Die Überwindung von Elternerschöpfung ist ein wesentlicher Weg, um für dich selbst und deine gesamte Familie zu sorgen.
Selbstfürsorge, Grenzen und Dankbarkeit sind grundlegende Praktiken, um Erschöpfung zu überwinden.
Es ist entscheidend, die Aufmerksamkeit auf die Symptome zu lenken und sich mit Mitgefühl zu behandeln, wenn sie auftreten.
Die Konzentration auf die Reduzierung von Erschöpfung unterstützt dich dabei, präsenter zu sein und die Reise der Elternschaft voller Genuss zu erleben.
Unzählige Termine, Einkaufslisten, Haushaltspflichten, Rechnungen, Arbeit, das Management der psychischen Gesundheit ihrer Familie und die Gesundheit ihrer Beziehungen sind nur einige der Dinge, mit denen Eltern täglich zu kämpfen haben.
Auch wenn in vielen Familien beide Elternteile helfen, wird ein Großteil der mentalen Last traditionell immer noch von Müttern getragen, was bedeutet, dass der mentale Lärm des Problemlösens und Planens selten abgeschaltet wird.
Elternerschöpfung ist ein chronischer Zustand der Erschöpfung, der die Fähigkeit zur Ausübung von Führungsfähigkeiten und zur Konzentration über längere Zeiträume beeinträchtigen kann (verschlimmert durch Neurodiversität und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), medizinische Probleme, finanzielle Belastungen oder andere bereits bestehende psychische Störungen).
Erschöpfung tritt oft auf, wenn es übermäßige Stressniveaus beim Eltern gibt oder wenn der Stress chronisch wird, was beim Elternsein üblich ist.
Tatsächlich ist Elternerschöpfung einer der potenziellen Risikofaktoren für Autoimmunerkrankungen, unter denen Frauen statistisch gesehen eher leiden als Männer.
Anzeichen von Erschöpfung können über lange Zeiträume unbemerkt bleiben oder ignoriert werden, während man sich auf die Anforderungen anderer konzentriert, bestehende psychische Probleme verschlimmert, das Potenzial für Substanzmissbrauch erhöht und chronische Schmerzen oder andere Gesundheitsprobleme verstärkt.
Niedrigeres Selbstwertgefühl, Gefühl der Inkompetenz, Faulheit oder Unfähigkeit
Mangelnde Motivation oder Energie
Zunahme von Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen oder emotionalen Extremen
Aufschieben oder Vermeiden von Menschen, Verpflichtungen oder Aufgaben
Mehr Zeit als normal benötigen, um grundlegende Aufgaben zu erledigen
Überwindung von Elternerschöpfung
Die Überwindung von Elternerschöpfung beginnt mit Selbstmitgefühl und der Reduzierung von Schuldgefühlen im Zusammenhang mit der Festlegung von Grenzen, der Delegation von Aufgaben und dem Bitten um Hilfe, was alles wesentliche Bestandteile zur Verbesserung deiner Energie und deines Wohlbefindens sind.
Zusätzlich zur Festlegung von Grenzen bei deiner Zeit und Energie kannst du Dankbarkeit üben, um deine Denkweise neu zu justieren und die emotionale Belastung von Elternerschöpfung zu erleichtern.
Das Ziel ist es, genügend Zeit für wichtige Selbstfürsorgegewohnheiten zu haben, die du dir auch für deine eigenen Kinder wünschen würdest, wie zum Beispiel:
Ausreichender Schlaf
Zeit für Spiel und Kreativität
Gesunde Ernährung und Bewegung
Momente der Achtsamkeit und Ruhe
Die Kraft der Dankbarkeit
Dankbar zu sein für das, was dir Stress bereitet, ist nicht unbedingt das Intuitivste, wenn es darum geht, Überlastung zu überwinden.
Dennoch bewirkt bewusste Dankbarkeit eine positive Veränderung in deiner Perspektive. Forschungen haben gezeigt, dass regelmäßiges Dankbarkeitspraktizieren im Laufe der Zeit deine Persönlichkeit und deine Stimmung zum Besseren verändern kann.
Praktische Möglichkeiten, Dankbarkeit in deinem Elternschaftsprozess umzusetzen, sind:
Auflistung der Stärken deines Kindes: Konzentriere dich darauf, was du an deinen Kindern schätzt. Dies kann durch Tagebuchschreiben, mentale Notizen oder sogar das Teilen dieser Gedanken mit deinem Kind geschehen. Es kann auch helfen, Erwartungen zu managen und Mitgefühl für deine Kinder zu erhöhen.
Bringe deinen Körper mit ein: Wenn du dich gestresst fühlst, ist Lächeln oft nicht das Erste, woran du denkst. Aber dabei sendest du positive Signale an dein Gehirn und kannst das Gefühl der Überlastung verringern. Selbst ein halbes Lächeln kann deinen Körper und Geist entspannen.
Dazu entspanne dein Gesicht von deiner Stirn bis hinunter zu deinem Kiefer und Kinn und ziehe die Ecken deiner Lippen ganz leicht nach oben.
Dein Gehirn wird das als Einladung zum Entspannen interpretieren. Diese Praxis, (die durch einen tiefen Atemzug und eine lange Ausatmung verstärkt werden kann, um dein Nervensystem zu regulieren) löst auch eine positive Immunreaktion aus und reduziert Entzündungen, was einige der Symptome von Überlastung lindert.
Es hat auch das Potenzial, diejenigen um dich herum positiv zu beeinflussen, indem es ein Gefühl von Sicherheit und Ruhe initiiert, was zu mehr Zusammenarbeit in der Familie führt, was besonders beim Elternsein hilfreich ist.
Vertraue dem Prozess
Es kann schwierig sein, sich vorzustellen, wie diese einfachen Praktiken sich auf deine Gefühle bezüglich einer langen Liste von Verantwortlichkeiten auswirken können, aber der positive Einfluss ist wirklich lebensverändernd.
Ein Zustand der Erschöpfung tritt nicht über Nacht ein, und auch die Erholung dauert nicht über Nacht an; für einige kann es Tage, Monate oder sogar Jahre dauern.
Es gibt jedoch Hoffnung, denn jeder Versuch macht einen Unterschied, und Konsistenz bei der Festlegung von Grenzen und das Priorisieren deiner Bedürfnisse kann im Laufe der Zeit eine positive Wirkung haben.
Indem du „nein“ sagst und Grenzen setzt, wenn du kannst, und dann deine Bedürfnisse häufiger mit „ja“ beantwortest, kann Elternerschöpfung dramatisch reduziert werden, was zu einem größeren Gefühl der Gegenwart und der Fähigkeit führt, die Elternschaft häufiger zu genießen.
Ich genieße es, Wissen auf eine unterhaltsame Art zu vermitteln. Mit meiner Begeisterung für das Schreiben und meinem Studium der Germanistik bringe ich Kreativität und Genauigkeit in meine Arbeit ein. Ich freue mich darauf, weiterhin spannende Inhalte zu schaffen und neue Themen zu entdecken
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