Bist du mit allzu strengen, kontrollierenden oder perfektionistischen Eltern aufgewachsen?War das familiäre Gespräch angespannt und eingeschränkt? Hattest du oft das Gefühl, nicht du selbst sein zu dürfen oder bestimmte Gefühle auszudrücken?
Jedes Kind erfährt beim Heranwachsen Entwertung. Dies ist natürlich und unvermeidlich. Aber manche Eltern gehen zu weit, indem sie zu streng und perfektionistisch sind. Und Erziehungsstile wie dieser wirken sich nachhaltig aus.
In einem Haushalt aufzuwachsen, in dem es unendlich viele Regeln gibt, was richtig und was falsch ist (ob diese Regeln explizit oder implizit kommuniziert werden), ist anstrengend. Wenn du dich in deinem Elternhaus ständig gefühlt hast, als würdest du auf Eierschalen laufen, können die Folgen später im Leben ziemlich schädlich sein.
Vielleicht haben dir deine Eltern gesagt, dass bestimmte Emotionen (am häufigsten Traurigkeit und Wut) nicht in Ordnung sind. Vielleicht haben sie dir gesagt, dass deine Art (z. B. sensibel, ausgelassen, kommunikativ, schüchtern) von Natur aus falsch sei. Vielleicht haben sie dir gesagt, dass deine emotionalen Reaktionen auf Dinge falsch, albern oder lästig waren.
Vielleicht haben sie dir ihre Liebe vorenthalten, es sei denn, du hast ständig Leistung erbracht oder etwas erreicht.
Was auch immer passiert ist, es fühlte sich nicht sicher an, ein Mensch zu sein, Emotionen zu fühlen, Dinge auszuprobieren und etwas zu vermasseln. Liebe wurde dir aufgrund deiner Leistung und Einhaltung willkürlicher Regeln gegeben, nicht aufgrund deiner Existenz.
Es gibt keinen perfekten Weg, Eltern zu werden. Alle Eltern hinterlassen auf die eine oder andere Weise psychologische Narben bei ihren Kindern. Aber einige Eltern sind schlimmer als andere.
Hier sind die Auswirkungen perfektionistischer Erziehung und was man später im Leben dagegen tun kann. Zu den Nachteilen perfektionistischer Eltern gehören:
1. Emotionale Unterdrückung
Das erste und häufigste übergreifende Symptom dafür, dass du von perfektionistischen Eltern erzogen wurdest, ist, dass du dazu neigst, deine Emotionen zu unterdrücken. Ob es nun Traurigkeit, Wut, Frustration, Eifersucht oder andere Emotionen sind, die in der modernen Gesellschaft häufig als „negativ“ bezeichnet werden, du wirst wahrscheinlich im Alltag Schwierigkeiten haben, auf bestimmte Emotionen zuzugreifen.
Das bedeutet nicht, dass diese Emotionen nicht in dir existieren werden (sie werden es), es bedeutet nur, dass es für dich mühsam ist, Zugang zu finden, um dich durch sie hindurchzufühlen. Diese chronisch unterdrückten Emotionen werden dann zu Krankheit, Angstzuständen, Depressionen oder (langfristigen) Krankheiten wie Krebs und schwereren psychischen Erkrankungen.
2. Scham
Je mehr du vom Fühlen deiner Emotionen getrennt bist, desto wahrscheinlicher ist es, dass du deine weniger angenehmen Emotionen auf dich selbst richtest.
Hier ist ein Beispiel. Angenommen, deine Eltern ließen sich scheiden, als du sechs Jahre alt warst. Da Kinder von Natur aus egozentrisch sind (sie glauben, dass sich die Welt um sie dreht), wirst du eine Geschichte erfinden, dass es deine Schuld ist, dass sich deine Eltern getrennt haben.
Du wirst dann jahrelang auf dieser Geschichte aufbauen und das tief durchdringende Gefühl haben, dass du nicht liebenswert und irgendwie fehlerhaft bist.
