9 Tipps, um dein inneres Kind nach narzisstischem Missbrauch zu heilen

Nachdem du unter narzisstischem Missbrauch gelitten hast, musst du verarbeiten und heilen, besonders das kleine Ich – dein inneres Kind – für das ein Trauma so schädlich ist. Wir alle haben ein inneres Kind, das sich an das Trauma unserer frühen Jahre erinnert und das sich unterstützt und geliebt fühlen muss.

Es gibt niemand besseren als du, der diesem sensiblen kleinen Ich die Akzeptanz und Liebe geben kann, die du immer verdient hast.

Gerda K., eine Expertin in diesem Thema, bemerkt: „Die Arbeit mit dem inneren Kind hilft dir, in dein Unterbewusstsein einzudringen und diese schmerzhaften Erinnerungen, die die Spaltungen verursacht haben, dauerhaft zu verändern. Wenn das Trauma gelöst ist, kann nichts mehr nach außen projiziert werden.“

Hier sind 9 Tipps, die dir wirklich helfen, dein inneres Kind von narzisstischem Missbrauch zu heilen:

• Erkenne dein inneres Kind an
• Höre auf dein inneres Kind
• Akzeptiere dein inneres Kind
• Verstehe dein inneres Kind
• Tröste dein inneres Kind
• Schütze dein inneres Kind
• Gib deinem inneren Kind eine Stimme
• Akzeptiere deinen Schatten
• Spiele mit deinem inneren Kind

Es ist wichtig, jede dieser Techniken gründlicher zu untersuchen, um zu sehen, wie du diese Techniken anwenden kannst, um die traumatischen Auswirkungen des narzisstischen Missbrauchs zu heilen und dich von ihnen zu erholen.

Die Heilung deines inneren Kindes ist ein entscheidender Teil der Genesung von narzisstischem Missbrauch. Lass uns näher darauf eingehen.

1. Erkenne dein inneres Kind an

Wenn wir erwachsen werden, neigen wir dazu zu denken, dass wir unser kindliches Selbst hinter uns lassen und verantwortungsbewusste Erwachsene sein müssen. Aber eines der heilsamsten Dinge, die du tun kannst, ist, die Existenz deines verwundeten Kindes anzuerkennen.

Menschen, die in ihrer Kindheit narzisstischen Missbrauch erlitten haben, hatten oft nie die Chance, Kinder zu sein, und haben folglich ihr inneres Kind beiseite geschoben.

Dein inneres Kind ist das kleine Du, das an all den Dingen festhält, die in deiner Kindheit passiert sind, die Traumata oder Schmerzen verursacht haben und nie gelöst wurden. Für Kinder von Narzissten hält ihr inneres Kind an viel Missbrauch fest.

Indem du einfach die Existenz deines inneren Kindes anerkennst, kannst du große Fortschritte bei der Heilung dieser alten Wunden machen.

Eine Möglichkeit, dein inneres Kind anzuerkennen, besteht darin, auf Zeiten zu achten, in denen du dich durch eine Situation oder etwas, das jemand gesagt hat, aufgerührt fühlst.

Halte inne und frage dich, warum du dich so fühlst. Was ist die Grundüberzeugung, die du übernommen hast und bei denen du das Gefühl hast, dass jemand mit seinen Worten oder Taten darauf hinweist?

Vielleicht hast du zum Beispiel das Gefühl, dass dich jemand für faul hält. Wenn du weißt, dass du nicht faul bist oder kein Problem damit hast, faul zu sein, würde dich das nicht stören.

Aber wenn du eine narzisstische Mutter hattest, die dich ständig als faul bezeichnete, hast du vielleicht aufgrund dieses emotionalen Missbrauchs immer noch eine Grundüberzeugung angenommen, dass du es bist, auch wenn du weißt, dass du es nicht bist. Indem du das anerkennst, beginnst du, dein inneres Kind zu „sehen“.

2. Höre auf dein inneres Kind

Der nächste Schritt zur Heilung deines inneren Kindes besteht darin, auf die Ängste dieses Kindes zu hören. Sobald du die Grundüberzeugung verstanden hast, die du über dich selbst angenommen hast, versuchst du, dich an das erste Mal zu erinnern, als du diese Überzeugung angenommen hast.

Im Bezug auf das Beispiel im vorigen Punkt, wann wurde dir zum ersten Mal gesagt, dass du faul seist?

