Wie man die Dinge nicht mehr so persönlich nimmt

Wenn andere Menschen dir Unrecht antun und dir ihre Handlungen persönlich nimmst, kann es sich so anfühlen, als wärst du in den Bauch geschlagen worden. Ich weiß, das klingt ein bisschen dramatisch, aber wenn du sensibel bist – oder was manche als überempfindlich bezeichnen -, neigst du dazu, die Dinge ziemlich persönlich zu nehmen. Du fühlst alles tief, auch wenn es nichts mit dir zu tun hat.

Wenn die Leute in deinem Gesicht oder hinter deinem Rücken schlecht über dich sprechen, reicht dies aus, um dein Selbstwertgefühl zu zerstören. Manchmal müssen die Leute gar nichts sagen. Du kannst ihre negativen Gesichtsausdrücke oder Körperbewegungen einfach als etwas interpretieren, das du falsch gemacht hast und dich veranlassen, alles Mögliche zu beschwören, was du gesagt oder getan hast, um sie zu verärgern.

Es fällt anderen leicht, zu sagen: „Nimm es nicht persönlich. Es geht nicht um dich.“ Und obwohl diese Aussage normalerweise wahr ist, ist es schwer, sich jedes Mal daran zu erinnern, wenn wir jemandem begegnen, der verärgert ist. Für die sensible Person kann es so aussehen, als ob nur ein Roboter es schaffen könnte, von anderen nicht beeinflusst zu werden. Und seien wir ehrlich.

Die Wahrheit ist, dass wir alle emotional verbunden sind – besonders wenn es um unsere Familie und Freunde geht -, also können wir uns einfach nicht darum kümmern. Es gibt jedoch Möglichkeiten, unsere Sensibilität besser zu verwalten und zu vermeiden, Dinge so persönlich zu nehmen, dass sie uns tagelang verletzen oder uns dazu bringen, schlecht über uns selbst nachzudenken. Hier einige Tipps:

1. Kenne deinen inhärenten Selbstwert.

Wenn du dich selbst und deinen Wert als Person kennst, werden dich die Urteile anderer nicht so schnell persönlich treffen. Nimm dir Zeit, um dich selbst kennenzulernen, abgesehen davon, was andere über dich sagen. Liste fünf Dinge über dich auf, für die du dankbar bist und denke daran, wann immer du sensibel wirst.

2. Kenne deine emotionalen Auslöser.

Wir alle haben emotionale Auslöser aus der Vergangenheit. Bestimmte Maßnahmen, die Menschen ergreifen, können dazu führen, dass wir für bestimmte Dinge sensibel werden. Wenn dein Vater beispielsweise übermäßig kritisch war und du versuchst, ihm vollkommen zu gefallen, könnte jemand, der darauf hinweist, dass du einen Fehler gemacht hast, dich dazu veranlassen, dich unter den gleichen Umständen empfindlicher zu fühlen als eine andere Person. Wenn du dich über eine Situation aufregst, frage dich: „Bin ich wirklich verärgert über diese Situation oder ist dies einer meiner emotionalen Auslöser?“

3. Übe Authentizität.

Dies ist die Praxis, den Gedanken loszulassen, dass du jemand anderes sein musst und tatsächlich zu umarmen, wer du bist. Du musst wirklich akzeptieren, wer und was du wirklich bist, um authentisch zu sein. Übe Authentizität, indem du das Beste für dich tust, dich selbst an die erste Stelle setzen und wirklich verstehen, was für dich gut ist.

4. Mache Fehler.

Wie das Sprichwort sagt: „Um unser bestes Selbst zu werden, müssen wir zuerst unser schlechtestes Selbst sein.“ Erlaube dir, Fehler zu machen und verstehe, dass sie nur ein Teil der Karte sind, die dich zu der Person führt, von der du dir immer gewünscht hast, dass du sie sein könntest. Wenn du einen Fehltritt machst, vergiss nicht, dir selbst zu vergeben. Es ist wichtig, Verantwortung für deine Handlungen zu übernehmen, aber bestrafe dich nicht zu sehr, wenn jemand dich missbilligt. Akzeptiere, dass du nicht perfekt bist und denke daran, dass es wirklich keine Fehler gibt, wenn du daraus lernst.

5. Setze Grenzen.

Wenn du in deinen Beziehungen die richtigen Grenzen setzt, kannst du die Dinge weniger persönlich nehmen. Du setzt diese Grenzen, indem du Nein zu Arbeit, Liebe oder Aktivitäten sagst, die du nicht tun möchtest oder die dir emotional schaden. Wenn du zu viel tust, um anderen zu gefallen, kannst du dich übermäßig empfindlich fühlen, wenn sie etwas tun, das dich stört.

6. Lass es los.

Nutze eine schmerzhafte Erfahrung aus deiner Vergangenheit, um dich zu dem zu machen, was du bist. Verwende es, um deinen Kraft, Empathie und Charakter zu geben. Wir haben alle etwas, das uns verletzt hat. Lass es nicht definieren, wer du bist. Verwende es stattdessen, um stärker zu werden und stolz zu sein.

7. Du musst wissen, dass Freundlichkeit kein Übergang zur Akzeptanz ist.

Wir neigen dazu zu erwarten, dass wir, wenn wir nett und freundlich zu allen sind und allen geben, genauso behandelt werden sollten. Aber freundlich zu anderen zu sein, kauft nicht immer ihre Akzeptanz und Zustimmung. Wir dienen besser anderen und uns selbst, wenn wir Dinge tun, weil wir wollen, nicht weil wir etwas dafür erwarten.

8. Sei logisch.

Wenn dich etwas stört oder du dich unwohl fühlst, ist es hilfreich, die Situation aus einer logischeren Perspektive zu betrachten: Hat die Situation die Reaktion ausgelöst, die du hattest? Macht die andere Person wirklich etwas falsch oder nimmst du die Situation zu persönlich? Wenn jemand wirklich verletzt ist, kannst du fragen, was sie brauchen, oder daran arbeiten, es loszulassen?

Wenn du das unerfüllte Bedürfnis, das deine emotionalen Reaktionen auslöst, nicht bewusst anerkennen, fühlst du dich von deinen eigenen Emotionen gefangen. Wenn du dich jedoch ehrlich ansiehst und die Erwartungen erkennst, an denen du festhältst, kannst du beginnen, das Leben objektiver zu betrachten. Du kannst dich in Zukunft entscheiden, wie du auf Menschen reagieren möchtest, mehr Verantwortung für dich selbst übernehmen und emotional neutraler bleiben kannst.

Manchmal fordern unsere Emotionen, dass wir so hoch entwickelt und gebildet sind wie unser logisches Gehirn. Es ist daher von großer Bedeutung zu untersuchen, woher deine Gefühle kommen, wie du darauf reagieren kannst und wie du zulassen kannst, dass die Situation dich gleichzeitig herausfordert und inspiriert. Wenn du dir deiner Reaktionen bewusst wirst, kannst du sie in Zukunft in vernünftige Antworten umwandeln.