Dies ist besonders in perfektionistischen Haushalten der Fall. Wenn es Hunderte von Regeln gibt, wie du dich verhalten solltest, und du ständig Ärger bekommst, weil du dich nicht fehlerfrei an sie hältst, dann muss etwas mit dir nicht stimmen (oder sehr viel mit dir verkehrt sein).
Sucht kann viele Formen annehmen. Du kannst süchtig nach Arbeit, Sex, Alkohol, Drogen, Nägelkauen, Liebe sein.
Was ist also Sucht? Im Kern sind Süchte maladaptive Stressreaktionen. Anders ausgedrückt, deine Sucht ist das, was du tust, um mit dem Stress fertig zu werden, den du fühlst, wenn du nicht sicher bist, was du sonst damit anfangen sollst.
Menschen, die mit hoch perfektionistischen Eltern aufgewachsen sind, sind anfälliger für Sucht als die meisten anderen, weil der Perfektionismus ihrer Eltern selbst eine ständig modellierte maladaptive Stressreaktion war.
Vielleicht verspürten deine Eltern zum Beispiel ein inneres Gefühl der Unwürdigkeit, als sie aufwuchsen, weil ihre Eltern sie nie auf offensichtliche Weise bestätigten oder liebten, und so lernten sie, zu versuchen, das Leben „richtig“ zu führen, um Liebe und Anerkennung von ihren emotional abwesenden Eltern zu erhalten.
4. Perfektionismus
Überraschung! Du wirst dazu neigen, das Generationenerbe des Perfektionismus fortzusetzen, bis du dich entscheidest, einen neuen Weg einzuschlagen.
5. Chronischer Stress und physiologische Anspannung
Wenn du immer versuchst, das Leben richtig zu machen, wirst du dich immer nervös fühlen und den nächsten Fehler antizipieren, den du gleich machen wirst.
Hier beginnt die Abwärtsspirale des Perfektionismus. Jeder Fehler, den du machst, wird dadurch dein Gefühl der Unzulänglichkeit und Unvollkommenheit verstärken und dich dazu zwingen, die Dinge noch richtiger machen zu wollen, bis du das Muster brichst.
6. Schwierigkeiten, Kritik anzunehmen
Perfektionisten führen einen ununterbrochenen selbstkritischen inneren Dialog. Es ist, als hätte man einen Feldwebel im Kopf, der einem sagt, wie man alles macht, um nicht kritisiert zu werden.
Wenn dir jemand als Erwachsener korrigierendes Feedback (oder Kritik) gibt, wird es besonders schwer sein, wenn du perfektionistische Eltern hattest. Dein Ton wird dich an deine Eltern erinnern, und du wirst dich aktivierter und defensiver fühlen, als wenn du in einem liebevollen und unterstützenden Haushalt aufgewachsen wärst.
7. Ein Leben außerhalb der Ausrichtung führen und immer versuchen, anderen zu gefallen
Indem du ständig versuchst, nach den strengen Maßstäben deiner Eltern zu leben, wirst du dich auf ein langes Leben einstellen, um anderen zu gefallen. Während du dein Leben weiterhin für andere Menschen lebst, wirst du dein Selbstwertgefühl langsam untergraben und in ein allgemeines Unwohlsein verfallen.
8. Schwierigkeiten mit intimen Beziehungen
In einer intimen Beziehung zu sein, ist eine fortwährende Praxis, deinem selbstschützenden Ego zu erlauben, sich aufzulösen, damit du jemandem nahe kommen kannst. Der Weg, sich in einer intimen Beziehung erfüllt zu fühlen, besteht darin, mit jemandem zusammen zu sein, den du liebst, dem du vertraust und den du respektierst, und die Kontrolle loszulassen.
Wenn du perfektionistische Eltern hattest, wird die Intimität eine besondere Herausforderung für dich sein.
