Gibt es Paare in glücklicheren und gesünderen Beziehungen? Sicher. Aber in den meisten Fällen hat es wenig mit der Menge an Liebe oder Engagement zu tun, die das eine für das andere hat. So wie es eine Wissenschaft hinter anderen Elementen menschlicher Beziehungen gibt, gibt es eine Wissenschaft für eine gesunde und erfüllende Beziehung. Und wie bei jeder Wissenschaft gibt es mehrere Elemente und Variablen.
„Beziehungen machen nicht immer Sinn. Besonders von außen.“
Erstens das Offensichtliche: Beziehungen sind komplex. Wie wirklich komplex. Beziehungen sind komplex, weil Menschen komplex sind. Und manche Menschen sind komplexer als andere. Und launisch. Auch manchmal geradezu seltsam. Für manche Menschen bringen Beziehungen das Schlimmste in sich hervor – traurig, aber wahr.
Zweitens sind alle Beziehungen unterschiedlich. Ist das Klischee und zu allgemein? Ja, so ist es. Aber da eine unserer Lieblingszeiten in der Vergangenheit das Vergleichsspiel ist, muss es wiederholt werden. Spiele nicht das Beziehungsvergleichsspiel – das geht immer schief. Und wieder gibt es einfach zu viele Variablen und Dinge, die nicht im Spiel sind.
10 wissenschaftliche Geheimnisse einer gesunden Beziehung
„Frauen heiraten Männer in der Hoffnung, dass sie sich ändern. Männer heiraten Frauen in der Hoffnung, dass sie es nicht tun. Jeder ist unweigerlich enttäuscht.“
Albert Einstein
1. Wissen, wie man streitet
Streits kommen in Beziehungen vor und sind manchmal notwendig, um die Luft zu klären und einen Konflikt zu lösen. Aber viel zu viele Menschen in festen Beziehungen greifen ihren Partner an, anstatt das Problem. Zu keinem Zeitpunkt sollten persönliche Beleidigungen fliegen und das Selbstwertgefühl sinken.
Konzentriere dich auf den Kern der Sache. Lerne deine Gedanken und Gefühle auszudrücken, ohne die Person zu beleidigen. Es ist möglich, deinen Partner zu respektieren und zu lieben, während ihr euch streitet. Wenn sich die Dinge so weit aufheizen, dass du möglicherweise etwas sagst, das du später bereust, stehe dazu oder gehe vorher weg.
2. Das Feuer am brennen halten
Paare haben die Gewohnheit, Sex zu haben, unglaublich verliebt zu sein, und das oft aus guten Gründen: Arbeit, Kinder, kranke Eltern einrosten zu lassen. Aber diese Art von Liebe kann wieder entfacht werden.
3. Qualitätszeit priorisieren
Dieser ist ziemlich einfach, aber dennoch von entscheidender Bedeutung. Während du diese ersten paar Jahre der Ehe oder Werbung niemals duplizieren darfst, liegt es in der Verantwortung eines jeden, der sich in einer langfristigen Beziehung befindet, sich zu bemühen, Zeit miteinander zu verbringen.
Qualitätszeit ist notwendig, um diese besondere Beziehungsbindung aufrechtzuerhalten und die Kommunikationswege offen zu halten. Versuche, mindestens eine Nacht allein pro Woche zu verbringen, um dich nur auf deinen Partner zu konzentrieren.
4. Gib und nimm dir Zeit
In einer langjährigen Studie von Forschern des Instituts für Sozialforschung der Universität von Michigan kommen Psychologen zu dem Schluss: „Es ist wichtiger für das Glück eines Paares, genügend Platz oder Privatsphäre in einer Beziehung zu haben, als ein gutes Sexualleben zu führen.“ Mit anderen Worten, persönlicher Raum ist ziemlich verdammt wichtig.
Das Geben und Nehmen von persönlichem Raum macht jeden Partner glücklicher und weniger gelangweilt, während es ihnen allein die notwendige Zeit gibt, ihre Gedanken zu verarbeiten und sich zu entspannen.
