11 Tipps, um wie ein Baby zu schlafen

Wir alle wissen, dass Schlaf für uns lebenswichtig ist, um auf unserem höchsten Niveau zu funktionieren, aber manchmal macht es ein Cocktail aus späten Nächten, zu viel Technologie und schlechten Schlafgewohnheiten schwieriger denn je, diese so wichtigen (aber oft schwer fassbaren) 8 Stunden zu erreichen.

Wir bietet dir 11 einfache und praktische Schritte, die deinen Morgen heller, deine Tage produktiver und deinen Schlaf wirklich erholsam machen.

1. Übung

Ein Abendspaziergang ist ein absolut perfektes Gegenmittel gegen einen Geist, der noch von den Ereignissen des Tages vibriert. Ziehe deine Kopfhörer ab, halte kein bestimmtes Tempo ein und genieße den Anblick und die Geräusche, während die sanften Schritte deiner Füße deinem Gehirn helfen, von aktiv zu neutral zu wechseln.

2. Schaffe dir eine Routine

Wenn wir jeden Tag eine bestimmte Strecke zurücklegen, tun wir das fast ohne nachzudenken. Das gleiche Konzept gilt für die Schlafenszeit: Egal wie einfach oder kompliziert unsere Routine ist (vielleicht müssen die Kissen in eine bestimmte Richtung weisen, bevor das Licht ausgeht), unser Verstand wird erkennen, dass diese wiederholten Aktionen Schlaf signalisieren.

3. Wähle die richtige Schlafposition

Wenn du ein Seitenschläfer bist, versuche auf der linken Seite zu schlafen, nicht auf der rechten – dies verbessert deine Verdauung und Durchblutung.

Das Schlafen auf dem Rücken kann zu Schnarchproblemen führen, da die Schwerkraft deine Zunge in den Rachenraum zieht. Es wird nicht für Menschen empfohlen, die an Schlafapnoe leiden.

Auf dem Bauch zu schlafen ist nicht die beste Idee und wird weithin als die schlechteste Schlafposition angesehen. Es flacht die natürliche Krümmung der Wirbelsäule ab, was zu Schmerzen im unteren Rücken führen kann.

Die ganze Nacht mit zur Seite gedrehtem Kopf zu schlafen, belastet auch den Nacken. Wenn dies deine bevorzugte Position ist, versuche es mit Kissen, um deinen Körper nach und nach darauf zu trainieren, auf einer Seite zu schlafen.

4. Sei dein eigener Produktivitätsguru

Nicht jeder kann sich einen eigenen Performance-Coach leisten. Aber mit dieser Technik können wir alle von ihrem Erfolgsansatz profitieren. Schreibe vor dem Zubettgehen deine 3 Kernprioritäten für den kommenden Tag auf. Selbst wenn du weißt, dass du mindestens 15 Aufgaben auf deiner To-Do-Liste hast, erhältst du am nächsten Morgen, wenn du dich konzentrierst, einen sofortigen Zugang zur Produktivitätszone.

5. Meditieren

Achtsamkeits-Meditation ist gerade Mode, aber wenn du dir nicht sicher bist, wie du vorgehen sollst, hier ist eine superschnelle Einführung für Anfänger, um dir den Einstieg zu erleichtern:

• Atme langsam und tief ein – durch die Nase ein und durch den Mund aus.
• Verschiedene Gedanken werden auftauchen, um Hallo zu sagen – erkenne sie an und lass sie dann los.
• Nimm jeden Teil deines Körpers der Reihe nach wahr – vom Scheitel bis zu den Zehenspitzen, spanne und entspanne jeden einzelnen nacheinander an, bis du dich vollkommen wohl fühlst.

6. Lesen

Wer kommt dir in den Sinn, wenn du das Wort „Erfolg“ hörst? Bill Gates? Ariana Huffington? Okay, das Leben deiner Träume ist vielleicht bescheidener als ihres (oder auch nicht, wer weiß?), aber das Einzige, was diese Menschen, abgesehen von den schwindelerregenden Höhen des beruflichen Erfolgs, gemeinsam haben, ist, dass sie vor dem ins Bettgehen immer Lesen.

Der mentale Prozess, der erforderlich ist, um unseren Geist von den täglichen Sorgen auf die Sorgen des Charakters umzustellen, ist eine Schlüsselkomponente des Abschaltens.

7. Zieh den Stecker und entspanne dich

Wir sind alle schuldig, vor dem Schlafengehen heimlich unsere Social-Media-Konten und E-Mails zu checken – aber vertraue uns, es ist eine schreckliche Angewohnheit. Das ausgestrahlte künstliche Licht stört die Chemikalien in unserem Gehirn, die den Schlaf fördern.

Sei also streng mit dir selbst und verbiete dir die „Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen“ – du wirst es uns danken, wenn du deine Ziele Tag für Tag verwirklichst.

8. Verwende Affirmationen

Du fühlst dich vielleicht anfangs ein bisschen albern, aber egal ob „ich werde die Sorgen von heute loslassen und darauf vertrauen, dass morgen Erfolg und Freude bringt“ oder „ich bin ein netter Mensch“, ein positives Mantra vor dem Spiegel zu wiederholen kann eine kraftvolle Möglichkeit sein, deinen Geist unbewusst im Schlaf zu beeinflussen.

9. Bereite dich auf die Morgenroutine vor

Selbst wenn du die oben genannten Schritte gewissenhaft befolgst und den besten Schlaf deines Lebens bekommst, ist es verschwendet, wenn du morgens immer noch auf der Suche nach einem sauberen Hemd oder deinem Autoschlüssel herumläufst.

Bereite am Abend zuvor alles vor, damit du voller Freude aus dem Bett springen kannst, da du weißt, dass du nur frühstücken, duschen und losgehen musst!

10. Konsistenz

Erfolg und positives Denken gehen Hand in Hand. Die Tatsache, dass das Zubettgehen nach Mitternacht mit wiederholten negativen Denkmustern verbunden ist, bedeutet, dass späte Nächte ein No-Go sind, wenn du die Messlatte für deine Träume höher legen möchtest.

11. Packe deine Sorgen weg

Im Laufe eines Tages sammeln wir Hunderte (wenn nicht Tausende) von Gedanken: Sorgen und Erfolge, von lebensverändernden bis hin zu ganz unbedeutenden. Die Herausforderungen und Highlights des Tages in einem Tagebuch festzuhalten ist nicht nur therapeutisch, sondern hilft auch, morgen Platz für noch größere und bessere Ideen zu schaffen.