Wenn die Familie toxisch wird

Das Wort „Familie“ kann viele komplexe Emotionen hervorrufen, je nach Kindheit und aktueller Familiensituation. Bei toxischen Familiendynamiken gehen die Gefühle oft über Frustration hinaus und verursachen emotionale Belastung. Solche Dynamiken sind schwer zu erkennen, besonders wenn man mittendrin steckt.

Hier sind einige Anzeichen, die auf eine toxische Familie hindeuten können und Tipps, wie man damit umgeht.

Denke an deine Kindheit zurück

Viele Menschen erkennen die Auswirkungen ihrer familiären Umgebung in der Kindheit erst im Erwachsenenalter.

Die folgenden Anzeichen deuten darauf hin, dass du möglicherweise in einer toxischen Familienumgebung aufgewachsen bist.

Du solltest unrealistische Standards erfüllen

Familienmitglieder übernehmen von Zeit zu Zeit verschiedene Rollen, um sich gegenseitig zu helfen. Vielleicht war es deine Aufgabe, nach dem Sonntagsessen den Tisch abzuräumen. Oder vielleicht hast du ab und zu auf jüngere Geschwister aufgepasst. Das ist alles normal.

Diese Aufgaben sollten dich jedoch nicht daran hindern, Schulaufgaben zu erledigen, zu spielen oder ausreichend Schlaf zu bekommen.

Wenn du in einer toxischen Familie aufgewachsen bist, könnte es sein, dass du gebeten wurdest:

• jüngere Geschwister zu erziehen oder einen Großteil ihrer Pflege zu übernehmen
• Verantwortung zu übernehmen, wie z.B. Mahlzeiten zuzubereiten oder schwere Hausarbeiten zu
• erledigen, bevor du dies sicher oder fähig tun konntest
• emotionale Unterstützung zu bieten, als wärst du ein Partner oder ein anderer Erwachsener

Du wurdest scharf kritisiert

Die meisten Eltern tadeln oder kritisieren das Verhalten ihrer Kinder manchmal.

Diese Bemerkungen sollten jedoch konstruktiv sein und sich auf das Verhalten, nicht auf das Kind, konzentrieren. Sie sollten dich niemals minderwertig, unerwünscht oder ungeliebt fühlen lassen.

Deine Bedürfnisse wurden nicht erfüllt

Niemand ist perfekt.

Vielleicht waren deine Eltern nicht gut darin, dich pünktlich von der Schule abzuholen, sodass du warten musstest.

Oder vielleicht haben sie einmal vergessen, die Stromrechnung zu bezahlen, und der Strom fiel für zwei Tage aus.

Aber unterstützende Familienmitglieder sollten deine grundlegenden Bedürfnisse erfüllen, indem sie:

• Grenzen setzen
• Disziplin und Zuneigung bieten
• Für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden sorgen
• Sicherstellen, dass du eine Ausbildung erhalten hast
• Dafür sorgen, dass du genügend zu essen hattest und saubere Kleidung trugst

Obwohl andere Faktoren eine Rolle spielen könnten, deutet das regelmäßige Fehlen dieser Grundbedürfnisse stark auf eine toxische oder ungesunde Familiendynamik hin.

Das andere Ende des Spektrums

Eltern, die stark in dein Leben involviert waren und keinen Raum für Entwicklung ließen, haben möglicherweise auch deine grundlegenden Bedürfnisse nicht erfüllt, indem sie diese Entwicklung verhinderten.

Persönlicher Raum, sowohl physisch als auch emotional, hilft Kindern, sich zu entwickeln. Schließlich brauchst du Unabhängigkeit und die Möglichkeit, ein Selbstbewusstsein zu entwickeln.

Berücksichtige den aktuellen Zustand

Wenn du vermutest, dass du derzeit mit toxischen Familienmitgliedern zu tun hast, fang damit an, über das Gefühl nachzudenken, das du nach der Interaktion mit bestimmten Familienmitgliedern hast.

