Wie man ein Engegefühl in der Brust durch Angst befreit: 5 wissenschaftlich fundierte Methoden, die helfen können

Wie man ein Engegefühl in der Brust durch Angst befreit: 5 wissenschaftlich fundierte Methoden, die helfen können

Brustschmerzen werden von 12–16 % der Menschen irgendwann in ihrem Leben verspürt. Da deine Brust wichtige Organe wie deine Lunge und dein Herz enthält, kann jeder Brustschmerz auf ein ernsthaftes Problem hinweisen, und es ist wichtig, dass du sofort deinen Arzt aufsuchst, um eine Diagnose und Behandlung deiner Brustschmerzen zu erhalten.

Unabhängig von der Ursache können Schmerzen in der Brust stressig sein und Angstgefühle hervorrufen. In einigen Fällen können die Brustschmerzen selbst auch durch Angst verursacht werden, insbesondere aufgrund einer Panikattacke.

Kann Angst Engegefühl in der Brust verursachen?

Panikstörung ist eine Art von Angststörung, bei der Menschen während einer Panikattacke häufig Schmerzen in der Brust als Symptom erfahren können.

Panikattacken werden als Phasen intensiver Angst beschrieben, in denen du einige der folgenden Symptome entwickeln kannst:

  • Rasendes Herz
  • Schwitzen
  • Engegefühl/Beschwerden in der Brust
  • Brechreiz
  • Angst, verrückt zu werden oder zu sterben
  • Schwindel/ Ohnmacht
  • Taubheit
  • Schwierigkeiten, die Temperatur zu regulieren

Als eine Gruppe von Menschen ihre schlimmsten Panikattacken beschrieb, nannten mehr als drei Viertel Engegefühl in der Brust als Symptom.

Engegefühle in der Brust als Teil einer Panikattacke zu erleben, kann weiteren Stress und Sorgen verursachen. Du glaubst vielleicht, dass du einen Herzinfarkt hast, was weiter zu erhöhter Angst, Furcht oder Panik führen kann.

Wie fühlt sich ein durch Angst verursachtes Engegefühl in der Brust an?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die durch Angst verursachte Engegefühl in der Brust zu beschreiben.

Für manche Menschen kann es sich einfach so anfühlen, als ob sie sich einen Muskel in der Brust gezerrt hätten. Für andere mag es sich anfühlen wie:

  • Ein dumpfer und konstanter Schmerz
  • Ein scharfer, krampfartiger, stechender Schmerz
  • Ein brennendes Gefühl tief in der Brust
  • Ein unkontrollierbares Muskelzucken
  • Ein taubes Gefühl

Engegefühl in der Brust tritt eher auf, wenn Angst oder Stress plötzlich auftreten, anstatt sich allmählich aufzubauen.

Wenn du zum ersten Mal Schmerzen in der Brust verspürst, solltest du sofort professionelle medizinische Hilfe in Anspruch nehmen, um eine genaue Diagnose und Behandlung zu gewährleisten.

Warum verursacht Angst Engegefühl in der Brust?

Wie Man Ein Engegefühl In Der Brust Durch Angst Befreit 5 Wissenschaftlich Fundierte Methoden, Die Helfen Können

Wenn du mit Stress, Angst oder einer Herausforderung konfrontiert bist, die Angst verursacht, aktiviert dies die Flucht-oder-Kampf-Reaktion, die dem Körper letztendlich hilft, sich auf die Gefahr vorzubereiten oder sich vor dieser Gefahr zu schützen.

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Ein Teil der Kampf-oder-Flucht-Reaktion beinhaltet das Anspannen der Muskeln, was zu Steifheits- oder Engegefühlen in verschiedenen Körperteilen führen kann.

Wenn dein Körper Stress ausgesetzt ist, produziert er auch mehr Hormone wie Adrenalin und Cortisol.

Es wird vermutet, dass du in Zeiten der Panik eine erhöhte Herzfrequenz verspüren kannst, die zu einem Engegefühl in der Brust führen kann. Die Schlussfolgerungen aus der Forschung sind jedoch nicht klar.

Was kannst du tun, um die durch Angst verursachte Enge in der Brust zu lindern?

Wenn Angst die Hauptursache für dein Engegefühl in der Brust ist, besteht die effektivste Lösung darin, die zugrunde liegende Angst zu behandeln.

Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten, um Angst zu verarbeiten. Diese Techniken funktionieren möglicherweise nicht in jeder Situation für dich, aber sie sind gute Werkzeuge, die du jederzeit zur Hand haben kannst.

1. Atemübungen

Ist dir schon einmal aufgefallen, dass sich dein Körper verkrampfen kann, wenn du dich ängstlich fühlst? Diese Anspannung kann deine Atmung beeinträchtigen.

Möglicherweise hältst du den Atem an oder deine Atemfrequenz erhöht sich.

Beruhigende Atemtechniken können überall durchgeführt werden und benötigen nur wenige Minuten zur Durchführung. Es kann hilfreich sein, sich Zeit zu nehmen, um wirklich daran zu arbeiten, tief zu atmen, 5 Sekunden lang durch die Nase einzuatmen und 5 Sekunden lang durch den Mund auszuatmen.

Um die Übung zu optimieren, versuche, die Luft tief in deine Lunge hinein- und herausströmen zu lassen. Dieser Prozess hilft, die Atemfrequenz zu verlangsamen.

Du kannst auch Verspannungen in bestimmten Körperteilen spüren – vielleicht fühlen sich die Muskeln um deinen Hals steif an. Das Einbeziehen einiger sanfter Dehnungen und Drehungen kann helfen, die Bewegung wieder in deine Muskeln zu bringen.

