5 beste Methoden, um Achtsamkeit bei Kindern einzuführen

In einer Welt voller Stress und Veränderungen sind Achtsamkeitstechniken eine leistungsstarke Ressource. Für Erwachsene können sie helfen, Frieden zu finden und Stress abzubauen, aber meine wahre Leidenschaft liegt darin, diese Vorteile auf Kinder zu übertragen.

Denn egal, ob Eltern oder Kinder – wir alle haben mit den Herausforderungen unserer hektischen Zeit zu kämpfen. Deshalb möchte ich Ihnen fünf effektive Methoden vorstellen, mit denen Sie Achtsamkeit in den Alltag Ihrer Familie integrieren können, um emotionale Widerstandsfähigkeit zu fördern und Stress abzubauen.

MEDITATION

Wenn die meisten Menschen das Wort Achtsamkeit hören, denken sie an Meditation, und das aus gutem Grund.

Eine regelmäßige Meditationspraxis ist eine der besten Methoden, um die gehirnverändernden Vorteile der Achtsamkeit zu nutzen. Für Kinder ist es am einfachsten, mit kurzen, geführten Meditationen zu beginnen.

Viele beliebte Meditations-Apps (wie Calm und Headspace) bieten speziell für Kinder entwickelte Meditationen an.

Wählen Sie eine Zeit aus, in der Ihr Kind ruhig ist und bereit zu zuhören (die Schlafenszeit funktioniert für viele Familien am besten).

Bleiben Sie in ihrer Nähe und lassen Sie sie wissen, dass Sie gemeinsam eine Meditationsübung anhören werden, um sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist zu entspannen.

Bedenken Sie, dass das Ziel dieser Achtsamkeitsübung für Kinder nicht darin besteht, Ihr Kind in den Schlaf zu versetzen oder alle Gedanken aus ihrem Kopf zu vertreiben – es geht vielmehr darum, sich auf die Atmung zu konzentrieren und zu lernen, im gegenwärtigen Moment zu bleiben.

Wenn Ihr Kind dabei einschläft, ist das auch in Ordnung! Es gibt keine richtige oder falsche Art zu meditieren.

STILLE

Stille ist eine weitere nützliche Achtsamkeitspraxis, die Sie Ihren Kindern beibringen können, insbesondere in der schnelllebigen, technologiegetriebenen Welt, in der sie aufwachsen.

Um Ihren Kindern Stille beizubringen, beginnen Sie mit nur fünf Minuten ein paar Mal pro Woche und lassen Sie sie wissen, dass Sie ihnen eine Technik beibringen werden, die ihnen hilft, sich entspannt und ruhig zu fühlen.

Nehmen Sie Ihr Kind nach draußen (wenn möglich) oder sogar nur zu einem Fenster und stellen Sie einen Timer auf 5 Minuten. Erklären Sie, dass Sie für ein paar Minuten ruhig und still sein werden, bis der Timer klingelt und verwenden Sie einfach Ihre Sinne, um zu bemerken, was um Sie herum geschieht.

Wenn der Timer klingelt, sprechen Sie miteinander darüber, was Sie gesehen, gehört, gefühlt haben, usw. Zeigen Sie die Ähnlichkeiten und Unterschiede in dem, was Sie gesehen haben.

Fragen Sie sie, wie sie sich gefühlt haben, während sie saßen und beobachteten, und sagen Sie ihnen, wie Sie sich dabei gefühlt haben.

Lassen Sie Ihr Kind wissen, dass dies etwas ist, das sie jederzeit tun können, wenn sie sich konzentrierter und ruhiger fühlen möchten, und dass sie sich im Laufe der Zeit durch das Üben von Stille ruhiger und konzentrierter fühlen werden.

AUF IHRE INNERE WEISHEIT HÖREN

Es gibt so viele Stimmen in der Welt unserer Kinder, selbst schon in jungen Jahren.

Achtsamkeit für Kinder kann ihnen helfen, auf ihre innere Weisheit, ihren Bauchinstinkt oder ihr Gewissen zu hören. Selbst in jungen Jahren wissen Kinder intuitiv, was richtig und was falsch ist, und sie wissen, was sie am besten fühlen lässt.