Katherine Fabrizio, MA, LPC, die auf die Arbeit mit Töchtern toxischer Mütter spezialisiert ist, bietet diese allgemeine Faustregel an:

„Wenn du dich nach den meisten Begegnungen mit einem Familienmitglied schlecht über dich selbst fühlst, gibt es wahrscheinlich einen guten Grund dafür, den es wert ist, genauer betrachtet zu werden.“

Hier sind einige spezifische Dinge, auf die du achten solltest. Beachte, dass du diese möglicherweise auch schon aus deiner Kindheit kennst.

Du fühlst dich kontrolliert

Toxische Familienmitglieder könnten versuchen, wichtige Aspekte deines Lebens zu kontrollieren, einschließlich deiner Beziehungen und Karriereentscheidungen.

Sie könnten implizieren (oder sogar direkt sagen), dass ihre Liebe und Unterstützung davon abhängen, ob du ihren Erwartungen entsprichst.

Du fühlst keine Liebe, Mitgefühl oder Respekt

Es ist normal, dass Familienmitglieder gelegentlich Meinungsverschiedenheiten haben. Aber am Ende des Tages solltest du trotzdem mit Liebe und Freundlichkeit behandelt werden.

In einer toxischen Familiendynamik könntest du Verachtung oder Missachtung anstelle von Liebe spüren.

Ein toxisches Familienmitglied könnte:

• Deine Entscheidungen verspottet oder herabsetzt
• Deine verletzlichen Punkte angreifen
• Dein Selbstwertgefühl untergraben

Deine Familie mag vielleicht nicht immer mit allem einverstanden sein, was du sagst oder tust, aber sie sollten dir trotzdem Liebe und Respekt entgegenbringen, während du deinen eigenen Weg findest.

Es gibt Drogenmissbrauch

Ein Familienmitglied, das gelegentlich Drogen oder Alkohol konsumiert oder sogar missbraucht, ist nicht unbedingt toxisch.

Aber Suchtprobleme und zwanghafte Verhaltensweisen können manchmal zu schädlichen und ungesunden Dynamiken in familiären Beziehungen führen.

Diese Anzeichen können auf Toxizität hinweisen:

• Substanzkonsum, der sich negativ auf die Stimmung oder das Verhalten auswirkt
• Emotionale Misshandlung oder körperliche Gewalt infolge von Betrunkenheit
• Substanzkonsum, der vor Außenstehenden verborgen bleibt und nie angesprochen wird

Ein Muster der Duldung von Sucht oder Missbrauch von Substanzen kann ebenfalls zu einer toxischen Dynamik beitragen.

Du erlebst verbale, physische oder emotionale Misshandlung

Jede Art von Misshandlung ist toxisch – sie bezieht sich nicht nur auf körperliche Gewalt.

Misshandlung umfasst auch:

1. Unangemessenes Berühren
2. Sexuelle Andeutungen oder Bemerkungen
3. Sexuelle Kommentare über deinen Körper
4. Beschimpfungen
5. Körperliche Gewalt
6. Sexuelle Misshandlung
7. Harte oder extreme Kritik
8. Gaslighting (psychologische Manipulation)

Manchmal ist Misshandlung nicht leicht zu erkennen.

Zum Beispiel könnte es sein, dass du und ein Geschwister während eines Streits üble Namen fallen lasst. Oder vielleicht werft ihr euch gegenseitig Kleidung zu. Aber ihr versöhnt euch und entschuldigt euch, sobald ihr eure Gefühle ausgedrückt habt.

Wenn dieses Verhalten wiederholt auftritt und nie eine Lösung gefunden wird, könnte es sich um eine toxische Beziehung handeln.

Dysfunktion ist chronisch oder anhaltend

Sehr wenige Familien kommen ständig perfekt miteinander aus. Meinungsverschiedenheiten, Rivalitäten zwischen Geschwistern, angespannte Beziehungen oder Missverständnisse sind häufig, besonders in stressigen oder sich verändernden Zeiten.

Ein Familienmitglied könnte sich vorübergehend auf toxische oder ungesunde Weise verhalten, aufgrund von Problemen außerhalb der familiären Dynamik, wie zum Beispiel:

• Herausforderungen bei der Arbeit oder in der Schule
• Schwierigkeiten mit Freundschaften oder anderen Beziehungen
• Gesundheitsprobleme oder emotionale Belastungen
• Finanzielle Schwierigkeiten

Diese Verhaltensmuster sollten vorübergehend sein. Die betroffene Person könnte sich entschuldigen, Reue zeigen und versuchen, ihr Verhalten zu ändern, sobald sie sich dessen bewusst wird.

