Strategien, die dir helfen, mit geistiger und emotionaler Erschöpfung fertig zu werden

Strategien, die dir helfen, mit geistiger und emotionaler Erschöpfung fertig zu werden

Wenn du erschöpft bist, kann nicht nur die körperliche Belastung einen Tribut fordern. Es kann auch anstrengend sein, es mental oder emotional zu übertreiben.

Geistige Erschöpfung entsteht durch zu viel geistige Belastung – du überforderst dein Gehirn mit Aufgaben, die Nachdenken erfordern. Hattest du jemals einen langen Arbeitstag und das Gefühl, nicht in der Lage zu sein, zu entscheiden, was du zum Abendessen essen möchtest oder eine Fernsehsendung auswählen zu können. Das ist geistige Erschöpfung.

Wenn du geistig erschöpft bist, hast du deine kognitiven Fähigkeiten und exekutiven Funktionen überlastet. „Mentale Erschöpfung kann entstehen, wenn du viel Zeit mit komplexen Aufgaben verbringen musst, wie z. B. der Analyse von Daten oder dem Treffen kritischer Entscheidungen“, sagte Dr. Srinivas Dannaram, Psychiater beim Banner Thunderbird Medical Center.

Wenn du geistig erschöpft bist, wirst du nicht so aufmerksam sein, wie du es normalerweise bist. Du wirst länger als gewöhnlich brauchen, um Aufgaben zu erledigen. Du bist möglicherweise nicht so interessiert an deiner Arbeit und deine Leistung kann darunter leiden.

Im Laufe der Zeit kann geistige Erschöpfung zu Schlafstörungen, stressbedingten Kopfschmerzen, Verdauungsproblemen und Geschwüren führen.

Emotionale Erschöpfung entwickelt sich als Reaktion auf Gefühle. Du kannst sie entwickeln, wenn du Traurigkeit, Angst, Verlust, Frustration oder ähnliche Emotionen verarbeitest.

Du kannst emotional erschöpft sein, wenn Situationen zu Hause oder bei der Arbeit dazu führen, dass du dich verloren, allein oder hilflos fühlst. Es entwickelt sich oft als Ergebnis von Lebensveränderungen oder -übergängen.

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Lang anhaltende emotionale Erschöpfung kann deine Aufmerksamkeitsspanne und Konzentration verkürzen. Und du kannst dich traurig, hoffnungslos, ängstlich oder gereizt fühlen. Möglicherweise hast du Schlafstörungen.

Im Laufe der Zeit kann emotionale Erschöpfung zu psychiatrischen Problemen wie Depressionen oder Angstzuständen führen.

Geistige Erschöpfung und emotionale Erschöpfung hängen zusammen

„Geistige Erschöpfung kann zu emotionaler Erschöpfung führen und umgekehrt“, sagte Dr. Dannaram.

Wenn du geistig erschöpft bist, kann es schwierig sein, deine emotionalen Reaktionen auszugleichen, da deine Fähigkeit, Stress zu verarbeiten, begrenzt ist. Du kannst reizbar, wütend oder ängstlich werden.

Und wenn du emotional erschöpft bist, kann dies deine Aufmerksamkeitsspanne, Konzentration und Fähigkeit, Informationen zu speichern und zu verarbeiten, beeinträchtigen. Es kann deine Fähigkeit einschränken, Entscheidungen zu treffen.

Es kann schwierig sein, geistige und emotionale Erschöpfung zu erkennen

Strategien, Die Dir Helfen, Mit Geistiger Und Emotionaler Erschöpfung Fertig Zu Werden

Eines der großen Probleme mit mentaler und emotionaler Erschöpfung ist, dass du oft nicht merkst, dass du diese Probleme hast.

Es kann helfen, auf Auslöser zu achten. „Wir alle neigen dazu, uns in Zeiten von Stress und Übergang zu überanstrengen“, sagte Dr. Dannaram.

Änderungen können dein System stören, sodass du beim Antritt eines neuen Jobs oder einer neuen Rolle Gefahr läufst, geistig erschöpft zu sein – du setzt zu diesen Zeiten wahrscheinlich unrealistische Erwartungen, und es kann zu geistiger Erschöpfung kommen.

Du bist einem höheren Risiko für emotionale Erschöpfung ausgesetzt, wenn du zwischenmenschliche Veränderungen wie das Ende einer Beziehung erlebst.

Wie du mit geistiger und emotionaler Erschöpfung umgehen kannst?

„Achtsame Änderungen in deinem Lebensstil können dir helfen, dich an neue Situationen anzupassen, dich auf Stress vorzubereiten und Erschöpfung vorzubeugen“, sagte Dr. Dannaram. Er empfiehlt Bewegung, Yoga und ausreichend Schlaf.

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Einige andere Strategien können auch helfen:

Obwohl es nicht immer möglich ist, versuche, sobald du die Ursache deiner mentalen oder emotionalen Erschöpfung identifiziert hast, sie zu reduzieren oder zu beseitigen. Kannst du einige deiner Arbeitsaufgaben delegieren oder mehr Hilfe bei Haushaltsaufgaben bekommen?

Arbeite eine Pause in deinen Zeitplan ein. Ein Urlaub ist ideal, aber kürzere Zeitblöcke können auch helfen. Nehme dir mittags eine volle Stunde von deinem Schreibtisch frei, mache einen Abend frei und verbringe Zeit mit Freunden oder streiche einfach jede nicht dringende Aufgabe für ein paar Tage aus deinem Kalender, damit du neue Energie tanken kannst.

Vermeide oder begrenze Nickerchen. Wenn du dich erschöpft fühlst, möchtest du vielleicht mit Ruhe fertig werden, aber zu viel Schlaf am Tag kann es schwierig machen, nachts die erholsame Ruhe zu finden, die du brauchst.

Übe dich in Dankbarkeit. Dankbarkeit kann die negativen Gedanken bekämpfen, die du wahrscheinlich erlebst, wenn du dich geistig oder emotional erschöpft fühlst. Du kannst ein Dankbarkeitstagebuch führen oder dir eine Minute Zeit nehmen, um über etwas nachzudenken, wofür du dankbar bist.

Mache einen Spaziergang, am besten draußen. Bewegung muss kein Hardcore-Gewichtstraining oder ein Fahrradkurs sein, bei dem du in Schweiß gebadet wirst. Sanfte Formen der körperlichen Aktivität können deine Stimmung verbessern.

Wähle gesunde Lebensmittel und trinke viel Wasser. Wenn du dich niedergeschlagen fühlst, greifst du möglicherweise zu kohlenhydratreichen, fettreichen Komfortnahrungsmitteln. Aber eine ausgewogene Ernährung ist besser für deine geistige Gesundheit.

Wenn du nicht die Linderung bekommst, die du brauchst, suche Hilfe. Und wende dich an einen Verhaltensmediziner, wenn du:

  • dich länger als ein oder zwei Wochen traurig, hilflos oder hoffnungslos fühlst
  • nicht in der Lage bist, mit deiner Verantwortung Schritt zu halten
  • nicht gut schlafen kannst
  • nicht gut essen kannst
  • ein niedriges Energieniveau hast
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Das Endergebnis

Erschöpfung ist nicht nur körperlich. Du erkennst die Anzeichen vielleicht nicht, aber auch mentaler und emotionaler Stress kann dazu führen, dass du dich müde fühlst.

Wenn du glaubst, dass du geistig oder emotional erschöpft bist, versuche es mit unseren Ratschlägen und wenn du keinen Ausweg siehst, suche professionelle Hilfe auf.