7 Tipps für Mütter, die alles satt haben und wirklich eine Pause brauchen

Mütter geben selten zu, dass hinter all den fröhlichen Fotos in den sozialen Medien langweilige Tage, Irritationen durch das Schreien ihres Kindes, ein ständiges Chaos um sie herum und die Tatsache, dass das Kind 100 % ihrer Zeit will, stecken.

In diesem Artikel geht es nicht darum, wie man Kinder erzieht, sondern darum, wie man sich um sich selbst kümmern kann. Wir empfehlen, dass du deine Gefühle und Emotionen nicht ignorierst, sondern aufmerksamer darauf achtest. Hier sind mehrere Möglichkeiten, um die Situation zu überwinden, wenn die Energie deiner Eltern wirklich niedrig ist.

1. Wie Burnout bei Eltern aussieht

Wenn ein Kind geboren wird, haben alle Eltern das Gefühl, die Kontrolle über ihr eigenes Leben zu verlieren. Du möchtest zum Beispiel duschen, aber dein Baby ist aufgewacht und hat angefangen zu weinen. Es ist kein Weltuntergang, aber wenn diese Situationen über längere Zeit wiederholt auftreten, baut sich Müdigkeit auf, die sich mit der Zeit in nervöse Erschöpfung verwandelt, wenn du müde nichts tun kannst und das Baby dich irritiert mit der Tatsache, dass es etwas braucht.

Die Gefühle „Ich bin eine schlechte Mutter“ kommen zu den Schuldgefühlen hinzu, und andere Leute denken, dass du deine Probleme übertreibst: Du hast eine Waschmaschine und Windeln – und das ist viel mehr als die Menschen in der Vergangenheit .

Aber das Nervensystem ist genauso ein Organ wie jedes andere und es kann auch krank werden. Chronische Müdigkeit führt oft zu emotionalem Burnout. Dieser Zustand ist in der Internationalen Klassifikation der Krankheiten enthalten und hat mehrere Stufen: von der Gereiztheit über Kleinigkeiten bis zur völligen Apathie.

Und obwohl dies keine universellen Methoden sind, um sich selbst zu reparieren, gibt es einige Empfehlungen, die du befolgen kannst, um die Dinge zu verbessern.

2. Tröste dich.

Wir sind normalerweise bereit, jeden außer uns selbst zu unterstützen, und wir haben nichts Besseres, als uns selbst zu sagen: „Reiß dich zusammen!“ – uns für einen weiteren emotionalen Zusammenbruch schuldig machen. Aber das Schuldgefühl macht dich erschöpft und müde, und alle Veränderungen zum Besten passieren, wenn du deine Energie wiederherstellst und wenn du glaubst, dass gute Dinge passieren können und werden.

Wenn du dich gereizt oder sogar wütend fühlst, empfiehlt die Psychologin Ludmila Petranovskaya, auf deine eigenen Gefühle zu hören und dich selbst zu trösten, anstatt dir selbst die Schuld zu geben.

Frage dich, wie du dich im Moment trösten kannst, was du tun kannst, nicht weil du es brauchst, sondern weil du es willst. Sich um sich selbst zu kümmern, bedeutet am Ende, sich um die zu kümmern, die man liebt, denn um seine Energie mit anderen zu teilen, muss man sie zuerst irgendwo für sich selbst finden.

Erinnerst du dich an die Flugzeugempfehlungen? Setze die Sauerstoffmaske zuerst dir auf und dann deinem Kind.

3. Lenke deine Aufmerksamkeit von deinem Kind auf dich selbst.

Abgesehen von den allerersten Monaten, in denen Mutter und Baby wirklich verbunden sind, besteht absolut kein Grund, deine Bedürfnisse zu ignorieren und dein Leben um dein Kind herum aufzubauen.

Die Psychologin Ludmila Petranovskaya schreibt: „Du hast das Recht, Dinge zu tun zu haben, und dein Kind hat das Recht, darüber traurig zu sein. Du hast das Recht, andere Kinder zu haben, und dein Kind hat das Recht, eifersüchtig zu sein. Du hast das Recht, dich scheiden zu lassen, und dein Kind hat das Recht, darunter zu leiden.

Du hast das Recht, deinen Wohnort und deinen Lebensstil zu ändern, und dein Kind hat das Recht zu protestieren und zu vermissen, woran es gewöhnt ist.“

Du hast das Recht, dein eigenes Leben zu führen, und es ist das Kind, das sich an deine Lebensweise anpassen muss. Das hat die Natur vorgesehen: Folge den Erwachsenen und mach es wie sie. Es sind die Erwachsenen, die Kinder haben, nicht umgekehrt.

Die Psychologin Katerina Murashova sagt, dass moderne Eltern ihre Kinder so gut wie möglich unterhalten, aber vergessen, ihnen Zeit für sich selbst zu geben und lernen, sich selbst zu unterhalten. Lebe dein eigenes Leben. Eltern zu sein ist nicht die einzige Rolle, die du hast und vielleicht nicht einmal die wichtigste.