Echte Toxizität verändert sich jedoch normalerweise nicht leicht oder verbessert sich nicht von alleine. Zumindest nicht ohne professionelle Unterstützung.

Wie man darauf reagiert?

Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, mit toxischen Familienmitgliedern umzugehen.

Einige Menschen entscheiden sich dafür, den Kontakt ganz abzubrechen. Andere versuchen, mit der Situation umzugehen, indem sie den Kontakt zu toxischen Familienmitgliedern einschränken und Schritte unternehmen, um ihr emotionales Wohlbefinden zu schützen, wenn sie ihre Familie sehen.

Wenn du eine toxische Familiengeschichte hast oder deine aktuelle Familiensituation toxische Elemente aufweist, können dir diese Tipps helfen, Treffen zu bewältigen und mit herausfordernden oder schwierigen Momenten umzugehen, die auftreten können.

Entscheide, was du willst

Die Identifizierung dessen, was du von der Beziehung erwartest, kann dir helfen, eine klarere Vorstellung von den Grenzen zu entwickeln, die du setzen möchtest.

Angenommen, du verbringst gerne Freizeit mit deiner Schwester am Wochenende, aber nicht, wenn sie nach deinem Liebesleben fragt. Du weißt, dass sie diese Details mit deiner Mutter teilen wird, die dich dann anruft, um dich zu kritisieren und zu necken.

Du möchtest die Beziehung zu deiner Schwester aufrechterhalten, also könnte eine Lösung darin bestehen, deine Besuche bei deiner Schwester auf einmal im Monat zu begrenzen und ihr im Voraus zu sagen, dass du nicht über Dating sprechen wirst.

Grenzen bei der Interaktion zu setzen, kann dir helfen, dich stärker und besser über den Kontakt zu fühlen, den du aufrechterhalten möchtest. Aber sobald du diese Grenzen für dich selbst gesetzt hast, versuche, sie nicht zu überschreiten. Ein Zögern kann dich wieder in eine schwierige oder ungesunde Situation bringen.

Übung in Ablösung

Wenn du Zeit mit Familienmitgliedern verbringst, lass dich nicht in die familiären Probleme hineinziehen, die du lieber getrennt halten möchtest. Du musst dich nicht in Dinge einmischen, die du lieber vermeiden würdest.

Ablösung kann beinhalten:

• Nicht an chaotischen Situationen teilzunehmen
• Themen zu vermeiden, die starke Emotionen hervorrufen
• Gespräche leicht und locker zu halten
• Das Gespräch zu beenden oder zu gehen, wenn es notwendig ist

Mach einen Plan

Wenn du versuchst, toxische Situationen zu vermeiden, gewöhne dir an:

• Im Voraus zu entscheiden, welche Themen du vermeiden möchtest
• Nach Wegen zu suchen, das Thema zu wechseln
• Eine provokante oder neugierige Frage mit einer weiteren Frage zu beantworten
• Den Familienmitgliedern mitzuteilen, dass du bestimmte Themen nicht besprechen möchtest

Diese Schritte können anfangs schwierig sein, aber mit etwas Übung werden sie dir zunehmend natürlicher erscheinen.

Entscheide, was du teilen möchtest und was du privat hältst

Du musst nicht alles mit deiner Familie teilen.

Es kann hilfreich sein, wichtige Details vor toxischen Familienmitgliedern geheim zu halten, die diese Informationen in der Vergangenheit genutzt haben, um dich zu kritisieren, zu verspotten oder zu manipulieren.

„Viele toxische Familienmitglieder sind Experten darin, dich in die Defensive zu drängen, indem sie dich dazu bringen, dich zu offenbaren, ohne selbst etwas zurückzugeben. Aber du musst dich nicht erklären oder jemandem Zugang zu deinen innersten Gedanken gewähren“, sagt Fabrizio.

Bevor du deine Familie siehst, erinnere dich daran, was du lieber nicht teilen möchtest. Wenn möglich, überlege dir ein oder zwei Möglichkeiten, das Thema zu wechseln, falls es nötig wird.

