Wie man mehr Tiefschlaf bekommt? 5 wirksame Tipps für verbesserten Schlaf für Kinder und Teenager

Eltern sollten in Betracht ziehen, ihren Teenagern beizubringen, wie sie mehr Tiefschlaf bekommen können. Während dieser Ruhephase ist der Tiefschlaf eine kritische Phase, die viele wesentliche Prozesse umfasst, die zum Wachstum und Wohlbefinden der Körper und Geister der Kinder beitragen.

Die Vorteile des Schlafes sind zahlreich und umfassen körperliches Wachstum, Gehirnentwicklung, emotionale Regulation sowie Immunfunktion.

Glücklicherweise haben wir daher fünf nützliche Tipps identifiziert, die speziell für Kinder und Jugendliche entwickelt wurden, die die Qualität ihres Tiefschlafs verbessern möchten. Durch die Priorisierung dieser Taktiken werden unsere Jüngsten in der Lage sein, sich vollständig zu entwickeln und ihr volles Potenzial zu entfalten.

Warum ist Tiefschlaf für Kinder wichtig?

Für die vollständige und gesunde Entwicklung von Kindern ist Tiefschlaf notwendig.

Die Bedeutung von Tiefschlaf in der Kindheit zu erkennen und Kindern beizubringen, wie sie mehr Tiefschlaf bekommen können, ist wichtig.

Hier sind fünf Schlüsselpunkte, die erklären, warum Tiefschlaf für Kinder entscheidend ist:

Körperliches Wachstum:

Tiefschlaf ist ein entscheidender Moment im körperlichen Wachstum eines Kindes.

Während dieser Phase werden Hormone freigesetzt, die die Geweberegeneration sowie die Bildung von Knochen und Muskeln stimulieren.

Es spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau starker Knochen und Muskeln und der Aufrechterhaltung der allgemeinen körperlichen Gesundheit.

Ein Mangel an Tiefschlaf kann dazu führen, dass die Gewebe nicht ausreichend repariert werden und somit das Wachstum und die Entwicklung bei Kindern beeinträchtigt werden.

Gehirnentwicklung:

In Bezug auf kognitive Funktionen sowie Gehirnentwicklung kann Tiefschlaf für Kinder nicht ignoriert werden.

Während des tiefen Schlafes werden Informationen verarbeitet und Erinnerungen konsolidiert, was dazu beiträgt, die bereits während des Wachzustands gebildeten Netzwerkverbindungen zu stärken.

Schlaf für Kinder ist entscheidend für erfolgreiche schulische Leistungen und eine insgesamt verbesserte geistige Leistungsfähigkeit.

Kinder, die regelmäßig eine qualitativ hochwertige Schlafphase erleben, haben eine bessere Gedächtnisleistung, Kreativität und verbesserte Problemlösungsfähigkeiten.

Emotionale Regulation:

Eine beträchtliche Anzahl von Störungen im Zusammenhang mit der emotionalen Regulation kann durch normale Mengen an qualitativem Schlaf bewältigt werden, insbesondere wenn es darum geht, Stress bei jungen Kindern zu bewältigen.

Tiefer Schlaf beinhaltet die Verarbeitung von Emotionen, die es Kindern ermöglicht, tägliche Belastungen effektiv zu bewältigen.

Eine gute Stimmungsstabilität geht mit ausreichenden Mengen an langsamen Schlafphasen einher und führt zu niedrigeren Reizbarkeitsniveaus bei Individuen sowie einer effizienten emotionalen Widerstandsfähigkeit.

Kinder, denen beigebracht wird, wie sie mehr Tiefschlaf bekommen können, sind besser darauf vorbereitet, komplexe Herausforderungen zu bewältigen und können daher menschliche Beziehungen perfekt navigieren.

Auf der anderen Seite kann bei fehlender perfekter Zeit für langsamen Schlaf eine emotionale Dysregulation auftreten, die zu Stimmungsschwankungen führt, die sich leicht in Stressstörungen bei Kindern umwandeln können.

