Resilienz ist heute mehr denn je zu einem Unterscheidungsmerkmal für Freude und Erfolg geworden.
Wenn du dich von harten Zeiten erholen kannst, kannst du so viel mehr im Leben erreichen und glücklicher sein. Wenn du weniger belastbar bist, mehr mit Veränderungen, Verlusten oder schwierigen Umständen zu kämpfen hast, kann dies dein Wohlbefinden beeinträchtigen und dich davon abhalten, deine Ziele und Träume zu erreichen.
Stress und Entmutigung kannst du dadurch festhalten.
Emotional starke Menschen haben gelernt, dass sie nicht kontrollieren können, was mit ihnen passiert; sie können nur kontrollieren, wie sie auf das reagieren, was passiert. Sie halten mehr Stress aus und kommen durch Widrigkeiten, weil sie die Resilienzfähigkeiten entwickelt haben, um mit allem fertig zu werden, was ihnen in den Weg kommt.
Die gute Nachricht ist, dass Persönlichkeitsmerkmale wie dieses zwar vererbt werden können, Resilienz jedoch wie jeder Muskel im Fitnessstudio entwickelt und trainiert werden kann.
Es ist vielleicht nicht einfach, aber Resilienz ist erreichbar, und diejenigen, die sie demonstrieren, geben viele Hinweise, wie sie dies in den kleinen Dingen tun können, die sie jeden Tag tun, um ihre mentale Stärke aufzubauen.
Hier sind 11 kleine Gewohnheiten, die dich stärker und widerstandsfähiger machen können:
1. Etwas Unbequemes tun.
Widerstandsfähige Menschen schätzen Einsatz und Erfahrung und lassen sich nicht von einem perfekten Ergebnis abschrecken. Wenn du auf Nummer sicher gehst, schließt sich das Leben. Mache es zu deinem Motto „schnell zu scheitern“ und verlasse jeden Tag ein bisschen deine Komfortzone.
Sage schließlich „Ja“ zur Einladung zum Klettern, melde dich zum Freiwilligendienst in deiner Gemeinde oder sende jemandem eine Nachricht, den du nicht kennst.
2. Bewege deinen Körper.
Wenn dein emotionales Gehirn einsetzt, musst du etwas tun, um diese Energie auf positive Weise zu verarbeiten. Verlasse deinen Kopf und verbinde dich mit deinem Körper, indem du einen flotten Spaziergang machst, hüpfst oder tanzt.
Du wirst einen plötzlichen Energieschub spüren und erkennen, dass du deine Reaktion in die Tat umsetzen kannst.
3. Spreche mit dir selbst.
Es ist völlig normal und wünschenswert, sich auf Selbstgespräche einzulassen – besonders wenn es sich um Mitgefühl handelt.
Beobachte deine Gedanken, erinnere dich daran, dass es manchmal alternative Fakten gibt, und lass dich nicht automatisch von deinen Überzeugungen leiten. Sage etwas wie: „Hier spricht meine Sorge. Ich kann das.“
Was würdest du deiner besten Freundin sagen? Das musst du dir auch selbst sagen.
4. Verbringe Zeit alleine.
Mental starke Menschen fühlen sich wohl in der Stille. Tatsächlich genießen sie ihre eigene Gesellschaft. Nach ein paar Jahren der Pandemie möchtest du vielleicht nicht mehr so gerne allein sein, aber überlege, wann du Zeit mit dir selbst hattest und über dein Leben nachgedacht hast.
Mache ein wöchentliches Date mit dir selbst oder verbringe 5 ruhige Minuten im Auto, bevor du die Kinder abholst.
5. Achtsamkeit üben.
Nehme dir jeden Tag Zeit, still zu sein und dich mit deinem Atem zu verbinden. Bei Achtsamkeit ist die Häufigkeit besser als die Dauer, also beginne mit 5 Minuten einmal am Tag und dann zweimal. Von dort gehe bis zu 10 Minuten.
Erlaube dir, auf Pause zu drücken und dich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Du wirst geerdeter werden und akzeptieren, was dein Tag dir bringt.
6. Praxis der Dankbarkeit.
Wenn du dich regelmäßig für alles bedankst, was du hast – auch für die kleinsten Dinge – lernst du sie mehr zu schätzen.
Einige meiner Patienten schreiben gerne Tagebuch, um ihre Dankbarkeit auszudrücken, aber du musst nicht gerne schreiben, um eine Dankbarkeitspraxis zu beginnen. Etwas so Einfaches wie das Aufschreiben von 3 Dingen, für die du jeden Morgen dankbar bist, oder das Nachdenken über 1 gute Sache, die während des Tages passiert ist, bevor du schlafen gehst, kann dich an das Gute erinnern, das dir widerfahren ist.
