Wenn du im Umgang mit deinem Kind die Beherrschung verlierst: Schritte, um die Kontrolle zu behalten

Unsere Kinder haben die unheimliche Fähigkeit, uns unter die Haut zu gehen und das Schlechteste in uns hervorzubringen.

Wir können unsere Beherrschung verlieren und unsere Kinder auf eine Weise anschreien, die wir bei einem Kind, das nicht unser eigenes ist, niemals tun würden.

Tatsächlich behandeln wir oft unsere Lieben am schlechtesten.

Hier ist die Wahrheit: Sich wütend zu fühlen, ist eine Tatsache des Lebens, und wir können das nicht verhindern. Aber wir können Schritte unternehmen, um zu kontrollieren, wie wir auf unsere Wut reagieren.

Wir können wütend sein, ohne unsere Beherrschung zu verlieren, und wenn wir das tun können, wird unsere Erziehung viel effektiver.

Mit anderen Worten: Wir werden eine bessere Arbeit darin leisten, unsere Kinder angemessen zu erziehen, wenn wir unsere Beherrschung unter Kontrolle halten können. Und dabei werden wir uns auch besser fühlen.

Erkenne deine Auslöser als Elternteil

Als Elternteil ist es wichtig, deine eigenen Auslöser zu erkennen, um sicherzustellen, dass du nicht die Kontrolle verlierst und anfängst, deine Kinder anzuschreien.

Als Mutter eines Teenagers mit ADHS, der Schwierigkeiten hat, seine Impulse zu kontrollieren, erkenne ich, dass seine schlechte Einstellung bei mir Auslöser auslösen kann.

Wenn also seine schlechte Einstellung einsetzt und er anfängt, Negativität auszustrahlen, muss ich einen Schritt zurücktreten und mich auf meine eigenen Gefühle in diesem Moment konzentrieren.

In meinem Fall spüre ich, dass sich mein Nacken anspannt und meine Wangen gerötet werden. Da ich selbst ein hitziges Temperament habe, kann ich fast schmecken, wie sich die Worte darauf vorbereiten, von meiner Zunge zu rollen als Antwort.

Einige deiner Auslöser könnten sein, dass dein Kleinkind zum x-ten Mal an diesem Tag „Nein!“ sagt.

Oder vielleicht rollt deine Tochter mit den Augen oder dein Sohn erledigt seine Aufgaben wieder nicht.

Indem du deine emotionalen Auslöser sowie die körperlichen Empfindungen in deinem Körper, die damit verbunden sind, erkennst, bist du besser in der Lage, zu dir selbst zu sagen:

„Okay, ich erkenne dieses Gefühl und es führt immer dazu, dass ich die Beherrschung verliere. Halt an. Nimm dir Zeit, um dich zu beruhigen.“

Dies wird als positive Selbstgespräche bezeichnet und es ist sehr effektiv. Der ruhige und kontrollierte Teil deines Gehirns sagt dem temperamentsvollen Teil deines Gehirns, sich zu beruhigen.

Wenn du erkennen kannst, was dich am meisten frustriert, bist du auf dem Weg, um zu verhindern, dass deine Wut überkocht.

Wisse, dass wir alle lernen können, ruhiger zu sein. Wir sagen unseren Kindern, dass sie lernen müssen, sich zu beruhigen und nicht überzureagieren.

Wir können dasselbe für uns tun. Es gibt viele Zeiten, in denen ich mitten im Satz stoppe, mich hinsetze und tiefe Atemzüge mache, um mich zu beruhigen.

Das macht meine Teenager verrückt – sie denken, ich bin verrückt, wenn ich das mache – aber es funktioniert.

Wenn du kurz davor stehst, die Kontrolle zu verlieren, überlege, rückwärts zu zählen, bis du dich beruhigt hast oder bis du an einem anderen Ort bist.

Beginne mit einer Zahl, die höher ist als dein Stresslevel. Für manche Menschen kann das 100 sein, was etwa zwei Minuten entspricht.

Für andere reicht vielleicht schon 30. Egal welche Zahl du wählst, diese Übung gibt dir Zeit, bevor du etwas tust oder sagst, was du bereuen könntest.

Wiederum mögen diese Techniken albern erscheinen, wenn du sie noch nicht ausprobiert hast, aber sie funktionieren wirklich.

Es gibt etwas am Zählen und Tiefatmen, das einen anderen Teil des Gehirns nutzt und dem gereizten Teil die Chance gibt, sich zu beruhigen.

Verlasse bei Streitigkeiten den Raum

Verlass das Zimmer, wenn du in einem Streit mit deinem Kind merkst, dass du kurz davor bist zu explodieren.

Dadurch vermeidest du nicht nur, unangemessen zu reagieren, sondern zeigst deinem Kind auch eine angemessene Art, wie es mit Überforderung umgehen kann.

Wenn deine Kinder älter sind, kannst du ihnen ruhig sagen: „Du weißt, dass ich gerade nicht bereit bin, darüber zu sprechen.

Deshalb werde ich alleine sein, bis ich mich beruhigt habe.“
Versuche neue Wege zu finden, um mit deinem Kind zu kommunizieren.

Oft fallen Eltern in schlechte Kommunikationsmuster, die sie von ihren eigenen Eltern gelernt haben. Zum Beispiel Schweigen, sich von der Familie zurückziehen, übermäßig harte Strafen in einem Moment der Wut verhängen, Schreien, spitze oder sarkastische Bemerkungen, Fluchen und Beleidigungen.

Es ist einfach, in diese Muster zu verfallen, besonders wenn du ein Kleinkind hast, das dich anschreit oder ein Teenager, der schwört und dir ins Gesicht springt.