Es ist völlig in Ordnung, einfach zu sagen: „Ich möchte nicht über meine Gesundheit/Ernährungsgewohnheiten/Erziehungsfähigkeiten/Liebesleben sprechen“ und das Gespräch zu beenden.

Lerne, wann du „Nein“ sagen musst

Grenzen für dich selbst zu setzen und „Nein“ zu Dingen zu sagen, die diese Grenzen überschreiten könnten, hilft dir, schwierige oder toxische Beziehungsmuster leichter zu bewältigen.

Es ist nicht immer einfach, „Nein“ zu Familienmitgliedern zu sagen. Fabrizio fügt hinzu: „Wenn du das Verhalten eines Familienmitglieds ablehnst (egal wie unangemessen es ist), riskierst du, dass es dich ablehnt.“

Wenn du weißt, dass eine Situation dich unglücklich, gestresst oder unwohl fühlen lässt, könnte „Nein“ die beste Option sein. Du kannst deine Gründe erklären, wenn du möchtest, aber du musst es nicht.

Ein toxisches Familienmitglied könnte versuchen, dich zu überreden oder zu manipulieren, deine Meinung zu ändern. Hab Vertrauen in deine Entscheidung und sei dir sicher, dass du das Richtige für dich tust. Familienmitglieder, die dich lieben und unterstützen, sollten dieses Bedürfnis ebenfalls anerkennen und respektieren.

Versuche nicht, jemanden zu ändern

Wenn du mit toxischen Familienmitgliedern zu tun hast, ist es nicht ungewöhnlich, zu hoffen, dass sie sich ändern werden.

Vielleicht träumst du von dem Tag, an dem sie endlich erkennen, wie sie dir geschadet haben und anfangen, ihr Verhalten zu ändern.

Klar, Menschen können sich ändern, aber das liegt außerhalb deiner Kontrolle. Abgesehen davon, ihnen zu sagen, wie du dich fühlst, sie zu bitten, deine Perspektive zu verstehen, und sie zu ermutigen, mit einem Therapeuten oder anderen Fachmann zu sprechen, kannst du nicht viel tun.

Die einzige Person, die du ändern kannst, bist du selbst. Das könnte beinhalten, negative Gefühle zu adressieren, die sie verursachen, Selbstmitgefühl zu üben oder zu lernen, „Nein“ zu sagen.

Plane Treffen, die für dich funktionieren

Dir selbst Macht in deinen Interaktionen zu geben, kann einen großen Unterschied machen.

Fabrizio schlägt Folgendes vor:

Entscheide, wann und wo du dich triffst. Ein Treffen zum Mittagessen an einem öffentlichen Ort kann dir helfen, viele potenzielle Probleme zu umgehen. Überlege, Alkohol aus dem Spiel zu lassen. Alkohol kann die Spannungen in bereits aufgeladenen Situationen erhöhen.

Wenn du Alkohol vermeidest und Treffen ohne Alkohol wählst, kann dies helfen, die Wahrscheinlichkeit einer schwierigen oder belastenden Interaktion zu verringern. Sei klar über deine Verfügbarkeit.

Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich habe heute eine Stunde für Mittagessen.“ Kümmere dich selbst um deine Transportmittel. So hast du die Möglichkeit, zu gehen, wenn du es für nötig hältst. Indem du Treffen nach deinen eigenen Bedingungen arrangierst, nimmst du dir etwas Macht zurück und fühlst dich sicherer während der Interaktion.

Sprich mit jemandem

Egal, ob du dich momentan in einer toxischen Familiensituation befindest oder versuchst, die Auswirkungen einer schwierigen Kindheit zu überwinden, das Teilen deiner Gefühle mit jemandem kann sehr hilfreich sein.

Dies ist besonders nützlich, um die Realität im Griff zu behalten, wenn toxische Familienmitglieder oder belastende Interaktionen dich an dir selbst zweifeln lassen.

Mit einem Fachmann für psychische Gesundheit zu arbeiten, ist ideal, aber auch ein Gespräch mit einem Partner oder Freund kann helfen. Du musst nicht jedes Detail teilen. Manchmal reicht es schon, ein allgemeines Bild der Situation zu geben, um einige deiner Frustrationen und Sorgen auszudrücken.

