Ich weiß was du denkst. „Oh nein, ein weiterer Artikel, der mir sagt, dass ich eine bessere Mutter oder ein besserer Vater sein muss.“ Du kannst beruhigt sein und weiterlesen.
Es gibt hier kein Schuldgefühl, keine Scham, keine Liste mit 1000 Aktivitäten, die du tun musst, oder Lebensmittel, die du deine Kinder niemals anfassen lassen darfst, und keine übertriebene Analyse aller Kindererziehungstechniken.
Die Tatsache, dass du dies liest, zeigt, dass du dich darum kümmerst und dich bemühst, was wahrscheinlich das Beste ist, was du als Eltern tun kannst. Die Chancen stehen gut, dass du bereits ausgelaugt bist, weil du SO VIEL für deine Familie tust.
Diese Tipps könnten deine Arbeit tatsächlich erleichtern und erfordern nicht viel Aufwand. Darüber hinaus kannst du sicher sein, dass die Wissenschaft bestätigt, dass du das Richtige tust.
1 | Fülle zuerst deinen eigenen Becher
Als Eltern kümmern wir uns immer um andere Menschen.
Der Wirbelwind aus Sorgen, Kochen, Füttern, Windeln wechseln, Rotznasenputzen, Putzen, Planen, Einkaufen, Arbeiten und schlaflosen Nächten lässt dich erschöpft und ausgelaugt fühlen.
Der Kreislauf, sich ständig um die Bedürfnisse anderer zu kümmern, lässt keine Zeit für die eigenen.
Aber man kann nicht aus einer leeren Tasse einschenken. Hör auf, so ein Märtyrer zu sein, du beeindruckst niemanden und gibst sogar ein Beispiel, von dem du wahrscheinlich nicht willst, dass deine Kinder es als Erwachsene adoptieren.
Wenn du ständig zerlumpt heurmläufst, trägt dies zu erhöhtem Stress, Krankheitszeiten und Gesundheitsproblemen bei und behindert deine allgemeine Funktionsfähigkeit.
In Wirklichkeit hilft es dir, anderen am besten zu dienen, wenn du zuerst dir selbst dienst. Es ist nicht egoistisch, es ist nur grundlegende Selbstachtung. Etwas, von dem du möchtest, dass deine Kinder es lernen, oder?
Finde also einen Weg, die Selbstfürsorge zu einer Priorität zu machen. Die Welt kann warten, während du eine kleine Pause machst, um spazieren zu gehen, ein Buch zu lesen, einem Hobby nachzugehen, das dir Spaß macht, Yoga zu machen, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten oder sogar ein verdammt fantastisches Nickerchen zu machen.
Persönlich muss ich unbedingt etwas früher aufstehen (nichts Verrücktes, nur 15 Minuten oder so), bevor meine drei Jungs aufwachen.
So habe ich Zeit, meinen dringend benötigten Kaffee in relativer Ruhe zu trinken und starte fit in den Tag. Ich fülle buchstäblich zuerst meine Tasse! Und alle gewinnen, da ich auf den ersten Blick keine wütende, gemeine Bärenmama bin.
2 | Beweg dich
Eine der wichtigsten Möglichkeiten, Selbstfürsorge umzusetzen, ist Bewegung. Ich weiß, ich weiß, du hast das schon eine Million Mal gehört.
„Aber ich habe weder die Energie noch die Zeit, es ist hart, es ist langweilig.“ Bla, bla, bla.
Hör auf, es zu verkomplizieren. Du musst nicht Stunden am Tag verbringen, teure Ausrüstung kaufen, an einem Kurs teilnehmen, dich im Bootcamp-Stil umbringen oder sogar ins Fitnessstudio gehen (es sei denn, das ist natürlich dein Ding).
Bringe einfach deinen Körper in Bewegung. Finde etwas, das dir wirklich Spaß macht. Spazieren gehen, tanzen oder folge einem einfachen Trainingsplan für zu Hause in deinem Wohnzimmer.
Du wirst es belebend finden und überrascht sein, welche wunderbaren Dinge es in deinem Leben tun wird, wie z. B. die Energie und das Immunsystem zu stärken, deinen Schlaf zu verbessern und dir sogar dabei zu helfen, klarer zu denken.
Ganz zu schweigen davon, dass du ein großartiges Beispiel für deine Kinder abgeben wirst, ein doppelter Gewinn!
3 | Lass die Langeweile klingeln
„Ich langweile mich.“
Drei kleine Worte, die alle Eltern fürchten zu hören. Dieser Satz versetzt uns in einen Rausch von Google-Aktivitäten, Pinterest-Snacks zum Zubereiten, lokalen Veranstaltungen zum Besuchen und Basteln aus Toilettenpapierrollen.
Wenn unsere undankbaren Nachkommen dann entscheiden, dass nichts davon akzeptabel ist, werfen wir unsere Hände hoch und geben ihnen einfach eine weitere Stunde Bildschirmzeit.
Warum glauben wir, dass wir unsere Kinder ständig unterhalten müssen?
LASS IHNEN LANGWEILIG SEIN
Jeder erlebt es. Niemand ist jemals daran gestorben. Es ist nichts, wovor du deine Kinder schützen musst.
Es gibt tatsächlich alle möglichen Vorteile, sich zu langweilen. Langeweile fördert die Kreativität. Wenn ein Kind diesen Zustand erreicht, in dem es nichts mehr zu tun gibt, beginnt sein Gehirn wirklich zu feuern.
Gelangweilte Gedanken führen zu innovativen Gedanken, was gut so ist. (Nun, normalerweise. In meinem Haus beinhaltet eine solche Kreativität normalerweise die Suche nach Farbe, Scheren, Nägeln, riesigen Mengen Klebeband oder einem anderen Gegenstand, für den nur eine Genehmigung erforderlich ist.
