Warum fühle ich mich schuldig wegen meines Kindheitstraumas

Schuldgefühle und Scham sind häufige Emotionen, die Menschen erleben, die Kindheitstrauma durchgemacht haben. Aber warum? Warum sollte man sich für ein Kindheitstrauma schuldig fühlen, etwas, das außerhalb der eigenen Kontrolle lag?

Schuld vs. Scham

Was ist dieses Gefühl der Schuld, und ist es dasselbe oder anders als Scham?

Schuld und Scham sind zwei verschiedene, aber häufige Emotionen, die von Menschen erlebt werden, die Kindheitstrauma durchgemacht haben.

„Schuld ist ein Gefühl, das du bekommst, wenn du etwas Falsches getan hast oder wahrnimmst, dass du etwas Falsches getan hast.

Scham ist das Gefühl, dass du als Ganzes falsch bist, und es könnte nicht mit einem bestimmten Verhalten oder Ereignis zusammenhängen.“ (Saulters-Pedneault, 2021)

Ein häufiges Schuldgefühl, das Überlebende von Kindheitstrauma erleben, ist oft altruistische Schuld, die aus einer starken Neigung resultiert, andere zu schützen (meistens Pflegepersonen oder sogar die, die den Missbrauch verursacht haben).

Manchmal kann sich Schuld auch wie eine sicherere Emotion anfühlen als Traurigkeit, Wut, Verlassenheit oder Ablehnung, während gleichzeitig Schuld tröstend wirken kann.

Schuld kann eine Emotion sein, die dir ein Gefühl der Kontrolle gibt, im Gegensatz zu Wut oder Angst.. Es ist kein Wunder, dass Menschen, die Kindheitstrauma erlebt haben, oft viele Schuldgefühle haben.

Scham hingegen entsteht oft aus dem Gefühl, in der Familie nicht gesehen oder geliebt zu werden, und der Schlussfolgerung, dass es an etwas gelegen haben muss, das mit dir selbst nicht stimmt.

„Wie wir von anderen behandelt wurden, als wir Kinder waren, wird zur Art und Weise, wie wir uns selbst intern behandeln.

Die Erfahrungen, bei denen wir als Kinder beschämt wurden, werden zu unbewussten Auslösern für das Erleben und Ausdrücken von Scham als Erwachsene“ (Überwinde Scham und stelle dein Selbstwertgefühl wieder her).

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Während Schuld und Scham irgendwann Komfort bieten oder beim Überleben geholfen haben können, sind es sehr schwierige Emotionen, die zu verändern sind und dazu führen können, dass du dich eher gefangen als getröstet fühlst.

Wie man Kindheitstrauma überwindet?

Die Verarbeitung und Überwindung von Kindheitstrauma ist keine schnelle Lösung, aber es gibt Strategien, die dir helfen können, damit umzugehen.

Hier sind einige Ansätze, um zu beginnen:

Erkenne deine Emotionen und ihre Funktion

Frage dich, ob diese Emotion dir in diesem Moment deines Lebens nützt oder dir schadet.

Wahrscheinlich schützt dich deine Schuld nicht wirklich, und sie könnte sogar deinem Wohlbefinden und deinen Beziehungen schaden.

Es ist auch wichtig, darauf zu achten, wie sich Schuld körperlich anfühlt. Zum Beispiel, fühlt sie sich „schwer“ an? Oder wie Übelkeit?

Unser Körper ist tief mit unserem Emotionssystem verbunden, und die Aufmerksamkeit auf unser körperliches Empfinden kann uns viel Einsicht und Bewusstsein in unsere Emotionen bringen.

Finde einen unterstützenden Raum, um über deine Schuld zu sprechen

Wie Dr. Dan Siegel sagt: „Benenne es, um es zu zähmen“.

Indem wir unseren inneren Zustand beschreiben oder benennen, ohne unsere Gefühle erklären zu müssen, helfen wir uns, unsere Emotionen mit anderen Teilen unseres Gehirns zu verbinden.

Das hilft uns, uns zu beruhigen und ein ausgewogenes Gefühl zu bekommen. (Er erklärt, wie das funktioniert, hier genauer).

Erkenne Auslöser, die Schuldgefühle hervorrufen

Zum Beispiel, merkst du, dass du dich schuldig fühlst, nachdem du jemandem eine Bitte abgelehnt hast?

Wenn du die Auslöser für deine Schuldgefühle erkennst, kannst du beginnen, neue Perspektiven zu entwickeln und gesündere Wege zu finden, um auf diese Auslöser zu reagieren.

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Herausforderung negativer Selbstgespräche, die aus Schuld resultieren

Erinnere dich daran, dass unsere Gedanken durch das, was wir fühlen, beeinflusst werden, was wiederum unser Verhalten und unsere Reaktionen auf Situationen beeinflusst.

Dies wird zu einem wiederholenden Zyklus, wenn wir uns dessen nicht bewusst sind. Ebenso sind Gefühle Gefühle und Gedanken sind Gedanken – keines von beidem sind Fakten.

Pflege deine eigenen emotionalen und psychologischen Bedürfnisse

Die Pflege deiner eigenen emotionalen und psychologischen Bedürfnisse hilft dabei, die Überzeugung umzukehren, die oft zu Gefühlen von Scham und Schuld führt.

Zum Beispiel wird dein inneres Selbst (manchmal als dein inneres Kind bezeichnet) anfangen, die Botschaft zu erhalten, dass es geliebt, gesehen und wichtig ist, und es wird sich validiert und wertvoll fühlen, weil seine Bedürfnisse erfüllt werden.

Obwohl dies ein sehr langer und schwieriger Prozess sein kann, kann er langsam beginnen, den inneren Dialog zu verändern, der oft zu Gefühlen von Schuld und Scham führt.