Wann man den Kontakt abbrechen sollte?

Manchmal ist es der beste Schritt, den Kontakt abzubrechen, auch wenn die andere Person nicht die Absicht hat, dir zu schaden. Wenn die Beziehung dir mehr schadet als nützt, ist es eine Überlegung wert.

Die Entscheidung, den Kontakt zu deiner Familie abzubrechen, ganz gleich, wie viel Schmerz sie dir zugefügt haben, kann sehr schwierig sein. Diese Tipps sollen dir helfen, deinen Denkprozess und die nächsten Schritte zu leiten.

Sie respektieren deine Grenzen oder Limits nicht

Wenn du dir nicht sicher bist, ob der Kontaktabbruch die richtige Entscheidung ist, schlägt Fabrizio vor, zunächst deine Bedürfnisse klar zu formulieren und deinen Familienmitgliedern eine Chance zu geben, zu zeigen, dass sie die von dir gesetzten Grenzen respektieren können.

Wenn sie das nach mehreren Versuchen immer noch nicht tun können, wird sich wahrscheinlich auch in Zukunft nichts ändern. In diesem Fall könnte der Kontaktabbruch der gesündeste Schritt sein.

Sie missbrauchen dich körperlich oder verbal

Es ist im Allgemeinen sicherer, sich von Familienmitgliedern zu distanzieren, die dir körperlichen Schaden zufügen. Wenn du sie sehen musst, versuche, immer in der Öffentlichkeit zu treffen oder jemanden dabei zu haben.

Verbaler Missbrauch ist schwieriger zu erkennen, aber einige Beispiele sind:

• Beleidigungen
• Körperliche Scham
• Unhöflichkeit oder Verachtung
• Kritik an deinen Lebensentscheidungen
• Hassreden, Vorurteile oder Schimpfwörter
• Sie lügen dir ständig oder manipulieren dich

Familienmitglieder, die genauso oft lügen wie die Wahrheit sagen, können dich verunsichern und verwirren. Es kann schwierig sein, Vertrauen zu jemandem zu fassen, sei es innerhalb der Familie oder außerhalb.

Wenn du dieses Verhalten ansprichst und es weiterhin besteht, kann der Kontaktabbruch der einzige Weg sein, dich davon zu distanzieren.

Gespräche oder Treffen mit ihnen verursachen emotionalen Stress

Wenn du dich nicht gut fühlst, wenn du deine Familie siehst, oder wenn jeder Kontakt nur negative Emotionen hervorruft, könnte es an der Zeit sein, darüber nachzudenken, ob eine Auszeit die Situation verbessern könnte.

Wenn du Gedanken hast wie: „Warum tue ich mir das an?“ oder „Muss ich sie sehen?“ erinnere dich daran, dass du sie nicht sehen oder dich mit etwas auseinandersetzen musst, mit dem du nicht umgehen möchtest.

Der Kontaktabbruch muss auch keine permanente Entscheidung sein. Möglicherweise brauchst du einfach eine Auszeit von der Situation.

„Vor allem“, schließt Fabrizio, „denk daran, dass du Entscheidungen hast, wenn es darum geht, mit jemandem toxisch umzugehen.“

Wie man „Kein Kontakt“ aufnimmt?

Ob du nun etwas vorübergehende Distanz oder eine unbefristete Auszeit von toxischen Familienmitgliedern brauchst, es hilft, einen Plan im Voraus zu machen.

Wähle deine Methode
Fühlst du dich sicher und wohl dabei, es ihnen persönlich zu sagen? Wenn nicht, ist es völlig in Ordnung, sie anzurufen oder eine E-Mail zu senden. Denk daran, dass du Wahlmöglichkeiten hast.

Wenn die Person eine Geschichte von körperlicher Gewalt hat, vermeide ein persönliches Treffen. Du könntest sogar in Erwägung ziehen, rechtliche Unterstützung zu suchen. Eine einstweilige Verfügung oder Schutzanordnung könnte notwendig sein, um deine Sicherheit zu gewährleisten.

Bereite dich vor
Überlege dir einige Hauptpunkte, die du ansprechen möchtest, und halte es einfach und direkt.

