10 unverzichtbare Tipps, um Mama-Erschöpfung zu überwinden und nie wieder auszubrennen

10 unverzichtbare Tipps, um Mama-Erschöpfung zu überwinden und nie wieder auszubrennen

Wir waren alle schon dort.

Die Tage, an denen wir uns gefragt haben, ob wir von den endlosen Alltagsaufgaben der Mutterschaft befreit sein könnten und sorgenfrei leben könnten.

Die Mutterschaft bringt viele Belastungen mit sich, die wir uns vor dem Eintritt nicht hätten vorstellen können.

Und sobald du Mutter wirst, gibt es kein Zurück, du kannst dich nie wieder „ent-muttern“.

Obwohl wir schlechte Tage haben, haben wir auch unsere lustigen und glücklichen Tage. Und das lässt uns weitermachen.

Aber Mütterausgebranntsein macht keinen Spaß. Überhaupt nicht.

Burnout lässt uns die Leidenschaft und die Lebensfreude verlieren. Wir verlieren die Motivation, irgendetwas zu tun, wenn wir aufwachen.

Aber wenn du eine Mutter bist – besonders wenn du deine Kinder, die Arbeit und den Haushalt alleine managen musst – kannst du keinen Tag frei nehmen, wenn dir danach ist.

Egal wie gut du isst oder schläfst, du fühlst dich müde. Denn deine mentale Liste ist nie erledigt.

Es gibt immer etwas zu tun. Die Aufgaben enden nie, und dein Verantwortungsbewusstsein verlässt nie dein Gehirn.

Du fühlst dich immer gestresst und springst buchstäblich von einer Aufgabe zur nächsten, ohne physisch oder mental eine Pause einlegen zu können.

Dieses Gefühl, immer weitermachen zu müssen, führt zu physischer und mentaler Erschöpfung.

Was es noch schlimmer macht, ist, wenn deine Kinder nicht mit dir zusammenarbeiten.

Du könntest dich von dir selbst entfremdet fühlen, weil du kaum Zeit für dich selbst in Ruhe nehmen kannst. Du möchtest in dir selbst schwimmen, um das wahre Ich zu finden, das keine Mutter ist und so viele Dinge tun möchte.

Diese Krise und Erschöpfung führen zu Mütterausgebranntsein.

Mütterausgebranntsein kann als der Zustand definiert werden, in dem du dich körperlich, emotional und mental so erschöpft fühlst, dass du das Gefühl hast, nichts mehr geben zu können.

Hier sind einige Symptome von Mütterausgebranntsein:

  • Du fühlst dich gereizt und bist kurz angebunden. Du reagierst schon bei kleinen Auslösern gereizt.
  • Du fühlst dich weniger produktiv und dir fehlt die Motivation, mit der Arbeit zu beginnen.
  • Du scheinst die Dinge, die dir früher Freude bereitet haben, nicht mehr zu genießen.
  • Du fühlst dich erschöpft.
  • Du ziehst dich in deine eigene Schale zurück. Du hast keine Lust, mit anderen zu interagieren.
    Schlafprobleme.
  • Du empfindest Groll gegenüber deinem Partner, deinen Kindern oder anderen kinderlosen Menschen.

Als Mutter hatte ich Tage, an denen ich das Gefühl hatte, keine Eltern mehr sein zu können. Ich habe die Erschöpfung gespürt, sich ständig um andere kümmern zu müssen, und an manchen Tagen möchte ich mich nur um mich selbst kümmern.

Dieses Elternsein, das von uns verlangt, immer selbstlos zu sein, kann eine Belastung für Eltern sein, besonders für Mütter, die so dünn gesät sind, um alle Verantwortlichkeiten gleichzeitig zu bewältigen.

Und zusätzlich zu all dem wird von uns erwartet, dass wir unsere Gefühle im Griff behalten und nicht zusammenbrechen, denn wenn wir zusammenbrechen, wie sollen wir uns dann um die kleinen Menschen kümmern, die auf uns angewiesen sind?

