Beruhigen Sie Ihr Kind (und sich selbst) mit der ‚Gedächtnisanker‘-Methode

Wenn Sie oder Ihr Kind unter Angstzuständen, Wut oder anderen Formen der emotionalen Dysregulation gelitten haben, sind Ihnen vielleicht bereits „Bodenanker-Techniken“ bekannt – Achtsamkeitsübungen, die das Nervensystem beruhigen.

Dabei können Sie Gegenstände benennen, Ihren körperlichen Zustand überprüfen oder physische „Tricks“ anwenden, wie die „Schmetterlingsumarmung“ oder Eis, um Ihren Körper von außen zu beruhigen.

Eine weitere Technik ist das sogenannte „Ankern“, eine personalisierte Methode, um Ihre Beruhigungsfähigkeiten zu aktivieren.

Eine bewährte Ankertechnik besteht darin, eigene Erinnerungen zu nutzen, um sich wieder zu sammeln, zu beruhigen und sich besser zu fühlen.

So verankern Sie sich mit einer Erinnerung

Während einer Panikattacke oder bei Angstzuständen kann es sich anfühlen, als wäre man von sich selbst losgelöst, unsicher und schlicht unglücklich.

Eine Erinnerung aus dem eigenen Leben zu nutzen, kann helfen, aus diesen negativen Gefühlen herauszukommen.

„Der kraftvollste Anker ist ein Erinnerungsanker“, sagt Dayna Abraham, Lehrerin. „Weil Erinnerungen so persönlich sind und alle Sinne ansprechen, sind sie der schnellste Weg, das Nervensystem zu beruhigen“, erklärt sie.

Wenn eine Erinnerung als Beruhigungstechnik eingesetzt wird, „können beruhigende Erinnerungen andere auslösende Gedanken, die durch den Kopf schießen, wenn Sie sich überhört, unwichtig oder bedroht durch das Verhalten Ihres Kindes fühlen, neutralisieren“, sagt Abraham.

Der Trick besteht darin, genau wie in Peter Pan, an glückliche Gedanken zu denken. Einfach an einen Moment zu denken, in dem man glücklich war, kann bereits helfen, aber Abraham empfiehlt, eine Erinnerung zu wählen, die Bilder, Gerüche, Empfindungen und mehrere Sinne einschließt – „etwas, das Sie lächeln lässt oder erleichtert aufseufzen lässt, wenn Sie nur an diesen Moment denken“ – und die Sie leicht vor Ihrem inneren Auge sehen können, wenn Sie die Augen schließen.

Warten Sie nicht, bis Sie aufgebracht sind, um einen Erinnerungsanker zu integrieren. Üben Sie in ruhigen Momenten, während Sie alltägliche Aktivitäten ausführen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie vergessen zu üben oder keine Zeit dafür haben, hat Abraham eine einzigartige Lösung: Trainieren Sie diese Methode, während Sie auf die Toilette gehen.

Jeder muss mehrmals am Tag zur Toilette, und Sie haben in diesem Moment ohnehin nichts Besseres zu tun.

Dann, in einem angespannten Moment, „springt Ihr Gehirn sofort in Aktion mit Stop, Atmen, Anker.“ Sie haben Ihre Beruhigungstechnik geübt wie ein Schauspieler seine Rolle und sind bereit für den „Auftritt“, wenn der Moment kommt.

Wie Eltern die Methode anwenden können?

Es ist wichtig, diese Fähigkeit selbst gut zu beherrschen, damit Sie während Wutausbrüchen oder Trotzanfällen ruhig bleiben können und nicht emotional überfordert werden, was Ihnen Raum gibt, Ihr Kind ruhig zu erziehen.

Manchmal können unsere Kinder frustrierend sein, und es ist in schwierigen Momenten, wie etwa bei einem Wutanfall, schwer, eine liebevolle Verbindung zu ihnen aufzubauen.

Um die Ankertechnik bei sich selbst anzuwenden, wählen Sie eine Erinnerung an einen glücklichen Moment mit Ihrem Kind.

