Stressbewältigung in den ersten Elternjahren

Stressbewältigung in den ersten Elternjahren

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich auf den Stress im frühen Elternsein vorzubereiten und ihn zu bewältigen. Unten sind einige Strategien aufgeführt, die vielen neuen Müttern und Vätern geholfen haben, mit den Herausforderungen und Schwierigkeiten umzugehen und den Stress im frühen Elternsein zu bewältigen.

Seien Sie sich Ihrer Erwartungen bewusst

Obwohl Sie vielleicht Vorstellungen davon hatten, wie die Elternschaft für Sie sein würde, entspricht dies möglicherweise nicht Ihrer aktuellen Realität.

Wahrscheinlich wurden viele Ihrer Vorstellungen und Erwartungen an die Elternschaft, die ein freudiges Ereignis sein sollte, in gewissem Maße durch Marketing, Zeitschriftenartikel, Bücher und Gespräche mit Freunden und/oder Familie beeinflusst.

Es ist sehr schwer zuzugeben, dass Sie nicht zurechtkommen, wenn die Gesellschaft so hohe Erwartungen an die Mutterschaft stellt und es so wunderbar erscheint.

Wie bei allen Aspekten des Elternwerdens kann die Bandbreite der Erfahrungen stark variieren, und manchmal wird diese Vielfalt nicht dargestellt und daher nicht erwartet.

Seien Sie offen für die Vielfalt der wahrscheinlich auftretenden Erfahrungen, da dies wahrscheinlich Zeiten des Kampfes und der Verwirrung beinhaltet, da Sie sich auf einer großen Lernkurve befinden.

Es wird wahrscheinlich schwierige Tage geben (mehr für manche als für andere), und das ist normal. Sie sind nicht die einzige Person, die mit dem Leben als neue Eltern zu kämpfen hat.

Bauen Sie echte Unterstützungsnetzwerke auf

So wie das, was wir lesen und sehen, unsere Vorstellungen davon beeinflussen kann, wie die Elternschaft sein soll, können auch unsere Interaktionen mit anderen dies tun.

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Die Realität ist, dass oft die schwierigen Zeiten nicht offen berichtet oder besprochen werden.

Dies kann dazu führen, dass Sie sich manchmal fühlen, als wären Sie die einzige Person, die kämpft oder nicht zurechtkommt.

Das ist nicht der Fall. Sie sind nicht allein. Jeder hat gute und schlechte Tage. Es ist alles Teil der Reise der Elternschaft. Erfahren Sie mehr über den Aufbau Ihres postpartalen Netzwerks.

Denken Sie an Ihre eigenen Bedürfnisse und nehmen Sie sich Zeit für sich selbst

Obwohl es bei der Elternschaft darum geht, die Bedürfnisse Ihres Babys (und oft auch anderer) an erster Stelle zu setzen, ist es leicht, Ihre eigenen Bedürfnisse zu vergessen.

Sie müssen auf sich selbst aufpassen – schließlich können Sie nur so Ihr Baby weiterhin versorgen.

Unternehmen Sie Dinge, die Ihnen vor der Geburt Ihres Babys Spaß gemacht haben, für sich selbst und mit Ihrem Partner.

Dies hilft, etwas Gleichgewicht in Ihr Leben zurückzubringen. Es kann Sie auch daran erinnern, wer Sie sind, neben dem Elternteilsein.

Betrachten Sie Bewegung als Stressabbau

Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, körperlichen und geistigen Stress abzubauen.

Sie kann nicht nur dazu beitragen, positive Endorphine freizusetzen, sondern auch Muskelverspannungen lösen, Ihnen eine Auszeit oder eine Veränderung der Umgebung geben und Ihnen die Möglichkeit bieten, sich auf etwas anderes zu konzentrieren.

Erwarten Sie nicht zu viel von sich selbst

Es wird immer mehr Aufgaben geben, die erledigt werden können, aber am Ende des Tages ist es wirklich wichtig, ob alles erledigt ist und/oder perfekt ist?

Nehmen Sie sich Zeit, die guten Momente zu genießen. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst. Verlangsamen Sie sich, ruhen Sie sich aus, entspannen Sie sich und kümmern Sie sich um sich selbst.

Denken Sie daran, dass schwierige Phasen vorübergehen

Stressbewältigung In Den Ersten Elternjahren

Sie werden Phasen mit Ihrem Baby durchleben, die sehr anstrengend sind und Ihre Geduld wirklich auf die Probe stellen.

Versuchen Sie sich daran zu erinnern: Diese Phase wird nicht für immer dauern, und die Dinge werden im Allgemeinen einfacher, wenn Ihr Baby wächst und Sie in die Rolle als Elternteil hineinwachsen.

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Suchen Sie den Kontakt zu Freunden und Familie 

Wenn es schwierig wird, gehen Sie nicht alleine damit um, suchen Sie Hilfe.

