Erschöpfung, Stress, Wut: Mütterlichen Burnout erkennen und damit umgehen

Erschöpft sein, müde aufwachen, im Alltag gestresst sein, keine Freude mehr an gemeinsamen Momenten mit der Familie haben, die Kinder nicht mehr unterstützen: Burnout der Mutter ist der Moment, in dem sie zusammenbricht, erdrückt von der Last ihres Alltags und ihrer Rolle als Mutter.

Wie erkennt man die Warnzeichen? Wie bekommt man den Kopf über Wasser? Welche Mechanismen sollten eingerichtet werden, um mütterliche Erschöpfung zu vermeiden? Wir haben Aurélie Laumont, Familientherapeutin und Erziehungscoach, unsere Fragen gestellt.

Was ist mütterlicher Burnout? Gibt es auch väterlichen Burnout?

Elterlicher Burnout ist eine Erschöpfung der Eltern, des Vaters oder der Mutter, verursacht durch zu viel elterlichen Stress, der zu lange erlitten wurde, und ohne genügend Ressourcen, um ihn zu kompensieren.

Frauen sind am stärksten vom elterlichen Burnout betroffen: Sie sind im Durchschnitt noch präsenter und engagierter im Haushalt als Männer.

Woher weißt du, ob du nur müde bist oder Anzeichen von Burnout zeigst?

Der beste Weg ist, eine Diagnose mit einem ausgebildeten Fachmann zu stellen.

Aber zuerst möchte ich die Dr. Mood App empfehlen, die es dir ermöglicht, dir durch die Beantwortung von Dutzenden von Fragen zu deinem emotionalen Zustand deiner Situation bewusst zu werden, Bilanz zu ziehen und zu entdecken, was unsere Stärken sind.

Aspekte, auf die wir uns anfangs verlassen konnten, und unsere zerbrechlichen Aspekte, an denen wir arbeiten konnten.

Was sind im Allgemeinen die Ursachen für Burnout bei Müttern? Bezieht es sich nur auf das Muttersein oder ist es eine Kombination aus Dingen (Leben als Mutter, Berufsleben, Leben als Paar usw.)?

Die Ursachen für diesen Stress sind vielfältig: Arbeit, finanzielle Unsicherheit, Krankheit, Arbeitslosigkeit, Alleinerziehend sein, kleine Kinder haben, Leben als Paar usw.

Auf der anderen Seite gibt es immer wieder besondere Umstände, wenn Burnout eintrifft, ein Tropfen, der das Glas zum Überlaufen bringt. Und es ist dann der Mangel an Ressourcen, auf die die Eltern zurückgreifen können.

Wenn auch jeder Fall anders ist, finden wir dennoch einen gemeinsamen Prozess des elterlichen Burnouts: Alles beginnt mit einem guten Vorsatz, dem, es gut machen zu wollen. Elternschaft wird sehr ernst genommen, wie eine Mission, und die Eltern werden sich sehr engagiert und in ihre Rolle einfinden.

Ihr Perfektionismus wird sie dazu bringen, immer mehr Aufgaben zu übernehmen, „es richtig zu machen“, die Kontrolle zu übernehmen, während sie allmählich ihre eigenen Bedürfnisse vergessen.

Der Elternteil tritt langsam und oft unbewusst in den Hintergrund, er schottet sich allmählich ab, und die Ermüdung stellt sich ein…

Was sind die Symptome? Wie kann man die Signale des beginnenden mütterlichen Burnouts erfassen?

Die charakteristischen Anzeichen eines mütterlichen Burnouts sind:

– große Müdigkeit, körperlich, emotional, nervös, aber auch psychisch. Wir stehen morgens schon müde auf.
– eine emotionale Distanz zu unseren Kindern. Wir sind auf Autopilot, nicht wirklich da, wir kümmern uns mechanisch um sie. Wir sind mehr im TUN als im SEIN, die Beziehung ist nicht mehr der Mittelpunkt. Sehr oft ist es für Mütter sehr schwierig und schuldbeladen, sich so zu sehen, weil sie sich selbst nicht mehr erkennen. Es ist ein Abwehrmechanismus, der das Schmerzhafte in Schach hält, also schneiden wir uns selbst, um zu überleben.
– der Verlust von Freude und elterlicher Erfüllung, wir fühlen uns überfordert, es ist ZU VIEL.

Wir haben oft Angst, nicht das Recht zu haben, wir fühlen uns schuldig, wenn wir uns beschweren: Wen soll man um Hilfe bitten?

Wir hören zu oft, dass es „normal“ ist, müde zu sein, wenn man Mutter wird, dass es vorbeigeht.