„Das ist in der Regel eine Erinnerung an Sie und Ihr Kind in einem glücklichen, verbundenen Moment, der Sie und Ihr Gehirn daran erinnert, dass Sie beide sich lieben und tatsächlich miteinander verbunden sind – auch wenn es im gegenwärtigen Moment nicht so scheint“, erklärt Abraham.

Eine kindzentrierte Erinnerung zu verwenden, „ermöglicht es Ihnen, die Situation mit mehr Empathie, Mitgefühl und Geduld zu betreten, weil Sie in dem inneren Wissen verankert sind, dass Ihr Kind Ihre Hilfe braucht und nicht gegen Sie arbeitet.“

Einige ihrer Vorschläge für gute Anker sind:

• Das erste Mal, als Sie Ihr Kind im Arm hielten.
• Das erste Mal, als Ihr Kind Sie umarmte.
• Händchen halten mit Ihrem Kind in einem friedlichen Moment.
• Der Moment, als Ihr Kind die Schulkunstausstellung gewann.

Wie Sie Ihrem Kind beibringen, Erinnerungen als Anker zu nutzen?

Zuerst ist es wichtig, diese Technik selbst zu beherrschen, bevor Sie versuchen, sie Ihrem Kind beizubringen.

„Indem wir diese Anker vorleben und die Ruhe, die durch ihre Anwendung entsteht, demonstrieren, erleichtern wir es unseren Kindern, die Sicherheit zu erfahren, die sie brauchen, um sich selbst zu beruhigen“, erklärt Abraham.

Sie empfiehlt, Ihren Anker laut auszusprechen, wenn Sie ihn nutzen, zum Beispiel: „Ich denke daran, wie ich dich als Baby vor deinem Nickerchen geknuddelt habe.“

Eine sichere und ruhige Basis in sich selbst zu schaffen, fördert eine positive Beziehung zu Ihrem Kind, auch wenn es sich emotional unausgeglichen fühlt.

Es ist eine komplexe Strategie. „Die Gehirne von Kindern sind noch in der Entwicklung, und die Fähigkeit, auf diese Techniken zurückzugreifen, erfordert Zeit und Übung“, sagt Abraham.

In der Praxis hat sie jedoch beobachtet, dass Kinder diese Methode nicht nur mit ihren Eltern, sondern auch mit Geschwistern und in der Schule anwenden.

Bringen Sie diese Methode Ihrem Kind in ruhigen, glücklichen Momenten bei, zum Beispiel beim Baden, im Auto oder beim Spielen. Stellen Sie es auf kooperative Weise vor. Sie könnten sagen: „Ich würde gerne ein neues Werkzeug ausprobieren, das uns beiden helfen könnte, das Schreien zu stoppen. Hast du Lust mitzumachen?“

Lassen Sie Ihr Kind Fragen beantworten wie: „Woran merkst du, dass du dich beruhigen musst?“

„Was macht dein Körper, um dir zu zeigen, dass du aufgeregt bist?“ „Wann weißt du, dass du dein Werkzeug anwenden kannst?“

Anschließend kann das Kind zeichnen, was ihm zu jedem Schritt von „Stopp, Atmen, Anker“ in den Sinn kommt, sagt Abraham.

Lassen Sie Ihr Kind Erinnerungen brainstormen, die ihm Freude bereiten.

Üben Sie die Technik immer wieder in ruhigen Momenten – nicht während eines Wutanfalls. Erst wenn Ihr Kind die Technik im ruhigen Zustand beherrscht, wird es sie auch in aufgeregten Momenten anwenden können.

Wenn es noch nicht funktioniert, kehren Sie zur Vorbildfunktion zurück. „Wenn Ihr Kind Widerstand zeigt, verlieren Sie nicht die Hoffnung“, sagt Abraham. „Das bedeutet einfach, dass es jetzt am besten ist, wenn Sie das Werkzeug selbst nutzen, um Sicherheit und Zugehörigkeit aufzubauen.

Mit der Zeit wird Ihr Kind bemerken, wie ruhig Mama oder Papa ist und wie gut dieses Werkzeug funktioniert.“ Bald wird es vielleicht bereit sein, es selbst erneut auszuprobieren.