Immunfunktion:

Bei wachsenden Kindern ist Tiefschlaf für ein starkes Immunsystem erforderlich.

Es hilft auch dem Körper, Zytokine zu produzieren; Proteine, die Immunantworten regulieren und Infektionen bekämpfen, wenn man tief schläft.

Richtiger Tiefschlaf verbessert die Fähigkeit des Körpers, Pathogene zu erkennen, was zu einer verringerten Anfälligkeit für Krankheiten bei Einzelpersonen sowie zur Förderung der allgemeinen Gesundheit führt.

Kinder, die lernen, wie sie mehr Tiefschlaf bekommen können, haben weniger Krankheitsanfälle und erholen sich schneller von Infektionen als diejenigen, die dies nicht tun.

Jedoch schwächt unzureichender langsamer Schlaf ihr Abwehrmechanismus und macht sie anfällig für verschiedene Krankheiten.

Verhaltensfunktion:

Tiefschlaf hat einen erheblichen Einfluss auf das Verhalten von Kindern sowie auf ihre psychische Gesundheit.

Tiefschlaf beeinflusst Aufmerksamkeitsdefizitprobleme, reduziert Impulsivität und verbessert die Impulskontrolle bei Kindern, die ausreichend davon bekommen.

Während des Schlafs sind gute kognitive Fähigkeiten wie die Hemmungskontrolle und Entscheidungsfindungsprozesse beteiligt, die die Verhaltensregulierung bei den Kleinen unterstützen.

Darüber hinaus sind geringere Wahrscheinlichkeiten für einige negative Verhaltensweisen wie Hyperaktivität oder Aggression mit einer ausreichenden Menge an Slow-Wave-Zeit verbunden.

Um bessere Verhaltensergebnisse und insgesamt eine bessere psychische Anpassung bei Kindern zu erreichen, kann es helfen, gesunde Schlafgewohnheiten zu etablieren und ihnen beizubringen, wie sie mehr Tiefschlaf bekommen können.

5 wirksame Tipps für den Schlaf von Kindern

Etablieren Sie eine Routine:

Eine Routine ist notwendig, um Kindern dabei zu helfen, sich zu entspannen und ihre Gedanken auf den Schlaf vorzubereiten. Es ist der effektivste Weg, Kindern beizubringen, wie sie mehr Tiefschlaf bekommen können.

Eine ruhige Routine wie das Lesen eines Buches oder ein warmes Bad hilft ihnen, ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Ausruhen ist. Es stellt auch eine natürliche innere Uhr sicher, die das Einschlafen erleichtert und Kinder die ganze Nacht über schlafen lässt.

Schaffen Sie eine geeignete Schlafumgebung:

Um eine gute Nachtruhe zu haben, muss eine gute Umgebung geschaffen werden. Halten Sie ihr Zimmer kühl, dunkel und ruhig, mit bequemer Bettwäsche.

Versuchen Sie auch, weiße Rauschmaschinen oder Verdunkelungsvorhänge zu verwenden, um Störungen zu reduzieren.

Darüber hinaus hilft es, die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu reduzieren, um die Belastung durch blaues Licht zu verringern, das anregend wirkt und somit die Schlafqualität verbessert.

Ermutigen Sie regelmäßige körperliche Bewegung:

Die Teilnahme an körperlichen Aktivitäten während des Tages hilft Kindern, Energie freizusetzen und somit bessere Schlafmuster in der Nacht zu fördern.

Motivieren Sie sie zu Outdoor-Spielen, Sportarten oder anderen aktiven Spielen, um sie den ganzen Tag in Bewegung zu halten.

Erlauben Sie ihnen jedoch nicht, sich kurz vor dem Schlafengehen anstrengenden Übungen zu widmen, da sie sonst möglicherweise Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, anstatt leichter einzuschlafen.

Minimieren Sie Stimulanzien und zuckerhaltige Lebensmittel:

Überprüfen Sie, was Ihr Kind isst, besonders ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.

