11 Morgenrituale, die dein Leben verändern können

11 Morgenrituale, die dein Leben verändern können

Dein Morgen ist die Zeit, in der du dich auf einen guten oder einen schlechten Tag einstellst.

Hier sind 11 Gewohnheiten, die du festlegen kannst, um einen guten Tag nach dem anderen zu haben.

1. Trinke ein Glas warmes Zitronenwasser

Ein Glas warmes Wasser mit Zitrone als erstes am Morgen zu trinken, ist eine hervorragende Möglichkeit, deinen Körper in Schwung zu bringen. Es ist wie Öl für den Motor, wenn es darum geht, alle deine verschiedenen internen Systeme zu schmieren.

Das Wasser sollte warm sein, damit es morgens als erstes keinen Schock für dein System darstellt. Die Zitrone hilft dabei, dein Verdauungssystem auf die kommenden Mahlzeiten vorzubereiten, und macht das Wasser schmackhafter. Du kannst auch ein bisschen Honig hinzufügen, wenn du etwas von der Säure reduzieren möchtest.

Der Rehydratisierungsprozess

Wenn du morgens aufwachst, hattest du ungefähr 8 Stunden lang kein Wasser mehr. Daher ist es wichtig, die Dinge umzudrehen und den Wasserfluss wieder in Gang zu setzen. Was du nicht tun solltest, ist, das Wasser wegzulassen und deinen Tag mit dem Frühstück und anderen Getränken zu verbringen, bevor du deinen Wasserbedarf deckst.

2. Wache früher auf

Dies ist vorrangig, da du im Vergleich zu deiner aktuellen Routine etwas mehr Zeit benötigst, um in einen fantastischen Morgen zu starten.

Wenn du dich aufgrund der Ruhe, die sie bietet, in eine Nachteule verwandelt hast, wirst du gleichermaßen zufrieden sein mit der gleichen Ruhe, die ein früher Morgen bietet, und es geht einfach darum, deine persönliche Zeit auf die frühen Stunden morgens zu verschieben. Der Unterschied in deinem Körper ist spürbar.

Der ideale Zeitpunkt zum Aufwachen

Wache wenn möglich in Verbindung mit zirkadianen Rhythmen auf. Die zivile Dämmerung ist eine großartige Zeit, um aufzuwachen, da es genug Licht gibt, um zu sehen, die Vögel zwitschern und du hast immer noch Zeit, den Sonnenaufgang zu fangen, wenn du daran interessiert bist. Da diese Zeit von Jahreszeit zu Jahreszeit variiert, ist sie in einigen Jahreszeiten möglicherweise praktikabler als in anderen. Gönne dir anderthalb Stunden, bevor du zur Tür hinaus musst.

3. Bürste deine Zunge

Sich Zeit zu nehmen, um sich die Zunge zu bürsten, ist eine Morgenroutine, die du nicht aufgeben möchtest, wenn du einmal damit beginnst. Es hilft dabei, den morgendlichen Atem loszuwerden und steht auch im Einklang mit dem Verjüngungsprozess, den du durchführen musst, um jeden Tag vom Schlaf in den Wachzustand überzugehen.

Als Bonus kannst du dein Essen auch nach dem Zähneputzen ohne den Film auf deiner Zunge besser schmecken.

Die richtige Bürste

Einige Zahnbürsten sind mit einer eingebauten Bürste am Hinterkopf ausgestattet. Wenn du keine hast, möchtest du in eine investieren. Du kannst einige finden, die buchstäblich nur ein dreieckiger Kunststoffschaber sind, und andere, die spezielle Borsten aufweisen, die so konstruiert sind, dass sie in die Rillen deiner Zunge gelangen. Du kannst auch den Typ Edelstahl und U-förmig verwenden, um die Arbeit zu erledigen.

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4. Führe eine Dehnungsroutine durch

11 Morgenrituale, die dein Leben verändern können

Hier ist eine großartige 5-minütige Routine, die du morgens machen kannst, um deine Muskeln aufzuwecken und sie für den kommenden Tag vorzubereiten. Du solltest jedes Training immer an deine eigenen Fähigkeiten anpassen und suchen, bis du eines findest, das zu dir passt.

Du kannst diese Zeit auch nutzen, um eine Yoga-Routine oder eine Übungsroutine durchzuführen, wenn du dich dazu geneigt fühlst oder versuchst, abzunehmen. Wenn du derzeit nicht regelmäßig trainierst, empfehlen wir dir, mit einigen morgendlichen Übungen zu beginnen, bis dies zur Gewohnheit wird, und dann zu Yoga und anderen Übungen überzugehen, wenn du organisch das Gefühl hast, mehr als nur Dehnen zu können.

