Prüfungsangst kann selbst die klügsten Kinder verfolgen und sie lähmen, ihren Fortschritt hemmen und einen falschen Eindruck von ihren Fähigkeiten vermitteln.
Sie könnten perfekt kompetent sein, aber wenn sie nervös werden, vergessen sie alles, was sie wissen – und auch ihre Testnote leidet darunter.
Für jedes Kind, aber besonders für diejenigen in höheren Klassen, die „größere“ und wichtigere Tests ablegen, kann Prüfungsangst einen großen Einfluss haben.
Wir haben mit einigen Experten gesprochen, um herauszufinden, warum einige Kinder mit Prüfungsangst kämpfen, was wir tun können, um ihnen zu helfen … und was sie selbst tun können, um sich zu helfen.
Warum erleben Kinder Prüfungsangst?
Dr. Carl Nassar PhD, LPC, erklärt SheKnows, dass es viele Gründe gibt, warum einige Kinder Angst vor Prüfungen haben, und das ist wirklich bedauerlich.
„Uns wird gesagt, dass unsere zukünftige Sicherheit und vielleicht sogar unser zukünftiges Überleben davon abhängen, wie gut wir abschneiden“, sagt er.
„Wir beobachten, wie unsere Eltern glücklich und erleichtert sind, wenn wir gute Noten bekommen; wir fangen an zu glauben, dass das Wohlergehen unserer Eltern auf dem Spiel steht.
Wir identifizieren uns stark mit diesen Noten und glauben, dass sie unseren Wert und unsere Bedeutung widerspiegeln.
Wenn wir hier nicht erfolgreich sind, bedeutet das, dass wir nicht mithalten können und in wichtigen Aspekten weniger wert sind als unsere Mitschüler.“
Lernstrategin und Spezialistin für Prüfungsangst, Deena Kara Shaffer, Ph.D., nennt einige zusätzliche Gründe.
„Wenn Schülerinnen und Schüler sich unvorbereitet oder unsicher fühlen für eine anstehende Prüfung, kann dies den Angstpegel erhöhen“, erklärt sie.
„Lernende könnten auch unsicher über die Prüfung selbst sein – nicht ganz sicher, was die Erwartungen ihres Lehrers an sie sind, wie sie Dinge wie das Lernen und die Überprüfung angehen sollen, und könnten auch zu ängstlich oder eingeschüchtert sein, um um Klarstellung zu bitten.
Andere Schülerinnen und Schüler könnten eine perfektionistische Energie in Prüfungen bringen und sich selbst übermäßig unter Druck setzen.“
Dr. Shaffer betont außerdem, dass Prüfungsangst mit einem Mangel an ausreichendem Schlaf oder einer angemessenen Ernährung bei Kindern zusammenhängen kann.
Verstehen Sie den Test selbst. Je besser Kinder mit dem Prüfungsmaterial vertraut sind, desto unwahrscheinlicher ist es, dass sie während der Prüfung von ihrer Angst überwältigt werden.
Übung macht den Meister, also stellen Sie sicher, dass sie ihre Hausaufgaben (einschließlich Bonusfragen in ihren Lehrbüchern), Arbeitsblätter im Internet oder Übungsfragen in ihren Vorbereitungsheften absolvieren, bis sie die Arten von Fragen lösen können, mit denen sie im Schlaf kämpfen.
Stellen Sie sicher, dass sie die Konzepte verstehen, und ermutigen Sie sie, bei Bedarf zusätzliche Unterstützung durch Lehrer, Tutoren, Klassenkameraden oder Familie anzufordern.
Es ist auch nützlich, wenn Schülerinnen und Schüler bereits im Voraus etwas über die Struktur der Prüfung wissen, damit es keine unangenehmen Überraschungen gibt.
„Ermutigen Sie die Lernenden, ihren Lehrer im Voraus alle klärenden Fragen zu stellen, eine Lerngruppe mit Freunden und Gleichaltrigen zu bilden, die schwieriges Material gemeinsam durchgehen können, frühzeitig mit der Vorbereitung auf das Prüfungsdatum zu beginnen und effizient mit ihrer Zeit und ihren Lernstrategien umzugehen“, sagt Dr. Shaffer.
Nutzen Sie Entspannungstechniken
„Das Einüben von Bewältigungsaussagen wie ‚Die Wahrscheinlichkeit, dass ich diese Prüfung nicht bestehe, ist sehr gering‘ oder ‚Ich kann es verkraften, jede Note in dieser Prüfung zu erhalten‘, strukturiert einige der fehlangepassten kognitiven Prozesse um, die zu der Angstreaktion führen“, rät Dr. Jolie Silva, klinische Psychologin und Chief Operating Officer von New York Behavioral Health.
Auch das In-Gang-Bringen der Sauerstoffzufuhr kann helfen. „Tiefe Atemübungen vorher könnten helfen, den Körper vor der Prüfung zu entspannen“, sagt sie.
„Die Konzentration auf lange tiefe Atemzüge aus dem Zwerchfell heraus hilft den meisten Menschen, weil es das parasympathische Nervensystem aktiviert und uns hilft, uns zu beruhigen und zu entspannen.“ (Das Cedars-Sinai Medical Center hat hier einige großartige Atemübungen für Kinder und Jugendliche.)
Wenn die Belastung Ihrer Schüler während einer Prüfung oder bei den Vorbereitungen darauf zunimmt, kann es sehr nützlich sein, einen Moment innezuhalten und sich neu zu konzentrieren.
