplex zu schaffen, der die Erziehung der Kinder in eine Erziehungsleistung verwandelt, bei der die Entwicklung des Kindes, wenn sie tatsächlich ausschließlich an kreative Hobbies und extreme Freizügigkeit geknüpft ist, zu Lasten der Wünsche und Fähigkeiten der Mutter geht.

Was viel Stress und ein Gefühl der Frustration erzeugt, das das Vergnügen der Mutterschaft dauerhaft beeinträchtigen kann.

Außerdem kann auch die persönliche Geschichte ins Spiel kommen: Wenn du eine gute Kindheit hattest, willst du es schaffen, deine Kinder so zu erziehen, wie es deine Eltern zuvor getan haben. Wenn dies umgekehrt nicht der Fall ist, möchten wir das Muster nicht reproduzieren.

Und wenn du erkennst, dass du es nicht ganz schaffst, kannst du dich schuldig fühlen, wegen „der Vorahnung, dass du es besser machen kannst, des Wunsches, es besser zu machen, des Bildes, von dem du glaubst, dass du es anderen vermittelst, und des Bildes, das wir von einer guten Mutter haben“, erklärt Nathalie Lancelin-Huin.

Sich überfordert zu fühlen, ist jedoch ein normales Gefühl, und man sollte sich nicht schuldig fühlen oder zögern, um Hilfe zu bitten, aus Angst, von anderen verurteilt zu werden.

Was tun, wenn man sein Limit erreicht hat?

Man muss die Dinge vor allem relativieren, rät Nathalie Lancelin-Huin, und „es schaffen, sich selbst zu sagen, anstatt die Messlatte zu hoch zu legen, dass man die Dinge gut genug machen kann, auch wenn sie nicht perfekt sind“.

Wissen, wann man aufhören muss

Man muss wissen, wie man langsamer macht und wann man eine Pause braucht. Bei Erschöpfung ist eine Krankschreibung möglich.

Für diejenigen, die sich Sorgen darüber machen, wie dies von ihrem Arbeitgeber wahrgenommen werden könnte, beruhigt die Psychologin: „Es ist nicht zwingend erforderlich, den Grund für die Krankschreibung zu schreiben, oder wir können etwas anderes angeben.“

Für Mütter, die sich nicht krankschreiben lassen können oder wollen, ist es wichtig, einen Weg zum Atmen zu finden. „Wenn es bei der Arbeit nicht geht, muss man sowieso langsamer machen, sich die Zeit nehmen, einmal in der Woche mit jemandem zu reden.

Wenn man nicht zu den wöchentlichen Meetings gehen kann, sollte man sich Zeit für sich selbst nehmen: spazieren gehen oder regelmäßig laufen, zweimal pro Woche eine halbe Stunde auf einer Bank sitzen und nachdenken… Kurz gesagt, man muss sich etwas einfallen lassen, um durchzuatmen und nicht zu verzweifeln“, rät die Spezialistin.

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Die richtigen Fragen stellen

Stelle dir die richtigen Fragen: „Passt die Situation? Wie könnte ich weitermachen?“ … Wenn die Antwort „nein“ lautet, „muss man sich fragen, wie wir uns anders organisieren können“, erklärt die Psychologin.

Würde uns zum Beispiel Teilzeit passen, und könnten Großeltern, Familie, Freunde uns mit den Kindern helfen, wenn sie nicht in der Schule sind… Wenn du deine Arbeitszeiten nicht ändern willst oder kannst, könntest du überlegen, am Wochenende alles zu streichen, um dich nur den Kindern zu widmen oder einen Ausflug mit der Familie für die nächsten Schulferien zu planen…

Kommuniziert innerhalb des Familienkreises

Dann muss kommuniziert werden. Mit dem Vater, wenn er anwesend ist, aber auch mit dem Rest der Familie. „Alle zwei Wochen können wir eine Art Familienrat veranstalten. Jeder kann sich frei äußern, sagen, was ihm passt, was er gerne ändern würde“, erklärt die Psychologin.

