5 Wege, um 10-mal glücklicher mit deinem Leben zu sein, laut der Wissenschaft

Glück sollte keine Grenzen haben. Selten denkt jemand bei sich selbst: „Ich bin glücklich genug. Wenn wir unglücklich sind und damit nicht einverstanden sind, wollen wir glücklich sein. Wenn wir am Anfang glücklich sind, wollen wir noch glücklicher werden.

Aber was kann man tun, um glücklicher zu werden?

Raj Raghunathan, Autor des Buches Wenn du so schlau bist, warum bist du nicht glücklich? sagt, dass wir als Menschen einige Dinge unbedingt brauchen, um glücklich zu sein.

„Das erste, was wir brauchen, ist, dass unsere Grundbedürfnisse erfüllt werden: Nahrung, Kleidung, Unterkunft usw. Wie du dir leicht vorstellen kannst, können wir nicht glücklich sein, wenn die Grundbedürfnisse nicht erfüllt werden“, sagt er.

Sobald unsere Grundbedürfnisse befriedigt sind, können wir uns auf die besten Wege konzentrieren, um glücklich zu werden, und Raghunathan glaubt, dass es drei weitere Voraussetzungen für Glück gibt: soziale Bindung oder ein Zugehörigkeitsgefühl, das Gefühl, dass du gut bist in dem, was du gewählt hast im Leben zu meistern, und Autonomie und Freiheit (das Gefühl, die Kontrolle über unser eigenes Los im Leben zu haben).

Die Kunst besteht darin, diese Glücksanforderungen richtig anzugehen. Zum Beispiel kannst du dich der Zugehörigkeit auf zwei Arten nähern: das Bedürfnis, geliebt zu werden oder zu lieben.

Du kannst das meistern, indem du entweder nach Überlegenheit strebst oder deiner Leidenschaft folgst, und du kannst Autonomie erlangen, indem du entweder um externe Macht und Kontrolle oder durch interne Kontrolle kämpfst.

„Obwohl das Bedürfnis, geliebt zu werden, das Bedürfnis nach Überlegenheit und das Bedürfnis nach externer Kontrolle das Glücksniveau kurzfristig steigern kann, werden sie es wahrscheinlich langfristig senken“, sagt Raghunathan.

„Im Gegensatz dazu haben das Bedürfnis zu lieben, einer Leidenschaft nachzugehen und das Bedürfnis nach innerer Kontrolle ein viel größeres Potenzial, nicht nur das kurzfristige Glück, sondern auch das langfristige Glück zu steigern. Darüber hinaus haben sie auch das Potenzial, das Glück von anderen um uns herum zu steigern.“

Was sind also die Schlüssel, um glücklicher zu werden, die zu Raghunathans Theorien passen?

So kannst du laut Wissenschaft mit deinem Leben glücklicher werden:

1. Konzentriere dich auf das, was dir Spaß macht, und vergleiche dich nicht mit anderen

In einem Artikel über Forbes sagt die Schriftstellerin Lisa Quest:

„Es gibt unendlich viele Menschen, mit denen du dich und deine Leistungen vergleichen kannst, aber du wirst unweigerlich immer auf der Verliererseite des Vergleichs landen und wirst immer jemand sein, der etwas getan hat, von dem du dir wünschst, dass du es auch erreichen könntest. Und es wird dich nur in eine endlose Spirale führen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass große Errungenschaften, wie die Aufnahme in eine besondere Schule oder eine Beförderung, zu etwa 40 Prozent des Glücks während dieser Zeit beitragen, aber dass es in ein paar Monaten nachlässt.

Aus diesem Grund ist es am besten, deine Energie auf das zu richten, was du gerne tust, anstatt innerlich mit anderen im Wettkampf zu stehen, von denen du glaubst, dass sie es besser machen als du selbst.

2. Lächele mehr

Eine in der Zeitschrift Association for Psychological Science veröffentlichte Studie fand heraus, dass es einen sehr positiven Effekt auf deine Stimmung, deinen Stresspegel und deine Aussichten haben kann, wenn du lächelst oder aufrecht stehst. Die Entscheidung, glücklich zu sein statt traurig zu sein, kann dir helfen, dich glücklicher zu fühlen.

3. Lege mehr Wert auf Erfahrungen, nicht auf Geld

Nicht Geld, sondern Dinge, die uns am nachhaltigsten glücklich machen, sind laut einer im Journal of Consumer Psychology veröffentlichten Studie Erfahrungen wie Reisen, Outdoor-Aktivitäten, neue Fähigkeiten und Museumsbesuche.

4. Gib Facebook auf – oder schränke es zumindest ein

Eine vom Happiness Research Institute durchgeführte Studie ergab, dass Teilnehmer, die Facebook aufgegeben haben, glücklicher und enthusiastischer und entschlossener waren, weniger Zeit verschwendeten und das Gefühl hatten, das Leben mehr zu genießen.

5. Erinnere dich an die guten Zeiten

Eine Studie der University of Liverpool ergab, dass eine Möglichkeit, innere Stärke aufzubauen, ohne externe Bestätigung zu suchen, darin besteht, positive Gedanken und Gefühle zu fördern. 

Und dass eine Möglichkeit, dein positives Denken zu verbessern, darin besteht, sich an glückliche, freudige Zeiten zu erinnern. Glück ist etwas, von dem man nie genug haben kann und das wir schließlich alle verdienen.