Erschöpfte Mama: Erschöpfte Mama-Hacks – So kommst du durch den Tag

Erschöpfte Mama: Erschöpfte Mama-Hacks – So kommst du durch den Tag

Wir alle hatten diese knochenmüden, völlig erschöpften Tage. Ob die Erschöpfung von einer Schwangerschaft herrührt, einem kranken Kleinkind, das dich die ganze Nacht wach hält, einer To-do-Liste, die länger als Stunden am Tag ist, oder den Millionen anderer Möglichkeiten, wie Mutterschaft dich erschöpfen wird, wenn du eine Mutter bist, du hast es einmal erlebt. Wahrscheinlich sogar ziemlich oft.

Diese Woche ließ mich das Aufeinanderprallen der normalen Erschöpfung als Mutter und einer schlaflosen Nacht mit den Kindern fragen, wie ich den Tag überstehen würde.

Die Art von Tag, an dem zwei GROSSE Tassen Kaffee und 3 Limonaden genauso gut entkoffeiniert sein könnten.

Wenn einer dieser Tage kommt, wie kannst du es durch den Tag schaffen? Heute teile ich meine besten Tricks aus über 13 Jahren, in denen ich die anstrengendsten Tage der Mutterschaft überstanden habe.

Erschöpfte Mama-Hacks – So kommst du durch den Tag

Mache eine kleine Pause. 15 oder 20 Minuten Pause ein paar Mal am Tag können dir helfen, genug Energie zu tanken, um es nur noch ein paar Stunden zu schaffen.

Schalte einen Zeichentrickfilm ein, verwende elektronische Geräte, tu alles, was nötig ist, um 15 Minuten stilles Sitzen zum Aufladen zu ermöglichen.

Bewegung. Wenn die Erschöpfung am schlimmsten ist und ein Nickerchen unmöglich ist, bewege dich. Wenn du deinen Körper dazu zwingst, sich zügig zu bewegen, wirst du dich wacher fühlen.

Mache einen Spaziergang durch die Nachbarschaft, drehe die Musik auf und tanze, oder renne zur Not ein paar Mal die Treppe hoch und runter.

Hydriert bleiben. Obwohl es verlockend ist, koffeinhaltige Getränke zu sich zu nehmen, denke daran, auch mit Wasser hydriert zu bleiben.

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Ich bin sehr schuldig, mich immer Koffein zuzuwenden, um selbst durch den Tag zu kommen. Ich aromatisiere mein Wasser oft mit einer Gurkenscheibe, Zitrone oder sogar aromatisierten Tropfen, um mich davon zu überzeugen, an müden Tagen mehr Wasser zu trinken. Versuche, Koffein in Maßen zu dir zu nehmen.

Erschöpfte Mama Erschöpfte Mama-Hacks – So Kommst Du Durch Den Tag

Essen. Wenn man erschöpft und beschäftigt ist, ist es leicht, nichts zu essen oder zu zuckerhaltigen Snacks zu greifen.

Versuche, proteinreiche Lebensmittel zu dir zu nehmen, um den Tag zu überstehen. Griechischer Joghurt, Erdnussbutter und Äpfel, ein gekochtes Ei, Sandwich-Fleisch mit Käse und Cracker sind einfache und gute Snacks.

Streiche alles Unnötige. Gönne dir an den müdesten Tagen eine Pause. Sehe dir deine To-Do-Liste an und kürze sie auf das unbedingt Wichtige.

Rufe zu ruhigen Zeiten. Erzwinge eine kurze ruhige Zeit für den gesamten Haushalt – einschließlich der Mutter! Wenn deine Kinder alt genug sind, schalte einen Film für die Kinder ein, während du auf dem Sofa ein Nickerchen machst.

Du musst vielleicht kreativ werden, wie du ruhige Zeit bekommen kannst, besonders mit sehr kleinen Kindern.

Als ich mit neugeborener Erschöpfung zu tun hatte und auch ein Kleinkind hatte, dessen Nickerchen nie aneinandergereiht waren, musste ich an den Tagen nach einer Nacht ohne Schlaf kreativ werden.

Ich ging mit den Mädchen in das komplett babysichere Kinderzimmer, schloss die Tür und legte mich direkt davor (als ob mein Einjähriger tatsächlich die Klinke erreichen könnte – das ist die Logik, die Neugeborenennebel hinterlässt). Dann stellte ich einen Wecker auf 15 Minuten.

Diese 15 (fast) schuldfreien Minuten, in denen ich meine Augen geschlossen hatte, während meine kleine Tochter neben mir spielte und das Baby in der Wiege ein Nickerchen machte, rettete mir viele Tage den Verstand.

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Ändere die Kulisse. Manchmal bricht das Verlassen des Hauses das Alltägliche auf und hilft, den Tag schneller zu vergehen.

Treffe Freunde im Park oder gehe in die Bibliothek. Wähle einen Ausflug, der dich nicht stresst. Dies ist nicht der Tag für einen großen, mühsamen Einkaufsbummel.

Hole dir Hilfe, wenn möglich. Rufe einen Freund zu einem Spieltermin an – und mache dann ein Nickerchen, während ein Erwachsener auf die Kinder aufpasst.

Stelle einen Teenager aus der Nachbarschaft als Mutters Helfer ein.

Lass es. Wenn man die Kinder an einem Tag voller Erschöpfung endlich ins Bett bringt, bekommt man leicht einen zweiten Atemzug und versucht, die To-Do-Liste abzuarbeiten, die tagsüber vernachlässigt wurde. Tu es nicht.

Lege diese Babys ins Bett und krieche direkt in dein eigenes Bett.

Lass deinen Körper versuchen, die Ruhe zu finden, die er braucht, und hoffe, dass der nächtliche Schlaf der Kinder diesem Bedürfnis entspricht. Ein weiterer Tag kommt, die To-do-Liste kann warten.