19 Wege, die Mutterschaft zu genießen und eine glückliche Mutter zu werden

Bist du eine glückliche Mutter, die noch mehr Freude im Leben finden möchte? Oder bringt dich die Mutterschaft manchmal herunter, und du suchst nach Wegen, um wieder glücklicher zu werden?

Egal, wo du dich gerade befindest – hier bist du richtig! Im Folgenden findest du zwanzig einfache Wege, um dein Glück zu steigern und die Mutterschaft zu genießen.

Von der Zeit mit geliebten Menschen bis zur Zeit für dich selbst – wir erkunden verschiedene Ansätze, um eine glückliche Mutter zu werden oder zu bleiben.

Egal, ob du dein Leben komplett umkrempeln möchtest oder einfach nur Tipps suchst, wie du die Mutterschaft mehr genießen kannst – lies weiter! Ich hoffe, diese Tipps helfen dir, mehr Freude in dein Leben zu bringen.

Entrümple deinen Lebensraum

Laut einer Studie der Princeton University fanden Forscher heraus, dass unsere Umgebung unsere geistige Gesundheit positiv oder negativ beeinflussen kann.

Überfüllte Räume können das Stresshormon Cortisol erhöhen. Eine unordentliche Umgebung kann Gefühle von Schuld, Scham und Unzulänglichkeit hervorrufen. Unordnung kann sogar Depressionen verursachen.

Wenn du jemals versucht hast, Chaos zu organisieren, weißt du, dass es unmöglich ist. Der einzige Weg, Unordnung erfolgreich zu beseitigen, besteht darin, die Anzahl der Gegenstände in deinem Zuhause zu reduzieren. Du brauchst nicht mehr Kisten – du brauchst weniger Dinge!

Die Haushalts-Expertin Marla Cilley, auch bekannt als „The FlyLady“, empfiehlt, täglich 15 Minuten Zeit zum Entrümpeln einzuplanen.

Beginne am Eingang und arbeite dich dann im Uhrzeigersinn durch einen Raum. Sortiere die Gegenstände in drei Gruppen: „verschenken“, „wegwerfen“ und „wegräumen“. Wenn der Timer abläuft, bringe die Verschenk-Gegenstände zum Auto, entsorge den Müll und finde einen festen Platz für die Dinge, die du behalten möchtest.

Mit nur wenig Zeit pro Tag kannst du die Unordnung in deinem Zuhause reduzieren und deine Lebensfreude steigern. Und vergiss nicht: Glückliche Mütter brauchen kein Pinterest-würdiges Zuhause, um glücklich zu sein!

Routinen etablieren

Routinen sorgen für glückliche Kinder und noch glücklichere Mütter. Sie schaffen Struktur und fördern die geistige, körperliche und emotionale Gesundheit.

Laut einer Studie des National Center for Biotechnology Information bestimmen gute tägliche Gewohnheiten in den frühen Entwicklungsphasen den späteren Erfolg im Leben.

Es ist wichtig, Routinen sowohl für dich selbst als auch für deine Kinder zu etablieren. Wir können von der Bildungsreformerin Charlotte Mason lernen, die schrieb: „Die Mutter, die sich bemüht, ihren Kindern gute Gewohnheiten beizubringen, sichert sich selbst ruhige und einfache Tage.“

Überlege dir, welche Aufgaben jeden Tag erledigt werden müssen, und erstelle dann eine Morgen-, Nachmittags- und Abendroutine, die diese Aufgaben enthält. Füge auch Dinge hinzu, die dir guttun, wie Gebet, Bibelstudium oder das Lesen eines Buches!

Schreibe deine Routinen auf und platziere sie an einem Ort, an dem sie jeder im Haus sehen kann. Überprüfe deine Routinen regelmäßig und hab keine Angst, sie anzupassen, wenn sie dich nicht zu einer glücklichen Mutter machen!

Setze Grenzen

Als Mütter versuchen wir oft, es allen recht zu machen und für jeden da zu sein. Doch auf diese Weise zu leben, macht uns garantiert zu einer sehr unglücklichen Mama!

