Das Problem, dass Kinder Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder sich gegen das Schlafengehen wehren, beschränkt sich nicht nur auf die Baby- und Kleinkindjahre.
Auch bei Schulkindern kann es ein häufiges Problem sein, sich nicht ins Bett gehen zu wollen oder Schwierigkeiten beim Einschlafen zu haben. Es ist wichtig, diese Schlafprobleme so früh wie möglich anzugehen.
Ausreichend Schlaf und Erholung sind besonders wichtig für Schulalterkinder. Ohne genügend Schlaf können sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, aufmerksam zu bleiben und zu lernen.
Schlafmangel kann auch die Stimmung der Kinder beeinträchtigen, ihre körperliche Entwicklung stören und sogar ihre Fähigkeit, Infektionen abzuwehren, beeinträchtigen.
Feste Schlafenszeit festlegen
Es ist wichtig, eine feste Schlafenszeit für Ihr Kind festzulegen und diese so konsistent wie möglich einzuhalten, selbst an Wochenenden und in den Ferien.
Auch wenn es herausfordernd sein kann, Ihr Kind bei Tageslicht ins Bett zu bringen, sollte die Schlafenszeit nicht nach hinten verschoben werden, um zu vermeiden, dass sich die Schlafgewohnheiten verschieben. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus hilft Ihrem Kind, leichter einzuschlafen und sich besser zu erholen.
Schlafgewohnheiten entwickeln sich über Zeit, können aber leicht gestört werden. Ein etablierter Schlafplan sorgt dafür, dass Ihr Kind zur richtigen Zeit müde wird und besser einschläft. Daher ist es wichtig, sich an eine regelmäßige Schlafenszeit zu halten.
Berücksichtigen Sie auch die individuellen Schlafbedürfnisse Ihres Kindes. Einige Kinder benötigen mehr Schlaf als andere, und deren Bedürfnisse ändern sich im Laufe der Jahre.
Achten Sie darauf, den Schlafrhythmus Ihres Kindes so weit wie möglich an seine natürlichen Bedürfnisse anzupassen und den Schlafplan entsprechend anzupassen, um den besten Erholungseffekt zu erzielen.
Die Schlafbedürfnisse Ihres Kindes verstehen
Wie bei Erwachsenen benötigen auch Kinder unterschiedlich viel Schlaf. Einige kommen mit acht bis neun Stunden Schlaf pro Nacht gut zurecht, während andere mindestens 11 Stunden oder mehr benötigen, um ausgeruht zu sein.
Beachten Sie auch, dass jüngere Kinder oft früh aufwachen und früh ins Bett gehen, während sich dieser Rhythmus bei Tween- und Teenager-Jahren verschiebt, deren biologische Uhren es bevorzugen, später aufzubleiben und länger zu schlafen.
Versuchen Sie, ihre natürlichen Schlafbedürfnisse so gut wie möglich zu berücksichtigen, während Sie sich an ihren Schul- und anderen Aktivitäten orientieren. Jedes Kind ist anders, daher sollten Eltern die Bedürfnisse ihres Kindes beobachten und ihre Routine und Zeiten entsprechend anpassen.
Allgemeine Schlafbedürfnisse für Kinder
0 bis 3 Monate: 14 bis 19 Stunden (einschließlich Nickerchen) 4 bis 12 Monate: 12 bis 16 Stunden (einschließlich Nickerchen) 1 bis 2 Jahre: 11 bis 14 Stunden (einschließlich Nickerchen) 3 bis 5 Jahre: 10 bis 13 Stunden (einschließlich Nickerchen) 6 bis 12 Jahre: 9 bis 12 Stunden 13 bis 18 Jahre: 8 bis 10 Stunden
Eine Schlafroutine erstellen
Manchmal haben Kinder Schwierigkeiten beim Einschlafen, weil es nicht genügend Übergang zwischen Aktivitäten und Schlafenszeit gibt.
Hier kommen Schlafroutinen ins Spiel. Sie werden wahrscheinlich mehr Erfolg haben, Ihr Kind ins Bett zu bringen, wenn Sie sicherstellen, dass es eine ruhige Auszeit vor dem Schlafengehen hat. Oft sind ein Bad und eine Gutenachtgeschichte großartige Möglichkeiten, um Ihr Kind zu beruhigen.