Tiefes Atmen lenkt zusätzlichen Sauerstoff zum Gehirn und kann die Klarheit verbessern. Die Schüler können auch die Augen schließen, ihren Geist leeren, bis zehn zählen und dann mit einem frischen Blick fortfahren. Diese Methoden sind besonders wichtig, nachdem sie ein Problem aufgegeben haben oder wenn sie mit einer besonders frustrierenden Frage konfrontiert sind.
Entspannen Sie sich, konzentrieren Sie sich neu und gehen Sie zur nächsten Aufgabe über, ohne sich über die letzte Gedanken zu machen.
Eine weitere Technik ist die progressive Muskelentspannung, bei der Ihr Kind einen Satz von Muskeln (z. B. die Schultern) so stark wie möglich anspannt und dann diese Muskeln entspannt. Mit Übung können Kinder erkennen, wann sie verspannt sind, und sich angewöhnen, diese Muskeln zu entspannen.
Was Eltern tun können, um Kindern mit Prüfungsangst zu helfen?
Es ist schwierig, wenn wir während der Prüfungen nicht physisch bei ihnen sein können, weil sie in Bezug auf Bewältigungstechniken auf sich allein gestellt sind.
Aber es gibt viele Dinge, die wir tun können, bevor wir sie losschicken. Eine Möglichkeit besteht darin, sicherzustellen, dass wir ihnen alle Werkzeuge geben, die sie zum Erfolg brauchen.
„Wir können unsere Kinder unterstützen, indem wir ihnen eine förderliche Lernumgebung bieten, sie dazu ermutigen, frühzeitig zu beginnen, und auf effiziente Strategien wie Übungsfragen zurückgreifen, anstatt stundenlang ineffiziente Ansätze wie das Abschreiben von Notizen zu verwenden“, rät Dr. Shaffer.
„Wir könnten helfen, indem wir ruhige Stunden einrichten, einen ablenkungsfreien Raum fördern und anbieten, Lernkarten oder Vokabellisten durchzugehen.“
Darüber hinaus betont Dr. Shaffer, dass es auch wichtig ist zu erwähnen, dass Stress nicht unbedingt ungesund ist.
„Beim Gespräch mit Ihren Kindern sollten Sie beginnen, sie daran zu erinnern, dass ein gewisser Stress tatsächlich wichtig ist, wenn man jede Art von Prüfung ablegt“, sagt sie uns.
„Ein wenig Stress hilft uns besser zu performen – er hält uns wachsam, engagiert und ist in gewisser Weise ein Zeichen von Fürsorge, dass der Kurs oder das Programm für sie wichtig ist.“
Sprechen Sie offen und ehrlich mit Ihrem Kind. Warum genau sind sie ängstlich? Was glauben sie, wird passieren, wenn sie schlecht abschneiden? Warum sind die Fragen beängstigend, wenn sie als Test und nicht als Hausaufgabe gestellt werden?
Dies kann eine ausgezeichnete Gelegenheit sein, über Ihre Erwartungen an Ihre Kinder zu sprechen. Kinder machen oft die Annahme, dass Sie Perfektion erwarten, und indem sie dieses unmögliche Ziel nicht erreichen, enttäuschen sie Sie.
Seien Sie klar darüber, was Sie von ihnen erwarten: eine bestandene Note, einen klaren Lernaufwand oder ein solides Verständnis des Stoffes, wenn es kein Test ist. Bestimmen Sie, was sie von sich selbst erwarten, und was sie an Konsequenzen annehmen.
Eine schlechte Note bedeutet nicht, dass sie nie zur Universität gehen und nie einen Job finden werden. Eine schlechte Note bei einem Aufnahmetest für die weiterführende Schule bedeutet nicht, dass sie nicht in die weiterführende Schule aufgenommen werden.
Eine schlechte Note bei einem Algebra-Test bedeutet nicht, dass Sie aufhören werden, sie zu lieben. Sie wissen das vielleicht genauso gut, aber stellen Sie sicher, dass sie es auch tun.
„Der beste Weg, unsere Angst zu lindern, besteht darin, Bestätigungen in den Beziehungen um uns herum zu finden.
Wir brauchen unsere Beziehungen zu Betreuern, um uns zu versichern, dass sie uns nicht anhand dieser Ergebnisse definieren werden, dass wir keine Enttäuschung sein werden oder als ‚weniger als‘ angesehen werden, wenn wir eine bestimmte Marke nicht erreichen“, sagt Dr. Nassar.
Möglicherweise müssen wir vor allem unseren Kindern immer wieder sagen, dass ihre Testergebnisse nicht das Maß ihres Wertes sind.
„Testergebnisse messen nicht unsere wachsende Fähigkeit, gesunde Beziehungen aufzubauen. Sie messen nicht die Entwicklung unserer natürlichen Neugierde. Sie messen nicht die Entwicklung eines Sinns für Tugend oder Demut.
Sie messen noch nicht einmal unsere Fürsorge und unseren Wunsch, unsere Welt tief zu verstehen“, weist Dr. Nassar hin.
„Stattdessen messen diese Punkte zwei Aufgaben über alles andere: unsere Fähigkeit zu lernen und unsere Leistung in Tests.“ Es gibt weit wichtigere Dinge – und obwohl diese kurzfristig wichtig erscheinen mögen, sind sie langfristig nicht das, was am meisten zählt.
Liebe Besucher und liebe Leser, ich schreibe Kurzgeschichten und Romane - und ich bin Autorin aus Leidenschaft. Ich möchte meinen Lesern ein kleines bisschen dieser Leidenschaft schenken, indem ich sie für ein paar Stunden in eine andere Welt entführe. Ihre Maren Grätsch
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