Der Zusammenhang zwischen Sauberkeit und psychischer Gesundheit

Wenn Sie sich jemals gestresst, frustriert oder einfach nur überwältigt gefühlt haben, weil Ihr Zuhause unordentlich war, erkennen Sie wahrscheinlich den Zusammenhang zwischen Sauberkeit und psychischer Gesundheit.

Deshalb kann Aufräumen und Entrümpeln sich manchmal so gut anfühlen – fast schon wie eine kleine Therapie.

Während manche Menschen bei Überforderung oder Stress auf Yoga, Achtsamkeit oder eine Massage zurückgreifen, ist es für andere ebenso wohltuend, die Regale abzustauben, die Küche zu wischen oder den Kleiderschrank zu ordnen.

Tatsächlich kann allein der Anblick eines sauberen und aufgeräumten Zuhauses manchen Menschen helfen, sich zu entspannen und nach einem anstrengenden Tag Stress abzubauen.

Auf einen Blick
Es gibt Hinweise darauf, dass eine unordentliche, überladene Umgebung Stress verursachen und zumindest bei einigen Menschen die Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen kann. Das eigentliche Aufräumen und Entrümpeln kann die Stimmung heben, die Bewegung fördern, die Konzentration verbessern und ein Gefühl der Kontrolle über die eigene Umgebung vermitteln. Hier werfen wir einen genaueren Blick auf den Zusammenhang zwischen Sauberkeit und psychischer Gesundheit, einschließlich der Vorteile des Reinigens und wie man einen Reinigungsplan in den Alltag integrieren kann.

Die negativen Auswirkungen von Unordnung und Chaos

Ein sauberes Zuhause zu haben und den Reinigungsprozess aktiv zu gestalten, ist gut für das Wohlbefinden.

Tatsächlich zeigen Studien, dass Putzen – oder das Ausbleiben davon – direkte Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben kann.

Unordnung kann zu Stress beitragen

Forschungen haben gezeigt, dass das Leben in einer unordentlichen Umgebung den Stress erhöht.

In einer Studie betreuten junge Frauen ein Kleinkind entweder in einer normalen oder in einer unordentlichen Umgebung.

Während das Chaos die Stimmung oder Reaktionsfähigkeit nicht beeinflusste, waren die körperlichen Stresslevel in unordentlichen Haushalten dennoch höher.

Diese Erkenntnisse legen nahe, dass Eltern bedenken sollten, wie Sauberkeit und Unordnung im Zuhause ihre Stresslevel beeinflussen könnten.

Andere Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine geringere Wohnqualität, einschließlich der Sauberkeit des Hauses, Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben kann.

Unordnung kann zu verminderter Konzentration, Verwirrung und Anspannung führen

Gleichzeitig haben Forscher herausgefunden, dass Unordnung es schwierig macht, sich auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren.

Sie stellten fest, dass der visuelle Cortex einer Person durch Objekte, die nicht mit der Aufgabe zusammenhängen, überfordert werden kann, was es schwieriger macht, Projekte effizient zu erledigen.

In gewisser Weise sind Unordnung und Chaos mit negativen Emotionen wie Verwirrung, Anspannung und Reizbarkeit verbunden, während ein organisiertes Zuhause positivere Emotionen wie Ruhe und Wohlbefinden hervorruft.

Für das Gehirn stellt Unordnung eine unerledigte Aufgabe dar, und dieses Gefühl der Unvollständigkeit kann für manche Menschen sehr stressig sein. Dies gilt besonders, wenn sie sich mit bedeutenden Problemen in ihrem Leben auseinandersetzen müssen.

Die Vorteile von Sauberkeit und Aufräumen

Forschungen haben gezeigt, dass Sauberkeit eine Reihe positiver Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben kann.

Sie hilft Ihnen beispielsweise, die Kontrolle über Ihre Umgebung zu gewinnen und Ihren Geist in eine wiederholende Aktivität zu versetzen, die eine beruhigende Wirkung haben kann.