Grenzen kann man sich wie eine imaginäre Grundstücksgrenze vorstellen, die deinen physischen Raum, deine Emotionen, Gefühle, Bedürfnisse und Verantwortlichkeiten von denen anderer Menschen trennt.

Glückliche Mütter setzen Grenzen, kennen ihre Kapazitäten, kommunizieren ihre Bedürfnisse und haben keine Angst, „Nein“ zu sagen. Sie wissen auch, wann es Zeit ist, die schwierige Entscheidung zu treffen, toxische Beziehungen zu beenden.

Mehr darüber, wie man gute Grenzen setzt und Abschiede meistert, erfährst du in meinem Gespräch mit der beliebten und respektierten Lysa Terkeurst.

Genügend Schlaf bekommen

Ich weiß, ich weiß, das ist schwer. Der Rat in Elternratgebern, zu schlafen, wenn das Baby schläft, funktioniert nur beim ersten Kind, oder?!

Mütter von kleinen Kindern haben nicht immer Kontrolle über ihren Schlafrhythmus. Umso wichtiger ist es, dann zu schlafen, wenn wir es können.

Es ist verlockend, abends lange wach zu bleiben, um ein wenig Zeit für sich selbst zu haben. Das ist manchmal in Ordnung, aber nicht ständig.

Also, schalte Netflix aus, lege dein Handy weg, ignoriere die ungebügelte Wäsche oder das schmutzige Geschirr in der Spüle und geh ins Bett. Du wirst mir dankbar sein, wenn du als glückliche Mama aufwachst – ich verspreche es dir!

Übe Vergebung

Ein altes Sprichwort sagt: „Unvergebenheit ist, wie selbst Gift zu trinken und darauf zu warten, dass der andere stirbt.“

Unvergebenheit verursacht zahlreiche Probleme, sowohl emotional als auch körperlich. Stress, Depressionen, Angst, Furcht, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Probleme sind alle mit Unvergebenheit verbunden.

Jemandem zu vergeben bedeutet nicht, das Verhalten gutzuheißen, und wir müssen auch nicht darauf warten, dass jemand uns um Vergebung bittet. Vergeben bedeutet vielmehr, eine bewusste Entscheidung zu treffen, Groll und Ärger gegenüber dem Täter loszulassen.

Glückliche Mütter haben auch gelernt, wie wichtig es ist, sich selbst für wahrgenommene und tatsächliche Fehler zu vergeben. Sie geben ein Beispiel, indem sie ihre Kinder um Vergebung bitten, wenn sie selbst Fehler machen.

Zähle deine Segen

In ihrem Buch „Tausend Geschenke“ teilt die Autorin Ann Voskamp die erstaunlichen Vorteile der Dankbarkeitspraxis. Die Gewohnheit, eine Dankbarkeitsliste zu führen, kann dir helfen:

Deine Glücklichkeit um 25 % zu steigern!

Glückliche Mütter praktizieren Dankbarkeit. Es geht darum, die Perspektive zu ändern. Statt sich von den über den Boden verstreuten Spielsachen überwältigen zu lassen, flüstere ein Gebet des Dankes für die kleinen Hände, die sie dort platziert haben.

Wenn du denkst, dass du keinen weiteren Wäscheberg sehen kannst, zähle die Segnungen der kleinen Körper, die die Kleidung tragen.

Lege dein Handy weg

Das digitale Zeitalter, in dem wir leben, hat unser Leben auf eine Weise revolutioniert, wie es sich frühere Generationen nie hätten vorstellen können – wir haben die Welt in unseren Taschen.

Aber nicht alle Veränderungen, die die Technologie mit sich gebracht hat, sind gut.

Zu viel Handynutzung trägt zu schlechtem Schlaf, Konzentrations- und Lernproblemen, weniger körperlicher Aktivität, mangelnder persönlicher Kommunikation und oberflächlichen Beziehungen bei. Handynutzung kann auch physische Veränderungen wie „Handynacken“ und Sehprobleme verursachen.

Das Reduzieren der Bildschirmzeit kann dich zu einer glücklicheren Mutter machen, indem es deine Gesundheit verbessert, Zeit für Spaß schafft, emotionale Bindungen zu Familie und Freunden stärkt und deine Stimmung hebt.