Du wirst es deinem Partner übel nehmen, dich herauszufordern. Du wirst dich über die Dinge ärgern, die sie sagen und die du als Kritik wahrnimmst. Du wirst befürchten, dass es bedeutet, wenn dein Partner dir nahe kommt, dass er deine grundlegend unliebsame Natur bezeugt (und bestätigt). Und du wirst anfällig für Abwehrhaltung, passiv-aggressive Kommunikation und das Blockieren deines Intimpartners sein.
Auch hier besteht die Art und Weise, wie du in der Intimität erfolgreich bist, darin, die Kontrolle loszulassen und deinem Partner einfach zu erlauben, so zu sein, wie er ist. Es ist daher verständlich, dass Menschen mit perfektionistischen Eltern Schwierigkeiten haben, sich von anderen lieben und sehen zu lassen.
Aber es ist nicht alles Untergangsstimmung. Hier sind die drei größten Vorteile, die sich aus der Erziehung durch perfektionistische Eltern ergeben:
9. Arbeitsmoral
Während es kein garantierter Vorteil für die Menschen ist (es hängt davon ab, welchen Bereich deines Lebens deine Eltern am stärksten zu kontrollieren versuchten), ist eine starke Arbeitsmoral eine häufige Nebenwirkung perfektionistischer Eltern.
Denn wenn deine Eltern dich nur für deine Erfolge gelobt haben, wirst du umso wahrscheinlicher nur Dinge tun wollen, für die du anerkannt und bestätigt wirst. Menschen mit perfektionistischen Eltern wachsen oft mit der Gleichung „Mehr Arbeit = mehr Liebe“ auf.
10. Finanziell abgesichertes Leben
Wenn du stolz darauf bist, deine Stärken zu verdoppeln, dann würde es natürlich folgen, dass du schließlich finanziell für deine Bemühungen belohnt wirst.
Persönlich werden alle erfolgreichsten Unternehmer, die ich kenne, von einem tiefen Schamgefühl getrieben. Es sind ihre einzigartigen Neurosen, die in der Kindheit entstanden sind, die sie dorthin geführt haben, wo sie heute sind.
11. Fähigkeit, Dinge zu erledigen
Nicht nur in deinem Finanzleben, sondern während des größten Teils deines Lebens wirst du ein hochfunktionaler Mensch sein, wenn du mit perfektionistischen Eltern aufgewachsen bist.
Undichter Wasserhahn? Du wirst lernen, wie du das Problem beheben kannst, und du wirst es innerhalb weniger Minuten beheben. Deine Oma ist gestürzt und hat sich die Hüfte gebrochen?
Du wirst ihre Krankenhausbehandlung überwachen, während du deinen Kindern bei den Hausaufgaben und deinen Freunden in ihrem Leben hilfst, und du wirst immer noch tadellos in deinem Job arbeiten. Vergiss das Augenzucken – das wird irgendwann verschwinden.
Wie wirkst du also deiner perfektionistischen Erziehung entgegen?
Gibt es Dinge, die du tun kannst, um dich von der „Mach die Dinge richtig“-Mentalität zu lösen? Ja. Die gibt es.
Hier sind die sechs besten Wege, die ich gefunden habe, um sich weniger mit Perfektion, Streben, Optimierung und dem „richtigen“ Tun der Dinge zu beschäftigen und in ein gesünderes und ausgewogeneres Leben des Vertrauens, der Hingabe und der Leichtigkeit zu versinken.
Fühle deine Gefühle.
Perfektionisten unterdrücken ihre Emotionen. Um diesen Schaden rückgängig zu machen, musst du dich mit deinen Gefühlen vertraut machen. Dieser Prozess ähnelt dem Zurückgewinnen von Kraft in einem verkümmerten Muskel.
Nehme Kontakt mit deinen authentischen Wünschen auf.
Anstatt dein Leben für andere zu leben, musst du dir bewusst werden, was du eigentlich willst. Leichter gesagt als getan.
Sitze still und denke darüber nach. Meditiere darüber. Schreibe Tagebuch darüber. Führe Gespräche mit Freunden, Familienmitgliedern und Coaches. Probiere ein paar Dinge aus, „scheitere“ mal und wiederhole sie.
