Wie man einen Regel Plan für Kinder erstellt: Eine tägliche Routine gestalten

Warum Routinen wichtig für Kinder sind und wie Sie sie in den Alltag integrieren können?

Routinen haben viele Vorteile für Kinder und Familien.

Doch es kann herausfordernd sein, genau zu wissen, welche Elemente die Routine Ihres Kindes enthalten sollte und wie Sie diese konsequent umsetzen – besonders während der Sommerferien oder Schulpausen, wenn weniger Struktur im Alltag herrscht.

Natalie Escalante, Psy.D., Neuropsychology erklärt, warum Routinen wichtig sind, was sie beinhalten sollten und wie Sie Ihre Familie dazu bringen, eine tägliche Routine zu praktizieren.

„Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist, Ihre Kinder aktiv in den Aufbau von Routinen einzubeziehen“, sagt Dr. Escalante.

„Das gibt ihnen ein Gefühl der Verantwortung und hilft, Akzeptanz zu schaffen. Es kann den Übergang erleichtern, weg von dem Gefühl, dass sie ständig Anweisungen bekommen, hin zu einem Zustand, in dem sie Dinge tun, weil sie diese selbst mitgestaltet haben.“

Was sind Routinen?

Routinen sind feste Muster von Aktivitäten, die Sie jeden Tag durchführen. Routinen für Kinder umfassen:

Morgenroutinen: Aufstehen zu einer bestimmten Zeit, Anziehen, Zähneputzen und Frühstücken.
Abendroutinen: Baden, Schlafanzug anziehen, Zähneputzen und Lesen.
Tägliche Routinen: Mahlzeiten einnehmen und andere feste Aktivitäten zu bestimmten Zeiten durchführen.

„Wenn Sie Ihr Kind fragen, ob es eine Routine mag, könnte es ‚Nein‘ sagen und behaupten, dass es lieber tun möchte, was es will“, erklärt Dr. Escalante.

„Doch in der Praxis reagieren die meisten Kinder sehr gut auf tägliche Routinen und genießen es, zu wissen, was sie erwartet oder worauf sie sich im Laufe des Tages freuen können.“

Warum sind Routinen wichtig für Kinder?

Eine tägliche Routine bietet Kindern zahlreiche Vorteile, darunter:

• Förderung von Unabhängigkeit und Selbstvertrauen
• Schaffung von Stabilität und Verringerung von Ängsten
• Hilfe beim Verständnis, was sie erwartet, und worauf sie sich freuen können
• Verbesserung der Planungs- und Organisationsfähigkeiten
• Gefühl der Erfüllung, wenn sie ihre Routine durchführen
• Förderung eines gesunden Schlafverhaltens

„Sobald Kinder in den Rhythmus einer Routine kommen, spüren sie oft die Vorteile. Sie wachen erholter auf und haben weniger Angst vor dem Ungewissen, da sie wissen, was sie erwartet“, sagt Dr. Escalante.

„Routinen können auch Aufgaben der exekutiven Funktionen wie Zeitmanagement, Priorisierung und Organisation erleichtern, insbesondere für Kinder mit ADHS oder komplexen medizinischen Bedürfnissen.“

Was passiert, wenn ein Kind keine Routine oder Struktur hat?

Wenn Kinder keine Routine oder Struktur haben, können sie sich verwirrt und unsicher fühlen. Außerdem entwickeln sie Planungs- und Organisationsfähigkeiten möglicherweise langsamer.

„Zu lernen, wie man seinen Tag organisiert und eine Routine aufbaut, wenn man jung ist, bereitet einen auf den späteren Erfolg im Leben vor“, erklärt Dr. Escalante. „Wenn Kinder diese Fähigkeiten nicht lernen, sind sie später möglicherweise weniger gut vorbereitet und weniger unabhängig.“

Wie erstellt man eine Routine mit seinem Kind?

Ein guter Anfangspunkt für den Aufbau einer Routine mit Ihrem Kind sind sogenannte „Ankerpunkte“ – also einige wenige feste Aktivitäten, die jeden Tag stattfinden.

„Ein Ankerpunkt kann so einfach sein wie eine konsistente Schlafens- und Aufstehzeit“, sagt Dr. Escalante. „Auch Mahlzeiten eignen sich hervorragend als Ankerpunkte.“

Die Routine Ihres Kindes könnte Folgendes beinhalten:

• Feste Schlafens- und Aufstehzeiten
• Ungefähr feste Mahlzeitenzeiten und/oder Familienrituale rund um die Mahlzeiten (z. B. Händewaschen vor dem Essen, den Tisch decken oder beim Aufräumen nach dem Essen helfen)
• Allgemeine Aktivitäten zwischen den Mahlzeiten und Schlafenszeiten (z. B. Spielzeit, Zeit im Freien oder ruhige Zeit)
• Unstrukturierte Zeit, in der Ihr Kind eine Aktivität wie Lesen oder Zeichnen wählen kann
• Grundsätzlich ist es auch eine gute Idee, die Bildschirmzeit zu begrenzen.

Es gibt keine perfekte Routine für jede Familie

Jede Familie ist unterschiedlich, und die Routine sollte auf viele Faktoren abgestimmt sein – z. B. die Anzahl der Kinder, die Anzahl der Betreuungspersonen, ob die Eltern arbeiten und ob sie flexible Arbeitszeiten haben. Es geht darum, eine Routine zu finden, die für Ihre Familie funktioniert.