Also versuchen wir, ein tapferes Gesicht aufzusetzen und so zu tun, als hätten wir alles im Griff. Vielleicht ist das der Grund, warum Mütter häufiger an Ausgebranntsein leiden, weil wir nicht leicht zugeben, dass wir Hilfe brauchen.

Frauen wurden schon immer dazu gedrängt, Pflegeaufgaben zu übernehmen. Und so drängen wir uns selbst an die Grenze, bevor wir ausgebrannt sind.

Und Ausgebranntsein beschränkt sich nicht nur auf berufstätige Mütter, es betrifft auch Mütter, die zu Hause bleiben, denn Mütter, die zu Hause bleiben, sind immer zu Hause und müssen daher im Vergleich zu ihren berufstätigen Partnern mehr Hausarbeit erledigen.

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Und die Aufgaben zu Hause enden nie.

Mütter, die zu Hause bleiben, sind auch die meiste Zeit mit den Kindern zu Hause, während berufstätige Mütter die Möglichkeit haben, rauszugehen und sich mit anderen Menschen zu treffen.

Und nicht alle Mütter, die zu Hause bleiben, tun dies absichtlich. Einige entscheiden sich dafür, zu Hause zu bleiben, weil sie sich schuldig fühlen, sich nicht alleine um die Kinder kümmern zu können.

Einige tun es aufgrund gesellschaftlichen Drucks und einige tun es, weil sie sich keine Kinderbetreuung leisten können.

So viele empfinden Groll gegenüber ihren Partnern und fühlen sich festgefahren. Im Gegensatz zu berufstätigen Müttern werden sie auch nicht bezahlt. All das führt zu Frustration und Ausgebranntsein bei Müttern, die zu Hause bleiben.

Also, wie sieht es mit dem Ausgebranntsein bei berufstätigen Müttern aus?

Wie man so sagt, denken wir oft, dass das Gras auf der anderen Seite grüner ist.

Berufstätige Mütter könnten denken, dass es besser ist, zu Hause zu bleiben, weil sie von der Jongliererei zwischen Arbeit, Zuhause und Kindern überfordert sind.

Und auch berufstätige Mütter, die von zu Hause aus arbeiten, haben mit Schuldgefühlen zu kämpfen. Sie fühlen sich schuldig, die Kinder zurückzulassen, Meilensteine zu verpassen, nicht genug Zeit mit ihnen zu verbringen, nicht genug gesunde Mahlzeiten für die Familie zu kochen, usw.

Als Mutter, die von zu Hause aus arbeitet, und weil ich die meiste Zeit um die Kinder herum bin, kann ich mich um die Bedürfnisse der Kinder mehr kümmern als eine Mutter, die außerhalb des Hauses arbeitet. Aber auch ich bin nie frei von Schuldgefühlen.

Auch wenn ich von zu Hause aus arbeite, muss ich immer noch Stunden für die Arbeit investieren, was mich in Bezug auf viele Dinge, die ich tun möchte, zeitlich einschränkt.

Als Ergebnis fühle ich mich überwältigt, weil ich das Gefühl habe, nie genug Zeit für die Arbeit, nie genug Zeit für die Kinder oder nie genug Zeit für mich selbst zu haben.

So befinde ich mich immer in einem ständigen Zustand von Stress, Überlastung und dem Gefühl, nie genug zu haben. Und wenn ich bei den Kindern bin, werde ich an die Arbeit erinnert und umgekehrt.

Das ständige Gedankenkarussell über die Aufgaben, die ich erledigen muss, hat mich in den Zustand des Ausgebranntseins geführt. Glücklicherweise habe ich mich davon erholt, meine Lektionen gelernt und es geht mir besser.

Also, egal ob du berufstätige Mutter oder Mutter, die zu Hause bleibt, bist, wie können wir mit dem Ausgebranntsein umgehen? Oder besser noch, wie können wir dem Ausgebranntsein vorbeugen?

Hier sind einige Tipps, die mir geholfen haben.

WIE GEHT MAN MIT MÜTTERLICHEM AUSGEBRANNTSEIN UM?