Eine regelmäßige Schlafroutine kann gesunden Schlaf fördern. Passen Sie die Schlafroutine Ihres Kindes an dessen Bedürfnisse und Ihre Familie an. Diese Empfehlungen können Ihnen helfen, gesunde Schlafgewohnheiten für Ihr Kind zu fördern.
Was bei einem Baby funktioniert (wie Schaukeln, Stillen oder Fläschchen geben), ist möglicherweise nicht mehr geeignet für ein Kleinkind, das besser auf ein Schlaflied und sanftes Rückenstreicheln reagieren könnte.
Ebenso möchten Grundschulkinder möglicherweise abwechselnd mit Ihnen ein Kapitelbuch lesen oder über den Tag sprechen, während sie aus dem Fenster ihres Zimmers die Sterne betrachten.
Seien Sie konsequent
Obwohl eine gewisse Flexibilität angebracht sein kann, ist es umso wahrscheinlicher, dass Ihr Kind der Routine folgt und einschläft, wenn Sie konsequent bleiben.
Wenn Ihr Kind weiß, dass Sie immer zusätzliche Lieder singen, wenn es darum bittet, ihm noch ein Glas Wasser oder einen Snack bringen oder es irgendwann bei Ihnen im Bett schlafen lassen, wird es eher weiterhin danach fragen.
Passen Sie die Schlafroutine an Ihr Kind an
Wählen Sie Elemente aus, die Ihr Kind beruhigen und ihm gefallen.
Neben den grundlegenden Aktivitäten wie Baden, Zähneputzen und Pyjama anziehen, könnten Sie singen, vorlesen, eine Geschichte erzählen, kuscheln, zeichnen, leise mit Kuscheltieren oder anderen Spielzeugen spielen oder ein Schattentheater veranstalten.
Verbinden Sie sich mit Ihrem Kind
Manchmal stehen Kinder immer wieder auf, weil sie mehr Zeit mit ihren Eltern verbringen möchten.
Ein paar zusätzliche Minuten zusammen in der Schlafenszeit können eine emotionale Verbindung stärken und Ihrem Kind helfen, sich sicher, geliebt und wohler beim Alleinschlafen zu fühlen.
Halte es kurz und einfach
Gestalte die Schlafroutine mit einfachen, kurzen Schritten.
Der Ablauf sollte wie ein Rhythmus wirken, der deinem Kind signalisiert, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen. Halte die gleiche Reihenfolge der Komponenten jede Nacht bei.
Versuche, den Fernseher und andere Elektronikgeräte 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten, da die Nutzung solcher Geräte das Gehirn wach halten kann. Kinder (insbesondere solche, die Schwierigkeiten mit Angstzuständen oder ADHS oder ASD haben) benötigen möglicherweise diese fokussierte Auszeit.
Wenn dein Kind unbedingt behauptet, nicht müde zu sein, lasse es ruhig in seinem Zimmer lesen (oder lese ein oder zwei kurze Kapitel vor – selbst ältere Kinder, die gut lesen, hören gerne Geschichten zu) oder beruhigende Musik hören.
Wenn deinem Kind gesagt wird, dass es Zeit fürs Bett ist, die restliche Familie – insbesondere ältere Geschwister – jedoch noch wach ist und Spaß hat, kann es sich ausgeschlossen fühlen und nicht ins Bett gehen wollen.
Dimme stattdessen das Licht und lasse die ganze Familie, einschließlich deines Schulkindes, in den Schlafanzug wechseln, um das ganze Haus auf eine entspannte Atmosphäre einzustellen. Falls dein Kind noch voller Energie ist, versuche einen Mondschein-Spaziergang um den Block.
Stress bewältigen
Berücksichtige, wie Stress dein Kind beeinflussen könnte. Kinder können sich wegen der Schule Sorgen machen, wie Hausaufgaben, Tests, Freundschaften oder sogar Mobbing.
Sie könnten auch ängstlich wegen Veränderungen in ihrem Leben sein, wie einem neuen Schulwechsel oder einem Elternteil, der länger arbeitet. Ein Film oder ein Buch, das sie verängstigt hat, könnte ebenfalls den Schlaf beeinträchtigen.
