Wie man Burnout vermeidet: 3 Geheimnisse aus der Forschung

Hast du jemals erschöpft aufgewacht und dich einfach davor gegruselt, zur Arbeit zu gehen? Fühlst du dich so die meiste Zeit? Jeden Tag?

Und wir alle haben andere gesehen, die den Todesspiral von Burnout erlitten haben und zu taumelnden Zombies im Büro wurden. Sie sind nicht „The Walking Dead“, sie sind „The Working Dead“.

Nun, vielleicht bist du einfach müde. Aber müde ist nicht Burnout. Müde ist müde. Schlaf mehr und du bist nicht mehr müde. Also, wie fühlt sich echter Burnout an?

… drei Dinge passieren: Du wirst chronisch erschöpft; du wirst zynisch und distanziert von deiner Arbeit; und du fühlst dich zunehmend ineffektiv bei der Arbeit.

Ah, es ist wohl Zeit für einen Urlaub. Urlaube beheben Burnout, oder?

Falsch. Forschungen zeigen, dass dies ist wie Schmerzmittel gegen einen Hirntumor zu nehmen. Du fühlst dich eine Weile besser, aber dann kommt das Problem mit Wucht zurück:

… die Arbeitsengagement nahm signifikant zu und der Burnout der Lehrer nahm signifikant ab nach dem Urlaub. Diese vorteilhaften Effekte ließen jedoch innerhalb eines Monats nach… die beruflichen Anforderungen nach dem Urlaub beschleunigten den Rückgang der vorteilhaften Effekte.

Also, was ist los? Was ist Burnout wirklich? Woher kommt es? Und was müssen wir tun, um es zu vermeiden? Zeit für echte Antworten.

Lass uns dazu kommen…

Was Burnout wirklich ist?

Burnout bedeutet nicht, dass du überarbeitet bist oder nicht genug Ruhe bekommst.

Burnout ist arbeitsbedingte Depression.

Wir bezeichnen das Problem oft als „Burnout“, aber was faszinierend ist, Psychologen haben erkannt, dass Burnout nicht nur eine akute Überdosis von Stress ist; es ist im Wesentlichen einfache klinische Depression.

Die Studie „Comparative Symptomatology of Burnout and Depression“ sagte: „Unsere Ergebnisse unterstützen nicht die Ansicht, dass Burnout und Depression separate Entitäten sind.“

Wenn die Arbeit einfach zu frustrierend wird und das Verfolgen deiner beruflichen Ziele sinnlos erscheint, wirst du pessimistisch. Und der Professor der University of Pennsylvania, Martin Seligman, erklärt, dass „Depression Pessimismus im Großen schreibt“.

Seligmans Arbeit zeigt auch, dass Optimismus die Ausdauer fördert. Wenn wir erwarten, dass gute Dinge passieren, ist es rational, widerstandsfähiger zu sein.

Also ist Burnout eigentlich die Kehrseite von Grit.

…wenn du nicht mit deiner Rolle harmonierst, überlastet bist und deine Aufgaben nicht mit deinen Erwartungen oder Werten übereinstimmen, ist es nicht nur der Stress, der dich trifft; du erlebst tatsächlich eine Perspektivenverschiebung. Du hast das Gefühl, dass du keinen Fortschritt machen kannst, du ziehst dich zurück und wirst schließlich zynisch und pessimistisch. Burnout ist also die Kehrseite von Grit.

Als wir über den Navy SEAL James Waters und die Forschung von Martin Seligman sprachen, sahen wir, dass Widerstandsfähigkeit oft durch Optimismus entsteht. Burnout ist das Ergebnis einer pessimistischen Einstellung gegenüber deiner Arbeit. „Das führt zu nichts. Ich kann das nicht bewältigen. Es wird nie besser werden.“

Also, wie stellt man sicher, dass man nie zu einem der „Working Dead“ wird? Nun, wenn die Wurzel der Depression Pessimismus ist…

Seien Sie optimistisch

Optimismus und Pessimismus hängen alle von der Geschichte ab, die du dir selbst darüber erzählst, was dir passiert. Forscher nennen dies „Erklärungsstil“.

Hierbei gibt es drei wichtige Elemente. Nennen wir sie die 3 P’s: Dauerhaftigkeit, Allgegenwärtigkeit und ob es persönlich ist.

Pessimisten erzählen sich selbst, dass schlechte Ereignisse:

• Lange dauern werden, oder für immer. („Ich werde das nie schaffen.“)
• Allgemeingültig sind. („Man kann niemandem trauen.“)
• Ihre eigene Schuld sind. („Ich bin schlecht in diesem Bereich.“)

Optimisten hingegen sehen es genau umgekehrt:

• Schlechte Dinge sind vorübergehend. („Das passiert gelegentlich, aber das ist kein großes Problem.“)
• Schlechte Dinge haben eine spezifische Ursache und sind nicht allgemeingültig. („Wenn das Wetter besser ist, wird das kein Problem sein.“)
• Es ist nicht ihre Schuld. („Ich bin gut darin, aber heute war nicht mein Glückstag.“)
  (Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie man optimistischer wird, klicke hier.)