IDENTIFIZIEREN SIE, WAS SIE LEIDEN LÄSST

Wenn Sie vermuten, dass Sie an Mütterlichem Burnout leiden, versuchen Sie herauszufinden, was den Burnout verursacht.

  1. Ist es, weil Sie alle Aufgaben alleine bewältigen?
  2. Ist es, weil Sie nicht genug gesunde Lebensmittel essen?
  3. Ist es, weil Ihre Kinder nicht zuhören?
  4. Ist es, weil Sie keine Balance zwischen Arbeit und Familienleben finden können?
  5. Ist es die emotionale Belastung der Mutterschaft?
  6. Ist es, weil Sie nicht genug Zeit für sich selbst haben?
  7. Ist es wegen der ständigen Bedürfnisse der Kinder?
  8. Ist es Schlafmangel?

Es könnte mehrere Gründe dafür geben, warum Sie sich energielos fühlen und die Mutterschaft nicht genießen können.

Oder es könnte eine Kombination aus Gründen sein. Als ich anfing, das Burnout-Gefühl zu spüren, habe ich tief gegraben, um die Gründe herauszufinden.

Was ich herausgefunden habe, ist, dass ich es nicht mag, ständig gebraucht zu werden. Als Introvertierte schätzte ich meine Alleinzeit sehr. Und auch die ständigen Verantwortlichkeiten der Mutterschaft, von denen ich mich nicht erholen konnte, haben mich heruntergezogen.

Und zusätzlich zu all dem habe ich nicht gesund gegessen und manchmal auch das Leben vor der Mutterschaft vermisst.

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Egal aus welchem Grund Sie sich ausgebrannt fühlen, Sie können brainstormen und eine Lösung finden, um einem erneuten Mütterlichen Burnout vorzubeugen.

UM HILFE BITTEN

Wenn Sie die Gründe für das Mütterliche Burnout herausgefunden haben, ist es keine gute Idee, zu versuchen, sie alleine zu lösen.

Wie man sagt, „Es braucht ein Dorf, um ein Kind großzuziehen“. Das kann nicht wahrer sein.

Es ist wichtig zu lernen, um Hilfe zu bitten und alle Ihre Probleme mit Ihrem Partner oder anderen vertrauenswürdigen Personen zu besprechen.

Frauen übernehmen normalerweise die Rolle der Pflegenden und wachsen mit dem Gefühl auf, dass sie immer an erster Stelle stehen müssen, um sich um die Bedürfnisse aller zu kümmern.

Aus dem gleichen Grund fällt es vielen von uns schwer zuzugeben, dass wir Hilfe brauchen, bis wir es nicht mehr aushalten und ein Burnout erleben.

Nachdem Sie herausgefunden haben, welche unerfüllten Bedürfnisse dazu führen, dass Sie ausbrennen, finden Sie heraus, wie und wo Sie Hilfe erhalten können.

Es kann von einem bezahlten Helfer, Familienmitgliedern oder Freunden kommen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Hilfe suchen, um Ihrer geistigen Gesundheit willen.

LERNEN SIE NEIN ZU SAGEN

10 Unverzichtbare Tipps, Um Mama-Erschöpfung Zu Überwinden Und Nie Wieder Auszubrennen

Versuchen Sie nicht, eine Supermama zu sein, die alles für Ihre Familie ist und alles macht.

Wir sollten wissen, wie viel wir an einem Tag oder in einer Woche bewältigen können, und entsprechend Anfragen annehmen.

Nur weil andere Mütter auf Instagram-würdige Snacks zubereiten und ihre Kinder täglich zu fünf verschiedenen Kursen fahren, müssen Sie das nicht auch tun.

Kinder gedeihen gut, wenn sie emotionell gesunde Eltern haben, mit denen sie täglich qualitativ hochwertige Zeit verbringen können. Es ist normal, sich schuldig zu fühlen, wenn Sie sehen, dass andere Mütter alles für ihre Kinder tun und es in sozialen Medien veröffentlichen.