Achte auf das Nickerchen
Übermäßiges Nickerchen kann die regelmäßige Schlafenszeit und die Schlafqualität in der Nacht beeinträchtigen.
Wenn dein Kind am späten Nachmittag ein Nickerchen macht und dann abends nicht müde erscheint, könnte das Nickerchen das Problem sein. Beachte jedoch, dass ein Kind, das müde aussieht, möglicherweise bereits übermüdet ist – es ist besser, dein Kind ins Bett zu bringen, bevor es zu erschöpft ist.
Versuche, das Nickerchen früher am Tag zu machen, es zu verkürzen oder ganz auszulassen. Du kannst auch versuchen, die Schulaufgaben früher zu erledigen oder ein frühes Abendessen zu servieren, damit auch die Schlafenszeit früher ist.
An Wochenenden oder in den Sommerferien sollte dein Kind aktiv sein und einen beschäftigten Tag haben, damit es bis zur Schlafenszeit müde ist.
Sorge dafür, dass dein Kind nicht übermüdet ist
Zwischen Hausaufgaben, Spielverabredungen und außerschulischen Aktivitäten können Schulkinder bis spät in die Nacht wach bleiben.
Auch wenn es seltsam klingt, können übermüdete Kinder Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, während wache Kinder es einfacher haben. Übermüdung kann bei vielen Kindern tatsächlich zu Hyperaktivität führen, was das Einschlafen zusätzlich erschwert.
Wenn deine Kinder regelmäßig nach ihrer Schlafenszeit mit den Hausaufgaben beschäftigt sind, finde Wege, andere außerschulische Aktivitäten zu verwalten, um mehr Zeit für Hausaufgaben zu schaffen, oder sprich mit den Lehrern über eine Reduzierung der Arbeitsbelastung.
Du kannst auch versuchen, die Hausaufgaben direkt nach der Schule zu erledigen, damit die Kinder ihre Schularbeiten vor den außerschulischen Aktivitäten abschließen.
Tipp
Achte auf Anzeichen, dass dein Kind nicht genug Schlaf bekommt, wie Schwierigkeiten beim Aufstehen am Morgen, Konzentrationsprobleme oder Hyperaktivität, Reizbarkeit und Launenhaftigkeit.
Beziehe dein Kind ein
Um das Interesse deines Kindes zu fördern, halte dich an die Routine, biete jedoch Flexibilität, wo es möglich ist.
Schulkinder möchten oft ihre neu entdeckte Unabhängigkeit ausleben, und die Schlafenszeit kann ein Bereich sein, über den sie Kontrolle ausüben möchten.
Gib deinem Kind möglichst viele Wahlmöglichkeiten, wie zum Beispiel: „Möchtest du die grünen Schlafanzüge oder die gestreiften?“ oder „Möchtest du ein Schaumbad oder ein Bad ohne Schaum?“ Stelle jedoch sicher, dass die Schlafenszeit eine feste und nicht verhandelbare Regel bleibt.
Du kannst auch andere Optionen anbieten, wie welches Buch du vorliest oder welche Farbe die Bettwäsche haben soll.
Gestalte das Schlafzimmer gemütlich
Richte das Schlafzimmer deines Kindes für einen erfolgreichen Schlaf ein. Mache den Raum so gemütlich, freundlich und ansprechend wie möglich. Hier sind einige Tipps, wie du das erreichen kannst:
Personalisieren: Wenn dein Kind Trucks, Hunde oder Feen liebt, besorge ihm ein spezielles Poster, ein Kuscheltier oder eine Decke, die diese Leidenschaft widerspiegelt.
Sauber halten: Ein aufgeräumtes, ordentliches Zimmer sorgt für mehr Ruhe. Für ältere Kinder sollte das Hausaufgabenmachen in einem anderen Bereich, wie dem Küchentisch, stattfinden, damit das Schlafzimmer nur zum Entspannen und Schlafen genutzt wird.
Kühl halten: Ein kühler Raum (nicht zu kalt, aber auch nicht zu warm) unterstützt den Schlaf.