Aber denke daran, dass du deinem Kind zeigst, wie man mit Wut und Frustration umgeht. Das beeinflusst nicht nur ihre Kindheit und Adoleszenz, sondern auch ihr Erwachsenenalter.

Das bedeutet jedoch nicht, dass du keine Wut, Enttäuschung oder Frustration gegenüber deinem Kind ausdrücken kannst.

Oft müssen unsere Kinder wissen, dass wir unzufrieden sind, aber wir müssen Wege finden, unsere Gefühle angemessen auszudrücken.

Eine gesunde Kommunikation setzt voraus, dass du und dein Kind ruhig seid.

Gehe deshalb nicht auf dein Kind zu, wenn es immer noch wütend auf dich ist oder du selbst noch zu aufgebracht bist, um zu sprechen.

Für sowohl junge Kinder als auch Jugendliche solltest du deine Kommentare kurz und prägnant halten.

Hier sind einige Beispiele:

„Ich schätze es nicht, wenn ich von der Arbeit nach Hause komme und du deine Aufgaben nicht erledigt hast.

Bitte mach sie jetzt.“ „Ich mag es nicht, wenn du deinem Bruder seine Spielsachen nimmst und ihn zum Weinen bringst.

Die Konsequenz dafür ist, dass deine Eisenbahn jetzt für 20 Minuten im Timeout ist, während du besseres Verhalten übst.

Du kennst die Regel in unserem Haus, dass Hausaufgaben vor dem Fernsehen erledigt werden müssen. Kein Fernsehen mehr für heute Abend.

Lass das schlechte Gewissen los

Das Schlimmste am Verlieren der Beherrschung ist oft, wie man sich danach fühlt.

Wenn du die Beherrschung gegenüber deinen Kindern verlierst, kann das zu erheblichem schlechten Gewissen führen. Du kannst die Uhr nicht zurückdrehen und rückgängig machen, was du gerade getan hast.

Das schlechte Gewissen als Elternteil kann dazu führen, dass du in Zukunft ineffektiv erziehst. Wenn du dich schuldig fühlst, hast du oft Schwierigkeiten, deine Kinder in Zukunft zur Rechenschaft zu ziehen.

Aber es ist wichtig zu erkennen, dass alle Eltern Dinge tun, die sie bereuen. Immerhin sind wir nur Menschen.

Also gib dir eine Pause und lass dein schlechtes Gewissen über vergangene Handlungen nicht dazu führen, dass du in Zukunft ineffektiv erziehst. Es ist okay, Fehler zu machen.

Wichtig ist, dass du daraus lernst und es das nächste Mal besser machst.

Wähle deine Kämpfe mit deinem Kind sorgfältig aus

Um dich nicht chronisch überwältigt und frustriert zu fühlen überlege genau, was für deine Familie wichtig ist und was du von deinem Kind erwartest.

Konzentriere dich auf das Wesentliche, wie zum Beispiel die Erledigung von Aufgaben, ein halbwegs sauberes Zimmer und respektvolles Verhalten.

Andere Probleme wie gelegentliche Unordnung oder Stimmungsschwankungen solltest du vorerst nicht überbewerten.

Entschuldige dich bei deinem Kind, wenn es nötig ist

Es ist auch wichtig, dass du dich bei deinem Kind entschuldigst, wenn es notwendig ist.

Es zeigt deinem Kind, dass es in Ordnung ist, Fehler zu machen und dass eine aufrichtige Entschuldigung eine positive Wirkung haben kann.

Sei nicht besorgt, dass du damit deine Macht aufgibst oder Schwäche zeigst. Überlege dir, was du deinem Kind über Beziehungen zwischen Erwachsenen beibringen und vorleben möchtest.

Eine Entschuldigung kann sehr mächtig sein und das Vertrauen zwischen dir und deinem Kind stärken.

Hol dir Unterstützung von anderen Eltern

Wähle vertrauenswürdige Freunde oder Familienmitglieder aus, die dich während deiner Erziehungsjahre unterstützen werden.

Finde gleichgesinnte Eltern, denen du dich sicher anvertrauen kannst, wenn du explodiert bist und dich schämst oder schuldig fühlst.

Stelle sicher, dass du diese Beziehungen pflegst, damit du eine Anlaufstelle hast (und die Gunst erwidern kannst), wenn du am Ende deiner Kräfte bist.

Wichtig: Offenbare deine schlimmsten Momente als Eltern nicht anderen Eltern oder Familienmitgliedern, die moralisieren oder Entsetzen über dein momentanes Versagen im Elternsein ausdrücken. Diese Menschen werden dich nur schlechter fühlen lassen und dir die Energie rauben.

Sei nett zu dir selbst

Schließlich solltest du Selbstfürsorge praktizieren, indem du freundlich und vergebend gegenüber dir selbst bist.

Eltern sind härter zu sich selbst als jede andere Gruppe von Menschen, die ich kenne. Dies resultiert aus intensiven Gefühlen von Liebe und Sorge um unsere Kinder sowie dem Wunsch, immer alles richtig zu machen.

Aber es gibt keine perfekten Eltern, die immer alles richtig machen. Die meisten von uns haben Glück, wenn wir den Tag damit verbringen können, ein „guter genug“ Elternteil zu sein.

Ob du einmal oder zwanzigmal die Beherrschung verlierst, erkenne einfach an, dass du einen Fehler gemacht hast und verpflichte dich dazu, in Zukunft besser zu sein.

Wisse, dass du nicht perfekt bist. Wisse, dass du wieder die Beherrschung verlieren kannst. Aber wisse auch, dass du nur ein Mensch bist und dich verbessern kannst.

Vergebe dir also für vergangene Verfehlungen und gehe mit dem Ziel vorwärts, jeden Tag dein Bestes zu geben.