Sie sollten die Aufnahme von Koffein durch Ihr Kind zusammen mit zuckerhaltigen Lebensmitteln reduzieren, die seine/ihre Schlafqualität beeinträchtigen können.

Wählen Sie stattdessen leichte, nahrhafte Snacks wie Joghurt oder Obst. Eine gute Ernährung fördert angemessene Schlafgewohnheiten und insgesamt gesunden Schlaf für Kinder.

Definieren Sie klare Schlaf-Erwartungen:

Sprechen Sie mit Ihrem Kind darüber, was Sie von ihm erwarten, während es schläft. Stellen Sie sicher, dass Sie es einbeziehen, indem Sie erklären, warum wir jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und wie wir von ausreichender Erholung profitieren.

Dies ermöglicht auch eine offene Kommunikationslinie, bei der alle Bedenken vor dem Zubettgehen als Familie geäußert werden können. Auf diese Weise können Sie ihnen helfen, gesunde Schlafmuster während ihres gesamten Lebens zu entwickeln.

Eltern können eine wichtige Rolle dabei spielen, ihren Kindern zu helfen, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln, indem sie diesen Vorschlägen strikt folgen.

Den Schlaf als wichtigen Teil des Lebens zu behandeln, ist der erste Schritt zu besserer körperlicher Fitness, Intelligenz und emotionalem Wohlbefinden, die die Grundlage für glückliche Kinder bilden.

Wie man mehr Tiefschlaf bekommt: 5 effektive Tipps für Teenager?

Eine entspannende Schlafenszeit-Routine entwickeln:

Das Einrichten einer entspannenden Schlafenszeit-Routine hilft dem Körper, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Sie können Ihren Teenagern helfen, zu lesen, ruhige Musik zu hören oder Entspannungsübungen zu machen, um sich entspannt zu fühlen und leicht in den Tiefschlaf zu gelangen.

Einen regelmäßigen Schlafplan festlegen:

Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind auch am Wochenende zu festen Schlafens- und Aufwachzeiten geht.

Sie können solche Verhaltensgewohnheiten praktizieren, um die Qualität und Quantität ihres Schlafes zu verbessern. Es kann ihnen helfen, zu lernen, wie man mehr Tiefschlaf bekommt, und Sie können eine tatsächliche Verbesserung ihrer Stimmung sehen.

Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen begrenzen:

Minimieren Sie in den 60 Minuten vor dem Zubettgehen die Bildschirmexposition, einschließlich Handys, Tablets und Computern.

Die kurzen Wellen, die von diesen Geräten ausgestrahlt werden, stören die Melatoninproduktion und machen das Einschlafen schwer sowie den Tiefschlaf reduziert.

Empfehlen Sie Jugendlichen, Bildschirmaktivitäten zu vermeiden, die zu einem besseren Schlaf führen können.

Ein gemütliches Schlafumfeld schaffen

Das Schlafzimmer sollte dunkel, ruhig und auch komfortabel sein, damit man gut schlafen kann.

Sie könnten eine unterstützende Matratze zusammen mit Kissen kaufen; Sie könnten auch den Kauf von Verdunkelungsvorhängen und Weißraummaschinen in Betracht ziehen, die alle dazu dienen, mögliche Störungen zu reduzieren, die auftreten könnten.

Eine perfekte Schlafumgebung ermöglicht tiefen und erholsameren Schlaf während dieser Zeit bei Jugendlichen.

Stimulanzien und Koffeinkonsum senken

Dies gilt insbesondere am späten Nachmittag und am Abend, wenn junge Menschen ihren Konsum von Stimulanzien, insbesondere Koffein, moderieren sollten.

Koffein erschwert das Einschlafen und verringert die Menge an Tiefschlaf, den man bekommt. Stellen Sie sicher, dass sie Lebensmittel ohne Koffein wählen, wenn möglich, damit Kinder verbesserte Schlafmuster erhalten.

Diese Vorschläge helfen Jugendlichen, sowohl die Qualität als auch die Quantität ihres Tiefschlafs zu erhöhen und damit den allgemeinen Gesundheitszustand und das Wohlbefinden zu verbessern.