Frag dich, ob du dich nach dem gedankenlosen Scrollen in den sozialen Medien glücklich oder traurig fühlst. Sie nennen es nicht umsonst „Doom Scrolling“!

Du kannst die Bildschirmzeit reduzieren, indem du die Zeitlimit-Funktion deines Handys nutzt, ungenutzte Apps löschst, Benachrichtigungen ausschaltest und die „Nicht stören“-Funktion zu bestimmten Tageszeiten aktivierst.

Verbringe Zeit mit Gott

Eine der wichtigsten Möglichkeiten, eine glückliche Mutter zu werden, besteht darin, täglich Zeit mit Gott zu verbringen.

Oft fühlen wir uns schuldig, wenn wir uns Zeit für uns selbst nehmen, aber betrachten wir das Beispiel von Jesus. Lukas erzählt uns: „Aber Jesus zog sich oft an einsame Orte zurück und betete.“ (Lukas 5,15-16). Wenn Jesus, der Sohn Gottes, täglich Zeit zum Beten brauchte, dann brauchen wir das auch!

Wenn die Kinder klein sind, mag dies bedeuten, nur einen Bibelvers zu lesen und kurze Gebete über den Tag verteilt zu sprechen. In anderen Lebensphasen können wir uns mehr Zeit für tiefere Bibelstudien und längere, fokussierte Gebetszeiten nehmen.

Nutze die Zeit, die du gewinnst, indem du dein Handy zur Seite legst, für einen Gebetsspaziergang, Tagebuch schreiben, Anbetungsmusik hören oder alles andere, was dich dem Herzen Gottes näher bringt und dich zu einer glücklichen Mutter macht.

Bewege deinen Körper

Mütter sind müde. Sehr, sehr müde. Ich höre dich schon sagen:

„Alli, ich möchte einfach nur auf dem Sofa sitzen, die Füße hochlegen und einen schnulzigen, vorhersehbaren Hallmark-Film schauen. Und du sagst mir, ich soll mich MEHR bewegen?“

Ja, meine Freundin, genau das sage ich dir. Es scheint kontraintuitiv, aber wenn wir erschöpft sind, ist eine der besten Möglichkeiten, unsere Energie zu steigern und eine glückliche Mutter zu werden, Bewegung.

Sport reduziert das Gefühl von Depression, Angst und Stress. Die Bereiche unseres Gehirns, die Stress und Angst regulieren, verändern sich physisch, wenn wir trainieren. Zusätzlich erhöht Bewegung die Produktion von stimmungsaufhellenden Hormonen, die positive Gefühle erzeugen.

In einer Studie wurde festgestellt, dass Bewegung jeglicher Intensität das Gefühl von Depressionen signifikant verringerte. Diese Erkenntnis bedeutet, dass man nicht wie ein Olympionike trainieren muss, um die Vorteile von körperlicher Aktivität zu erfahren.

Ob es ein kurzer Spaziergang mit den Kindern um den Block ist, ein kurzes YouTube-Workout oder ein bis zwei Stunden im Fitnessstudio – Bewegung ist der perfekte Weg, eine glückliche Mutter zu bleiben oder zu werden!

Verfolge ein Hobby

Ein Hobby zu verfolgen ist eine großartige Möglichkeit, deine Zufriedenheit als Mutter zu steigern. Unsere Interessen sind oft das Erste, was den Anforderungen der Mutterschaft zum Opfer fällt.

Ein Hobby zu pflegen, ist eine wunderbare Möglichkeit, sich selbst ein Stück zu bewahren.

Ein Hobby kann künstlerisch und handwerklich sein, wie Malen, Nähen, Stricken oder Fotografie. Vielleicht bevorzugst du es, ein Instrument zu lernen, zu lesen oder Sport zu treiben.

Was auch immer du wählst, scheue dich nicht, es nur aus Freude zu tun. Nicht alles muss zu einem Nebenverdienst werden oder etwas, das du für deine Kinder tust.