Lachen kann die Dopamin- und Serotoninaktivität verändern und auch das subjektive Wohlbefinden einer Person verbessern. Schalte statt der Nachrichten eine Komödie ein, mache einen Witz oder mache etwas Dummes und lache laut.
8. Akzeptiere deine Emotionen.
Das Leben ist chaotisch und Menschen sind, nun ja, menschlich und emotional. Stark zu sein bedeutet nicht, dass du deine Gefühle ignorierst, wenn du schwere Zeiten durchmachst, es bedeutet, dass du sie erlebst. Wenn du dich deinen Emotionen nicht stellst, kannst du sie in den Untergrund drängen, also ist es besser, ehrlich zu dir selbst zu sein, was du fühlst.
Ich empfehle, es zu benennen, um es zu zähmen und so genau wie möglich darüber zu werden. Erkläre: „Ich bin gerade frustriert“ oder „Ich bin enttäuscht darüber“ oder „Ich mache mir Sorgen darüber“, damit du Probleme in einer unweigerlich vorübergehenden Situation lösen kannst.
9. Verstärke eine Grenze.
Wenn du von vielen Lebensproblemen oder scheinbar unüberwindbaren Hindernissen überwältigt bist, kann es hilfreich sein, dein Leben zu vereinfachen. Trete zurück und beurteile, was du schaffen kannst und sei damit einverstanden, selbst kleine Anfragen wie ein Barbecue am nächsten Wochenende oder das Ausfüllen eines weiteren Berichts bei der Arbeit abzulehnen.
Ein höfliches „Ich habe keine Zeit“ oder „Diesmal nicht, danke für die Einladung“ ist alles, was du sagen musst. Es kann gewöhnungsbedürftig sein, aber am Ende wirst du stärker sein, wenn du Ja zu dir selbst sagst.
10. Bitte um Hilfe.
Resiliente Menschen wissen, dass sie alleine keine Berge versetzen können. Stärke kommt aus dem Wissen, dass man Menschen zu führen hat und dass manchmal zusätzliche oder spezialisierte Hilfe den Unterschied zu deinem Erfolg ausmacht.
Um Hilfe zu bitten ist kein Zeichen von Schwäche. Zögere also nicht, einen Freund anzurufen, der dir zuhört, ein Familienmitglied, das auf dein Kind aufpasst, einen Fachmann, der den Weg nach vorne weist, oder eine Selbsthilfegruppe, um deine Erfahrung zu bestätigen.
Reflektiere deine Schwierigkeiten ohne Urteil. Diejenigen, die eine belastbare Haltung angenommen haben, fragen nicht: „Warum passiert mir das?“ Stattdessen fragen sie: „Was ist, wenn das alles aus einem bestimmten Grund passiert?“
Manchmal muss man genau hinsehen, aber aus jeder Erfahrung lässt sich normalerweise eine wichtige Lehre ziehen. Und wenn du dich daran gewöhnt hast, in kleinen Dingen wie dem Verpassen des Zuges nach dem versteckten Segen zu suchen, ist es einfacher, einen Schritt zurückzutreten und die Silberstreifen zu sehen, wenn die größeren Dinge eintreffen.
Um deine mentale Stärke zu verbessern, bedarf es kleiner und konsequenter Änderungen in deiner Lebensweise.
Wie auch immer dies für dich aussieht, mache dir bewusst, dass es keine gerade Linie sein wird, um dorthin zu gelangen. Der Aufbau von Resilienz erfordert Zeit, Mühe und Versuch und Irrtum.
Du wirst Rückschläge erleben und dich fragen, ob du es jemals schaffen wirst, und deine Definition von Erfolg könnte sich im Laufe der Zeit sogar weiterentwickeln. Beginne jedoch mit einer dieser Gewohnheiten und übe sie aus. Füge dann eine weitere hinzu. Bevor du es weißt, wirst du stärker und besser bereit sein, mit allem fertig zu werden, was das Leben auf dich wirft.
Welche kleine Angewohnheit wirst du heute annehmen, die dich widerstandsfähiger macht?
Ich genieße es, Wissen auf eine unterhaltsame Art zu vermitteln. Mit meiner Begeisterung für das Schreiben und meinem Studium der Germanistik bringe ich Kreativität und Genauigkeit in meine Arbeit ein. Ich freue mich darauf, weiterhin spannende Inhalte zu schaffen und neue Themen zu entdecken
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