2. Befolge die 3-3-3-Regel

Die 3-3-3-Regel ist ein Trick, der von manchen Menschen angewendet wird, um die Angst zu bewältigen, die ihre körperlichen Symptome verursacht.

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Der erste Trick bei der Anwendung der 3-3-3-Regel besteht darin, dass du in der Lage sein musst, aufzuhören und das Gefühl anzuerkennen, wenn du spürst, dass die Angst aufkommt. Dann kommt die 3-3-3-Strategie:

Schaue dich um und versuche, 3 Dinge zu nennen, die du in deiner Umgebung sehen kannst. Beachte die Details – die Farben, die Texturen, das Alter.

Höre auf die Geräusche um dich herum und achte auf 3 verschiedene Geräusche – wie laut sind sie? Wie hoch oder tief ist die Tonhöhe?

Bewege deinen Körper. Wähle drei verschiedene Körperteile aus, die du anpassen möchtest – bewege deinen Kopf von einer Seite zur anderen, tippe mit dem Fuß oder berühre jeden Finger mit dem Daumen.

Die Idee der 3-3-3-Regel ist, dass sie dein Gehirn ablenkt und hilft, ein Gefühl der Kontrolle zu schaffen.

3. Verwende eine Smartphone-App

Es ist nicht ungewöhnlich, ein Smartphone die meiste Zeit bei sich zu haben. Es gibt eine Vielzahl von Smartphone-Anwendungen, die dir helfen sollen, deine Angst zu bewältigen.

Einige davon sind:

Apps für Tagebuchschreiben über Emotionen/Ängste

Bildungsapps, die dir beibringen, was deine Angst bedeutet

Situative Apps, die eine Reihe von Umständen und Strategien zu ihrer Überwindung darstellen

Stressreduzierende Spiele

Apps, die geführte Meditation und Entspannung bieten

Kreative Apps, in denen du ausmalen oder zeichnen kannst, um den Geist zu beruhigen

Smartphone-Apps können kostenpflichtig oder kostenlos sein. Lade am besten ein paar herunter und finde heraus, welche für dich am hilfreichsten sind.

4. Begrenze Alkohol und Rauchen

Während Alkohol und Rauchen sich wie ein Hilfsmittel anfühlen können, um Stress abzubauen und Angstzustände zu reduzieren, können diese Substanzen deine geistige Gesundheit verschlechtern.

Wenn du derzeit Raucher bist, kannst du dich nach einem Nikotinschub entspannen. Dieses Gefühl ist jedoch vorübergehend. Untersuchungen haben gezeigt, dass Rauchen tatsächlich Angst und Anspannung im Körper erhöht.

Auf die gleiche Weise können Menschen Alkohol trinken, um zu versuchen, ihre Stimmung zu ändern und sich entspannter zu fühlen. Alkohol ist jedoch ein Beruhigungsmittel. Es verursacht chemische Veränderungen in deinem Gehirn, die deine schlechte Laune und Angst verstärken.

5. Gesprächstherapie

Eine gesprächstherapeutische Behandlung kann in einer Gruppe oder in einer Einzeltherapie angeboten werden, wenn es um die Arbeit mit allgemeinen Angst oder Panikstörungen geht.

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Ein Therapeut wird in der Lage sein, mit dir zusammenzuarbeiten, um verschiedene Situationen zu besprechen, die deine Angst verursachen, und Strategien zu teilen, wie du am besten damit umgehen kannst.

Wann sollte man bei Engegefühl in der Brust zum Arzt?

Wenn du zum ersten Mal Schmerzen in der Brust hast

Wenn deine Brust enger oder schmerzhafter wird

Wenn sich deine Schmerzen in der Brust verändern (z. B. wenn sie anfangen auszustrahlen)

Wenn du neben einem Engegefühl in der Brust weitere Symptome entwickelst

Wenn du Schweregefühl, Unbehagen oder Schmerzen in deiner Brust verspürst, die länger als 10 Minuten anhalten (rufe in diesem Fall sofort Hilfe)

Schwere oder chronische Engegefühle in der Brust sollten nicht ignoriert werden. Wenn du gesundheitliche Probleme hast, die du einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen aussetzt, wie Diabetes, Bluthochdruck, eine familiäre Vorgeschichte von Herzerkrankungen oder Fettleibigkeit, dann hast du ein höheres Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden.

Auch wenn du glaubst, dass deine Brustschmerzen durch Angst verursacht werden, ist es wichtig, sich trotzdem Hilfe zu holen, um sicherzustellen, dass dies die richtige Diagnose ist. Wenn sich diese Diagnose bestätigt, kannst du mit deinem Arzt einen Behandlungsplan für deine Angst-/Panikstörung erarbeiten.

Medikamente

Ein Arzt wird dich durch die Reihe von Behandlungsmöglichkeiten für Angstzustände führen können.

Da es so viele mögliche Gründe für ein Engegefühl in der Brust gibt, hängen die Behandlungsmöglichkeiten von der Ursache ab.

Die Fakten

Angst kann neben psychischem Stress auch eine Reihe von körperlichen Erkrankungen verursachen.

Obwohl es sich zu der Zeit beängstigend anfühlen kann, wird die durch Angst verursachte Enge in der Brust nicht lange anhalten. Um angstbedingtes Engegefühl in der Brust zu behandeln, ist es wichtig, die zugrunde liegende Ursache zu behandeln: Angst.

Zum Glück gibt es eine Fülle von Tools und Strategien, die dir helfen, deinen Stress abzubauen und Angstzustände zu bewältigen. Ein gutes Verständnis der dir zugänglichen Techniken wird dir helfen, deine Angst besser unter Kontrolle zu haben und die damit verbundenen Symptome zu reduzieren.