Forschung zeigt, dass glückliche Mütter, die ein Hobby verfolgen, weniger Stress haben und positiver gestimmt sind.

Gruppenaktivitäten fördern durch soziale Beziehungen und Freundschaften die Verbindung zu anderen und wirken sich positiv auf die psychische Gesundheit aus.

Also, schnapp dir Stricknadeln, nimm an einem Nähkurs teil oder tritt deiner örtlichen Pickleball-Liga bei. Was auch immer du wählst, habe Spaß dabei, eine glückliche Mutter zu werden!

Vergleiche töten

Teddy Roosevelt sagte einmal: „Vergleich ist der Dieb der Freude.“ Autorin Lara Casey geht noch weiter und sagt: „Vergleich ist nicht nur der Dieb der Freude. Er ist der Dieb von allem.“

Glückliche Mütter wissen, wie sie nicht in die Vergleichsfalle tappen. Sie vermeiden Gespräche auf dem Spielplatz, die die Entwicklung eines Kindes mit einem anderen vergleichen.

Sie widerstehen dem Impuls, sich zu fragen, wie ihre Freundin nach der Geburt bereits wieder die Kleidung von vor der Schwangerschaft trägt, während sie selbst noch Umstandskleidung trägt, während sie ihr Kleinkind in die Betreuung bringt.

Beim Scrollen durch ihre Social-Media-Feeds erkennen glückliche Mütter, dass es sinnlos ist, das Highlight-Reel einer anderen Person mit ihren eigenen Hinter-den-Kulissen-Momenten zu vergleichen.

Spielen

Wir wissen alle, dass das Spielen entscheidend für die kindliche Entwicklung ist, aber es hat auch positive Auswirkungen auf Erwachsene.

Es kann Freude steigern und Stress abbauen und verbindet uns mit Freunden und Familie. Das Spielen mit unseren Kindern stärkt zudem die Eltern-Kind-Bindung und bildet die Grundlage für lebenslange Freundschaften.

Egal ob du ein Brettspiel mit deinen Kindern spielst, eine Frisbee mit deinem Hund wirfst oder auf einer Achterbahn durch die Luft fliegst – schaffe Platz für Spiel in deinem Leben, und du bleibst eine glückliche Mutter!

Gesunde Lebensmittel wählen

Es ist kein Geheimnis, dass gesunde Lebensmittel gut für unseren Körper sind, aber wusstest du, dass sie auch unsere geistige Gesundheit beeinflussen können?

Eine australische Studie, die die therapeutischen Auswirkungen einer gesunden Ernährung untersuchte, fand heraus, dass vollwertige, unverarbeitete Ernährung mit einem hohen Anteil an pflanzlichen Lebensmitteln sowie gesunden Proteinen und Fetten durchweg mit besseren mentalen Gesundheitsergebnissen in Verbindung steht.

Glückliche Mütter wissen, dass es in Ordnung ist, ab und zu eine süße Leckerei zu genießen, aber die Basis ihrer Ernährung besteht aus Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und gesunden Fetten.

Weißbrot gegen Vollkornbrot auszutauschen, gebackenes Hähnchen statt frittiertes zu wählen und gerösteten Blumenkohl anstelle von Pommes frites sind einfache Wege, um gesünder zu essen. Und das zuckerhaltige Kaffeegetränk ist gelegentlich in Ordnung, aber glückliche Mütter machen es nicht zur täglichen Gewohnheit.

Neue Dinge lernen

Glückliche Mütter wissen, dass Lernen nicht aufhören muss, wenn die Schulglocke klingelt. Stattdessen nehmen sie sich regelmäßig die Zeit, neue Erfahrungen zu sammeln und neue Fähigkeiten zu erlernen.

Von einer neuen Kochtechnik bis hin zum Lesen über die Geschichte des modernen Frankreich – glückliche Mütter wissen, dass Lernen eine lebenslange Reise ist.

Das Erlernen neuer Dinge fördert die Bildung von Gehirnzellen und neuronalen Verbindungen und stärkt unser Gehirn. Dieser Prozess kann sich zwar verlangsamen, wenn wir älter werden, aber er setzt sich ein Leben lang fort und wird mit einem glücklicheren und gesünderen Alter in Verbindung gebracht.

