Das wichtigste Wort, das du brauchst, um ein glückliches Leben zu führen

„Ich weigere mich, anderen auf Kosten meines emotionalen Wohlbefindens zu gefallen. Auch wenn es bedeutet, das Zauberwort – nein – zu Menschen zu sagen, die es gewohnt sind, ja zu hören.

Einige von uns können jemand anderem ein klares „Nein“ geben. Einige von uns stolpern über unsere Worte.

Aber die Fähigkeit, ein höfliches, aber entschiedenes „Nein“ zu sagen, ist oft notwendig.

Während es normalerweise viel einfacher ist, jemandem eine positive Antwort (d. h. ein „Ja“) zu geben, ist diese Gewohnheit für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden kontraproduktiv. Dazu kommen wir etwas später.

Du musst wissen: Die falschen Menschen werden deine beschwichtigenden Wege aufgreifen – und sie nur allzu gerne ausnutzen.

Ein gutes Beispiel dafür ist der Arbeitsplatz – wo fast niemand sein möchte. Wenn du als „Ja-Mann“ (oder -Frau) bekannt bist, können bestimmte Personen davon profitieren.

„Hey, kannst du meine Schicht übernehmen?“

„Kannst du Überstunden machen?“

„Kannst du mir dabei helfen?“

Wie viele von euch haben solche Fragen erhalten? Natürlich ist manchmal eine Hilfe erforderlich, und jemand hat einen legitimen Grund, darum zu bitten. Manchmal drückt sich die Person einfach vor ihrer Verantwortung ihr eigenes Gewicht zu tragen.

Die Chancen stehen gut, dass du an einem aktuellen oder früheren Arbeitsplatz oder in einer anderen Umgebung gesehen hast, wie Menschen aus einer angeborenen Angst, nein zu sagen, ausgenutzt werden.

Vielleicht warst du diese Person.

DESHALB IST ES OFT NOTWENDIG, DAS WORT „NEIN“ ZU SAGEN

1. Wir alle haben Grenzen – in Bezug auf Energie, Zeit, Geld, Stress usw. In der heutigen 24/7-, „Always-on“-Gesellschaft ist es wichtig, dass wir mit solchen Einschränkungen klug umgehen.

2. Nicht nein zu sagen, wenn es notwendig ist, stellt die Prioritäten anderer Menschen über unsere eigenen. Dies ist kein nobler Akt, es ist ein Akt der Beschwichtigung.

3. Wir laufen Gefahr, zu viel zu versprechen und zu wenig zu liefern. Wir enttäuschen nicht nur diejenigen, denen wir etwas anvertraut haben, wir werden auch in unserer eigenen Selbstenttäuschung schmoren.

4. Ein/e „Ja-Mann/-Frau“ zu sein, lässt dich schwach und weich erscheinen. Mit anderen Worten, ein perfektes „Ziel“ für jeden Manipulator.

5. Um unsere psychische Gesundheit zu erhalten. Sich ohne die richtigen Ressourcen für etwas oder irgendetwas zu engagieren, führt immer zu einem ständigen Zustand von Sorge und Stress.

WARUM „NEIN“ SAGEN SCHWER IST

1. Die meisten von uns sind gutherzige Menschen. Wir möchten andere nicht enttäuschen, indem wir ihre Anfrage ablehnen.

2. Wir überschätzen unsere Fähigkeiten. Wenn wir zum Beispiel denken, dass wir eine 2-Tages-Aufgabe an einem Tag erledigen, wenn wir keine Pausen machen / auf die Toilette gehen / zu Mittag essen / etc.

3. Angenommen, die fragende Person ist ein Freund, das Letzte, was wir wollen, ist Reibung in der Beziehung zu erzeugen. (Aber sucht dieser „Freund“ ständig nach deinem „Ja“? Mal darüber nachdenken.)

4. Wir wollen gut aussehen – in irgendeiner Form oder Art. Wir wollen als „Macher“ wahrgenommen werden, als „selbstloser Arbeiter“ oder so ähnlich. Dies kann sogar für eine Weile funktionieren; Das heißt, bis du die unvermeidlichen Auswirkungen von Burnout erlebst.

5. Verknüpfung der Ablehnung einer Anfrage mit der Ablehnung der Person. „Nein“ zu jemandem zu sagen ist nicht persönlich. Gib bei Bedarf eine kurze Erklärung ab.

SO SAGST DU DAS WORT „NEIN“ RICHTIG

1. Sei natürlich höflich. Manche Leute (z. B. die Faulenzer, Manipulatoren) brauchen jedoch möglicherweise ein klares „NEIN“.

2. Verlangsame deinen inneren Monolog, indem du sagst: „Ich muss nachsehen, aber ich gebe dir Bescheid“ oder „Ich melde mich wieder, okay?“ Dies bewirkt ein paar Dinge. Erstens lindert es den Stress, die Angst und den Druck, eine Entscheidung vor Ort treffen zu müssen. Zweitens kannst du durch das Verlangsamen des Dialogs die Dinge durchdenken. Kannst du ihrer Bitte wirklich nachkommen und sie durchziehen?

3. Wenn aufgrund bestimmter Einschränkungen ein Nein erforderlich ist, versuche der anderen Person etwas Zeit zur Verfügung zu stellen. Kannst du irgendwann zu Mittag essen? Hast du in der nächsten Pause Zeit? Dies ist besonders wichtig als Beziehungspfleger.

4. Vertraue der Fähigkeit der Person, mit einem „Nein“ umzugehen. Beschwichtigst du sie aus Angst, ihre Gefühle zu verletzen? Sage einfach mit einem Lächeln „Nein, es tut mir leid“ und vertraue auf ihre Fähigkeit, weiterzumachen.

5. Gib eine kurze, aufrichtige Erklärung ab. „Ich verstehe. Leider habe ich keine Zeit, dieser Sache die richtige Aufmerksamkeit zu schenken. Wenn du das nächste Mal etwas brauchst, frage mich. Dann werde ich sehen, ob ich dir helfen kann.“

6. Stottere nicht und sieh nicht besonders nervös aus. Stoisch und dennoch entspannt zu wirken und dabei Nein zu sagen, ist ein absolutes Muss. Wenn du dich nicht wohl fühlst, nein zu sagen, wirst du dich wahrscheinlich anfangs ziemlich unbehaglich fühlen.

Dr. Judith Stills erklärt in einem in Psychology Today geschriebenen Artikel mit dem Titel „The Power of No“ präzise (und korrekt):

„Mit Bedacht eingesetzt, ist Nein ein Instrument der Integrität und ein Schutzschild gegen Ausbeutung. Es erfordert oft Mut zu sagen. Es ist schwer zu empfangen. Aber das Setzen von Grenzen macht uns frei.“

Es ist keine Schande, nein zu sagen. Es ist dein Recht als Mensch, Grenzen zu setzen. Tatsächlich ist es nicht nur dein Recht, es ist eine Notwendigkeit, dir zu helfen, die Freude zu erleben, die dir gehört.