Außerdem verbessert sie die Stimmung und vermittelt ein Gefühl der Erfüllung und Zufriedenheit. Es gibt viele Gründe, warum Putzen helfen kann, Stress abzubauen.

Hier ist ein Überblick über einige der Vorteile, die das Aufräumen Ihres Zuhauses oder Büros mit sich bringt.

Sauberkeit und körperliche Gesundheit

Ein sauberes Zuhause wirkt sich auch auf die körperliche Gesundheit aus.

Laut einer Studie von Dr. NiCole Keith, Wissenschaftlerin und Professorin an der Indiana University, sind Menschen mit sauberen Häusern tendenziell gesünder als solche mit unordentlichen oder chaotischen Häusern.

Tatsächlich war Sauberkeit sogar ein besserer Indikator für gute Gesundheit als die Begehbarkeit eines Stadtteils.

Gewinnung von Kontrolle über Ihre Umgebung

Wenn Menschen das Gefühl haben, dass ihr Leben außer Kontrolle geraten ist oder sie mit Unsicherheiten kämpfen, kann Putzen eine Möglichkeit sein, etwas Kontrolle in ihrem Leben zu erlangen.

Das Reinigen vermittelt ein Gefühl der Meisterung und Kontrolle über die eigene Umgebung.

Eine Studie der University of Connecticut fand heraus, dass Menschen in Zeiten hoher Belastung auf repetitive Verhaltensweisen wie Putzen zurückgreifen, weil dies ihnen ein Gefühl der Kontrolle in chaotischen Zeiten gibt.

Andere Forschungen haben gezeigt, dass Aufräumen älteren Erwachsenen helfen kann, ein Gefühl der Kontrolle über ihr Leben zu behalten, während sie älter werden.

Außerdem können Unordnung und Desorganisation sehr ablenkend wirken und es erschweren, sich auf andere Aufgaben zu konzentrieren oder diese zu beenden. Man fühlt sich schnell festgefahren.

Wenn Sie also den Drang verspüren, zu putzen und aufzuräumen, wenn Sie gestresst sind, sucht Ihr Geist und Körper wahrscheinlich nach einer Möglichkeit, Ordnung in Ihre Umgebung zu bringen.

Sauberkeit und Stimmung

Abgesehen von den Vorteilen eines sauberen Hauses kann die Beziehung zwischen einem sauberen Zuhause und der psychischen Gesundheit dazu beitragen, Ängste zu reduzieren.

Eine im Journal Mindfulness veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die beim Abwaschen achtsam waren – das heißt, sie nahmen sich die Zeit, den Seifenduft zu riechen und die Erfahrung wahrzunehmen – einen Rückgang der Nervosität um 27 % sowie eine Verbesserung der „mentalen Inspiration“ um 25 % berichteten.

Zudem können saubere Bettwäsche und das tägliche Bettenmachen zu einem besseren Schlaf beitragen. Mehr Ruhe bringt viele Vorteile für die psychische Gesundheit, darunter eine verbesserte Stimmung.

Darüber hinaus weist die Anxiety and Depression Association of America darauf hin, dass die körperliche Aktivität des Reinigens in Kombination mit dem Endergebnis eines sauberen Hauses dazu beiträgt, Stress, Angstgefühle und depressive Symptome zu reduzieren. Putzen kann auch Müdigkeit verringern und die Konzentration verbessern.

Sauberkeit und Konzentration

Wenn Ihr Zuhause unordentlich, chaotisch oder außergewöhnlich dreckig ist, kann das Chaos, das durch die Unordnung entsteht, Ihre Fähigkeit zur Konzentration beeinträchtigen.

Die Unordnung schränkt auch die Fähigkeit Ihres Gehirns ein, Informationen zu verarbeiten. Die visuelle Aufmerksamkeit und die Leistung bei visuellen Aufgaben sind besser in Umgebungen mit weniger ablenkender Unordnung.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf ein Projekt zu konzentrieren, sollten Sie versuchen, zuerst Ihren Arbeitsplatz aufzuräumen. Wenn Sie nur wenige Minuten damit verbringen, Ihre Sachen zu organisieren und Unordnung zu beseitigen, kann es Ihnen leichter fallen, sich zu konzentrieren und Ihre Arbeit zu beenden.

