Wie man in 5 einfachen Schritten eine friedliche Schlafenszeit Routine für Kinder erstellt

Als Eltern ist eine der wichtigsten Lektionen, die ich gelernt habe, dass ein Zeitplan das Leben mit Kindern viel einfacher macht.

Nach einem anstrengenden Tag könnte ein entspannendes Schlafritual für Kinder helfen, sich zu entspannen. Es kann auch eine fantastische Möglichkeit für Eltern sein, eine Bindung mit ihren Kindern aufzubauen.

Dinge, die du tagsüber tun kannst, um einen besseren Schlaf zu fördern

Viel körperliche Bewegung

Die Mehrheit der Kinder im schulpflichtigen Alter bewegt sich den ganzen Schultag über nicht ausreichend.

Für meine Kinder sind mindestens zwei Stunden aktives Spielen pro Tag erforderlich. Fast jede Nacht mit zu wenig Schlaf (Aufwachen um 3 Uhr morgens) könnte auf mangelnde körperliche Bewegung zurückgeführt werden. Dies gilt umso mehr für mein mittleres Kind, da es am häufigsten um Mitternacht aufwacht, wenn es an seinem Tag nicht genug körperliche Bewegung bekommen hat.

Beginne früh mit der Routine

Dies ermöglicht ein gemächlicheres Tempo, das hilft, die nächtliche Anspannung zu lindern. Jedes meiner Kinder geht in sein eigenes Zimmer, um sich bettfertig zu machen, wo sie friedlich allein spielen oder lesen.

Sei konsequent

Das Kind, das verrückt spielen möchte, sollte zuerst deine Aufmerksamkeit bekommen. Das mit den erhitzten Wangen, den herausgequollenen Augen und dem Rauch, der aus seinen Ohren kommt, schlägt vor, dass die Schlafenszeit verschoben werden sollte. Wenn ich mir sage, dass meine Kinder ausschlafen würden, wenn ich sie länger aufbleiben lasse, belüge ich mich selbst.

Sie gehen nie früh ins Bett. Wenn sie später ins Bett gehen, werden sie früher aufwachen. Das bedeutet, dass die Kinder an beiden Enden weniger Schlaf bekommen, wenn ich die Schlafenszeit verschiebe.

Schlafenszeitkämpfe sind seltener, wenn du eine festgelegte Schlafenszeit hast. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Kinder nachts Widerstand leisten, wenn sie verstehen, dass es nicht verhandelbar ist.

Behalte die Routine bei

Das ist nicht für alle meine Kinder wichtig, und die Reihenfolge der nächtlichen Routine und die genauen Aktivitäten haben wenig Einfluss auf ihren Schlaf.

Für eines meiner Kinder ist ein bestimmter Ablauf des nächtlichen Rituals erforderlich.

Bevor ich diesen rigorosen Zeitplan aufstellte, kam es praktisch jede Nacht zu Zusammenbrüchen, irgendwann während des Schlafenszeitrituals. Wir haben seit Monaten keinen nächtlichen Wutanfall oder keine Weigerung, ins Bett zu gehen, von diesem Kind erlebt.

Kinder früher ins Bett bringen

Wenn die Schlafenszeit deiner Kinder vorbei ist, springt die Hyperaktivität auf Hochtouren. Es ist sehr schwer für ein Kind einzuschlafen, wenn dies auftritt.

EINE FRIEDLICHE SCHLAFZEIT-ROUTINE FÜR KINDER

Unser nächtliches Ritual hat sich jedes Mal leicht verändert, wenn wir der Mischung ein neues Kind hinzugefügt haben. Bei drei Kindern zu Hause gibt es immer wieder neue Probleme. Wir haben jedoch festgestellt, dass sowohl Kinder als auch Erwachsene davon profitieren, ein entspannendes Nachtritual zu etablieren.

Wir, wie die meisten Eltern, haben Mühe, den ganzen Tag über alles zu erledigen, und diese Schwierigkeit hat sich lange Zeit in unsere nächtliche Routine ausgebreitet. Es gab mehrere „Nur noch eine Minute“- und „Nur für heute Nacht“-Aussagen.