Das charakteristische Merkmal von Pessimisten ist, dass sie dazu neigen zu glauben, dass schlechte Ereignisse lange dauern werden, alles, was sie tun, untergraben und ihre eigene Schuld sind.

Die Optimisten hingegen, die mit denselben Härten der Welt konfrontiert sind, denken über Missgeschicke auf entgegengesetzte Weise nach. Sie neigen dazu zu glauben, dass eine Niederlage nur ein vorübergehender Rückschlag ist, dass ihre Ursachen auf diesen einen Fall beschränkt sind.

Die Optimisten glauben, dass eine Niederlage nicht ihre Schuld ist: Umstände, Pech oder andere Menschen haben dazu geführt. Solche Menschen lassen sich von Niederlagen nicht beirren. Konfrontiert mit einer schlechten Situation betrachten sie es als Herausforderung und versuchen härter.

Achte auf die Stimme in deinem Kopf. Wenn sie anfängt, negative Ereignisse als dauerhaft, allgegenwärtig oder persönlich zu beschreiben, korrigiere dich selbst.

Indem du dich an die 3 P’s erinnerst und die Denkweise änderst, sagt Seligman, kannst du dich im Laufe der Zeit optimistischer machen.

Also schaust du optimistisch in die Zukunft. Gut. Aber gibt es etwas, das dich praktisch immun gegen Burnout machen kann? Ja…

Finden Sie einen Sinn in dem, was Sie tun

Wenn Sie eine wahre Bedeutung in Ihrer Arbeit finden – wenn es keine Arbeit, sondern eine Berufung ist -, verbrennen Sie nicht.

Forscher Cary Cherniss und David Kranz stellten fest, dass Burnout „in Klöstern, Montessori-Schulen und religiösen Betreuungszentren, in denen die Menschen ihre Arbeit als Berufung und nicht nur als Job betrachten, praktisch nicht vorkommt.“

Wenn die Arbeit sinnvoll ist, müssen lange, stressige Arbeitsstunden nicht den Weg in ein frühes Grab bedeuten. Tatsächlich kann das genaue Gegenteil der Fall sein…

Die Terman-Studie verfolgte eine Gruppe von Menschen über ihr gesamtes Leben hinweg, von der Kindheit bis ins hohe Alter. Was haben sie herausgefunden?

Diejenigen, die sich sehr engagiert in sinnvollen Berufen beteiligten und am härtesten arbeiteten, lebten am längsten.

Rosarote Brille? Abgehakt. Fühlen Sie, dass Ihre Arbeit sinnvoll ist? Abgehakt. Aber wenn der Stress stark zuschlägt, was ist dann der emotionale EpiPen, den Sie sich spritzen müssen, um ein Burnout zu verhindern?

Verstärken Sie Beziehungen

Wenn Sie bei der Arbeit viel zu tun haben, nehmen Sie sich oft weniger Zeit für Freunde und Familie. Keine gute Idee.

Das ist das emotionale Äquivalent dazu, so überarbeitet zu sein, dass Sie aufhören zu essen und sich zu Tode hungern.

Wer kommt am besten mit Stress klar? Diejenigen, die ihre soziale Aktivität erhöhen, wenn es schwierig wird.

Shawn Achor bestätigte dies: „Die Menschen, die Stress am besten bewältigen, sind diejenigen, die ihre sozialen Investitionen tatsächlich in der Mitte von Stress erhöhen, was das Gegenteil von dem ist, was die meisten von uns tun.

Es stellt sich heraus, dass soziale Verbindung der größte Vorhersagefaktor für Glück ist, den wir haben, wenn ich sie in meinen Studien durchführe.“

Aber hilft diese Theorie wirklich, Burnout in der realen Welt zu vermeiden? Ja.

Gut, wir haben viel durchgemacht. Zeit, das Ganze abzurunden und die wichtigste Idee zu lernen, die all dem zugrunde liegt…

Zusammenfassung:

So vermeiden Sie Burnout:

Burnout ist Depression: Sie sind nicht müde von Ihrer Arbeit; Sie sind pessimistisch gegenüber Ihrer Arbeit.
Seien Sie optimistisch:
Finden Sie Bedeutung in dem, was Sie tun: Ich schreibe das, um Ihnen zu helfen. Also brenne ich nicht aus. (Aber, Mann, bin ich müde.)
Verstärken Sie Beziehungen: Arbeitsstress ist ein Gift, und Freunde sind das Gegenmittel.

Was hier wirklich interessant ist?

Keine dieser Lösungen ändert tatsächlich das, was Sie tun. Optimismus und Bedeutung ändern nur Ihre Interpretation dessen, was passiert. Und Zeit mit Freunden findet statt, wenn die Arbeit erledigt ist.

Weniger arbeiten macht Ihren Job nicht weniger frustrierend. Es macht ihn weniger häufig frustrierend. Sie können immer noch ziemlich pessimistisch gegenüber Dingen sein, die Sie nicht so oft tun.

Es gibt Menschen, die schlechtere Jobs als Sie haben und keinen Burnout erleiden. Es geht um die Perspektive.

Sie entscheiden, ob das Glas halb leer oder halb voll ist.

Aber trinken Sie auf jeden Fall mit engen Freunden.