9 Möglichkeiten, dich aufzuheitern, wenn düstere Tage dich runterziehen

Wenn du jedes Jahr, wenn der Herbst kommt und der Sommer lange vorbei ist, eine massive Veränderung deiner Stimmung feststellst, hast du wahrscheinlich die saisonale affektive Störung (SAD). Während es in einigen Fällen ziemlich ernst werden kann, ist es für andere Menschen nur eine Frage der Anpassung ihres Lebensstils.

Deine Ernährung, Sonneneinstrahlung und das Aktivitätsniveau sind nur einige Dinge, die du ändern solltest, um dich besser zu fühlen.

Wir möchten dir helfen, deine saisonale Traurigkeit zu überwinden, indem wir dir 9 hilfreiche Tipps geben.

1. Probiere eine Lichttherapie zu Hause aus.

Denke daran, wie gut sich das Sonnenlicht auf deiner Haut anfühlt und wie du das gleiche Gefühl von zu Hause aus erzeugen kannst. Alles, was du brauchst, ist eine Tisch-Sonnenlampe oder ein Leuchtkasten mit 10.000 Lux Lichteinstrahlung und sehr wenig UV-Licht.

Dies wird dir helfen, deine eigene Lichttherapie durchzuführen, die am effektivsten ist, wenn du sie morgens 20 Minuten lang durchführst.

Du musst in unmittelbarer Nähe des Lichts sitzen, aber solltest nicht direkt darauf schauen. Du kannst in der Zwischenzeit etwas anderes tun, wie zum Beispiel lesen oder meditieren.

Du kannst es das ganze Jahr über tun, wenn du siehst, dass es hilft, deine Stimmung zu verbessern. Wenn du jedoch Rötungen oder Juckreiz auf deiner Haut bemerkst, solltest du besser einen Arzt aufsuchen.

2. Gehe früh morgens spazieren.

Das Aufwachen am Morgen ist möglicherweise nicht sehr einfach oder angenehm für dich, und deshalb solltest du versuchen, einen Spaziergang zu machen. Nicht nur dein Energieniveau wird gesteigert, sondern auch dein ganzer Körper und Geist werden sich erfrischt und energetisiert anfühlen.

Und morgens als erstes spazieren zu gehen, wird den Rest des Tages bestimmen. Das bedeutet aber nicht, dass du tagsüber nicht jederzeit spazieren gehen kannst, wenn du dich besonders traurig oder deprimiert fühlst.

Darüber hinaus ist wissenschaftlich bewiesen, dass das Gehen jeden Morgen deine Gehirnfunktion verbessert. Dies geschieht, weil dein Gehirn vermehrt durchblutet wird. Und diese Aktion ist stark mit einem stärkeren Gedächtnis, besserer Konzentration und der Fähigkeit, Probleme effektiv zu lösen, verbunden.

3. Versuche dich ehrenamtlich zu engagieren oder etwas Nettes für jemand anderen zu tun.

Das hilft dir nicht nur, deine saisonale Traurigkeit zu überwinden, sondern hält deinen Stress langfristig in Schach. Wie eine Studie herausgefunden hat, schämen sich Menschen umso mehr, je mehr Geld sie für sich behalten, und ihr Cortisolspiegel steigt.

Bei Großzügigkeit geht es also nicht nur darum, nett zu sein, sondern auch darum, gesund zu bleiben.

Außerdem haben wir jedes Mal, wenn wir eine gute Tat tun, ein sogenanntes „Helfer-High“, bei dem es sich im Grunde um eine Menge Endorphine handelt, die in unserem Gehirn freigesetzt werden.

Wir sind mit uns selbst zufrieden und empfinden große Dankbarkeit für die Dinge, die wir haben, und beschließen, sie mit anderen zu teilen.

4. Bewege dich so viel du kannst, wie du willst.

Das Hinzufügen von Bewegung und Aktivität zu deinem Leben sollte für dich eine Priorität sein, wenn du mit saisonaler Traurigkeit zu kämpfen hast. Egal, ob du Gewichte hebst, laufen gehst oder andere Aktivitäten ausführst, das Trainieren deines Körpers hilft auch deinem Gehirn, aktiv zu bleiben.

Du kannst jede dieser Aktivitäten mit deinen Freunden, deinem Partner oder sogar deinen Kindern durchführen. Du wirst sehen, dass dein Stress– und Wutpegel sinken wird und du dich nicht mehr so ​​allein fühlen wirst wie zuvor.