Je mehr Ausnahmen wir jedoch machten, desto reizbarer wurden unsere Kinder und desto reizbarer wurden wir. Je mehr wir also versuchten, einen weiteren Punkt aus dem Tag herauszupressen, desto wahrscheinlicher war es, dass alle frustriert, schuldig oder einfach unglücklich zu Bett gingen.

Für viele Familien ist die Schlafenszeit eine der stressigsten Zeiten des Tages. Wenn du anfängst, Angst vor dem Schlafengehen zu haben, könnten dir diese Vorschläge helfen, dich besser zu entspannen.

Folgendes solltest du berücksichtigen:

• Wann möchtest du, dass dein Kind ins Bett geht?
• Was sollten sie vor dem Schlafengehen tun (Zähne putzen, duschen, Rucksack vor die Tür stellen etc.)?
• Was sind die typischen „Ausreden“ deiner Kinder, um nicht ins Bett zu gehen (ein Glas Wasser brauchen, aufs Töpfchen gehen, ihr Kuscheltier brauchen etc.)?
• Welche Aspekte der nächtlichen Routine genießen du oder dein Kind? (zusammen Bücher lesen, kuscheln, über den Tag reden etc.)

Rückwärtsplanung

Arbeite ausgehend von deinen Antworten rückwärts, um eine nächtliche Routine zu entwickeln. Wenn du also möchtest, dass dein Kind um 8 Uhr ins Bett geht, könntest du mit dem Schlafenszeitritual um 7:30 Uhr beginnen.

Setze alle Erwartungen, einschließlich ihrer „Ausreden“ und Bindungs-/Kuschelzeit, in einen Zeitplan. „Nimm einen letzten Schluck Wasser“ oder „stell ein Glas Wasser neben das Bett“ könnte zum Beispiel Teil der Nachtroutine sein.

Setze deine Grenzen

Gibt es in deinen Antworten „Ausreden“, nicht ins Bett zu gehen, die deine Grenzen sprengen? Behauptest du, du würdest zwei Geschichten vorlesen, liest aber tatsächlich zehn? Sagst du: „Ich bleib noch fünf Minuten bei dir“, aber bleibst am Ende eine Stunde?

Erstelle eine Routine

Deine nächtliche Routine könnte jetzt hektisch und stressig sein. Oder es könnte wild und unkontrolliert sein. Verwandele diesen Kreislauf mit deinen Kindern in etwas Ruhiges und Angenehmes. Was würden sie am Ende des Tages tun wollen? Kuschelzeit mit der Mutter? Dass der Vater Bücher vorliest? Beten? Wie wäre es, ein paar Lieder zu singen? Denke daran, dass das bei jedem Kind unterschiedlich sein kann. Nehme dies in deine nächtliche Routine auf.

Bildschirme begrenzen

Da sie ablenkend und aufregend sind, können Fernseher, Laptops und iPads eine nächtliche Routine zerstören.

Die Beschränkung der Bildschirmnutzung auf 30 Minuten vor dem Zubettgehen könnte deinem Kind helfen sich zu konzentrieren und entspannen. Ermutige dein Kind, Entspannungsmusik oder Audio-Entspannungstechniken, weißes Rauschen (Gerät oder App) oder Audio-Bücher auszuprobieren, wenn es ohne eingeschalteten Fernseher „nicht schlafen kann“.

Qualitätszeit

Deine Kinder schreien um deine Aufmerksamkeit. Wenn du eine anstrengende Nacht mit häuslichen und beruflichen Pflichten hast, haben deine Kinder wahrscheinlich nicht deine ganze Aufmerksamkeit bekommen.

Wenn du darauf bestehst, dass deine Kinder ihre Zähne putzen, werden sie vielleicht Einwände erheben und sich denken: „Nun, wenigstens habe ich jetzt ihre Aufmerksamkeit.“ Verbringe also etwas Zeit mit deinen Kleinen, auch wenn du erschöpft bist.

Als Eltern ist das wichtigste Element der Schlafenszeit jeden Abend …

Sich selbst, deinem Ehepartner und deinen Kindern etwas Gutes zu tun.