Aber Sie wissen nichts über ihre geistige Gesundheit oder wie glücklich ihre Kinder sind. Hören Sie auf, sich mit anderen Familien zu vergleichen. Was für Sie und Ihre Familie funktioniert, ist anders, und lernen Sie, die Unterschiede zu akzeptieren.

Dies sollte auch von Müttern in Elternzeit praktiziert werden. Nur weil Sie zu Hause sind, bedeutet das nicht, dass Sie Ihre Zeit mit der Annahme aller Anfragen füllen können.

Auch wenn Sie eine berufstätige Mutter oder eine Mutter in Elternzeit sind, müssen Sie wissen, wie viel Zeit Sie für sich selbst benötigen, um bei Verstand zu bleiben, damit Sie eine energiegeladene Mutter für Ihre Kinder sein können.

Melden Sie sich entsprechend für mehr Aktivitäten an. Und auch Ihre Kinder sollten aufwachsen und sehen, wie Sie sich selbst zur Priorität machen und Grenzen setzen.

Ihre Familie, einschließlich der Kinder, sollte verstehen, dass Sie auch emotionale Bedürfnisse haben und dass Ihre Freizeit nicht verhandelbar ist.

ZEIT FÜR PAUSEN EINPLANEN

Ich weiß, dass eine Mutter 24x7x365 im Einsatz ist. Aber muss das die Norm sein?

Denken Sie über verschiedene Möglichkeiten nach, wie Sie sich einen Tag pro Woche oder zumindest einen halben Tag lang von allen Ihren Rollen erholen können.

Sprechen Sie mit Ihrem Partner oder jemand anderem, der Ihnen dabei helfen kann, dies Wirklichkeit werden zu lassen.

Ihre Pausenzeit sollte geplant sein, und lassen Sie Ihren Partner und die Kinder die Küche übernehmen (bringen Sie ihnen einfache Rezepte bei) und die Aufgaben erledigen, die sie je nach ihrem Alter erledigen können.

Dies wird auch dazu beitragen, dass die Kinder die Arbeit, die Sie zu Hause leisten, schätzen und sie dazu ermutigen, mehr Hilfe anzubieten.

VEREINFACHEN SIE IHR LEBEN

Versuchen Sie, auf kluge Weise effizienter zu arbeiten und mehr Zeit zu sparen.

Die Planung Ihrer Tage, einschließlich Mahlzeiten, Hausarbeiten, Arbeitszeiten usw., kann dazu beitragen, Überlastung zu reduzieren.

Hören Sie auf, alle Aktivitäten zu machen, von denen Sie sich lösen können, und verlangsamen Sie sich.

Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie nur begrenzte Zeit zur Verfügung haben, und nutzen Sie diese klug.

Einige Möglichkeiten zur Vereinfachung:

  • Entrümpeln Sie Ihr Zuhause und hören Sie auf, Dinge anzuhäufen. Dies hilft, die Reinigungszeit zu reduzieren und spart Ihnen auch mehr Geld und Energie für Entscheidungen.
  • Planen Sie Ihre Mahlzeiten und machen Sie einmal pro Woche Meal Prep. Dies spart Ihnen während der Woche viel Zeit.
  • Füllen Sie Ihre Zeit nicht mit zu vielen Aktivitäten. Lassen Sie Aufgaben los, die Sie belasten.
  • Erkennen Sie die Tatsache an, dass die Phase, in der Sie sich befinden, mehr Energie und Hingabe als Mutter erfordert. Es gibt Dinge, die Sie immer tun wollten. Lassen Sie die Schuld los und verschieben Sie es auf später, wenn Sie die Zeit und Energie dafür haben – in eine andere Phase, wenn Ihre Kinder etwas älter und unabhängiger sind. So wichtig es auch ist, Dinge zu tun, die Ihnen gefallen, Sie sollten sich davon abhalten, sich selbst zu überfordern.
  • Teilen Sie die Aufgaben zwischen den Familienmitgliedern auf und trainieren Sie die Kinder, unabhängig zu sein. Es reicht nicht aus, nur zu sagen: „Ich brauche Hilfe“, sondern Sie sollten auch alle darüber informieren, was ihre Aufgabe ist, und entsprechende Systeme erstellen.
  • Die Reduzierung von Abfall ist ein wichtiger Faktor, um Ihr Leben zu vereinfachen und Burnout zu vermeiden. Denn weniger Dinge und weniger Abfall bedeuten weniger Aufwand beim Aufräumen.
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KÜMMERN SIE SICH UM IHRE GESUNDHEIT

