12 super effektive Wege, um schlechte Erfahrungen zu überwinden

Fast jeder kennt dieses Gefühl, wenn man oft nach einer Trennung immer wieder erlebt, was einem in der Vergangenheit passiert ist, und gewisse destruktive Gedanken nicht aus dem Kopf bekommt.

Wir haben eine Auswahl an Ideen von professionellen Psychologen zusammengestellt, die dir helfen können, mit schwierigen Erfahrungen umzugehen. Und dazu gehören nicht nur Trennungen, sondern alle unangenehmen Erinnerungen, die du nicht loslassen kannst.

1. Rede weniger und mache Pausen

Versuche, Pausen einzulegen, wenn du mit jemandem sprichst, der emotionale Gefühle hervorrufen kann. Du brauchst Zeit, um „abzukühlen“ und über das Gesagte nachzudenken. Auf diese Weise werden weniger Dinge gesagt, die du später bereust. Und schließlich werden sich dein Ärger und deine Verärgerung auflösen.

2. Warte ab, was passieren wird

Wir haben oft das Bedürfnis, sofort auf eine Situation, auf das Gesagte oder auf die Handlungen einer Person zu reagieren. Dabei treffen wir oft voreilige Entscheidungen.

Psychologen schlagen vor, dass es viel besser ist, nicht zu hetzen und sich Zeit zum Nachdenken zu geben. Schau, was als nächstes passiert, ohne zu versuchen, die Situation selbst zu gestalten.

3. Höre auf, nach Schuldigen zu suchen

Die ständige Analyse der Vergangenheit auf der Suche nach Schuldzuweisungen, einschließlich der Suche nach Möglichkeiten, sich selbst die Schuld zu geben, führt selten zu einem positiven Ergebnis.

Meistens führen eine ganze Reihe von Faktoren zu dem Ergebnis, das du jetzt erlebst – alles wirkt wie ein Dominostein, bei dem eines zum anderen führt. Akzeptiere es einfach: Was passiert ist, ist passiert. Jetzt kommt es darauf an, eine Lösung zu finden.

4. Versuche nicht, in den Kopf eines anderen zu steigen

Stelle dir folgende Frage: Wenn andere Menschen versuchen, deine Meinung und deine Beweggründe zu verstehen, werden sie dann die richtigen Schlussfolgerungen ziehen? Die Chancen stehen gut, dass sie nicht die leiseste Ahnung haben, was dir eigentlich durch den Kopf geht.

Die gleiche Regel gilt in Bezug auf andere Menschen: Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass du selbst falsche Schlussfolgerungen über sie ziehst und damit nur deine Zeit verschwendest.

5. Kümmere dich zuerst um das größte Problem

Unabhängig davon, was dir passiert ist, ist das größte Problem, mit dem die meisten von uns fertig werden müssen, unsere Wut. Das dämpft alle anderen Emotionen und verdrängt die Lösung deiner Probleme aus dem Blickfeld.

Versuche, deine Wut mit Meditation, langen Spaziergängen oder körperlichen Übungen auszulöschen. Oder in der Tat jede Aktivität, die dir hilft, dich zu beruhigen.

6. Entwickele neue Fähigkeiten und treibe Sport

Wenn dein Gehirn dazu übergeht, etwas Neues zu lernen, wird die Anzahl der unerwünschten Gedanken in deinem Kopf allmählich auf Null reduziert.

Jedes Mal, wenn wir einen neuen Prozess in unsere Ideen und Erfahrungen aufnehmen, konzentrieren wir uns so sehr darauf, dass wir viel weniger nachdenken. Die gleiche Regel gilt, wenn wir uns körperlich anstrengen.

7. Schreibe all deine Negativität auf Papier und zerstöre es dann

Die Forschung hat gezeigt, dass das Erklären all unserer unglücklichen Gedanken auf Papier und das anschließende Zerstören uns helfen kann, das Maß an Stress und Anspannung zu reduzieren, das wir als Ergebnis solcher Gedanken empfinden.

Der Prozess, Dinge aufzuschreiben, ermöglicht es dir auch, deine eigenen Gefühle besser zu verstehen, als sie nur in Gedanken aufzuzählen.

8. Denke daran, dass deine Gedanken keine Fakten sind

Die Realität und die Gedanken in deinem Kopf sind nicht dasselbe. Unsere Emotionen wirken sich körperlich auf uns in Form von Stress, Sorge, Anspannung und Angst aus, die wir am ganzen Körper spüren.

Dies führt uns dazu, Gedanken als Tatsachen zu interpretieren. Aber denke objektiv darüber nach und du wirst feststellen, dass dies einfach nicht der Fall ist – es sind zwei verschiedene Dinge.

9. Überlege, was diese Erfahrung dir beibringen kann und wie sie dir in Zukunft helfen kann

Denke darüber nach, welche Lektionen dir deine frühere Beziehung beigebracht hat, und versuche, sie als unschätzbare Erfahrung für die Zukunft zu sehen. Wenn du verstehst, was diese Beziehung bedeutete, ist es einfacher, einen Punkt dahinter zu setzen.

Jeder Misserfolg ist eine Chance, Dinge zu korrigieren und sicherzustellen, dass du dich in Zukunft als Person positiv weiterentwickelst.

10. Durchlebe die Vergangenheit nicht immer und immer wieder

Wenn wir an die Vergangenheit denken, stellen wir uns oft vor, was wir hätten anders sagen oder tun können, um die schlimmen Dinge zu vermeiden, die passiert sind. Aber das ist nicht anders als zu versuchen, das zu ändern, was vor tausend Jahren passiert ist – es ist unmöglich.

11. Blockiere nicht einfach, was du lieber vergessen würdest

Verhalte dich anders: Fülle deinen Geist mit alternativen Gedanken. Psychologen argumentieren, dass kraftvolle positive Ideen dir helfen können, die endlose Spur negativer Gedanken zu verlassen. Stell dir vor, du machst etwas Neues und Aufregendes oder planst tatsächlich etwas Lustiges für die kommenden Tage.

12. Erinnere dich daran, wer du warst, bevor diese Beziehung stattfand

Wenn wir an unsere Vergangenheit denken, seufzen wir oft vor Bedauern. Vielleicht darüber, an wen wir uns erinnern, bevor wir in diese Beziehung verwickelt wurden, die jetzt vorbei ist und uns so viel Schmerz gebracht hat.

Aber wir müssen diese Person nicht als einen Fremden sehen, der wir nie wieder sein können. Indem du dich an dich erinnerst, wie du warst, gibst du dir die Chance, diese Person wieder zu werden.