Es wird nicht jede Nacht eine wunderbare Nacht sein. Kinder werden reizbar. Mütter werden reizbar. Es wird Konflikte zwischen schulischen und außerschulischen Aktivitäten geben.

Wenn du dich jedoch auf einen ruhigen Geisteszustand konzentrierst, während du dich auf das Zubettgehen vorbereitest, gefolgt von einem friedlichen Schlafenszeitritual für deine Kinder, können sich alle jeden Tag als Familie ruhiger und verbundener fühlen.

WARUM HABEN KINDER SO VIEL WIDERSTAND GEGEN DAS SCHLAFEN

Aber zuerst, warum schlafen Kinder so schlecht ein?

Wenn kleine Kinder schlafen gehen, haben sie das Gefühl, dass alles, was sie sehen, berühren und erleben, plötzlich verschwunden ist. Du bist für sie kein Mensch mehr. Eure Romanze ist zu Ende. Wer bei klarem Verstand würde so leben wollen? Wer würde auf so etwas freiwillig verzichten?

Wenn sich ein Kind also distanziert fühlt, ist es wahrscheinlich, dass es Schwierigkeiten beim Schlafen hat. Dieser Artikel geht sehr detailliert darauf ein, warum, obwohl unsere Generation kinderzentrierter denn je ist, sich Distanziertheit in den Alltag einschleicht.

Es ist möglich, dass du beschäftigter bist als sonst. Vielleicht hat sich etwas geändert – Ihr seid umgezogen, habt ein weiteres Kind bekommen oder dein Kind geht in die Vorschule. Wenn Schlafprobleme auftreten, sind diese Veränderungen die sichtbarsten Anzeichen.

Die Ängste, die die Welt deiner Kinder stören und dazu führen, dass sie sich Sorgen um den Schlaf machen, sind jedoch oft nicht so offensichtlich. Stattdessen signalisiert der Kampf gegen den Schlaf oder schlechter Schlaf das Vorhandensein von Sorgen, die sonst unbemerkt bleiben könnten.

SCHLAFHILFEN, DIE DU VERWENDEN KANNST

Klangmaschine

Geräusche, die den Schlaf stören, sollten ausgeblendet werden. Die Häufigkeit, mit der ich mitten in der Nacht aufwachte, sank, als wir eine hochwertige Soundmaschine installierten. Die Tonmaschine bleibt die ganze Nacht eingeschaltet. Wir verwenden für alle drei Kinder eine Soundmaschine, und ich werde sie in absehbarer Zeit nicht wieder hergeben.

Bittersalz

Bäder können einem Kind helfen, sich vor dem Schlafen zu entspannen. Magnesium ist in Bittersalz enthalten, und ein Mangel an Magnesium kann das Gehirn am Einschlafen hindern. Ob das Kind das Bad nötig hat oder nicht, eines meiner Kinder nimmt jeden Abend dieses Bad. Badezeitkonflikte wurden minimiert, indem ein nächtliches Bad eingeführt wurde.

Hörbücher

Für meine Gute-Nacht-Sprecher funktioniert das großartig. Meine unruhigen Schläfer, die stundenlang mit einer Wand plaudern würden, wenn sie nicht einschlafen können, werden durch Hörbücher beruhigt (versuche hier eine kostenlose Audible-Mitgliedschaft für 30 Tage). Schlafenszeit-Gespräche halten nicht nur das Kind wach, sondern wecken auch den Rest der Familie auf.

Gewichtsdecke

Eine tiefe Druckberührung wird durch gewichtete Decken oder Plüschtiere ermöglicht. Untersuchungen zufolge haben Gewichtsdecken gezeigt, dass sie die Schlafzeit verlängern und die Bewegung während des Schlafs bei Personen mit Schlafproblemen verringern.

Eines meiner Kinder verwendet täglich eine Gewichtsdecke, um bei Schlafproblemen zu helfen. Gewichtsdecken sollten nicht zum Schlafen mit Säuglingen oder Kleinkindern verwendet werden.