Auch die Reduzierung der Anzahl Ihrer Besitztümer kann denselben Effekt haben, da sie die Anzahl der Dinge verringert, die um die Aufmerksamkeit Ihres Gehirns konkurrieren.

So integrieren Sie Sauberkeit und Ordnung in Ihr Leben

Ob Sie nun mit Depressionen kämpfen, ein neues Baby haben oder einfach ein chaotisches Leben führen, das Konzept von Sauberkeit und Ordnung kann wie eine überwältigende Aufgabe erscheinen, die momentan außerhalb Ihrer Reichweite liegt. Viele Menschen kämpfen tatsächlich damit, ob Reinigung eine Priorität sein sollte.

Aber zu wissen, dass eine sauberere Umgebung Ihre Stimmung verbessern und Ihr Leben friedlicher machen kann, könnte es wert sein, dieses Ziel zu verfolgen. Hier sind einige Ideen, wie Sie Reinigung in Ihr Leben integrieren können.

Klein anfangen

Viele Menschen schieben die Reinigung auf, weil die Aufgabe viel zu groß erscheint, um sie zu bewältigen. Statt zu erwarten, dass Sie das gesamte Haus an einem Wochenende in Ordnung bringen, beginnen Sie klein und erledigen Sie jeden Tag ein wenig.

Verpflichten Sie sich dazu, jeden Tag eine Sache in Ihrem Haus oder Ihrer Wohnung zu erledigen. Bevor Sie es merken, wird Ihre Umgebung viel sauberer und weniger stressig sein.

Zum Beispiel: Wählen Sie jeden Tag eine Aufgabe aus und setzen Sie diese um. An einem Tag könnten Sie Ihre Post durchsehen, am nächsten Tag die Toilette reinigen und das Waschbecken im Bad putzen.

Am übernächsten Tag könnten Sie die Küchentheke abwischen, und am nächsten Tag sammeln Sie alle herumliegenden Kleidungsstücke und bringen sie in den Wäschekorb.

Das Wichtigste ist, dass Sie Ihre To-Do-Liste nicht größer machen, als Sie mental bewältigen können, sonst erhöhen Sie nur Ihren Stress anstatt ihn zu reduzieren. Um die Vorteile von Sauberkeit und Ordnung zu genießen, beginnen Sie mit dem, was Sie realistisch bewältigen können.

Einen Timer setzen

Eine weitere Möglichkeit, um mit einer Reinigungsroutine zu beginnen, ist das Setzen eines Timers, um zu sehen, wie viel Sie in diesem Zeitraum erledigen können.

Alternativ können Sie auch die Methode der Zeitblockierung verwenden, um Ihre Sauberkeits- und Entrümpelungsroutine zu verwalten.

Zum Beispiel: Legen Sie 15, 20 oder sogar 30 Minuten zum Putzen fest, stellen Sie einen Timer ein und beginnen Sie im Hauptwohnbereich Ihres Hauses. Starten Sie damit, Dinge aufzusammeln, die auf dem Boden oder dem Couchtisch liegen, und räumen Sie sie weg. Wenn der Timer abläuft, sind Sie für den Tag fertig.

Falls Sie möchten, können Sie auch in einem Schlafzimmer beginnen, anstatt im Wohnzimmer. Auf diese Weise wird Ihre Reinigung dazu beitragen, eine friedlichere Umgebung zu schaffen, die Ihnen dabei hilft, in der Nacht besser zu schlafen.

Obwohl das Setzen eines Timers für nur wenige Minuten nicht nach viel erscheint, können Sie viel mehr erreichen, als Sie vielleicht denken. Außerdem überwältigen Sie sich nicht, indem Sie glauben, dass Sie drei Stunden Ihres Samstags mit Putzen verbringen müssen. Sie erledigen, was Sie können, und gehen dann zu etwas anderem über.