Wie lange muss ich mich dehnen?

Beim ersten Start spielt es keine Rolle, wie lange du dich dehnst, solange du es tust. Wenn du nur ein paar Minuten Zeit hast, mache es einfach ein paar Minuten. Du wirst feststellen, dass du dich bei der Entwicklung der Gewohnheit über längere Zeiträume dehnst und dich natürlich von selbst aus dehnst, ohne dass du dich dazu zwingen musst, dies für eine bestimmte Zeit zu tun.

5. 100 Mal Springen

Das Springen auf einem Mini-Trampolin ist die perfekte Morgenübung. Es ist wirkungslos und perfekt für jede körperliche Fitness. Du musst nicht einmal ins Schwitzen bekommen, damit es effektiv ist. Nur leichtes Hüpfen stimuliert die Lymphbewegung und -drainage und hilft deiner Schilddrüse.

Du kannst diesen Vorgang einige Male pro Tag wiederholen, wenn du das Gefühl hast, einen Muntermacher zu benötigen. Es hilft dir, ohne Energy-Drinks oder andere zuckerhaltige oder koffeinhaltige Getränke mit Energie versorgt zu bleiben.

Strafft deinen ganzen Körper

Du wirst feststellen, dass du beim ersten Springen mit dem Fluss mitgehst, aber bis du deinen 100. Sprung erreichst, hat sich dein Körper auf eine gute Weise erheblich gestrafft. Dies wirkt auf jeden Muskel in deinem Körper, deine Beinmuskeln, deinen Rumpf und deinen Oberkörper. Eine großartige Möglichkeit, den Tag zu beginnen, deine Säfte zum Fließen zu bringen und dich einfach gut zu fühlen!

6. Bürste deinen Körper trocken

Das trockene Bürsten des Körpers ist eine ayurvedische Praxis, die dazu beiträgt, die Durchblutung zu verbessern und abgestorbene Hautzellen zu entfernen.

Das Bürsten in Richtung deines Herzens ist wichtig, und du solltest an deinen Extremitäten beginnen.  

Durch trockenes Bürsten fühlt sich deine Haut glatter an und du wirst den Unterschied nach dem Trocknen bemerken. Trage anschließend eine Feuchtigkeitscreme auf, um diese Geschmeidigkeit zu erhalten.

Welche Bürste oder Pinsel soll verwendet werden?

Wähle eine Bürste oder  Pinsel, der sich gut peelen lässt, aber keinen, der so rau ist, dass du dich nicht darauf freust, ihn zu verwenden. Eine Bürste zum Schrubben der Haut funktioniert am besten. Du möchtest nicht, dass es zu weich auf deiner Haut ist und so nicht funktioniert. Wenn du dich jedoch für einen weicheren Pinsel entscheidest, kannst du mehr Druck ausüben, damit es funktioniert.

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7. Höre erhebende Musik oder ein Hörbuch

Wenn du deinen Morgen mit Musik beginnst, die du schön findest, oder mit einem Buch, das du als inspirierend oder motivierend empfindest, kannst du dich perfekt auf den Erfolg einstellen. Es kann dir etwas geben, auf das du dich am Morgen freuen kannst und es versetzt dich in die richtige Einstellung, um den Tag zu begrüßen.

Du kannst deine Musik an die Art des Tages anpassen, den du haben möchtest, egal ob du etwas brauchst, das du für einen actionreichen Tag auf Trab bringt, oder etwas Beruhigenderes, damit du einen stressigen Tag bewältigen kannst.

Der Geist ist hungrig nach neuen Informationen, an denen er arbeiten kann, und du solltest ihn jeden Tag genauso füttern, wie du deinen Körper füttern.

Auswahl des richtigen Audios

Ob du eine Gruppe von Songs oder ein Hörbuch auswählst, das dich inspiriert, liegt bei dir. Wähle deine Songs jedoch sorgfältig aus, da sie in deinem Kopf stecken bleiben können. Wenn dich so etwas verrückt macht, solltest du dir besser ein Buch anhören.

8. Grüne Smoothie-Zeit

Jetzt, da wir mit der Sonne aufgewacht sind, unsere Zähne geputzt und unsere Zunge gebürstet, die Haut rehydriert, gedehnt, gesprungen, trocken gebürstet und geduscht haben, während wir angenehme Musik hören, ist es Zeit, den Körper mit einem erfrischenden grünen Smoothie zu nähren.

