Mama, bist du wütend, frustriert oder einfach nur überreizt? Kenne den Unterschied

Eine oft nicht anerkannte Wahrheit der Mutterschaft ist, dass es sehr überreizend sein kann. Reizüberflutung liegt vor, wenn einer oder mehrere deiner Sinne überstimuliert werden.

Deine Sinne nehmen mehr Informationen auf, als dein Gehirn auf einmal verarbeiten kann. Reizüberflutung kann wie Überwältigung, Erschöpfung und/oder Wut aussehen.

Diese Gefühle können oft mit einer Mutter verwechselt werden, die gerade genug hat und in die Luft geht. Typischerweise kann das dazu führen, dass man sich sehr schuldig fühlt und dann versucht, es zu überkompensieren.

Das bedeutet nicht, dass jemand eine schlechte Mutter ist. Das Erkennen der Anzeichen kann Müttern jedoch helfen, den Kreislauf zu durchbrechen.

Wie werden Mütter überstimuliert?

Mütter verbringen manchmal ihre Tage als menschliche Schnuller. Sie tun alles Notwendige, um den Frieden zu wahren. Spielzeug ist überall verstreut.

Fernseher und Tablets explodieren, und woher kommt dieser Geruch? Wenn Leute an ihr zerren, Geräusche aus allen Richtungen kommen, sie versuchen aufzuräumen und es nach ranziger Milch riecht, könnte eine Mutter einfach durchdrehen.

Wieso den? Reizüberflutung, und damit einher gehen normalerweise Panik- oder Wutgefühle. Das kann jedem passieren, aber die Mutterschaft an sich bietet viele Möglichkeiten dafür.

Es kann sich anfühlen, als würde ihr die Luft ausgehen, bevor sie schließlich platzt und nach Luft schnappt. Im Grunde ist es kein angenehmes Gefühl.

Außerdem haben Mütter weniger Möglichkeiten zu schlafen und sich zu erholen.

Studien zeigen laut Medical News Today, dass Menschen mit Schlafentzug über eine Zunahme negativer Stimmungen (Wut, Frustration, Reizbarkeit, Traurigkeit) und eine Abnahme positiver Stimmungen berichten, und dies zu einer Überstimulation hinzuzufügen, was oft keine gute Mischung ist.

Hochsensible Mütter

Hochsensibilität ist eine angeborene Charaktereigenschaft, die etwa 20 Prozent der Bevölkerung betrifft.

Dies geschieht, wenn das Nervensystem einer Person besonders empfindlich ist. Dadurch wird die Mutter noch empfindlicher für äußere Umweltfaktoren.

Ein Beispiel wäre Lärm, Gerüche, zu viele Menschen oder zu viel Aktivität. Eine hochsensible Mutter wird sehr leicht überstimuliert.

Mütter, die sich ständig überreizt fühlen, laufen Gefahr, ausgebrannt zu sein und/oder ihren Kindern gegenüber Wut oder möglicherweise Aggression zu zeigen. Für diese Mütter ist es von entscheidender Bedeutung, eine Form der Selbstfürsorge zu praktizieren.

Es muss kein Spa-Tag sein oder Fotos für Instagram beinhalten. Sie muss sich darum kümmern und das tun, was das Beste für sie selbst ist.

Kenne deine Auslöser

Wenn du dir bewusst bist, welche Auslöser du hast, kannst du Müttern helfen, besser darauf vorbereitet zu sein, Maßnahmen zu ergreifen, um nicht überstimuliert zu werden.

Nicht alle Mütter werden durch die gleichen Dinge ausgelöst. Einige sind geräuschempfindlicher und weniger geruchsempfindlich zum Beispiel.

Wenn eine Mutter das Fortschreiten der Reizüberflutung sehen kann, wird es ihr sehr zugute kommen, ihre Auslöser zu kennen. Dadurch kann die Mutter zumindest das Schlimmste bewältigen. Wenn es sich zum Beispiel um Lärm handelt.

Sie kann den Fernseher ausschalten oder die Kinder ihre Geräte stummschalten lassen. Wenn es helle Lichter sind, könnte sie sie dimmen und so weiter.

Mache Schlaf zu einer nicht verhandelbaren Sache

Wenn du nicht ausreichend schläfst, kann dies schnell zu einer Überreizung führen. Schlafentzug schickt Stresshormone durch die Decke.

Es beeinträchtigt auch die Fähigkeit, klar zu denken und Emotionen zu regulieren. Laut The Journal of Psychiatry and Neuroscience spielen Schlafentzug und eine geringere Schlafqualität eine Rolle bei der Entwicklung psychiatrischer Störungen – und je schlechter der Schlaf einer Mutter ist, desto größer könnte ihr Risiko sein.

Natürlich kann es sich unerreichbar anfühlen, wirklich schlafen zu können. Dr. Ashurina Ream, eine klinische Psychologin, schlägt Müttern vor, diese Tipps auszuprobieren, um den bestmöglichen Schlaf zu bekommen, auch wenn er kürzer ist, als du eigentlich möchtest:

• Sei jeden Tag konsistent mit Schlafens- und Weckzeiten.
• Schaffe eine ruhige, dunkle und kühle Umgebung.
• Überspringe die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen, einschließlich Fernseher, Computer und Telefone.
• Vermeide große Mahlzeiten, Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.
• Füge jeden Tag einen kurzen Spaziergang im Freien hinzu, um deine körperliche Aktivität zu steigern.

Befreie dich vom Chaos

Nicht alles unter Kontrolle zu haben, ist eine Tatsache des Lebens. Wenn Mütter das Gefühl haben, dass die Dinge ein wenig außer Kontrolle geraten, fühlen sie sich möglicherweise zunächst gereizt.

Genau dann ist der Moment, in dem eine Mutter anfangen kann, sich selbst zu vertreten. Dr. Elaine Aron Ph. D schlägt vor, die Augen zu schließen und fünfmal tief durchzuatmen. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus, als würdest du einen Ballon aufblasen.

Betrachte als Nächstes die Umgebung. Kannst du das Licht dimmen oder die Musik ausschalten? Kleine Dinge wie das Bereiten einer Tasse Tee oder eine Fußmassage können einen großen Unterschied machen.

Wenn Kinder etwas älter sind, ist es einfacher, sie sitzen zu lassen und ein Programm anzusehen. Mütter können sich dann in ein anderes Zimmer zurückziehen und ein bisschen ausruhen.

Wenn jemand anderes zu Hause ist, der in der Lage ist, auf kleine Kinder aufzupassen, kann ein Spaziergang nach draußen helfen, deine geistige Gesundheit zu bewahren.

Eine Mutter wird eine Überstimulation nicht vollständig vermeiden können und es kann hilfreich sein, einen Plan und/oder einige Regeln zu erstellen. Zum Beispiel:

• Stelle eine Standardlautstärke für alle elektronischen Geräte ein. Kinder können in ein anderes Zimmer gehen, wenn sie es lauter möchten.
• Erstelle einen Reinigungsplan, damit es sich nicht so anfühlt, als wäre es alles, was du tust.
• Plane das Abendessen am Morgen.
• Übe die Zwerchfellatmung.
• Plane mindestens eine Stunde Zeit pro Woche für dich allein ein. (Mehr wenn möglich)
• Was auch immer die Mutter am meisten überwältigt, könnte betrachtet und möglicherweise in kleinere Schritte zerlegt werden. Wenn du es überschaubarer machst, wird es weniger stressig.