Die Psychologin Carol Speck hat herausgefunden, dass unsere Einstellung zum Lernen einen großen Einfluss auf dessen Nutzen hat.

Wenn wir eine feste Einstellung haben und erwarten, dass wir es beim ersten Mal richtig machen, werden wir frustriert, verlegen oder beschämt sein, wenn die Dinge nicht so laufen, wie wir es uns wünschen.

Wenn wir stattdessen eine Wachstumsmentalität annehmen, die erkennt, dass Fehler Teil des Prozesses sind, sind wir viel eher bereit, weiterzumachen, wenn es schwierig wird. Das Überwinden von Herausforderungen gibt uns ein Gefühl der Erfüllung und stärkt unser Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl.

Sorge für dich selbst

Anstatt am Ende eines langen Tages erschöpft ins Bett zu fallen, nimm dir ein paar Minuten Zeit, um dein Gesicht zu reinigen und Feuchtigkeitscreme aufzutragen. Deine zukünftige Haut wird es dir danken!

Wenn du eine Hausfrau bist, kann es verlockend sein, in den gleichen Klamotten, in denen du geschlafen hast, herumzulaufen, ohne dich im Spiegel anzusehen.

Du wirst dich besser fühlen, wenn du dir Zeit nimmst, dich anzuziehen und dich vielleicht etwas zu schminken (wenn das dein Ding ist). Und es ist völlig in Ordnung, von deinen Schlafanzügen in Tages-Pyjamas zu wechseln!

Versuche, regelmäßige Friseurtermine, Zahnarztbesuche und Arztuntersuchungen einzuhalten. Gesunde Mütter sind glückliche Mütter!

Bitte um Hilfe

Glückliche Mütter scheuen sich nicht, zuzugeben, dass sie nicht alles alleine schaffen können. Sie wissen, wie wichtig es ist, um Unterstützung zu bitten und bestimmte Aufgaben an Fachleute zu delegieren.

Sie konzentrieren sich auf ihre Stärken und lassen jemand anderen die Bereiche übernehmen, in denen sie schwächer sind. Selbst wenn sie in bestimmten Aufgaben hervorragend sind, erkennen sie die Bedeutung, den Aufwand an Zeit und Energie zu bewerten.

Während die meisten von uns es schaffen könnten, wenn wir es versuchen, wären wir nicht besonders glücklich. Stattdessen würden wir oft ausgebrannt, gestresst und ängstlich sein.

Brauchst du ein Dutzend Cupcakes für die Valentinstagsparty im Kindergarten deiner Tochter? Es gibt keine Regel, die besagt, dass du sie selbst backen musst. Kinder lieben auch gekaufte Cupcakes.

Nicht besonders gut im Haushalt? Wenn du es dir leisten kannst, engagiere jemand anderen, der einmal oder zweimal wöchentlich dein Zuhause sauber macht.

Teil von etwas Größerem sein

Wenn Menschen darüber nachdenken, was sie glücklich macht, kommen meist greifbare Vergnügen und Erfahrungen in den Sinn. Doch der antike griechische Philosoph Aristoteles beschrieb eine andere Form von Glück, die er als wichtiger als bloße Freude betrachtete.

Er beschrieb Eudaimonia als „Aktivitäten der Seele, die im Einklang mit der Tugend stehen.“ Diese Bestrebungen ermöglichen es uns, tief in uns selbst einzutauchen und das Beste von uns selbst für das Wohl einer größeren Sache zu geben.

Sie ermöglichen es uns, im Leben mehr Sinn zu finden als nur in den alltäglichen Aufgaben der Mutterschaft.

Wenn wir einen Sinn im Leben haben, erleben wir häufiger positive Emotionen, sind optimistisch in Bezug auf die Zukunft, fühlen uns zufriedener mit dem Leben und haben befriedigendere Beziehungen.

Wichtiger noch, das Finden von Sinn in schwierigen Umständen, indem du die Lektionen, die du gelernt hast, nutzt, um anderen zu helfen, ermöglicht es dir, Tragödie in Triumph zu verwandeln.