Nehmen Sie Kontakt auf. Ein Telefonanruf und ein Gespräch mit jemandem können Ihnen sofort helfen, sich weniger isoliert zu fühlen und Ihnen möglicherweise die Perspektive geben, die Sie in dieser Zeit brauchen.

Es gibt auch professionelle Hilfsdienste, die Sie anrufen können. Haben Sie keine Angst oder seien Sie nicht zu stolz, um um Hilfe zu bitten. Dies kann eine schwierige Reise sein, und andere werden höchstwahrscheinlich die Möglichkeit schätzen, involviert zu sein und zu helfen.

Vertrauen Sie sich selbst

Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, um Eltern zu sein, und es gibt so viele Ratschläge da draußen, dass es verwirrend, überwältigend und widersprüchlich sein kann.

Während es nützlich sein kann, die Ratschläge von Experten zu berücksichtigen, gelten sie möglicherweise nicht in allen Situationen oder für alle Babys.

Vertrauen Sie sich selbst, um Ihren eigenen Weg zu finden. Sie kennen Ihr Baby und Ihren Partner besser als jeder andere und können Ihre eigenen Strategien entwickeln und verfeinern.

Seien Sie sich der Einflüsse anderer auf Ihre Gefühle bewusst

Die Unterstützung und Ratschläge anderer können hilfreich sein, aber manchmal können sie unser Selbstvertrauen untergraben.

Achten Sie auf diejenigen in Ihrer Umgebung, die kritisch sind oder wettbewerbsfähig erscheinen. Das Gefühl, dass Sie „mithalten“ müssen oder verbergen müssen, was wirklich in Ihnen vorgeht, hilft niemandem.

Es lastet zu viel Druck auf Müttern, alles richtig zu machen und die Kontrolle zu haben, zu wissen, was sie tun, gut auszusehen usw.

Indem Sie offen und ehrlich mit anderen aufrichtigen Eltern sprechen, denen Sie vertrauen, geben Sie allen die Möglichkeit, starke und echte Unterstützung aufzubauen, die voraussichtlich viele Jahre lang Bestand haben wird.

Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen

Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen. Jede Situation ist einzigartig und nicht vergleichbar. Dies ist kein Wettbewerb. Es gibt keine Gewinner. Vertrauen Sie sich selbst.

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Vermeiden Sie den Gebrauch von Drogen oder Alkohol zur Entspannung

Oft finden Menschen, dass ein oder zwei Drinks ihnen helfen können, sich zu entspannen und abzuschalten.

Für viele markiert dies eine Zeit, in der Sie sich etwas Zeit für sich selbst nehmen können – worauf Sie sich sicherlich freuen, insbesondere wenn Ihr Tag ganz darauf ausgerichtet war, sich um die Bedürfnisse anderer zu kümmern.

Es ist wichtig, sich über Ihre Gründe für den Konsum von Alkohol im Klaren zu sein und ob Sie möglicherweise davon abhängig werden, um sich zu entspannen oder Ihre Gefühle zu verändern.

Es ist auch wichtig, dass Mütter sich darüber im Klaren sind, dass Alkohol während des Stillens nicht empfohlen wird, da er auf das Baby übergeht.

Schließlich können Alkohol oder Drogen Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sicher für Ihr Baby oder andere Kinder zu sorgen. Daher ist es wichtig, Ihren Konsum verantwortungsbewusst zu managen.

Stellen Sie eine Strategie bereit, für den Fall, dass Sie an den Punkt gelangen, an dem Sie nicht mehr weiterwissen

Platzieren Sie Ihr Baby an einem sicheren Ort (zum Beispiel in seinem Kinderbett) und nehmen Sie sich ein paar Minuten für sich selbst.

Tiefes Atmen, Musik hören oder mit jemandem sprechen können erhöhten Stress abbauen. Es ist normal, dass Eltern sich in herausfordernden Zeiten so fühlen.

Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu sammeln, und erinnern Sie sich daran, dass auch diese Phase vorübergehen wird.

Seien Sie sich bewusst, wie viel Stress Sie empfinden und wie lange dieser anhält

Es wird immer Zeiten geben, in denen wir uns gestresst fühlen, aber wenn dieses Gefühl konstant und lang anhaltend wird, anstatt nur für kurze Zeiträume zu bestehen, könnte es zu einer Belastung werden und das Risiko erhöhen, eine postnatale Depression, Angstzustände oder andere psychische Probleme zu entwickeln.

Ich mochte es immer, die Kontrolle zu haben und stark zu sein. Nach der Geburt des Babys fühlte ich mich nicht mehr in Kontrolle und mochte es nicht zuzugeben, selbst gegenüber mir selbst, dass ich Schwierigkeiten hatte, damit umzugehen.

Zu dieser Zeit hatte ich ein paar andere Stressfaktoren, und ich hatte immer das Gefühl, dass sie die eigentliche Ursache meiner Depression waren.

Es ist eine gute Idee, sich über diese Zustände und deren Symptome bewusst zu sein, damit Sie diese Zustände frühzeitig erkennen und rechtzeitig angemessene Hilfe suchen können.