Alle Eltern sind manchmal frustriert. Und einige von uns verlieren öfter die Geduld, als uns lieb ist. Mit dem Druck des täglichen Lebens und den Anforderungen der Elternschaft, wie Müdigkeit, Geschwisterstreit, Hausaufgabenzeit, ist es kein Geheimnis, dass wir überfordert sind.
In einer kürzlich durchgeführten Studie waren sich Eltern einig, dass die Erziehung von Kindern heute schwieriger ist als in früheren Generationen.
Ein Hauptgrund ist die große Anzahl von Erziehungsphilosophien und Wahlmöglichkeiten, die uns zur Verfügung stehen. Ein anderer ist der Druck, den WIR auf uns selbst ausüben, alles richtig zu machen.
Wenn moderne Eltern mehr Stress denn je ausgesetzt sind, haben wir auch eine größere Chance, daraus zu lernen und zu wachsen. Jede herausfordernde Erfahrung und Eltern haben VIELE davon, ist eine Chance, unsere Emotionen auf positive Weise zu akzeptieren und zu handhaben (und diese Fähigkeiten unseren Kindern vorzuleben).
Wenn du das nächste Mal frustriert bist, probiere eine der folgenden Ideen aus, um deine Ruhe wiederzugewinnen und deine emotionale Werkzeugkiste aufzubauen. Mit ein wenig Übung wirst du dich schnell daran erinnern, warum du diese Kinder so sehr liebst!
Akzeptiere dein Kind so wie es ist
So viele Probleme ergeben sich daraus, dass wir wollen, dass unsere Kinder anders sind, als sie sind. Wenn sie sich nur so verhalten würden, wie wir es wollten, den Pfaden folgen würden, die wir so sorgfältig für sie festgelegt haben, wäre Elternschaft ein Kinderspiel!
Für viele Eltern ist es überraschend, dass ihre Kinder eigenständige Individuen sind, deren Bedürfnisse und Temperamente sich oft stark von unseren unterscheiden.
Die Psychologin und Autorin Shefali Tsabary, Ph.D., schlägt vor, dass wir „die Natur unserer Kinder so akzeptieren, wie sie ist“. Wir müssen sie als das sehen und kennen, was sie sind, und nicht als das, was wir von ihnen erwarten.
„Sag ihnen von Anfang an, dass du sie lieben wirst … und wiederhole es die ganze Zeit. Sei dir dessen bewusst, wer sie sind; sich gesehen zu fühlen ist ein wesentlicher Teil davon, sich geliebt zu fühlen. Und versuche, dich in ihre Unterschiede einzufühlen und diese Unterschiede als ihre Bedingungen und nicht als deine eigenen zu erleben.“
Sobald wir unsere Kinder umarmen und sie „wie sie sind“ akzeptieren, entsteht eine neue und kraftvolle Art von Verbindung.
Eine großartige Möglichkeit, dich mit deinem Kind zu verbinden, ist über seine Liebessprache. Indem du ihre primäre Liebessprache verfeinerst, kannst du ihnen das Gefühl geben, gesehen und geschätzt zu werden.
Bestätigende und positive Notizen für dein Kind zu hinterlassen ist eine einfache Möglichkeit, sich mit ihm zu verbinden. Du kannst eine Lunchbox-Notiz verwenden. Stecke eine Notiz in ihre Lunchbox, ihren Rucksack, unter ein Kissen oder lass sie auf ihrem Schreibtisch liegen.
Erlaube deine Emotionen
Alle Gefühle sind in Ordnung. Als Berufsberaterin und Mutter von zwei jungen Mädchen wiederhole ich diesen Satz ziemlich oft. Während die Elternschaft uns an jedem Tag eine unglaubliche Bandbreite an Erfahrungen und Emotionen bietet, wissen wir, dass sie nicht alle angenehm sind. Und das ist (wirklich) in Ordnung.
Die Lösung, um intensiven Emotionen zu begegnen und sie loszulassen? Lass sie einfach zu.
Wenn ein starkes Gefühl aufkommt, beobachte es. Halte inne und atme durch. Du musst wissen, dass, solange du die Emotion akzeptierst, sie den Raum und die Gelegenheit hat, die sie braucht, um vorbeizukommen.
Eine hilfreiche Praxis zum Akzeptieren von Emotionen ist als Achtsamkeitsakronym S.T.O.P bekannt. Wenn Frustration aufkommt, versuche die folgenden vier Schritte:
S-Hör auf, was du tust
T-Nimm ein paar tiefe Atemzüge
O-Beobachte deine Gedanken und Gefühle, wie sie sind
P-Fahre mit dem fort, was du zuvor getan hast
Untersuchungen zeigen, dass das einfache Benennen unserer Emotionen eine friedliche Wirkung hat. Jedes Mal, wenn du Frustration bemerkst und anerkennst, kehrst du in den gegenwärtigen Moment zurück und akzeptierst dich und deine Erfahrung so, wie sie ist.
„Du kannst die Wellen nicht aufhalten, aber du kannst Surfen lernen.“
Jon Kabat-Zinn
Kenne die „90-Sekunden-Regel“
Manchmal scheint es, als ob negative Gefühle bestehen bleiben, während angenehme, wie Freude und Glück, flüchtig sind. Aber ist das wahr? In ihrer Untersuchung des Gehirns entdeckte die Neuroanatomin Jill Bolte Taylor die „90-Sekunden-Regel der Emotionen“ und wie vergänglich Gefühle wirklich sind.
