Eltern vergeben: Warum fällt es uns so schwer zu vergeben, besonders unseren Eltern?

Das Loslassen von tiefem Schmerz durch den Prozess der Vergebung ist sehr vorteilhaft für die Gesundheit und das Wohlbefinden, selbst wenn die Verletzungen von den Menschen stammen, die man am meisten liebt.

Viele Umstände setzen uns der Gefahr aus, verletzt zu werden – von den banalsten Situationen wie Drängeln und Schubsen in der U-Bahn, einem bösen Blick im Laden oder böswilligen Kommentaren eines Kollegen bis hin zu den komplexesten wie Verrat, Missbrauch, Ablehnung oder Gefühllosigkeit, selbst von den engsten Familienmitgliedern.

Fakt ist: Unsere Eltern – genauso wie andere Menschen – können uns bewusst oder unbewusst auf viele verschiedene Arten verletzen. Doch in all diesen Fällen gibt es nur zwei Möglichkeiten: wahrhaft und tief zu vergeben oder sich dagegen zu entscheiden und an Bitterkeit, Wut und Groll festzuhalten.

Warum ist Vergebung so kompliziert? Warum ist sie wichtig? Und wie kann man es tatsächlich schaffen?

Vergebung bedeutet, sich wiederholt an ein Ereignis zu erinnern, das viel Leid verursacht hat. „Einer Person zu vergeben, die Sie verletzt hat, ist nie einfach.

Doch ständig über diese Ereignisse nachzudenken und sie immer wieder zu durchleben, kann den Geist mit negativen Gedanken und unterdrückter Wut füllen“, sagt Tyler VanderWeele, in der jüngsten und umfassendsten Studie über Vergebung, die im März 2023 vom Center for Open Science (COS) veröffentlicht wurde.

Die aus der Perspektive mehrerer Disziplinen durchgeführte Studie zeigt, dass Vergebung, wenn sie gelehrt, geübt und tatsächlich erreicht wird, zu einem hohen Maß an geistigem, emotionalem und körperlichem Wohlbefinden führt und die Symptome von Angst und Depression reduziert.

„Wenn Sie lernen zu vergeben, sind Sie nicht länger von den vergangenen Handlungen anderer gefangen und können sich endlich frei fühlen“, erklärt VanderWeele in dem Artikel.

Der klinische Psychologe Everett L. Worthington, erklärt in einem Interview mit El País, wie Vergebung die Dynamik von Beziehungen verändern und viele Dinge in der Gesellschaft verbessern kann.

„Es gibt jeden Tag Ungerechtigkeiten, die wir erleben, und niemand muss vergeben – es ist eine Entscheidung, die man treffen kann oder nicht.

Im Artikel heben wir zwei Arten der Vergebung hervor:

Die erste besteht darin, die bewusste Entscheidung zu treffen, die verletzende Person anders zu behandeln, als wertvollen Menschen, ohne Rache zu suchen.

Die zweite Art ist die emotionale Vergebung, die darin besteht, negative Emotionen wie Hass und Frustration durch positive Gefühle wie Empathie, Mitgefühl, Sympathie und Liebe zu ersetzen.“

Worthington erklärt, dass die Teilnehmer für einige der Studien Übungen aus einem Arbeitsbuch durchführten.

Die Forscher fanden heraus, dass es im Durchschnitt nur drei bis 3,5 Stunden dauert, um den Vergebungsprozess zu durchlaufen.

„Wir können uns vom Leid befreien, wenn wir die Entscheidung treffen, emotionale Vergebung zu erreichen; dieses praktische Arbeitsbuch hilft uns dabei, in sehr kurzer Zeit durch den Prozess zu kommen“, betont Worthington.

Es ist jedoch wichtig, klarzustellen, was Vergebung wirklich bedeutet und ob wir sie tatsächlich wollen oder nicht.

Was Vergebung ist und was nicht?

Vergebung bedeutet, freiwillig die negativen Gefühle wie Groll und Ressentiments gegenüber einer Person loszulassen, die einem Unrecht getan, einen verletzt oder auf irgendeine Weise Schaden zugefügt hat.

Es geht darum, die eigenen Gefühle, Einstellungen und Verhaltensweisen aktiv zu verändern, sodass man nicht länger von Ärger oder Bitterkeit beherrscht wird.

Stattdessen öffnet sich die Möglichkeit, Mitgefühl, Großzügigkeit und andere positive Emotionen gegenüber der Person zu empfinden, die einem Schaden zugefügt hat.

