5 Gründe, warum sich Menschen nach dem Aufwachen immer noch müde fühlen, laut der Wissenschaft

„Bin ich noch müde, oder was?“

„Gehirnnebel beinhaltet Symptome von Verwirrung, Vergesslichkeit und Mangel an Konzentration und geistiger Klarheit. Es ist vermeidbar und behandelbar.“ ~ Dekan Alban

Wenn du sieben bis neun Stunden Schlaf bekommst, wachst du in der Regel ziemlich erholt auf. Sicher, es kann ein bisschen das „Schlafauge“ geben, aber es ist nichts, was eine Tasse Kaffee und eine heiße Dusche nicht heilen können. Eine Person, die ein Morgenmuffel ist, braucht vielleicht etwas (vielleicht) mehr Kaffee – aber sie schüttelt ihn trotzdem ab.

Wenn du dich in den Morgenstunden ständig eklig und benommen fühlst, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass etwas nicht stimmt. Gehirnnebel ist zwar kein medizinisch anerkannter Begriff, aber ein realer Zustand. Gehirnnebel ist auch ziemlich häufig – aber es ist kein gesunder oder normaler Zustand.

Wir werden fünf große Gründe für Gehirnnebel besprechen und wie man dieses beschissene Gefühl bekämpfen kann. Wir nennen diese „Nebelkorrekturen“ nur zum Spaß.

HIER SIND 5 GRÜNDE, WARUM DU DICH NOCH MÜDE FÜHLST, WENN DU AUFWACHST:

GRUND #1: MANGELNDER QUALITÄTSSCHLAF

Große Überraschung, was numero uno braucht, oder? Eine Überraschung für (Hände zählen) niemanden? Gut, weiter.

Laut der National Sleep Foundation oder NSF leiden „mindestens 40 Millionen Amerikaner an über 70 verschiedenen Schlafstörungen … 60 Prozent der Erwachsenen geben an, ein paar Nächte pro Woche oder mehr Schlafprobleme zu haben.“

Ohne ausreichenden Schlaf (ca. 7-9 Stunden für einen gesunden Erwachsenen) können Gehirn und Körper nicht aufgefüllt werden. Ein träger Geist plus ein träger Körper bedeuten einen schlechten Tag.

Lösung Nr. 1: Gewöhne dich an, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende. Lege eine Routine für die Schlafenszeit fest (z. B. duschen, Pyjama anziehen, Licht dimmen, 30 Minuten lesen, Licht aus).

GRUND #2: SCHLECHTE ERNÄHRUNG

Auch wenn du dich gesund ernährst, bedeutet dies nicht, dass du die notwendige Menge an Nährstoffen erhältst. Ernährungsmängel sind weit verbreitet – und ein wichtiger Grund für Gehirnnebel.

Lösung Nr. 2: Stelle sicher, dass du (a) eine ausgewogene, gesunde Ernährung zu dir nimmst und (b) bei Mängeln bei der Nahrungsaufnahme Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Die Vitamine A, C und B12 sind zusammen mit Kalzium, Magnesium und Zink sehr wichtig für die Gesundheit des Gehirns.

Die Einnahme eines hochwertigen Multivitamins ist eine gute Option, um alle essentiellen und nicht-essentiellen Nährstoffe zu erhalten. Reine Nahrungsquellen sind noch besser.

GRUND #3: CHRONISCHER STRESS

Es gibt diesen weit verbreiteten Mythos in der Gesellschaft, dass es edel ist, sich für die Arbeit ständigem Stress auszusetzen („Produktivität“ hust „BS!“ hust).

Was?!

Wir verfügen über die gesamte Technologie, um alle Informationen der Welt zur Verfügung zu stellen; Dennoch arbeitet weniger als ein Viertel der Amerikaner für ein Unternehmen, das Remote-Arbeit ermöglicht. Ironischerweise berichten über 80 Prozent der Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, über eine höhere Zufriedenheit.

Produktivität? Datenstudien zeigen, dass Remote-Arbeit diese drastisch erhöht.

Arbeit ist ein großer Teil der Stressepidemie in diesem Land (und anderen). Es ist ein Problem, das sich danach sehnt, korrigiert zu werden – und wir scheitern kläglich. Begrenzte Freizeit, stagnierende Löhne und mehr Verantwortung tragen ebenfalls zu dieser Epidemie bei.

Lösung #3: Prüfe natürlich, ob dein Arbeitgeber jede Art von Remote-Arbeit erlaubt. Halte auch einen Zeitplan (so sehr du die Idee hassen magst), da du so sehen kannst, wo du deine Zeit verbringst. Dadurch kannst du die Zeit entsprechend anpassen. Ergreife alle Maßnahmen, um dein Stressniveau zu reduzieren. (Diese Liste ist ein guter Anfang!)

GRUND #4: STAGNANTER LEBENSSTIL

Da werden wir zu ständig müden Couch-Potatoes. Etwas, das angesichts des wahnsinnigen Zeitstresses, dem wir immer ausgesetzt sind, fast gerechtfertigt ist.

(Ich habe mich selbst mit diesem Thema beschäftigt, gearbeitet und studiert; zunehmen und wieder zunehmen. Kein einfacher Kreislauf, den man durchbrechen kann.)

Aber genau dieser Stress ist der Grund, warum wir uns Zeit für Bewegung nehmen müssen. Folgendes berücksichtigen:

– Selbst mäßiges Training setzt Endorphine frei und neutralisiert Cortisol. Der erstere Mechanismus gibt uns dieses euphorische Gefühl nach dem Training; Letzteres minimiert Stress.

– Es gibt einen nachgewiesenen Zusammenhang zwischen Bewegung und Gehirnleistung.

– Das Gehen in einem angemessenen Tempo ist eine der besten Übungen, um den Kopf frei zu bekommen.

Lösung Nr. 4: Führe einfache Schritte aus, um mehr Bewegung zu bekommen. du musst nicht wie ein Radfahrer für die Tour de France trainieren. Ein flotter Spaziergang von 15 bis 30 Minuten täglich reicht aus. Natürlich, wenn es die Zeit erlaubt, erhöhe die Intensität noch eine Stufe. Du kannst es schaffen!

GRUND #5: AUSTROCKNUNG

Betrachte diese Statistik: Es braucht nur einen Rückgang der Flüssigkeitszufuhr um 2 %, um Aufmerksamkeit und Gedächtnis zu beeinflussen. Betrachte eine zweite Statistik: Mehr als drei Viertel der Amerikaner sind chronisch dehydriert.

Wasser liefert dem Gehirn die elektrische Energie, die für alle Gehirnfunktionen, einschließlich Denk- und Gedächtnisprozesse, benötigt wird. H2O wird auch für die Produktion von Neurotransmittern und Hormonen im Gehirn benötigt.

Lösung Nr. 5: Dies ist eine einfache Lösung, die jedoch schwer zu merken sein kann. Trage immer eine Wasserflasche bei dir. Noch besser, halte eine Wasserflasche an jedem Ort bereit, an dem du viel Wasser gebrauchen kannst.