Tu alles, um herauszufinden, was du willst und gehe diesen Dingen nach, bis sie Teil deines täglichen Lebens sind.
Sei ein menschliches Wesen, keine menschliche Maschine.
Erinnere dich regelmäßig daran, dass du von Natur aus wertvoll bist, nur weil du existierst, nicht nur für den Wert, den du der Welt auf eine äußerlich greifbarere Weise bringst. Du bist liebenswert, so wie du heute bist, in diesem Moment. Das verspreche ich.
Sich dem Leben hingeben.
Anstatt so zu tun, als hättest du die Kontrolle über das Leben, gib dich dem Leben hin.
Gebe dich der Ruhe hin und nehme dir regelmäßig Zeit für deine Selbstpflege. Erlaube dir, deine Emotionen zu erleben, wenn sie für dich hochkommen. Gib dich hin, dich von jemandem lieben zu lassen. Gebe dich dem hin, nicht zu wissen, was du in fünf Jahren mit deinem Leben anfangen wirst, geschweige denn in fünf Minuten.
Lasse los. Nehme die Finger vom metaphorischen Lenkrad und vertraue einfach darauf, dass das Leben hinter dir steht.
Lache!
Perfektionisten neigen dazu, jeden Teil des Lebens übermäßig ernst zu nehmen. Das Gegenmittel? Lachen.
Ob du dir absichtlich Zeit zum Lachen nimmst, indem du dir Filme, Stand-up-Comedy oder professionelle Improvisatoren ansiehst oder nicht … die Fähigkeit zu kultivieren, über das Leben (und über dich selbst) zu lachen, wird dir auf deinem Weg, den Perfektionismus loszulassen, gute Dienste leisten.
Lerne zuerst, deine eigenen Bedürfnisse zu befriedigen.
Anstatt zu überfunktionieren und zu versuchen, die Bedürfnisse aller anderen vor deinen eigenen zu erfüllen, versuche, das Drehbuch umzudrehen. Erfülle zuerst deine eigenen Bedürfnisse. Viele Perfektionisten wissen gar nicht, wo sie mit einer solchen Aufgabe anfangen sollen.
Hier sind einige empfohlene Hausaufgaben für dich, wenn dieses Konzept Schaltkreise in deinem Gehirn verbrennt: Verpflichte dich, dich eine ganze Woche lang an die erste Stelle zu setzen. Investiere in deine Selbstfürsorge. Gönne dir die Art von Spiel, die dir Spaß macht.
Mache deine Selbstfürsorge und Erholung zu einer Priorität. Sei egoistisch. Sehe, welche Gedanken oder Gefühle während dieses Prozesses für dich auftauchen, und entscheide dich dafür, diese Gedanken und Gefühle zu lieben und zu akzeptieren.
Wenn du die Woche genießt und deine eigenen Bedürfnisse priorisierst, mache weiter. Wenn du es hasst (Hinweis: Du wirst es nicht tun), dann kehre zu deinen alten Gewohnheiten zurück und bleibe immer am Rande des Burnouts. Es ist deine Entscheidung.
Mit dem Perfektionismus aufzubrechen ist so schwierig und so einfach wie die regelmäßige Entscheidung, nach den oben genannten sechs Tipps zu leben.
Das Leben ist ein Spaß. Ein großer, chaotischer, lauter, schöner Spaß. Behandle es als solches. Nimm dich selbst weniger ernst. Lach mehr. Liebe stärker. Sei ein Chaos. Dein Herz, dein Körper und dein Geist werden dir für die Umstellung danken.
Ich genieße es, Wissen auf eine unterhaltsame Art zu vermitteln. Mit meiner Begeisterung für das Schreiben und meinem Studium der Germanistik bringe ich Kreativität und Genauigkeit in meine Arbeit ein. Ich freue mich darauf, weiterhin spannende Inhalte zu schaffen und neue Themen zu entdecken
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