„Vergebung bedeutet, zu verstehen, wie wir uns von Handlungen und dem Bedürfnis, auf tiefen Ärger und Unbehagen zu reagieren, befreien können.

Stattdessen reagieren wir aus einem Zustand des Bewusstseins, der Klarheit und eines tiefen Verständnisses der Dinge“, erklärt Daniel Lumera. Doch er fügt eine wichtige Nuance hinzu: „Die Dynamik der Vergebung kann nicht verallgemeinert werden, sie ist einzigartig.

Manchmal ist es einfacher, den Eltern zu vergeben, weil sie Teil eines intimeren Prozesses sind, der unsere Identität definiert. Wir sind eher bereit, ihnen zu vergeben, weil sie in uns Gefühle der bedingungslosen Liebe hervorrufen.“

Unai Aso, kognitiver Verhaltenstherapeut bei der Online-Psychologie-Firma Buencoco, fügt hinzu, dass Vergebung als funktionales Bewältigungsmechanismus dient. „Es fungiert als eine Form, vergangene Ressentiments und Groll loszulassen, sodass die Person weitermachen kann.

Der Prozess der Vergebung der Eltern kann sich erheblich von der Vergebung anderer Menschen unterscheiden, aufgrund der einzigartigen Natur der Eltern-Kind-Beziehung“, sagt er.

„Ich habe viele Fälle gesehen, in denen es viel schwieriger ist, einer Person außerhalb der Kernfamilie zu vergeben, aber das Gegenteil kann auch passieren, da man solch großen Schmerz nicht von einem Elternteil erwartet; daher ist es viel komplizierter zu vergeben, weil der Schmerz stärker ist“, erklärt Daniel Lumera.

Der Experte sagt daher, dass Vergebung ein Akt des Mutes und kein Zeichen der Schwäche ist. „Als Gesellschaft denken wir, dass Vergebung eine nutzlose Handlung ist, aber das Gegenteil ist wahr. Sie kann die Qualität unseres Lebens auf unglaubliche Weise transformieren“, betont er.

Vier wesentliche universelle Schritte zur Vergebung

Daniel Lumera fasst die vier universellen Schritte zur Vergebung zusammen, eine Methode, die er in Schulen, Gefängnissen und sogar mit sterbenden Menschen anwendet.

Aussage. „Ich muss ernsthaft aussprechen, was ich fühle und was ich denke, und es zu einer ehrlichen und bewussten Übung machen.

Zu sagen: ‚Ich vergebe dir, weil du mich verraten oder verlassen hast‘, ist tatsächlich eine bewusste Anklage, also kann man es üben, ohne dass die Person vor einem steht, und auf diese Weise mit dem tiefen Schmerz in Kontakt kommen.

Dies ist eine sehr kraftvolle Art, loszulassen, sich bewusst zu werden, was wir fühlen, es zu manifestieren, auszudrücken, uns nahe zu sein und uns um uns selbst zu kümmern“, sagt Lumera.

Verantwortung. „Ich muss verstehen, dass ich selbst das erschaffe, was ich fühle. Wenn ich in mir selbst Frieden habe, kann mich niemand wütend machen. Ich muss Verantwortung für das übernehmen, was ich fühle, denn genauso wie ich es erschaffe, kann ich es verändern und transformieren, da die Quelle intern ist“, merkt er an.

Dankbarkeit. Dies ermöglicht es uns, den Wert dessen zu erkennen, was wir haben. „Ich bin dankbar, weil ich ein Dach über dem Kopf habe, Nahrung, Unterstützung, etc. Jeden Tag können wir Menschen, Dinge und Situationen erkennen und schätzen, was wir haben, es suchen und erforschen“, erklärt er. „Wie sehr haben wir unsere Vergangenheit integriert?

Wenn ich dankbar für etwas werde und ich in der Lage war, aus dem, was passiert ist, zu wachsen und mich weiterzuentwickeln, kann ich glücklich sein wegen allem, was passiert ist. Ich habe es integriert und ich konnte mich weiterentwickeln“, sagt er.

Liebe. „Es ist ein Zustand des inklusiven Bewusstseins, in dem der Bruch zwischen dem Selbst und der anderen Person aufgelöst, annulliert und geheilt wird, weil ich das Ereignis wieder in mich selbst reintegriere und es aus einem Ort der Versöhnung wieder erlebe“, schließt er.