Die Gründe für Burnout müssen nicht nur mental oder emotional, sondern auch physisch sein.

Wenn ausreichend Freizeit Ihnen nicht hilft, sich von Burnout zu erholen, konsultieren Sie Ihren Arzt und lassen Sie eine Gesundheitsuntersuchung durchführen.

Stellen Sie sicher, dass Sie gesund essen, Ihre Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und ausreichend Bewegung und Schlaf bekommen, was sehr wichtig ist.

TUN SIE, WAS SIE LEBENDIG FÜHLEN LÄSST

Erneuern Sie Ihre Energie von Zeit zu Zeit, indem Sie Dinge tun, die Sie lieben, und entstressen Sie sich.

Ob es darum geht, Zeit mit Ihrem Partner zu genießen, einen alten Freund zu treffen, einen Pullover zu stricken, ein Bild zu malen, usw.

Kurz gesagt, tun Sie alles, was Ihnen hilft, sich mit sich selbst zu verbinden.

KONZENTRIEREN SIE SICH AUF DAS, WAS SIE AN EINEM TAG ERLEDIGT HABEN

Dies ist sehr wichtig für Ihre Produktivität. Oftmals wollen wir so viele Dinge an einem Tag erledigen und erstellen täglich eine Aufgabenliste.

Aber schlagen Sie sich dafür, dass Sie die Aufgaben auf Ihrer Liste nicht erledigt haben?

Wenn Sie sich ständig darauf konzentrieren, was Sie nicht erledigt haben, anstatt auf das, was Sie erledigt haben, werden Sie sich nie genug fühlen und können nie zufrieden sein.

Das führt zu dem Gefühl des „nie genug“, das dazu führt, dass Sie sich unmotiviert fühlen.

Was ich mache, ist, in meinem Planer gibt es einen Platz, um „Meine Errungenschaften diese Woche“ aufzuschreiben.

Ich notiere mir jede Woche meine Erfolge, egal wie klein sie sind. Das hilft mir, meine Perspektive darauf zu legen, wie viel ich erreicht habe, anstatt auf das, was ich nicht geschafft habe.

Auch das Auflisten Ihrer Top 3 Aufgaben an einem Tag hilft.

Dies sind die Top 3 Aufgaben, die Sie auf jeden Fall erledigen sollten, und selbst wenn Sie die Aufgaben mit niedriger Priorität nicht erledigen, ist das völlig in Ordnung. Sie können mit dem nächsten Abschnitt Ihres Tages fortfahren.

REDUZIEREN SIE DIE NUTZUNG VON SOZIALEN MEDIEN

Eine erhöhte Nutzung von sozialen Medien kann dazu führen, dass wir uns mit anderen vergleichen und uns inkompetent fühlen.

Verabschieden Sie sich von unrealistischen Erwartungen und konzentrieren Sie sich auf die Prioritäten Ihrer Familie und leben Sie einfach.

EINE GUTE UNTERSTÜTZUNG AUFBAUEN

Haben Sie eine Gruppe von Menschen, auf die Sie sich verlassen können.

Führen Sie immer offene Gespräche über Ihre Herausforderungen mit Ihren Lieben. Und lassen Sie Menschen los, die Sie aufgrund Ihres Erziehungsstils beurteilen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die mentale Belastung immer noch nicht bewältigen können, konsultieren Sie einen Therapeuten, der Sie führen und Ihnen helfen kann, im Leben als Mutter eine Balance zu finden.