Jede Mutter wird manchmal an ihre Grenzen gebracht. Ich weiß, das passiert mir! Es fängt klein an und baut sich dann Stück für Stück auf, bis ich plötzlich am Rand stehe und schnell falle.
In einem Bruchteil einer Sekunde entweicht etwas aus meinem Mund in einem Ton, der weit entfernt von geduldig und liebevoll ist. Ich spüre die Hitze meiner Frustration überall. Ein paar Sekunden später fühle ich den Wunsch, mich vor Scham zu verstecken und zu schrumpfen.
Ich bin eine überforderte Mutter.
Wie konnte ich das nur sagen? Denke ich. Was wird das mit den zarten Herzen meiner Kinder machen? Während die Reue mich überkommt, denke ich schnell an all das, was ich in diesem Moment hätte tun und lassen sollen. Ich weiß, dass ich nicht alleine bin. Die meisten Mütter finden sich irgendwann in dieser Situation wieder.
Wenn du an deine Grenzen stößt, ist es möglich, deine Frustration zu verringern und Bedauern zu vermeiden.
Warum sollten nur Kinder einen Moment zum Innehalten bekommen, wenn ihre Emotionen außer Kontrolle geraten?
Mütter brauchen manchmal auch eine! Wenn ich eine Mama-Auszeit nehme, verstecke ich mich normalerweise im Badezimmer, genieße die Stille und atme durch. Es hilft, der Verrücktheit zu entkommen und sich neu zu zentrieren, um die Situation wie eine Erwachsene zu bewältigen. Diese 9 überzeugenden Mama-Pausen können helfen.
Frage: Wird das, was ich gleich sagen oder tun werde, hilfreich sein?
Sich diese Frage zu stellen hilft dir, einen Schritt zurückzutreten und zu überdenken, was du tatsächlich tust.
Wenn wir in den Moment verwickelt sind, handeln wir oft nach unseren Emotionen und verlieren etwas von unserer analytischen Denkweise. Innehalten und diese Frage beantworten hilft dir, langsamer und bewusster zu werden.
Ist das wirklich so eine große Sache?
Jeder weiß, dass ein Teil des Elternseins darin besteht, seine Kämpfe auszuwählen. Wenn du das nicht tust, könntest du dich dabei wiederfinden, den größten Teil des Tages zu kämpfen! Die Bewertung, ob dies ein Kampf ist, der es wert ist, ausgewählt zu werden, kann dir helfen, nicht über die Kante zu fallen.
Frage: Werde ich mich dafür später entschuldigen müssen?
Autsch, das tut weh! So sehr ich es auch schätze, meinen Kindern eine echte Entschuldigung vorzuleben, hasse ich es, etwas getan zu haben, wofür ich mich entschuldigen muss.
Die Vorüberlegung, bevor ein Kommentar aus meinem Mund rutscht, kann diese Momente vermeiden. Langsamer zu werden und aufmerksamer zu sein, macht dies möglich.
Gebet
Das Muttersein ist nicht einfach und ich werde ständig daran erinnert, dass ich es nicht alleine schaffen kann. So sehr ich mich auch anstrenge, ich habe nicht die Kraft.
Auf Gott zu vertrauen, um Hilfe und Weisheit zu erhalten, hält mich ruhig und gelassen, wenn ich spüre, dass die Kante näher kommt.
Probiere diese 10 Muttergebete aus, um deinem Tag etwas Kraft, Weisheit und Selbstkontrolle hinzuzufügen.
Sprich ganz leise
Das ist eine meiner LIEBLINGS-Deeskalationstechniken. Normalerweise wirst du lauter, wenn du spürst, dass die Wut kommt.
Aber wenn du absichtlich in einem Flüsterton sprichst, beginnst du dich beruhigter zu fühlen. Außerdem, wenn die Kinder laut sind und dich nicht hören können, neigen sie dazu, leiser zu werden, um zu hören, was du zu sagen hast, wenn sie sehen, dass deine Lippen sich bewegen.
Kühle deinen Körper ab
Wut ist eine heiße Emotion. Wenn du bewusst deinen Körper kühlst, beginnt dies die Hitze deiner Wut auszugleichen.
Greife nach einem Eiswürfel und lass ihn in deinen Händen über dem Waschbecken schmelzen, während du atmest. Dies wird anfangen, dich schnell zu beruhigen.
Pflege regelmäßige Selbstfürsorge
Oft kommen wir so nah an die Kante, weil wir in der Prävention keine gute Arbeit leisten.
Eine Möglichkeit, dich von der Kante fernzuhalten, ist dich um dich selbst zu kümmern. Pausiere dein verrücktes Leben, um dich zu entspannen und zu genießen, mache Sport – auch wenn es nur für 10 Minuten am Tag ist.
Fühle dich ermutigt, liebe Mütter, wir alle kommen an diesen Punkt.
Aber was dich zu einer besseren Mutter macht, ist, dass du es zugibst, daraus lernst und daran arbeitest, Veränderungen herbeizuführen, damit es in deiner Familie keinen ungesunden Kreislauf bildet. Hat sonst noch jemand ein paar bewährte Tipps zur Beruhigung, wenn man kurz davor ist, die Kontrolle zu verlieren?
Wie entspannst du dich als Mutter, wenn du dich überfordert fühlst?
Ich genieße es, Wissen auf eine unterhaltsame Art zu vermitteln. Mit meiner Begeisterung für das Schreiben und meinem Studium der Germanistik bringe ich Kreativität und Genauigkeit in meine Arbeit ein. Ich freue mich darauf, weiterhin spannende Inhalte zu schaffen und neue Themen zu entdecken
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