Spreche mit Spezialisten

Finde jemanden zum Reden. Ein Psychologe oder Psychiater, eine Hebamme, eine Mutter-Kind-Organisation. Unabhängig davon, wem man sich anvertraut und von wem man sich beraten lässt, das Wichtigste ist, dass das Ohr aufmerksam und wohlwollend ist. Schließlich, wenn die Mutter das Gefühl hat, dass sie kurz vor dem Zusammenbruch steht, „zögere nicht, in die psychiatrische Notaufnahme zu gehen“.

„Es ist nicht nur wegen psychiatrischer Probleme, wir können auch dorthin gehen, weil wir zusammenbrechen“, versichert Nathalie Lancelin-Huin „bei Burnout“. Denn die Situation ist nicht auf die leichte Schulter zu nehmen. „Diese Art von Müdigkeit ist keine Kleinigkeit.

Wenn man den Halt verliert, muss man wissen, wie man damit umgeht, und man darf angesichts dieser Überflutung nicht allein gelassen werden, besonders wenn sie schon eine Weile andauert.“

Alleinerziehende Mutter: Wie schafft man es?

„Wenn es für einige einfacher ist, sich nur auf sich selbst zu verlassen, weil es zu Spannungen führen kann, sich mit jemand anderem abstimmen zu müssen, sind alleinerziehende Mütter logischerweise häufiger überfordert oder überlastet.

Die Organisation, die Verfügbarkeit und die Qualität der Präsenz liegen allein bei ihnen und sie müssen auch mehr Erfahrung in ihrem täglichen Leben und der Verwaltung ihres Zeitplans ohne Unterstützung haben“, erklärt Nathalie Lancelin-Huin.

Wenn sie die richtigen Menschen haben, auf die sie sich verlassen können, ist es für Mütter einfacher. Aber diejenigen, die isoliert sind, die keine Menschen um sich haben, auf die sie sich stützen können, sollten wissen, dass sie anderswo Unterstützung finden können. „Es gibt Psycho-Medizinisch-Soziale Zentren und Vereine, die sie unterstützen können“, sagt die Psychologin.

Diese lokalen Ressourcen können psychologische Verstärkung bieten, bieten ihnen aber auch Aktivitäten für Kinder und Erwachsene, Kinderbetreuung, alles um ihnen beim Atmen zu helfen.

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Überforderte Mutter: Wie organisierst du dich am besten?

Wenn du dich überfordert fühlst, musst du es schaffen, deine Organisation zu verbessern.

„Diese Mütter müssen versuchen, die Bedürfnisse und Wünsche zu erkennen und Prioritäten zu setzen“, erklärt Nathalie Lancelin-Huin. Auch wenn es bedeutet, zur besseren Visualisierung eine Liste mit zwei separaten Spalten zu erstellen.

Auf diese Weise können sie die Dinge klarer sehen und herausstellen, was sie ändern, stornieren, verschieben usw. können. „Man muss auch lernen, sich zu organisieren, mit einem Plan A und einem Plan B“, empfiehlt die Psychologin.

Wenn du beispielsweise geplant hast, eines Abends eine hausgemachte Suppe zuzubereiten, aber keine Zeit zum Kochen haben, da die Kinder sonst zu spät ins Bett gehen würden, gerate nicht in Panik.

Wir nehmen Tiefkühl- oder Dosengemüse heraus, das sich viel schneller aufheizen lässt und trotzdem die Nährstoffe liefert, die die Kleinen brauchen. Für Familien, die es schwierig finden, in ihrem Zeitplan klar zu sehen, zögere nicht, einen zu machen oder einen zu kaufen, auf dem die Aktivitäten jedes einzelnen aufgeführt sind.

Probiere auch in den kommenden Monaten, wie du alternative Lösungen finden kannst: Hat dein Kind seinen Sportunterricht parallel zu deinem Yoga-Kurs?

Frage andere Eltern, die ihr Kind zum Sport bringen, ob sie dein Kind mitnehmen können. Erkundige dich auch bei anderen Verbänden, ob abweichende Zeiten möglich sind.

Letzter Rat: „Senke das Anforderungsniveau und sei netter zu dir selbst. Du musst darauf achten, dich um den Alltag zu kümmern, und manchmal einen Schritt zurückzutreten und dir Zeit für dein eigenes Innenleben zu nehmen, um dir die richtigen Fragen zu stellen, die dich weiterbringen werden“, rät Nathalie Lancelin-Huin.