Ganz zu schweigen davon, dass wir dazu neigen, uns mit anderen Müttern zu vergleichen, denen es gut geht, manchmal sogar mit mehr Kindern als wir, wodurch wir uns mehr schuldig fühlen, wir fühlen uns wie eine schlechte Mutter, wir fragen uns, ob wir dafür gemacht sind …

Viele Frauen schämen sich, es nicht zu können, sich nicht gewachsen zu fühlen und trauen sich nicht zu klagen.

Und doch wurden Studien über die Menge an Stresshormonen bei Burnout-Eltern durchgeführt, und sie zeigten doppelt so viel Cortisol wie bei Opfern häuslicher Gewalt!

Dies sollte uns dazu veranlassen, die Auswirkungen eines Burnouts nicht zu unterschätzen…
Aber wenn Müdigkeit einsetzt und „normal“ wird, muss man sehr vorsichtig sein.

Eine müde Mutter ist eine Mutter mit Schmerzen, sie braucht Hilfe, Unterstützung, Hilfe und Zuhören. Sie hat also das Recht, sich zu beschweren, denn ja, es ist zu viel, ja, es ist hart.

Wenn du dich also überfordert fühlst, solltest du nicht alleine sein, du musst darüber sprechen, mit einem Therapeuten, einem Arzt oder einem ausgebildeten Coach: Es gibt Lösungen, um daraus herauszukommen.

Wann weißt du, ob du dich beraten lassen solltest?

Wir neigen allzu oft dazu, zu warten, bis wir für morgen den Tiefpunkt erreicht haben, um Hilfe zu holen, richtig?

Wenn du dir die Frage stellst, dann deshalb, weil du bereits gemerkt hast, dass es nicht gut läuft. Warte nicht länger, unternimm was dagegen! Deine Zeit läuft weg.

Je länger wir warten, desto mehr Risiken gehen wir ein: zunächst für uns selbst, indem wir unsere Gesundheit aufs Spiel setzen (wir kompensieren das oft mit Essen oder anderen Süchten, der Körper spricht uns auch bei verschiedenen, oft chronischen Beschwerden, wie Bauchschmerzen , Rückenschmerzen usw. an).

Auch unser Partner kann es schwer ertragen, es kommt zu Konflikten, manchmal zu Gewalt, die Beziehung zerbricht…

Und schließlich stehen auch die Kinder an vorderster Front, es gibt manchmal verbale, körperliche oder psychische Gewalt, sowie Fahrlässigkeit.

Wie kann man mit seinem Ehepartner darüber sprechen? Sollte man das Thema bei den Kindern ansprechen? Wie finde ich die Wörter?

Ja, natürlich müssen wir darüber reden, zumal unser Umfeld manchmal leichter wahrnimmt, dass es ein Problem gibt, und dies eine wesentliche Unterstützung ist.

Wir können mit den Kindern kurz darüber sprechen, nur um dem Geschehen einen Sinn zu geben und indem wir angeben, dass du dir dessen bewusst bist und dich darum kümmerst, um sie zu beruhigen.

Du kannst ihnen sagen, dass ihre Mutter müde und gesund ist und dass es nicht ihre Schuld ist.

Wie kann man sich von einem mütterlichen Burnout erholen? Was sind die wichtigsten Schritte?

– Verbinde dich wieder mit dir selbst, mit deinen Körperempfindungen (durch Bäder, Massagen, Yoga), deinen Bedürfnissen, deinen Emotionen. Wir müssen wieder lernen zuzuhören.

– Tanke Energie und komme aus dieser Müdigkeit heraus, um tiefer an dir zu arbeiten und deine Grundlagen zu überprüfen, um ein echtes Gleichgewicht im Leben zu finden, in dem du und deine Familie wichtig sind.

Alle, die dort waren, können bezeugen, dass es ein Vorher- und Nachher-Burnout gibt, dass ihr Burnout eine Gelegenheit war, alles platt zu machen und endlich Entscheidungen für das wirkliche Leben zu treffen, indem sie sich mehr an ihren Bedürfnissen ausrichten und nicht an dem, was von ihnen erwartet wurde.

3 Tipps für Mütter, die sich nervös fühlen

– Wähle deine Schlachten: Was ist dir heute wichtig?

Setze dich ganz oben auf deine To-do-Liste: Ich kümmere mich zuerst um mich selbst, dann kümmere ich mich um andere. Ich bin die wichtigste Person in meinem Leben, diese mir gewidmete Zeit ist kostbar, es ist keine Zeitverschwendung, ich beschließe, diese Zeit zu nutzen, um mich zu füllen und mir Gutes zu tun.

– Setze Werkzeuge ein, um den Stress im Alltag zu regulieren!

– Bleibe nicht allein, lass dir von einem Fachmann (Coach oder ausgebildetem Therapeuten) helfen, um zu verstehen, was passiert, wie du dorthin gekommen bist und wie du so schnell wie möglich wieder herauskommen kannst, denn die Gefahr besteht darin, dass du mehrere Monate im Bett stecken bleiben wirst.