Prokrastination überwinden: Experten sagen, dass Prokrastination an Emotionen gebunden ist, nicht an Zeit

Du hast heute eine Aufgabe, an der du noch nicht einmal angefangen hast, zu arbeiten. Du musst deine Steuern bis morgen bezahlen und hast dich immer noch nicht darum gekümmert.

Hin und wieder Dinge aufzuschieben ist üblich, kann aber schädlich sein. Bis vor kurzem wurde angenommen, dass das Problem auf mangelnde Organisation zurückzuführen ist, aber Psychologen beginnen zu glauben, dass die Ursache des ständigen Aufschiebens tatsächlich in unseren Emotionen liegt.

Wir möchten dir erklären, warum Prokrastination heute eher als emotionaler Natur angesehen wird, und wir geben dir Tipps, wie du dies vermeiden kannst.

Wie Prokrastination früher verstanden wurde?

Es besteht allgemein Einigkeit darüber, dass das Aufschieben von Dingen – insbesondere von Verantwortlichkeiten – eher ein Zeitmanagementproblem als alles andere ist.

Nach dieser Ansicht schieben Personen Dinge auf, weil sie die Zeit, die sie für die Erledigung ihrer Aufgaben benötigen, nicht richtig berechnet haben, und sie achten nicht auf die Zeit, die sie mit der Erledigung von Aufgaben verschwenden.

Die Abhilfe wäre dann, sich gut zu organisieren, mit einem festen Zeitplan und Listen, und sich des Zeitablaufs bewusster zu sein, insbesondere indem man sich auf Erinnerungen und Alarme verlässt. Aber es stellt sich heraus, dass das nicht ganz die richtige Lösung ist.

Wie Prokrastination heute verstanden wird?

Das Phänomen ist wahrscheinlich eher psychologischer als organisatorischer Natur. Seit dem Jahr 2000 haben Experten begonnen, ihre Annahmen über Prokrastination zu überprüfen.

Vor kurzem argumentierten der Psychologe Tim Pychyl von der Carleton University und seine Kollegin Fuschia Sirois von der University of Sheffield, dass Prokrastination von einer Schwierigkeit herrühre, nicht mit unserer Zeit, sondern mit unseren Emotionen umzugehen.

Wenn die Aufgabe, die wir aufschieben, uns missfällt und negative Gefühle in uns hervorruft, wie Langeweile oder Angst, neigen wir laut ihrer Forschung dazu, etwas anderes zu tun, das positive Gefühle hervorruft, wie zum Beispiel Videos im Internet anzusehen als eine seit Jahren vergessene Schublade aufzuräumen.

Und das macht Sinn. Wir wissen genau, dass wir arbeiten, lernen oder Hausarbeit machen sollten. Wir wissen genau, wie lange wir für eine bestimmte Aufgabe brauchen. Es ist nicht so, dass wir nicht wissen, wie wir uns organisieren sollen: Wir wollen einfach nicht anfangen.

Aber es geht nicht nur darum, schnell nach einem positiven Gefühl zu suchen. Es ist auch ein Problem der Selbstkontrolle. Wenn wir etwas tun müssen, verlassen wir uns auf unsere Selbstbeherrschung, um uns dazu zu ermutigen.

Aber wir brauchen Motivation, um uns zum Handeln anzuspornen. Wenn Umstände eintreten, die demotivierende Gefühle wie Langeweile, Angst, einen Fehler zu machen, oder Angst hervorrufen, können sie unsere Motivation überwältigen und dazu führen, dass wir, manchmal auf unbestimmte Zeit, aufschieben.

Die Folgen des Aufschiebens sind nicht nur unerfüllte Aufgaben, sondern auch ein psychisches Unbehagen: Schuldgefühle.

Es ist dieser emotionale Effekt, der die Forscher auch dazu veranlasst, Prokrastination als ein psychologisches Problem und nicht als eine Frage der Ordnung zu betrachten. Darüber hinaus haben chronische Aufschieber ein höheres Maß an Stress, Depressionssymptome und eine geringere Zufriedenheit.

„Das hat wirklich nichts mit Zeitmanagement zu tun“, sagt Joseph Ferrari, Psychologe an der DePaul University. „Dem chronischen Aufschieber zu sagen, er solle nur das tun, was getan werden muss, wäre so, als würde er einer klinisch depressiven Person sagen, dass sie glücklich sein soll.“

Wie man Prokrastination bekämpft?

Joseph Ferrari argumentiert, dass viele von uns das eine oder andere Mal aufgeschoben haben, aber das macht uns nicht alle zu Aufschiebern.

Chronische Aufschieber sollten einen Spezialisten aufsuchen, um ihr Leben wieder in Gang zu bringen. Aber für diejenigen von uns, die gelegentlich wichtige Dinge aufschieben, hier einige Tipps:

Wenn es sich um eine nicht dringende Aufgabe handelt, trete einen Schritt zurück, um das Gesamtbild zu sehen.

Es ist jetzt vielleicht nicht notwendig, aber es wird dir helfen, deine langfristigen Ziele zu erreichen. Das Bezahlen deiner Steuern mag langweilig erscheinen, aber wenn du es nicht tust, können die Folgen noch schlimmer sein.

Wenn du Dinge aufschiebst, weil du nicht weißt, wo du anfangen sollst und dich nicht nutzlos fühlen willst, akzeptiere, dass jeder Zweifel haben kann. Erstelle eine Liste deiner Ziele, damit du weißt, wo du anfangen musst oder bitte jemanden um Hilfe.

Experten sagen, dass Aufschieben an Emotionen gebunden ist, nicht an Zeit

Wenn du etwas mehr Spaß machen möchtest, dann deshalb, weil es tatsächlich etwas zu dieser Zeit zu tun gibt, das dir mehr Spaß macht.

Plane, deine langweiligen Aufgaben zu Zeiten zu erledigen, in denen du weißt, dass du keine Ablenkungen haben wirst, um sie beiseite zu legen.

Die Angst vor dem Scheitern kann uns dazu bringen, Dinge aufzuschieben. Wenn ja, kannst du deinen Wert mit deinen Leistungen in Verbindung bringen.

Vergiss nicht, dass es einen entscheidenden Unterschied gibt, denn du bist viel mehr als deine Erfolge: Du bist deine Persönlichkeit, deine Erfahrung, dein Wissen, die Menschen, die du liebst, deine Hobbys usw.

Wenn du unter Druck besser arbeitest, ist das gut. Stelle nur sicher, dass du deine Ziele und Aufgaben so planst, dass du nicht in unnötiges Aufschieben verfällst.