Tipp von Dr. Natalie Escalante:
Geben Sie Ihrem Kind die Möglichkeit, bei der Auswahl von Aktivitäten, die in die Routine integriert werden, mitzubestimmen. Schlagen Sie einige Aktivitäten vor, die erschwinglich, praktisch für Sie und gleichzeitig spaßig für Ihr Kind sind.

Die Bedeutung von unstrukturierter Zeit in täglichen Routinen
Eine Routine zu haben bedeutet nicht, dass Ihr Kind jede Stunde des Tages eine geplante Aktivität braucht. Dr. Escalante empfiehlt, Zeit für unstrukturierte Aktivitäten einzuplanen, bei denen Kinder selbst entscheiden können, was sie tun möchten.

„Langeweile kann tatsächlich dazu beitragen, dass ein Kind kreativ wird und selbstständig eine Beschäftigung findet“, sagt Dr. Escalante.

Tipp für Kinder, die oft sagen, sie seien gelangweilt:

Probieren Sie ein „Mir ist langweilig“-Glas:

• Sammeln Sie gemeinsam Ideen für Aktivitäten, die Ihr Kind selbstständig machen kann, wenn es sich langweilt.
• Schreiben Sie diese Ideen auf kleine Zettel oder Post-its und legen Sie sie in ein Glas.
• Wenn Ihr Kind sagt, dass ihm langweilig ist, kann es einen Zettel aus dem Glas ziehen und die vorgeschlagene Aktivität ausführen.

„Dieser Ansatz kann einem Kind helfen, die Verantwortung zu übernehmen und zu denken: ‚Ich muss mich nicht langweilen, ich weiß, was ich tun kann‘“, erklärt Dr. Escalante.

Sind Routinen auch für Teenager wichtig?

Routinen sind für Teenager genauso wichtig wie für jüngere Kinder.

Die Verwendung derselben Ankerpunkte – Schlafenszeit, Aufwachzeit und Mahlzeiten – kann Teenagern helfen, Struktur in ihren Alltag zu bringen.

Wenn Kinder älter werden, möchten sie oft mehr Unabhängigkeit und Kontrolle über ihre Routine. Beim Aufbau einer Routine mit Teenagern, insbesondere in den Ferien, empfiehlt Dr. Escalante, einen Ausgleich zwischen Flexibilität und Struktur zu finden.

Einige Tipps dafür sind:

Erwartungen setzen: Zum Beispiel dürfen sie nach dem Abendessen mit der Familie mit Freunden ausgehen – müssen aber um 22 Uhr zu Hause sein.

Klarmachen, dass es Konsequenzen gibt, wenn diese Erwartungen nicht erfüllt werden: Zum Beispiel, wenn sie zu spät nach Hause kommen, dürfen sie nächsten Freitag nicht mit Freunden ausgehen.

Was, wenn Ihr Teenager unbedingt länger draußen bleiben möchte?

„Manchmal kann man ja sagen, wenn sie es trotzdem schaffen, am nächsten Tag rechtzeitig aufzustehen und die notwendigen Aufgaben zu erledigen“, erklärt Dr. Escalante.

„Wenn das klappt – super. Aber wenn sie stattdessen den ganzen Tag schlafen, dürfen sie es nicht noch einmal machen.“

Wie bleibt man bei einer Routine?

Eine Routine zu erstellen, ist eine Sache – aber wie bringt man Kinder dazu, sich daran zu halten?

Dr. Escalante hat ein paar Empfehlungen:

Klein anfangen: Legen Sie zunächst einige wenige Ankerpunkte fest, wie Mahlzeiten- und Schlafenszeiten, und fügen Sie von dort aus weitere Aktivitäten hinzu.
Verwenden Sie eine Tagesplan-Tabelle: Für jüngere Kinder bietet eine visuelle Übersicht der Tagesroutine eine hilfreiche Orientierung, was sie tun müssen und was als Nächstes kommt.
Positive Verstärkung bieten: Eine Belohnung oder ein Anreiz, wie z. B. ein Eis essen zu gehen, wenn sie ihre Routine konsequent einhalten.
Geduld haben: Es kann eine Weile dauern, bis sich eine vollständige Routine etabliert. Aber schon regelmäßige Schlaf- und Aufwachzeiten können viele Vorteile für Kinder haben.

Wie Sie Ihrem Kind helfen, sich an eine Veränderung der Routine anzupassen?

Der Übergang von einer Routine zur anderen (z. B. vom Schulalltag zu den Sommerferien oder von den Sommerferien zurück zur Schule) kann herausfordernd sein.

Versuchen Sie generell, so viel wie möglich von den Tagesabläufen Ihres Kindes konsistent zu halten, z. B. ähnliche Schlaf-, Aufwach- und Essenszeiten beizubehalten. Wenn Ihr Kind während der Sommerferien später ins Bett geht, beginnen Sie etwa einen Monat vor Schulbeginn damit, die Schlafenszeit schrittweise nach vorne zu verlegen.

Einige Kinder reagieren sehr gut auf Routinen und könnten sich sogar sorgen, nervös oder verwirrt fühlen, wenn sich die Routine ändert.

„Wir empfehlen, flexibel zu bleiben, wenn sich Routinen ändern, und Ihrem Kind zu zeigen, wie das aussieht“, sagt Dr. Escalante. „Das kann so einfach sein, wie zu erklären, dass sich heute etwas ändert, und anzuerkennen, dass dies außerhalb der gewohnten Routine liegt – und dass das in Ordnung ist.“