Laut Bolte Taylor: „Wenn eine Person auf etwas in ihrer Umgebung reagiert, findet im Körper ein 90-sekündiger chemischer Prozess statt. Danach ist jede verbleibende emotionale Reaktion nur die Person, die sich dafür entscheidet, in dieser emotionalen Schleife zu bleiben.
Wenn wir uns einem Gefühl widersetzen, bleiben wir versehentlich im selben Gefühl stecken. Wenn wir das Gefühl akzeptieren, ist es in weniger als 2 Minuten verschwunden! Also lasst uns die Zeit sinnvoll nutzen.
Teile deinem Kind in den kritischen 90 Sekunden einer emotionalen Reaktion unbedingt deine starken Gefühle mit und wie du damit umgehen willst. „Mama fühlt sich gerade sehr müde und mürrisch. Ich werde ein paar Mal tief durchatmen und dann gehen wir spazieren.“
Du machst vor, wie du dich in stressigen Momenten verhältst, und sie werden es bemerken.
Es verändert sogar das Gehirn. In einer Studie mit Erwachsenen, die Dankesbriefe an eine andere Person schrieben, zeigten die Teilnehmer eine nachhaltige Wirkung in der Gehirnregion, die mit Lernen und Entscheidungsfindung verbunden ist.
Wie können wir also dankbar erziehen und die Vorteile dieser wichtigen Praxis für uns und unsere Kinder nutzen?
Eine Möglichkeit besteht darin, unsere Worte zu optimieren. Jedes Mal, wenn du „Ich muss“ sagen willst, ersetze es durch „Ich darf“. Beachte den tiefgreifenden Unterschied.
„Ich muss meine Tochter zum Ballett bringen“ versus „Ich darf meine Tochter zum Ballett bringen“.
„Ich muss ihn ins Bett bringen“ versus „Ich darf ihn ins Bett bringen“
Diese einfache Änderung macht einen großen Unterschied darin, wie wir über unsere gemeinsame Zeit denken.
Eine weitere wirkungsvolle Strategie ist es, sich der wunderbaren und sympathischen Seiten deines Kindes bewusst zu sein.
„Dankbare Erziehung bedeutet, dass du dich oft an die guten Eigenschaften deines Kindes erinnerst, und infolgedessen werden diese kognitiv hervorstechender und dienen als Erinnerungshinweise für das, was du für wichtig hältst.“ – Anne Dunlea, Psychologin
Erinnere dich in schwierigen und frustrierenden Momenten mit deinen Kindern an diese Qualitäten, um Perspektive und Dankbarkeit dafür zu bewahren, wer sie wirklich sind.
Wende die Wachstumsmentalität auf deine Erziehung an
Wir sind gut darin, unseren Kindern beizubringen, sanft mit sich selbst umzugehen, wenn sie neue und schwierige Dinge lernen. Verdienen wir nicht den gleichen Ansatz für uns selbst? Die Wachstumsmentalität ist nicht nur für akademische oder sportliche Aktivitäten, sondern auch für die Erziehung.
Niemand wird mit dem Wissen geboren, wie man Kinder erzieht. Genau wie unsere Kinder lernen und verändern wir uns ständig und machen Fehler. Wenn die Frustration dich übermannt, nutze sie als Gelegenheit, an der Erfahrung zu wachsen und zu entscheiden, was du beim nächsten Mal anders machen würdest.
Und wenn alles zu schwierig erscheint, denke daran, dass das Gefühl, dass die Dinge schwierig sind, das Gefühl ist, dass dein Gehirn wachsen lässt.
„Jedes Mal, wenn du einen Fehler machst, jedes Mal, wenn du flach auf dein Elterngesicht fällst, öffnest du die Tür zu einer neuen Gelegenheit zum Lernen. Was für ein großartiges Beispiel für lebenslanges Lernen! Ist es nicht das, was wir unseren Kindern zeigen wollen? Wir können ihnen zeigen, wie sie ihr ganzes Leben lang lernen und wachsen können.“
Alissa Marquess, Autorin
Wenn wir die Chance in unseren elterlichen Fehltritten und Kämpfen erkennen, wechseln wir zu einer Wachstumsmentalität, in der alles möglich ist.
Erziehung ist voller Herausforderungen und der Umgang mit den unvermeidlichen Frustrationen, die auftreten, erfordert Übung. Wir können lernen, auf herausfordernden Gefühlen „zu surfen“, indem wir sie einfach akzeptieren und anerkennen.
Wenn du das nächste Mal frustriert bist, erkenne das Gefühl an (und denke daran, dass es vergehen wird).
Beschäftige dich in der Zwischenzeit damit, deine Gefühle zu teilen und vorzuleben, wie du damit für dein Kind umgehen wirst. In weniger als zwei Minuten wirst du ruhiger sein.
Und du wirst Gelegenheiten zum Wachsen und Lernen kennengelernt haben, die sich oft in unseren frustrierendsten Momenten ergeben.
Ich genieße es, Wissen auf eine unterhaltsame Art zu vermitteln. Mit meiner Begeisterung für das Schreiben und meinem Studium der Germanistik bringe ich Kreativität und Genauigkeit in meine Arbeit ein. Ich freue mich darauf, weiterhin spannende Inhalte zu schaffen und neue Themen zu entdecken
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