Ermutigen Sie sie, auf diese innere Weisheit zu hören, wenn Sie bemerken, dass sie Schwierigkeiten haben, eine Entscheidung zu treffen. Stellen Sie leitende Fragen wie „Was würde sich für dich gerade am besten anfühlen?“ oder „Was fühlt sich für dich wie ein vollkommenes Ja an?“

Helfen Sie ihnen zu erkennen, dass oft ihr erster Instinkt der beste ist. Befähigen Sie Ihr Kind, selbstständig zu denken, und ermutigen Sie es, seiner inneren Stimme zu vertrauen.

Diese Fähigkeit wird ihnen in den kommenden Jahren dienen, besonders wenn sie sie gut vor der Pubertät erlernen.

ACHTSAMES ESSEN

Mahlzeiten sind eine großartige Gelegenheit, Ihren Kindern achtsames Essen beizubringen.

Anstatt eine Mahlzeit zu überstürzen, um zur nächsten Aktivität überzugehen, ermutigen Sie Ihre ganze Familie, präsent zu bleiben und während der Mahlzeit auf das zu achten, was sie fühlen und erleben.

Wählen Sie eine Mahlzeit, bei der alle zusammen sein werden, und erklären Sie, dass Sie eine Aktivität ausprobieren möchten, um Ihre Aufmerksamkeit auf jedes Detail der Mahlzeit zu lenken. Ermutigen Sie alle, sich wirklich alles auf ihrem Teller anzusehen, bevor sie mit dem Essen beginnen.

Stellen Sie Fragen und versuchen Sie, Ihre Kinder in ein Gespräch über die Farben, Texturen und Formen, die sie bemerken, einzubinden. Bitten Sie Ihre Kinder, ihre Sinne zu benutzen und zu beschreiben, was sie riechen und schmecken, während sie essen.

Wenn Ihre Kinder Schwierigkeiten haben, sich genug zu verlangsamen, um achtsam zu essen, sehen Sie, ob sie bereit wären, ihre Gabel oder ihren Löffel nach jedem Bissen abzulegen, um sich bewusst auf das zu konzentrieren, was sie in diesem besonderen Moment schmecken.

Mit der Zeit kann achtsames Essen Kindern (und Erwachsenen!) dabei helfen, zu bemerken, wann sie anfangen, satt zu werden, und kann intuitives Essen zu einer Lebensweise machen.

LOSLASSEN

Zuletzt, aber nicht weniger wichtig, ermutigen Sie Ihre Kinder, das Loslassen zu üben.

Falls Sie mit dem Begriff nicht vertraut sind, Loslassen bedeutet, weniger an Ihre Erwartungen daran, wie das Leben sein sollte, gebunden zu sein und einfach das Leben so zu erleben, wie es ist, genau so, wie es geschieht.

Machen Sie sich keine Sorgen – das Ziel des Loslassens besteht nicht darin, jemanden von seinen Hoffnungen und Träumen für die Zukunft zu befreien; es ist vielmehr eine Art zu erkennen, wie wenig Kontrolle jeder von uns tatsächlich über die Dinge hat, die uns passieren, und damit einverstanden zu sein, welche Ergebnisse auch immer eintreten, damit Enttäuschungen uns nicht leiden lassen.

Wenn Ihr Kind zum Beispiel die ganze Woche lang Fußball trainiert, nur um dann am Samstag ihr Spiel zu verlieren, könnten Sie etwas sagen wie: „Ich weiß, du hast hart trainiert und es macht keinen Spaß zu verlieren.

Du hast dein Bestes gegeben und das ist eine dieser Situationen im Leben, in denen wir sagen können ‚es ist, wie es ist‘ und mit unserem Tag weitermachen.“

Das mag anfangs nicht leicht fallen, besonders wenn große Gefühle im Spiel sind, aber das Ziel ist nicht, die Art und Weise zu ändern, wie Ihr Kind über ein Ergebnis fühlt; es soll ihnen lediglich helfen, weniger an das erhoffte Ergebnis gebunden zu sein und schneller mit ihrem Leben weiterzumachen, ohne länger als notwendig in Frustration, Traurigkeit oder Wut zu verharren.

Ich hoffe, Sie finden diese Achtsamkeitsübungen für Ihre Kinder und sich selbst hilfreich. Wie bei jeder neuen Denk- oder Seinsweise wird es Zeit und Übung brauchen, bis Ihre Kinder die Vorteile der Achtsamkeit erfahren. Aber wenn Sie bereit sind, geduldig mit ihnen zu sein, während sie lernen, werden Sie beide die Vorteile einer friedvolleren und präsenteren Familie ernten.