Personen, die dafür anerkannt werden, dass sie das Leben anderer verändert haben, haben fast immer große Herausforderungen in ihrem eigenen Leben gemeistert.

Anstatt diese Widrigkeiten sie niederzudrücken, nutzen sie sie als Katalysator, um die Welt zu verändern, Leben für Leben. Letztendlich stellen sie fest, dass sie selbst von ihrem Dienst mehr profitieren als die, denen sie dienen.

Führe einen Kalender

Fristen zu verpassen, Termine zu vergessen und Geburtstage nicht im Gedächtnis zu haben, kann uns gestresst und deprimiert machen. Diese Patzer lassen sich vermeiden, indem wir einen Kalender führen.

Ich verlasse mich auf meinen Google-Kalender und lasse ihn mir den Weg weisen. Andere Menschen bevorzugen Papierplaner. Welche Methode du auch wählst, verpflichte dich dazu, alles sofort aufzuschreiben, sobald es auf deinem Plan steht.

Ein Kalender ist nutzlos, wenn man ihn nie ansieht. Überprüfe ihn also jede Nacht vor dem Schlafengehen oder gleich morgens früh. Du kannst einen Schritt weiter gehen, indem du am Sonntagabend eine Planungszeit einrichtest, um dich auf die kommende Woche vorzubereiten.

Glückliche Mütter lieben Überraschungen, es sei denn, sie kommen in Form eines Anrufs von der Schule deines Kindes, weil du vergessen hast, dass es deine Runde im Eltern-Volontärdienst war!

Setze realistische Erwartungen

Das Leben wird niemals perfekt wie auf Pinterest sein. Du beginnst deinen Tag mit den besten Vorsätzen und einer To-Do-Liste, die meilenlang ist.

Doch dann erbricht der Hund, dein Kleinkind spült ein My Little Pony die Toilette herunter und die Schule ruft an, um dir mitzuteilen, dass dein kleiner Bobby sich mit seinem besten Freund Tim gestritten hat.

Am Ende des Tages schaust du auf diese wunderschön kuratierte To-Do-Liste und fühlst dich völlig überwältigt.

Während es wichtig ist, Ziele zu setzen, einen Plan zu haben und ein System zum Erledigen von Aufgaben zu haben, ist es in manchen Phasen der Mutterschaft ebenso wichtig, die Erwartungen an das, was du erreichen kannst, zu senken.

Manchmal ist es einfach nicht die richtige Zeit für alles, was du dir wünschst, aber die Zeit wird kommen, mein lieber Freund, das verspreche ich dir. Glückliche Mütter wissen, dass es manchmal schon genug ist, wenn man den Tag mit allen noch am Leben zu Ende gebracht hat!

Sei mit dir selbst im Reinen

Wie wir uns selbst fühlen, hat einen enormen Einfluss auf unser Glücksgefühl. Ein wichtiger Bestandteil des psychischen Wohlbefindens ist die Anerkennung der Tatsache, dass wir alle Stärken und Schwächen haben.

Mütter können unsere schlimmsten Kritiker sein, aber die gute Nachricht ist, dass Forschungen zeigen, dass wir lernen können, uns selbst durch die Entwicklung von Selbstmitgefühlsfähigkeiten und ein besseres Verständnis unserer Stärken zu akzeptieren. Diese beiden Werkzeuge können unser Glück positiv beeinflussen.

Frag dich selbst: „Würde ich mit einer Freundin so sprechen, wie ich mit mir selbst spreche?“ Wenn die Antwort „nein“ lautet, ist es Zeit, die Stimme deines inneren Kritikers durch die deines inneren Freundes zu ersetzen.

Anstatt dich selbst zu kritisieren, wenn du einen Fehler machst, frage dich, wie du dich in Zukunft verbessern oder verhindern kannst, dass es wieder passiert.

Und denk daran, Gott akzeptiert und liebt dich so, wie du bist, also erlaube dir, dasselbe zu tun. Glückliche Mütter wissen, dass ihr wahrer Wert aus dem kommt, was sie in Gottes Augen sind.