Beherrsche deine Wut als Eltern

Wut ist eine normale menschliche Emotion. Alle Eltern werden von Zeit zu Zeit wütend, aber wenn du deine Wut nicht kontrollieren kannst, kann dies negative Auswirkungen auf dein Kind haben.

Hier sind einige einfache Strategien, die du befolgen kannst, wenn du feststellst, dass deine Wut außer Kontrolle gerät.

Was verursacht Wut?

Wut ist, wenn dein Körper auf etwas reagiert, das er als Bedrohung empfindet.

Du setzt Adrenalin frei, deine Muskeln spannen sich an, deine Herzfrequenz und dein Blutdruck steigen und dein Gesicht und deine Hände werden rot.

Manchmal werden Menschen sehr wütend wegen der Art und Weise, wie sie geboren wurden, ihrer Gehirnchemie oder einer Krankheit.

Aber normalerweise liegt es daran, dass etwas in deiner persönlichen Geschichte deine Wut auslöst.

Häufige Auslöser für Wut sind Geduldsverlust, das Gefühl, nicht geschätzt zu werden, Sorgen über Probleme und Erinnerungen an etwas Traumatisches, das dir in der Vergangenheit passiert ist.

Menschen, denen als Kinder nicht beigebracht wurde, wie sie ihre Wut ausdrücken und kontrollieren können, haben als Erwachsene mit größerer Wahrscheinlichkeit Wutausbrüche.

Es ist ganz normal, dass Eltern kleiner Kinder wütend werden. Es ist eine Zeit, in der du viel zu tun hast, darunter Familie, Arbeit, Haushalt und soziale Aktivitäten. Du bist beschäftigt und müde, daher kann es schwierig sein, wenn Kinder sich nicht benehmen oder die Dinge nicht nach Plan laufen.

Andere häufige Auslöser für Ärger bei Eltern sind, wenn du das Gefühl hast, dass dein Partner nicht hilft, wenn dein Kind sich schlecht benimmt oder wütend auf dich wird oder wenn du wegen etwas wie Finanzen oder Beziehungen gestresst bist.

Manchmal kann die Geburt eines Babys Emotionen und Traumata aus der eigenen Kindheit auslösen.

Wie wirkt sich deine Wut auf dein Kind aus?

Jeder wird wütend – es kommt darauf an, wie man damit umgeht. Du gibst deinem Kind ein gutes Beispiel, wenn du ein paar Mal tief durchatmest und weggehst, wenn du wütend bist.

Wenn du jedoch häufig die Fassung verlierst, kann dies schwerwiegende negative Auswirkungen auf dein Kind haben.

Kinder geben sich oft selbst die Schuld, wenn sie sehen, wie die Erwachsenen in ihrem Leben wütend werden. Es macht sie gestresst und dies kann sich auf die Entwicklung ihres wachsenden Gehirns auswirken.

In einem Haushalt zu leben, in dem es viel Ärger gibt, setzt dein Kind später im Leben dem Risiko einer psychischen Erkrankung aus.

Wenn du verletzende Worte gegenüber deinem Kind verwendest, kann es sich schlecht und wertlos fühlen. Es kann dazu führen, dass sie sich schlecht benehmen oder körperlich krank werden.

Kinder reagieren auf wütende, gestresste Eltern, indem sie sich nicht konzentrieren können, Schwierigkeiten haben, mit anderen Kindern zu spielen, ruhig und ängstlich oder unhöflich und aggressiv werden oder Schlafprobleme entwickeln.

Du solltest dein Kind niemals körperlich verletzen oder bestrafen, egal was es getan hat oder wie wütend du bist.

Untersuchungen haben gezeigt, dass die körperliche Bestrafung von Kindern sie einem Risiko für zukünftiges asoziales Verhalten, Aggression, geringes Selbstwertgefühl, psychische Gesundheitsprobleme und negative Beziehungen aussetzt.

Schüttele niemals ein Baby. Heftiges Schütteln, Schlagen, Treten oder Werfen eines Babys kann zu Tod, Behinderung oder schweren Verletzungen führen.

Umgang mit deinen Gefühlen

Wut geht normalerweise mit anderen Emotionen einher, darunter Angst, Depression, Enttäuschung, Sorge, Verlegenheit, Frustration, Schmerz oder Angst.

Diese Emotionen zu erkennen und damit umzugehen, wird dir helfen, deine Wut zu kontrollieren.

Deine Wut aufzustauen kann später zu einer Explosion führen. Aber wenn du es auf kontrollierte Weise ausdrückst, kannst du einige der zugrunde liegenden Emotionen loslassen und anfangen, das anzugehen, was dich wirklich wütend macht.

Versuche, deine negativen Gedanken wahrzunehmen – „Niemand hilft mir jemals“ oder „Warum bist du so unartig“. Beruhige dich und finde heraus, was dich wirklich wütend macht.

Strategien zur Bewältigung

Der beste Weg, mit Wut umzugehen, besteht darin, die Anzeichen zu erkennen, damit du handeln kannst, bevor sie außer Kontrolle gerät.

Anzeichen dafür, dass du wütend wirst, können sein:

• ein schneller Herzschlag oder eine schnellere Atmung
• verspannte Schultern
• verspannte Kiefer oder verkrampfte Hände
• Schwitzen
• aufgewühlter Magen
• aufgeregt fühlen

Wenn du diese Anzeichen bemerkst, atme tief ein und versuche, deine Atmung zu verlangsamen.

Verlasse den Raum und gehe an einen ruhigen Ort, um dich zu beruhigen. Du kannst auch spazieren gehen, warm duschen oder beruhigende Musik hören.

Wenn dein Kind etwas tut, das dich wütend macht, zähle bis 10, bevor du reagierst. Versuche, eher positive als negative Worte zu finden. Lass dein Kind wissen, dass du sein Verhalten nicht magst, es aber weiterhin liebst.

Wenn du die Beherrschung gegenüber deinem Kind verlierst, entschuldige dich danach. Du gehst damit mit gutem Beispiel voran und lässt dein Kind wissen, dass es in Ordnung ist, manchmal wütend zu sein, solange du gut damit umgehst.

Nachdem du dich beruhigt hast, nimm dir einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, was dich wütend gemacht hat und wie du reagiert hast. Dies kann dir helfen, beim nächsten Mal besser zu reagieren.

Wann du Hilfe suchen solltest

Wenn du bemerkst, dass du häufig wütend wirst oder Schwierigkeiten hast, deine Wut zu kontrollieren, gibt es Hilfe.