Wir arbeiten an dem gesamten Konzept von „Finde etwas, das GEWONNEN wird“. Bringt dich nicht in Schwierigkeiten!“)
Sie werden sich etwas einfallen lassen, egal wie viel Gejammer zuerst passiert. Wenn sie wirklich Hilfe brauchen (und du das Jammern nicht ausblenden kannst), erstelle mit ihnen eine Liste, auf die sie jederzeit zurückgreifen können.
Wenn das nicht funktioniert, kannst du jederzeit eine Liste mit Aufgaben erstellen oder sie bitten, dir beim Putzen zu helfen. Plötzlich macht alles andere so viel Spaß!
Wenn sie immer Dinge zu tun bekommen, wie werden sie dann jemals mit sich selbst fertig werden? Ständiges Verlieben und Aufmerksamkeit können dazu führen, dass sie sich das ganze Leben lang berechtigt fühlen. Lass sie anfangen, ein wenig für sich selbst zu denken.
Darüber hinaus hilft das Lernen, sich selbst zu amüsieren, bei der Entwicklung von Fähigkeiten zur Problemlösung, Motivation und eigenen Interessen – alles trägt zu einer gesunden psychologischen Entwicklung und einem klaren Selbstwertgefühl bei.
Versteh mich nicht falsch, ich sage nicht, dass du deine Kinder ignorieren sollst. Es ist großartig, Zeit mit ihnen zu verbringen und Dinge mit ihnen zu unternehmen, aber es ist auch in Ordnung und sogar vorteilhaft, sie manchmal Dinge selbst herausfinden zu lassen.
4 | Gönne dir eine Auszeit
Es ist so unfair, dass die Dinge, für die wir als Erwachsene sterben würden – wie Auszeiten und Nickerchen – Kinder geradezu verachten. Kleine Kerle wissen nicht, wie gut sie es haben.
Obwohl du wahrscheinlich in den meisten Situationen kein tägliches Nickerchen machst oder dich von frustrierenden Momenten entschuldigen kannst, kannst du dir zu Hause eine kleine Auszeit gönnen, wenn du sie brauchst.
Wenn dein Kind dich in den Wahnsinn treibt und du kurz davor bist, vor Wut zu explodieren, geh einfach in einen anderen Raum und kühle dich ein bisschen ab.
Atme tief durch. Denke darüber nach, bevor du mit Konsequenzen drohst, von denen du weißt, dass du sie nicht einhalten wirst, oder etwas tust, das du bereuen kannst.
Die kleinen Unruhestifter werden immer noch da sein, wenn Sie bereit sind (es sei denn, sie haben sich gelangweilt und lassen ihre Kreativität woanders aus, ha).
Sie werden an diesem Punkt wahrscheinlich vernünftiger und gefasster im Umgang mit ihnen sein und sich besser daran erinnern können, dass Schreien, Drohen und Aggressivität niemandem helfen.
Hygge ist ein dänischer Begriff und bedeutet „eine Qualität der Gemütlichkeit und angenehmen Geselligkeit, die ein Gefühl der Zufriedenheit oder des Wohlbefindens hervorruft“. Dies ist wahrscheinlich ein Faktor dafür, warum Dänemark als das glücklichste Land der Welt gilt.
Leider kann Entspannung in unserer schnelllebigen Kultur als Faulheit oder Minderleistung angesehen werden. Bringe deinen inneren Kritiker und jeden anderen zum Schweigen, dessen Meinung du nicht brauchst. Eine Pause zu machen ist nicht nur schön, sondern auch notwendig.
„Ruhe dich aus; ein Feld, das ausgeruht hat, gibt eine reiche Ernte.“ – Ovid
Okay, du bist kein Haufen Dreck, aber du verstehst, worauf es ankommt. Es geht alles auf diese ganze Sache mit der Selbstfürsorge zurück.
So wie ausreichend Schlaf für die allgemeine Gesundheit und Funktionsfähigkeit von entscheidender Bedeutung ist, kann eine mentale Erholung im Hygge-Stil dazu führen, dass du dich unter anderem erholst, voller Freude und produktiver fühlst.
Gönne dir also eine kräftige Portion Hygge, wie es dir gerade passt. Mache langsam und genieße eine Tasse heißen Kakao oder Kaffee, genießt einen Familienfilmabend, zieht warme, flauschige Hausschuhe an, hört Musik, Netflix und entspannt euch, geht auf eine Dating-Nacht, treffe dich mit Freunden, backe Kekse, entspanne am Strand …was auch immer dich behaglich und gemütlich fühlen lässt.
Versuche, dies zu einer regelmäßigen Sache in deinem Leben zu machen. Es ist ein Lebensstil, nicht nur eine gelegentliche Sache.
Ich weiß nicht, wie es euch geht, aber in dieser Frühlingssaison gehe ich sparsam mit der Haushaltsreinigung um und konzentriere mich darauf, meinen Mutter-Geist zu vereinfachen. Ja, leichter gesagt als getan.
Aber es ist wichtig, die Vorstellung zu ignorieren, dass deine Bedürfnisse keine Rolle spielen und es irgendwie egoistisch ist, sich um sie zu kümmern.
Denke nur darüber nach, wie sich deine Kinder behandeln sollten, wenn sie in deiner Haut stecken würden. Würdest du wollen, dass sie überarbeitet, erschöpft, ängstlich und zerzaust sind?
Ich genieße es, Wissen auf eine unterhaltsame Art zu vermitteln. Mit meiner Begeisterung für das Schreiben und meinem Studium der Germanistik bringe ich Kreativität und Genauigkeit in meine Arbeit ein. Ich freue mich darauf, weiterhin spannende Inhalte zu schaffen und neue Themen zu entdecken
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