Der grüne Teil des Smoothie wird heute Morgen wirklich dazu beitragen, dein Energieniveau zu steigern. Dies liegt daran, dass es sich wahrscheinlich um Spinat, Grünkohl oder ein anderes Blattgrün handelt, das Phytonährstoffe, Ballaststoffe und Mineralien liefert. Stelle einen Timer für 30 Minuten ein, nachdem du ihn getrunken hast und du wirst feststellen, wie viel besser du dich fühlst.

9. Meditiere ein paar Minuten

In diesem Augenblick solltest du dich an einem wirklich glücklichen Ort befinden, ein grüner Smoothie sollte durch dein Verdauungssystem fließen, und alle hilfreichen Dinge, die du getan hast, sollten eine kumulative Wirkung haben. Es gibt keinen besseren Zeitpunkt, um ein paar Minuten zu sitzen und den Kopf frei zu bekommen.

Es gibt auch keinen richtigen Weg zum Meditieren. Wenn du also bestimmte Methoden ausprobiert hast und sie nicht wirklich mochtest, ist es Zeit, deinen eigenen persönlichen Stil zu entwickeln. Wähle eine Position, die du für bequem hältst und entscheide, ob du Musik magst oder nicht. Nur zu sitzen und der Stille zuzuhören, kann für die meisten ausreichen.

Warum nur ein paar Minuten?

Du musst nicht in Trance geraten oder eine Stunde im Lotussitz verbringen, um zu meditieren. Du kannst die Vorteile bereits nach wenigen Minuten nutzen und siehst eine deutliche Verbesserung des Aufwärtstrends, den deine Tage haben werden. Wir sind hier absichtlich vage, weil „ein paar“ bedeuten können, was es für dich bedeutet, und wie auch immer du dich im Moment fühlst (oder was die Uhr am Morgen erlaubt).

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10. Lächle dich 30 Sekunden lang im Spiegel an

Dies ist eine Möglichkeit, die du nicht verpassen solltest, um dein Selbstwertgefühl zu stärken. Wenn du dich erst einmal daran gewöhnt hast, wirst du dich fragen, wie du jemals ohne das ausgekommen bist. Es geht im Grunde nur darum, einige Zeit als wahre „Ich-Zeit“ zu bezeichnen und ein glückliches Du zu sehen, das sich im Spiegel widerspiegelt.

Dies funktioniert auf verschiedenen Ebenen, aber im Kern geht es um die Fähigkeit, direkt mit dem größeren Teil von dir zu sprechen, dem Teil, der im Hintergrund läuft, und die wichtigen Dinge zu erledigen.

Stelle sicher, dass du lächelst, es muss kein doofes Grinsen sein, nur die Andeutung eines Lächelns funktioniert, als hättest du ein paar Tricks im Ärmel und bist bereit, der Welt zu zeigen, was du tun kannst . Du wirst überrascht sein, welche positiven Gedanken diese Übung inspiriert.

Morgenbestätigung

Was du hier tust, ist im Grunde, dich bei dir zu melden und dir den entschlossenen Ausdruck zu geben, den du brauchst, um den Tag zu überstehen und alle deine Ziele zu erreichen. Egal, was den Rest des Tages passiert, du hast zumindest diesen tieferen Teil von dir selbst begrüßt und dir ermutigende Worte gegeben.

11. Schreibe deine Top 3 für den Tag auf

Wenn du ein geschäftiges Leben führst, fallen die Dinge täglich durch die Ritzen. Um dies zu verhindern, solltest du  die drei Dinge auflisten, die du heute wirklich erledigen möchtest und vor allem um sicherzustellen, dass diese erledigt werden.

Sobald du dir angewöhnt hast, die drei wichtigsten Dinge des Tages zu erledigen, wirst du Vertrauen aufbauen und dich für immer größere Dinge entscheiden. Es passiert auch eine lustige Sache: Alle kleineren Dinge, von denen du dachtest, dass sie erledigt werden müssen, werden entweder erledigt, ohne auf deiner Dreierliste zu stehen, oder verschwinden, weil sie anfangs nicht so wichtig waren.

Nur 3, nicht mehr und nicht weniger

Wenn du dich dazu hinreißen lässt und mehr als drei hinzufügst, wirst du feststellen, dass du nicht zum vierten und fünften usw. gelangst, und dann wirst du entmutigt. Zwinge dich, drei gute zu finden, auch wenn dein Tag weitgehend unstrukturiert ist. Du wirst dich am Ende des Tages besser fühlen, wenn du weißt, dass du mindestens drei wichtige Dinge erledigt hast.