5. Verwende deine Nachttischlampe als Wecker.

Anstatt jeden Morgen den lästigen Wecker klingeln zu lassen, kannst du dich für einen Sonnenaufgangswecker entscheiden. Was er tut, ist, dein Zimmer so zu beleuchten, wie es das Sonnenlicht tun würde, wenn du draußen schlafen würdest.

Dies hilft deinem Körper und deinem Gehirn, auf natürliche Weise aufzuwachen, anstatt brutal von einem Wecker geweckt zu werden.

Du kannst die Zeit wählen, zu der der Wecker zu leuchten beginnt, je nachdem, wie viel Zeit dein Körper zum Aufwachen benötigt. Die Art und Weise, wie diese Geräte funktionieren, besteht darin, dass sie unserer Körpertemperatur helfen, zu steigen und unseren Cortisolspiegel erhöhen.

Und während Cortisol ein Stresshormon sein könnte, kann es eine gute Sache sein, morgens einen höheren Spiegel davon zu haben.

6. Plane einen kleinen Ausflug.

Wenn du weißt, dass Herbst und Winter keine guten Jahreszeiten für dich sind, kannst du einen Teil deiner Auszeit einplanen, damit du in dieser Zeit einen Ausflug machen kannst. Wähle einen Ort, der das ganze Jahr über sonnig ist und längere Tage als Nächte hat.

Wenn du möchtest, kannst du in diesen Zeiten einen guten Freund oder jemanden mitnehmen, der genauso traurig ist wie du. Überfordere dich nicht mit zu vielen Aktivitäten und wähle stattdessen einfache Dinge, die deinen Körper in Bewegung halten.

Die Auswirkungen einer solchen Reise auf deine Seele werden viele Wochen anhalten und du wirst dich glücklicher und energiegeladener fühlen.

Dein Zuhause wird sich bei jedem Wetter draußen und bei allen Schwierigkeiten schön anfühlen. Denke daran, dass es nicht darum geht, wo wir leben, sondern wie wir mit jeder auftretenden Situation umgehen.

7. Versuche es mit einer Lachtherapie.

Du bist vielleicht ein großer Fan von Detektiv- und übernatürlichen Shows auf Netflix, aber sie könnten dich negativ beeinflussen – nicht, weil sie schlecht sind, sondern einfach, weil sie dir nicht viele Lacher bieten.

Wenn du zu Hause so viel wie möglich lachst, kannst du all die Anspannung lindern, die du fühlst und deine Stimmung auf lange Sicht verbessern. Nicht nur das, sondern es könnte auch dein Selbstwertgefühl stärken.

Nun, wenn du Probleme hast, Dinge um dich herum lustig zu finden, musst du vielleicht an deinem Sinn für Humor arbeiten. Versuche, Filme, Fernsehsendungen, Grußkarten und andere Dinge zu finden, die dir lustig erscheinen.

Du kannst in einen Comedy-Club gehen, wo alle um dich herum lachen werden. Du kannst auch versuchen, über dein eigenes Leben zu lachen und Dinge nicht extrem ernst zu nehmen, wenn sie nicht so entscheidend sind.

8. Ändere deine Ernährung.

Viele Menschen greifen zu süßen, kohlenhydratreichen Snacks, mit denen sie sich an kalten Wintertagen besser fühlen. Das Hoch, das diese Produkte bieten, wird jedoch schnell abklingen und ein Einbruch wird folgen.

Was du stattdessen tun musst, ist nach Lebensmitteln zu suchen, die Vitamin D enthalten, das auch als „Sonnenvitamin“ bekannt ist.

Auch Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren, mageren Proteinen, Beeren und dunkler Schokolade sind, können deine Stimmung mit der Zeit verbessern.

Du musst nur damit beginnen, diese zu deiner täglichen oder wöchentlichen Einnahme hinzuzufügen und deinem Körper die Chance zu geben, dich besser zu fühlen.

9. Reduziere deine Bildschirmzeit.

Je mehr du drinnen bleibst, desto mehr Zeit verbringst du vor einem Bildschirm, schaust dir Sendungen an und surfst durch Instagram. Lege also als Erstes ein Limit für die Zeit fest, die du mit deinen Geräten verbringst.

Du kannst entweder die Anzahl der Stunden, die du vor einem Bildschirm verbringst, begrenzen oder gerätefreie Zeiten in deinen Tag einbauen.

Diese kleine Änderung wird deiner psychischen Gesundheit immens helfen und deinen Stress und deine Traurigkeit reduzieren. Was du in deinen gerätefreien Zeiten tun kannst, ist spazieren gehen, meditieren oder einen Anruf oder ein Treffen mit deinen engen Freunden vereinbaren.