5. Den Partner schätzen
Niemand mag es, sich nicht geschätzt zu fühlen, besonders nicht jemand in einer engagierten Beziehung. Es ist daher wichtig sicherzustellen, dass du deinen Partner nicht als selbstverständlich ansiehst, indem du Dankbarkeit übst. Wie sich herausstellt, ist Dankbarkeit nicht nur geistig und körperlich gesund, sondern auch hilfreich für die Pflege von Beziehungen.
Du kannst deine Dankbarkeit zeigen, indem du sie aussprichst (immer ratsam!), eine schöne Karte oder Notiz hinterlässt, ihnen ein kleines Geschenk machst, für sie kochst oder sie für einen besonderen Abend auswärts einlädst.
6. Lerne über sie
Wie viel weißt du wirklich über deinen geliebten Menschen? Hier ist ein Experiment: Frage ihn oder sie während eines schönen Abendessens (vielleicht ein oder zwei Gläser Wein): „Erzähle mir etwas über dich, das ich nicht weiß.“
Nach einer ersten Überraschungspause, kannst du über die Antwort überrascht sein. Du siehst, solche Sachen sind Beziehungsgold. Nur wenige Dinge halten eine Beziehung aufrecht und verbessern die Partnerschaft mehr als die offenen und interessanten Kommunikationswege.
7. Stelle Augenkontakt her
So seltsam es auch klingen mag, absichtlicher Augenkontakt mit deinem Partner kann das Gefühl der Nähe erhöhen. Die Forschung scheint diesen Befund ebenfalls zu bestätigen: „… Paare, die an gegenseitigem Augenkontakt teilgenommen haben, berichteten von stärkeren Gefühlen… (einschließlich) höheren Gefühlen der Zuneigung, leidenschaftlichen Liebe, dispositionellen Liebe und Sympathie für ihren Partner.“
Versuche Folgendes: Während du mit deinem Partner auf der Couch entspannst, schaue ihn an und haltet den Augenkontakt. Wenn nötig, mache eine plötzliche Bewegung, um seine Aufmerksamkeit zu erregen. Ihr werdet wahrscheinlich zuerst lachen, aber es wird sich großartig anfühlen!
8. Versucht etwas Neues
Wir sind alle überarbeitet und überfordert. Das Geld kann knapp und die Zeit schwer zu bekommen sein. Versuche jedoch, wann immer du kannst, eine einzigartige Erfahrung mit deinem Partner zu machen. Untersuchungen zeigen, dass das Ausprobieren neuer und aufregender Dinge die Zufriedenheit der Beziehung erhöht.
Ideen? Wandern, Reiten, Camping, Picknicken, Sport treiben. Grundsätzlich ist alles, was ihr zusammen macht, ungewöhnlich.
9. Nehmt euch Zeit zum Kuscheln
Körperliche Intimität – nicht unbedingt Sex – ist eine großartige Möglichkeit, eurer Beziehung Auftrieb zu verleihen. Kuscheln stärkt das „Bindungshormon“ im Gehirn, das Oxytocin genannt wird, und erhöht gleichzeitig das Gefühl des Vertrauens und der Großzügigkeit zwischen den Partnern.
Kuscheln kann so einfach sein, als würde man seinen Partner während eines Films festhalten oder ihn beim Gehen in einem Parkan sich ziehen. Kuscheln vor dem Schlafengehen ist auch immer eine gute Idee!
10. Empathie haben
Man kann mit Recht sagen, dass wir alle ein unterschiedliches Maß an Empathie besitzen. Aber selbst wenn du dich bemühst, deinen Partner zu verstehen und gleichzeitig Liebe und Verständnis zu erwidern, ist dies ein langer Weg.
Dein Partner kennt und liebt dich genug, um für dich diesen Extrakilometer zu gehen. Also pass auf, sei mitfühlend und präsent!
Nach meinem Studium hat es mich in die weite Welt verschlagen und ich bin im schönen Argentinien gelandet und hier nicht mehr weggekommen. Als zweifache Mutter und junge Unternehmerin interessiere ich mich für die Themen, die uns alle betreffen und suche nach Auswegen und Lösungsansätzen für die Probleme, mit denen wir alle mal zu kämpfen haben. Denn unsere Zeit ist so wertvoll, dass wir keine Sekunde davon verschwenden sollten!
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