4. Versuche nicht, perfekt zu sein. Sei eine gute Mutter.

Studien zeigen, dass Eltern, die versuchen, ihren Kindern nur das Beste zu geben, schneller ausbrennen. Der Wunsch, ideal zu sein, nimmt so viel Energie in Anspruch, dass Eltern beginnen, ihre Kinder gleichgültig oder sogar wütend zu behandeln.

Es sind die „perfekten Mütter“, die in den Supermärkten ihre weinenden Kinder anschreien und „Blamiert mich nicht!“ schreien. weil die Realität eines Kindes, das in der Öffentlichkeit weint, nicht mit dem imaginären Bild im Kopf der Eltern übereinstimmt.

Diejenigen, die ganz am Anfang aufgeben, sind die Gewinner. Diese Eltern geben zu, dass sie nicht perfekt sind und dass es keine universellen Regeln für die Kindererziehung gibt.

Was auch immer du tust, du wirst Fehler machen. Eine Mutter, die gut genug ist, tut einfach, was in ihrer Macht steht, sie hört auf ihre Instinkte und versucht, mit ihrem Kind in Verbindung zu bleiben, wobei sie versteht, dass sie nicht alles kontrollieren und nicht für alles verantwortlich sein kann.

5. Senke deine Standards.

Vergleiche dich nicht mit Instagram-Müttern und überdenke deine eigenen Erwartungen und Anforderungen an dich selbst. Wie kannst du sie senken? Was kannst du von anderen verlangen und was kannst du überhaupt nicht tun?

Vielleicht reicht es, alle 2 Wochen einmal zu putzen, und anstatt selbst zu kochen, könntest du vielleicht Essen bestellen?

Oder bitte deinen Nachbarn, deine Tochter gegen eine geringe Gebühr zum Tanzkurs zu bringen? Vielleicht könntest du die kleinen Dinge ignorieren, wie Flecken auf ihrer Schuluniform oder ein ungebügeltes Hemd?

Mutter und Bloggerin Hailey Haingst schreibt, dass Mutterschaft wie eine Million Bälle ist, mit denen du jonglierst und du wahrscheinlich das Gefühl hast, die meisten davon fallen zu lassen. Niemand kann dies alleine tun. Bitte um Hilfe. Es ist völlig normal.

6. Finde eine Energiequelle.

Eltern investieren viel Emotionen und Energie in die Erziehung ihrer Kinder und wenn diese Ressourcen nicht wiederhergestellt werden, entsteht ein Ungleichgewicht und die Eltern werden ausbrennen.

Suche nach Wegen, um wieder Energie zu tanken: Gehe ohne dein Kind irgendwo hin, tu etwas, das dir gefällt, warte nicht, bis deine Angehörigen merken, dass du Hilfe brauchst, bitte darum, gib Geld und Zeit für dich selbst aus – für ein Kind ist eine glückliche Mutter 100-mal wichtiger als ein neues Spielzeug.

Die Psychologin Laura Mazza, Mutter von drei Kindern, die eine Wochenbettdepression überstanden hat und einen Blog „The Mom on the Run“ hat, schreibt: „Aber zum ersten Mal Mutter zu werden, ist wie ein Tornado, der dich hineinwirbelt und dich wieder ausspuckt.

Diese Tage sind mit Abstand die härtesten. Einen Babysitter zu bekommen, zu schlafen, dein Baby wie einen Fußball an deinen Partner weiterzugeben oder das Baby schön und sicher in ihr Bett zu legen, während du dir eine Minute Zeit nimmst – ist in Ordnung.

Du bist immer noch ein Mensch. Du musst dich nicht verausgaben, um eine gute Mutter zu sein. Du musst dich nicht verlieren. Niemand schafft alles auf einmal.“

Wenn du das Gefühl hast, am Rande zu stehen und keine Kraft hast, irgendetwas zu tun, suche einen Therapeuten auf. Du kannst auch eine Helpline in deinem Land anrufen.

7. Bleibe mit deinem Kind in Verbindung.

Vielleicht fanden deine Eltern in deiner Kindheit, als du wütend, traurig oder weinend warst, nicht genug Energie, um dich einfach zu umarmen und zu trösten, anstatt dich zu kritisieren. Aber du kannst deinen Kindern ein anderes Verhaltensmodell beibringen.

Wenn du deine Krise hinter dir hast, denke darüber nach, was du an deiner Beziehung zu deinem Kind ändern kannst. Egal, was du tust: Empathie trainieren, die Bindungstheorie testen oder deinen eigenen Weg finden, es ist wichtig, das Kind wissen zu lassen, dass alle seine Gefühle, auch die negativen (Angst, Eifersucht, Unsicherheit, Gereiztheit, Traurigkeit) völlig normal sind und dass du ihnen helfen kannst, die schweren Zeiten zu überstehen. Das Wohlergehen eines Kindes hängt nicht von der finanziellen Situation ab, in der es lebt, sondern von den Beziehungen, die es umgeben.