Wie Sie vermeiden, Angst auf Ihre Kinder zu übertragen

Kinder orientieren sich bei ihren eigenen Bewältigungsstrategien an den Menschen, die sie großgezogen haben. Daher hat die Art und Weise, wie Eltern mit ihren eigenen Ängsten umgehen, einen nachhaltigen Einfluss auf ihre Kinder.

Dies kann sowohl negative als auch positive Konsequenzen haben, je nachdem, wie effektiv ein Elternteil in der Lage ist, seine eigenen ängstlichen Gedanken und Gefühle zu bewältigen und zu kommunizieren.

Als Eltern Angst zu haben, ist nicht unbedingt etwas Schlechtes – es kann tatsächlich eine gute Gelegenheit sein, hilfreiche Einsichten und Fähigkeiten zur Angstbewältigung mit Ihren Kindern zu teilen.

Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Sie positive Bewältigungsstrategien vorleben und vermeiden können, Ihre eigene Angst auf Ihre Kinder zu übertragen.

Sprechen Sie offen über Ihre Ängste

Der erste Instinkt eines Elternteils könnte sein, zu versuchen, seine Angst vor den Kindern zu unterdrücken oder zu ignorieren, um sie zu schützen.

Kinder nehmen jedoch Ihre ängstlichen Gefühle durch Körpersprache und andere nonverbale Kommunikation wahr, daher ist es tatsächlich hilfreicher, zu kommunizieren, was Sie empfinden.

Sprechen Sie selbstbewusst über Ihre Ängste, um ihnen zu zeigen, dass es nichts Schämliches daran ist, Angst zu empfinden.

Zum Beispiel können Sie sagen: „Ich fühle mich nervös, weil du alleine mit dem Bus fährst, aber ich weiß auch, dass du bereit für die Verantwortung bist.“

Regelmäßige Überprüfung mit ihnen

Einen regelmäßigen mentalen Gesundheitscheck-in mit Ihren Kindern in Ihrer Woche einzuplanen, ist eine großartige Möglichkeit, um gesundes Bewältigungsverhalten zu fördern.

Ermutigen Sie Ihre Kinder, darüber zu sprechen, was sie am meisten besorgt oder ängstlich macht, und brainstormen Sie gemeinsam, wie sie ihren Stress bewältigen können.

Versuchen Sie, diese fünf Fragen als Ausgangspunkt für Ihr Gespräch zur mentalen Gesundheit zu verwenden.

Vorpubertierende und Teenager könnten widerstandsfähiger gegenüber dem Öffnen sein, daher könnten Sie mit einigen altersgerechten Gesprächsstartern beginnen, um das Gespräch in Gang zu bringen.

Anschließend können Sie spezielle Phrasen verwenden, um Ihre Kinder zu trösten und sie dazu anzuregen, tiefer über das nachzudenken, was sie fühlen.

Überprüfen Sie Ihre eigenen Bewältigungsstrategien

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über Ihre Angstauslöser und Ihre typischen Reaktionen auf angstauslösende Situationen nachzudenken.

Sind Ihre Bewältigungsstrategien größtenteils hilfreich oder schädlich? Manche Menschen verlieren die Beherrschung, ziehen sich von anderen zurück oder verhalten sich in belastenden Situationen schädlich.

Gibt es andere Strategien, die Sie in schwierigen Momenten ausprobieren könnten, die hilfreich sein könnten, um sie Ihren Kindern vorzuleben?

Einige gesündere Bewältigungsfähigkeiten sind, mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Therapeuten darüber zu sprechen, ein Tagebuch zu führen oder etwas Kreatives zu tun, spazieren zu gehen oder tiefes Atmen zu praktizieren.

Machen Sie im Voraus einen Plan, welche Strategien Sie das nächste Mal ausprobieren möchten, wenn Sie sich ängstlich fühlen.

Angst umformulieren – sie ist nicht nur negativ

Angst hat eine so negative Konnotation, dass es schwierig sein kann, sie positiv zu betrachten. Der Grund, warum wir Angst empfinden, ist jedoch der Selbstschutz.

Angst ist eine biologische Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung und wird oft als Teil der Kampf-oder-Flucht-Reaktion ausgelöst. Dies kann hilfreich sein, wenn die Bedrohung eine echte Gefahr für die Sicherheit oder das Wohlbefinden einer Person darstellt.

Menschen mit Angststörungen erleben jedoch oft Angst als Reaktion auf Gedanken oder andere Auslöser, die nicht direkt bedrohlich sind, was zu psychischem und physischem Stress führen kann.

Andererseits kann Angst auch positiv zum Empathievermögen, zur Führungskompetenz und zum situativen Bewusstsein einer Person beitragen, da Menschen mit Angst oft sehr aufmerksam, kritische Denker sind, die sich gut in andere hineinversetzen können, die mit Angst oder emotionalem Stress zu kämpfen haben.

Wenn Sie mit Ihren Kindern über einige der biologischen Mechanismen und positiven Aspekte von Angst sprechen, kann das helfen, einige der negativen Gefühle zu entschärfen, die mit dem Umgang mit einer Angststörung in Ihrer Familie einhergehen.

Stressabbau als Familie

Sie müssen nicht auf einen angstauslösenden Moment warten, um Stress gemeinsam als Familie zu bewältigen.

Regelmäßige Selbstfürsorge zusammen zu praktizieren kann die Stresslevel niedrig halten und Kinder widerstandsfähiger machen.

Versuchen Sie einige altersgerechte Achtsamkeitsaktivitäten oder beginnen Sie gemeinsam diese 30-tägige Familien-Selbstfürsorge-Challenge!

Sie können die gleichen Bewältigungsstrategien für Angst bei kleinen Kindern anwenden, die Sie zur Beruhigung von Wutausbrüchen verwenden, wie das Fünf-Finger-Atmen und Erdungstechniken.

Für ältere Kinder, die bei diesen Strategien möglicherweise mit den Augen rollen, können Sie anpassbare Werkzeuge zur Bewältigung von Angst ausprobieren, wie Rollentausch und das Überprüfen negativer Gedanken.

Sogar das Einbauen einer 5-minütigen Tanzparty oder eines Spaziergangs um den Block in Ihre tägliche Routine kann Ihrer Familie helfen, Stress und Angst zu bewältigen, bevor sie überhaupt entstehen.

Das Wichtigste, was Sie als ängstlicher Elternteil im Hinterkopf behalten sollten, ist, dass Ihre Kinder das übernehmen werden, was Sie ihnen vorleben.

Daher wird Ihnen das Bewusstsein für Ihre Auslöser, Reaktionen und Bewältigungsfähigkeiten helfen, negative ängstliche Tendenzen nicht an Ihre Kinder weiterzugeben.

Offene Kommunikation in der Familie darüber, wie Angst Sie und Ihre Umgebung beeinflusst, kann den Kindern in Ihrem Leben zugutekommen, die noch lernen, mit ihren eigenen Emotionen umzugehen.