Wenn du dich erinnern kannst, wann du diese Nachricht zum ersten Mal erhalten hast, kannst du den Vorfall aus deiner Erwachsenenperspektive betrachten.

Warst du faul? Selbst wenn du es wärst, heißt das, dass du ein fauler Mensch bist? Könntest du an diesem Tag einfach nur müde gewesen sein? Was hast du über dich gefühlt, als dir gesagt wurde, dass du faul bist?

Sobald du dich daran erinnern kannst, was du gefühlt hast, als du zum ersten Mal diesen Grundglauben über dich selbst angenommen hast, kannst du jetzt dein inneres Kind sehen und seine Ängste besser verstehen.

Du kannst auch die ungeschickte Art und Weise verstehen, in der die geliebten Personen im Leben dieses Kindes gehandelt haben könnten.

Vielleicht wurdest du von einem narzisstischen Elternteil missbraucht, von jemandem mit eigenen psychischen Problemen und schwachem Selbstwertgefühl. Das macht es nicht akzeptabel, aber es macht es verständlicher.

3. Akzeptiere dein inneres Kind

Nachdem du dein inneres Kind gesehen und gehört hast, musst du es mit all seinen Ängsten und seinen ungeschickten Bewältigungsmechanismen akzeptieren.

Wenn du siehst, dass du dich ängstlich und verletzt fühlst und die Situation, die deinen Schmerz verursacht hat, kannst du jetzt akzeptieren und verstehen, warum dein inneres Kind die Grundüberzeugungen übernommen hat, die durch ähnliche Situationen ausgelöst wird.

Stelle dir vor, du wärst ein Kind, das vielleicht ängstlich in einer Ecke sitzt oder weint, nachdem es narzisstische Wut erlebt hat. Dies ist deine Gelegenheit, dieses kleine Ich zu akzeptieren. Dies ist auch eine Gelegenheit, die gültigen Emotionen zu akzeptieren, die dein inneres Kind hatte und fühlt.

Akzeptanz ist eine der besten Möglichkeiten, um mit der Heilung dieses alten Traumas zu beginnen. Deine Kindheit war, wie sie war, und nichts wird das jemals ändern. Du hattest vielleicht ein oder zwei narzisstische Eltern, und das wird nie anders sein.

Indem du die Ängste akzeptierst, die sie in deinem inneren Kind erzeugt haben, und die Mechanismen, die du dir aneignen musstest, um zu überleben, beginnst du die Reise der Heilung.

4. Verstehe dein inneres Kind

Du möchtest dich in die Lage deines inneren Kindes versetzen. Erinnerst du dich, wie es sich anfühlte, wenn man dir sagte, du seist faul? Erinnerst du dich, dass du dich beschämt fühltest oder als ob du deine narzisstische Mutter oder deinen Vater enttäuscht hättest? Erinnerst du dich, wie du dich dabei gefühlt hast?

Sobald du die Ängste und Emotionen deines inneren Kindes verstehen kannst, kannst du diese Gefühle bestätigen. Verstehen ist ein entscheidender Schritt, um diese alten Wunden zu heilen. Mit Verständnis kommt Mitgefühl.

5. Tröste dein inneres Kind

Wenn du die Ängste und Emotionen deines inneren Kindes verstehst, kannst du jetzt das tun, was der Erwachsene in deinem Leben vor all den Jahren hätte tun sollen, und dieses kleine Du trösten.

Stell dir vor, wie du dein inneres Kind umarmst und diesem kleinen, verängstigten Menschen sagst, dass alles in Ordnung ist. Lasse ihn wissen, dass sich jeder so fühlen würde, wie er sich in dieser Situation gefühlt hat.

Du kannst dein inneres Kind auch wissen lassen, dass die Erwachsenen, die ihre Schmerzen verursacht haben, psychische Probleme hatten und ihm nicht die Liebe geben konnten, die jedes Kind verdient.

Es war nicht ihre Schuld. Du hast nichts falsch gemacht. Wenn du dein inneres Kind tröstest, schaffst du einen sicheren Ort, um diese lange unterdrückten Gefühle auszudrücken.

6. Schütze dein inneres Kind

Indem du dein inneres Kind tröstest, kannst du deinem kleinen Ich auch versichern, dass du immer da sein wirst, um auf es aufzupassen. Du hast deinen eigenen Rücken, und du wirst dich nie wieder selbst aufgeben. Du kannst diesem kleinen Du die Sicherheit bieten, die es nie von seinen narzisstischen Eltern bekommen hat.