Dunkel halten: Ein dunkler Raum schafft eine schlaffreundliche Umgebung. Verwende bei Bedarf Verdunkelungsvorhänge. Wenn dein Kind die Dunkelheit nicht mag, wählt gemeinsam ein Nachtlicht oder leuchtende Wandsticker aus.
Bildschirmgeräte entfernen: Smartphones, Tablets, Fernseher und Computer im Schlafzimmer können den Schlaf stören.
Leise Geräusche hinzufügen: Stelle einen Weißrauschgenerator oder einen Ventilator ein, wenn das deinem Kind beim Schlafen hilft.
Feste Aufwachzeit festlegen
Neben einer regelmäßigen Schlafenszeit ist es ebenso wichtig, eine konsistente Aufwachzeit zu haben, um den Schlafrhythmus deines Kindes zu etablieren.
Die beste Aufwachzeit hängt von den Bedürfnissen deiner Familie ab, wie Schule, Arbeit und andere Verpflichtungen, zum Beispiel einen Hund, den man spazieren führen muss.
Es ist nicht entscheidend, welche genaue Zeit du festlegst, solange sie deinem Kind genug Zeit für den idealen Schlaf bietet und mit dem Zeitplan deiner Familie übereinstimmt.
Eine morgendliche Routine kann ebenfalls hilfreich sein. Dies kann eine morgendliche Kuschelzeit oder Geschichte, ein besonderes Lied oder einfach das Aufstehen, Anziehen, Zähneputzen, Frühstücken und Vorbereiten auf den Tag umfassen.
Sei konsequent
Konstanz ist entscheidend, um gesunde Schlafgewohnheiten zu etablieren.
Wenn dein Kind nachts noch einen dritten Schluck Wasser oder einen vierten Gang zur Toilette braucht, könntest du versucht sein, es länger wach zu lassen oder es in deinem Bett schlafen zu lassen.
Du könntest dich schuldig fühlen, weil du dein Kind ins Bett schickst, obwohl es nach der Arbeit nicht viel Zeit mit dir verbringen konnte. Aber wenn dein Kind nicht lernt, sich in seinem Zimmer zu entspannen und einzuschlafen, könnten die Schlafprobleme bestehen bleiben.
Strebe an, dass dein Kind zurück ins Bett geht, sobald all seine Bedürfnisse erfüllt sind. Bitte es, dort zu bleiben.
Schalte das Nachtlicht ein, lasse die Tür einen Spalt offen und lass dein Kind wissen, dass du alle paar Minuten nach ihm sehen wirst, aber dass es im Bett bleiben muss. Sei sanft, beruhigend und ruhig, aber bleibe konsequent.
Sei geduldig
Es kann einige Zeit dauern, bis sich eine neue Schlafenszeit-Routine etabliert hat, die für deine Familie funktioniert.
Vermeide es, dein Kind mit Geschwistern oder anderen Kindern in ihrem Alter zu vergleichen oder davon auszugehen, dass es ohne Probleme ins Bett geht. Solche Erwartungen führen oft nur zu Frustration für euch beide.
Arbeitet stattdessen als Team daran, wie ihr die Tages- und Nacht-Routinen deines Kindes verfeinern könnt, um ihnen zu helfen, nachts gut zu schlafen.
Passe die Schlafenszeiten und Aufwachzeiten schrittweise an, um herauszufinden, was für dein Kind funktioniert. Schließlich wirst du einen Zeitplan und eine Routine finden, die für dein Kind und deine Familie passen.
Wenn alles andere scheitert und du dich neben dein Kind legst, bis es einschläft, oder es in ein kleines Bett in deinem Zimmer legst, bis es bereit ist, alleine zu schlafen, ist das nicht das Ende der Welt. Es wird irgendwann leichter, selbstständig einzuschlafen – es kann nur einige Zeit dauern.
Ich genieße es, Wissen auf eine unterhaltsame Art zu vermitteln. Mit meiner Begeisterung für das Schreiben und meinem Studium der Germanistik bringe ich Kreativität und Genauigkeit in meine Arbeit ein. Ich freue mich darauf, weiterhin spannende Inhalte zu schaffen und neue Themen zu entdecken
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