Wenn du Grenzen oder Limits gesetzt hast und diese nicht respektiert wurden, könntest du dies als einen wichtigen Grund für deine Entscheidung anführen.

Du könntest ihnen mitteilen, dass du dich innerhalb der Beziehung nicht sicher, gehört oder respektiert fühlst. Du kannst auch einfach sagen, dass die Beziehung deine Gesundheit nicht unterstützt oder deine Bedürfnisse nicht erfüllt.

Erkläre, was passiert
Lass sie wissen, dass du keinen Kontakt mehr haben wirst, keine Anrufe annehmen, Nachrichten nicht beantworten usw.

Du kannst sie bitten, dich nicht zu kontaktieren, aber sei dir bewusst, dass sie es möglicherweise trotzdem tun werden. Das Blockieren von Telefonnummern und sozialen Medien-Profilen kann helfen, dies zu verhindern.

Bereite dich auf ihre Reaktion vor…
Sei auf ihre Reaktion vorbereitet. Wenn du weißt, wie sie in bestimmten Situationen reagieren, hast du vielleicht eine gute Vorstellung davon, wie ihre Antwort ausfallen wird.

Die Unterstützung einer Vertrauensperson, wie eines romantischen Partners oder engen Freundes, kann dir helfen, stark zu bleiben und dich gegen Schuldzuweisungen, Scham oder Beleidigungen zu wappnen.

… und auf deine eigene
Nach dem Kontaktabbruch mit einem toxischen Familienmitglied wirst du möglicherweise Wellen der Erleichterung spüren. Es ist jedoch auch nicht ungewöhnlich, Traurigkeit, Schuld oder Trauer zu empfinden. Plane dir Zeit für Selbstfürsorge ein, ob das nun bedeutet, Zeit mit einem engen Freund zu verbringen oder eine große Wanderung zu machen.

Hilfe suchen

Das Aufwachsen in einer ungesunden oder toxischen Familie kann zu einer Reihe von emotionalen, zwischenmenschlichen und psychischen Gesundheitsproblemen führen, die von einer Behandlung profitieren.

Zum Beispiel kann das Gefühl, kontrolliert oder manipuliert zu werden, deine Fähigkeit beeinträchtigen, eigene Entscheidungen zu treffen. Du könntest ängstlich oder unsicher sein, wenn du eine Entscheidung triffst.

Es können auch Gefühle von Angst oder Depression auftreten. „Unvorhersehbare oder feindselige Beziehungen können Angst verursachen, während Beziehungen, in denen du deinen Groll unterdrückst, Depressionen hervorrufen können“, sagt Fabrizio.

Andere langfristige Auswirkungen von familiärer Toxizität können sein:

• Gefühle der Isolation oder Einsamkeit
• Geringes Selbstwertgefühl oder Selbstachtung
• Muster von problematischen oder dysfunktionalen Beziehungen
• Chronische Gefühle von Schuld, Scham oder Wertlosigkeit
• Bindungsprobleme
• Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
• Erziehungsprobleme

Die Zusammenarbeit mit einem ausgebildeten Psychotherapeuten kann dir helfen, die Auswirkungen der Toxizität auf deine Beziehungen und dein Wohlbefinden zu erkennen. Sobald du diese Probleme erkannt hast, kannst du beginnen, Schritte zu unternehmen, um dich davon zu erholen.

Fazit

Toxische Familiendynamiken sind oft schwer zu erkennen.

Jedes Verhalten oder jede Situation, die dich ungeliebt, unerwünscht oder einfach schlecht über dich selbst fühlen lässt, ist höchstwahrscheinlich nicht gesund.

Alle Familien haben hin und wieder Schwierigkeiten, aber die Mitglieder fühlen sich dennoch geliebt, unterstützt und respektiert. Eine toxische oder dysfunktionale Familiendynamik hingegen kann sich instabil, angespannt und aufgeladen anfühlen, und toxische Familienmitglieder können großen Schaden anrichten.

Wenn du toxische Muster in deiner Familie erkannt hast, solltest du in Erwägung ziehen, einen Therapeuten aufzusuchen, der dir hilft, die Auswirkungen von Toxizität zu erkunden und dir Orientierung gibt, wie du mit der Situation umgehen kannst.