Du kannst dem kleinen Ich auch versichern, dass du es vor zukünftigem Schaden schützen wirst, und dazu gehören auch alle Narzissten, die heute in deinem Leben sein könnten. Dies ist deine Gelegenheit, dein eigener Held zu sein und dich vor weiterem Missbrauch zu schützen.

7. Gib deinem inneren Kind eine Stimme

Es ist sehr hilfreich im Heilungsprozess, deinem inneren Kind eine Stimme zu geben. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist durch Meditation und ein Tagebuch. Meditation kann dir helfen, deinen Geist zu beruhigen, damit du dich besser auf dein inneres Kind und diese vergangenen Wunden konzentrieren kannst.

Tagebuch schreiben ist eine weitere Technik, die dir helfen kann, die Gefühle deines inneren Kindes zu erschließen und zu verarbeiten.

Du kannst dich auf bestimmte Ereignisse konzentrieren, die du durch Meditation identifiziert hast, und dann deine Gefühle und Ängste im Zusammenhang mit diesen Ereignissen aufschreiben.

Auf diese Weise kannst du dein inneres Kind schreien oder weinen lassen oder allen Gefühlen Luft machen, die es zu diesem Zeitpunkt nicht verarbeiten konnte.

8. Akzeptiere deinen Schatten

Dein Schattenselbst sind die Teile von dir, die du nicht wirklich magst. Kinder narzisstischer Eltern mögen oft nicht das Gefühl, egoistisch zu sein. Deine narzisstischen Eltern waren tatsächlich Egoisten, aber die meisten Narzissten projizieren ihre eigenen Gefühle der Unzulänglichkeit auf diejenigen, die sie lieben.

Diese Schattenteile von dir sind nicht deine Feinde. Tatsächlich bringen sie oft Geschenke mit, die dir helfen, dich zu schützen oder zu wachsen. Zum Beispiel ist es dieser egoistische Teil von dir, der dir hilft, die Dinge zu bekommen, die du in deinem Leben brauchst.

Deine narzisstische Mutter oder dein narzisstischer Vater hat dir vielleicht das Gefühl gegeben, dass du keine berechtigten Bedürfnisse hast, aber das tust du, und dieser egoistische Schatten macht dich nicht zu einem Narzisst, er hilft dir, das zu bekommen, was du brauchst.

Wenn du selbst die enttäuschendsten Seiten von dir selbst als Teile von dir akzeptieren kannst, die dir Geschenke bringen, die dir helfen, zu überleben und zu wachsen, kannst du dein inneres Kind und alle anderen Teile von dir, die dich einzigartig machen, wirklich akzeptieren.

Dies ist eines der gesündesten Dinge, die du in deinem Leben tun kannst und es ist eine großartige Möglichkeit, dich von narzisstischem Missbrauch zu heilen.

9. Spiele mit deinem inneren Kind

Sobald du dein inneres Kind akzeptierst und viele dieser alten Wunden geheilt hast, solltest du mit ihm spielen. Viele Kinder narzisstischer Eltern bekamen nicht viel Spielzeit. Jetzt, da du einen Großteil dieses Missbrauchs geheilt hast, lass dein inneres Kind spielen. Spiele so, wie du es als Kind hättest tun sollen.

Wenn du diese sorglose Einstellung wiedererlangst, die so viele Kinder haben, wirst du wirklich von der Dunkelheit befreit, die narzisstischer Missbrauch in dein Leben bringt.

Abschließende Gedanken

Eine der besten Möglichkeiten, sich von narzisstischem Missbrauch zu heilen, ist die Arbeit mit dem inneren Kind. Wenn du zu diesen schmerzhaften Kindheitsmomenten zurückkehrst, kannst du sehen, dass du einfach ein Kind warst, das sein Bestes gab, um eine missbräuchliche Situation zu überleben.

Aber diese Zeiten sind vorbei, und du kannst jetzt die Eltern für dein inneres Kind werden, die deine Eltern hätten sein sollen. Du kannst dir selbst die Liebe, Unterstützung und den Schutz geben, die sie dir nicht geben konnten, und dadurch kannst du dich wirklich von narzisstischem Missbrauch befreien.

Jetzt, da du mehr darüber weißt, wie man diese Wunden in der Kindheit heilt, ist es auch wichtig zu verstehen, wie narzisstische Eltern sind. Für diejenigen, die von narzisstischem Missbrauch betroffen sind, ist es für den Heilungsprozess entscheidend, besser zu verstehen, warum es passiert ist.