Andere einbeziehen

Manchmal befinden Sie sich in einer Lebenssituation, in der eine Reinigungs- und Entrümpelungsroutine einfach nicht alleine bewältigt werden kann.

Vielleicht erholen Sie sich von einer schweren Krankheit, führen ein eigenes Unternehmen, erziehen eine ganze Reihe von Kindern oder versuchen, Arbeit und Studium zu kombinieren—unabhängig von Ihrer Situation, wenn Sie wissen, dass Sie alles, was erledigt werden muss, ohne Hilfe nicht schaffen können, sollten Sie in Betracht ziehen, andere einzubeziehen.

Freunde und Familie um Hilfe bitten

Obwohl es schwierig sein kann, um Hilfe zu bitten, sind die meisten Menschen bereit, Ihnen zu helfen, wenn Sie fragen.

Sprechen Sie mit Ihrem Partner, beziehen Sie Ihre Kinder ein oder fragen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, ob sie Ihnen beim Organisieren helfen können. Zudem lässt sich ein großes Projekt leichter bewältigen, wenn man Unterstützung hat.

Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen

Wenn Ihr Budget es zulässt, könnten Sie auch in Erwägung ziehen, jemanden zu engagieren, der einmal oder zweimal im Monat Ihre Wohnung putzt.

Um die Kosten niedrig zu halten, können Sie ihn nur für die schwierigen Aufgaben wie das Reinigen der Badezimmer engagieren und die anderen Bereiche Ihres Hauses selbst reinigen.

Sie könnten auch in Betracht ziehen, einen Saugroboter zu kaufen, damit Sie sich nicht um die Böden kümmern müssen. Suchen Sie nach Möglichkeiten, die Reinigung zu vereinfachen, und es wird mit der Zeit leichter zu bewältigen sein.

Wann Sie sich Sorgen um Sauberkeit und Entrümpelung machen sollten

Es ist vollkommen in Ordnung, ordentlich zu sein und Reinigung als Mittel zur Beruhigung und Stressbewältigung zu nutzen.

Es wird jedoch problematisch, wenn Ihre Sauberkeits- und Ordnungsbedürfnisse zu einer Zwangsstörung werden.

Zum Beispiel könnte es ein Warnzeichen sein, wenn Sie aufgrund unerledigter Reinigungsaufgaben Ihre Freunde nicht treffen oder Pläne absagen, die Sie eigentlich genießen würden.

Ebenso kann es ein Problem sein, wenn das Reinigen Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigt, obsessiv wirkt oder Ihren Zeitplan stört, zum Beispiel wenn es Sie zu spät zur Arbeit oder zur Schule kommen lässt.

Wenn Sie unsicher sind, ob Ihre Reinigungsgewohnheiten konstruktiv oder bereits eine Zwangsstörung sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen sprechen.

Ein Therapeut kann Ihnen helfen, herauszufinden, welche Verhaltensweisen gesund sind und welche möglicherweise angepasst werden müssen. Er kann auch alternative Bewältigungsmechanismen für Depressionen, Ängste oder Stress anbieten.

Auf der anderen Seite, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ordnung zu halten oder grundlegende, alltägliche Reinigungsaufgaben zu erledigen, kann das ebenfalls Anlass zur Sorge geben.

Depression kann es sehr schwierig machen, die Energie und Motivation zu finden, um zu reinigen und ein ordentliches Zuhause zu erhalten.

Wenn Sie mit den Symptomen einer Depression kämpfen, können sich Geschirrberge in der Spüle stapeln, der Müll könnte nicht rausgebracht werden und die Wäsche bleibt liegen. Wenn Sie erst einmal hinter diesen Aufgaben zurückfallen, fühlen Sie sich oft noch demotivierter und überwältigter.

Wenn Sie Schwierigkeiten mit solchen alltäglichen Aufgaben haben und andere Symptome einer Depression erleben—wie Traurigkeit, Energiemangel, Reizbarkeit sowie Veränderungen in Schlaf und Appetit—sollten Sie mit Ihrem Arzt oder einem lizenzierten Psychologen sprechen.