Wie man den Schlafrhythmus des Babys von Tag auf Nacht ändert

Wenn du denkst, dass den ganzen Tag schlafen und die ganze Nacht wach bleiben nur ein Teenager- (oder Vampir-)Merkmale ist, liegst du leider falsch!

Tages-Nacht-Umkehrung ist eine häufige Eigenart von Neugeborenen, bei der dein kleiner Liebling den Großteil des Tages im Traumland verbringt… und abends hellwach ist.

Wenn dein kleiner Schatz seine Tage und Nächte durcheinander gebracht hat, keine Sorge, ich kann dabei helfen, diesen umgedrehten Schlafrhythmus umzudrehen.

Tipp: Was du mit deinem Baby tagsüber machst, kann ihm helfen, nachts besser zu schlafen. Also, lass uns deinem Baby ab dem Sonnenaufgang auf eine erfolgreiche Nacht vorbereiten, sollen wir?

Warum Babys ihre Tage und Nächte durcheinander bringen?

Es ist ganz normal, dass Babys ihre Tage und Nächte durcheinander bringen. Das liegt daran, dass sie im Mutterleib keine Uhr haben, aber trotzdem schon ein Zeitgefühl entwickeln.

Dort werden sie durch Bewegung zum Schlafen gebracht. Wenn es also im Bauch durch Herumlaufen oder Übungen wackelt und schaukelt, schlafen sie ein. (Deshalb lieben sie auch schaukelnde Babywiegen!)

Aber wenn es im Bauch still und langweilig ist (z.B. wenn du am Schreibtisch arbeitest oder im Bett schläfst), dann spielen sie lieber.

Deshalb kann es sein, dass sie sich daran gewöhnen, nachts aktiv zu sein und tagsüber müde…genau das Gegenteil von unserem Zeitplan!

Sobald ein Baby geboren ist, setzen sich diese Muster fort und wir perpetuieren sie. Indem wir das Baby den ganzen Tag schlafen lassen, müssen sie natürlich nachts mehrmals zum Füttern aufwachen.

Aber keine Sorge, es gibt Schritte, die du unternehmen kannst, um das zu ändern und deinem Baby zu helfen, einen besseren Schlafrhythmus zu entwickeln.

Den Mutterleib bei Schlafenszeit nachbilden

Du kannst das Schlafmuster deines Babys verändern, indem du die Schlafsignale nachahmst, die sie im Mutterleib so geliebt haben.

Die enge Umgebung, Bewegung und das Rauschen des Mutterleibs helfen Babys beim Schlafen, während sie noch im Bauch waren.

Deshalb kannst du nach der Geburt enges Pucken, weißes Rauschen und Bewegung in der Nacht verwenden, um deinem Baby zu signalisieren, dass es Zeit ist, einzuschlafen.

Gehe während des Tages nach draußen

Bringe dein Baby täglich nach draußen, um eine Dosis Sonnenlicht zu erhalten – insbesondere vor dem Mittagessen.

Wenn dein Baby Tag und Nacht beim Schlafen durcheinander bringt, hilft dies dabei, den zirkadianen Rhythmus deines Babys (oder inneren Uhr) zurückzusetzen.

Tatsächlich hat eine Studie im Journal of Sleep Research herausgefunden, dass Babys, die nachts gut schlafen, doppelt so viel Zeit in der Sonne verbringen wie Kleinkinder, die nachts schlecht schlafen.

Es stellt sich heraus, dass die Exposition gegenüber Sonnenlicht am frühen Nachmittag dazu beiträgt, dass die Gehirne der Babys besser erkennen können, wann sie schlafen und wann sie aufwachen sollten.

Achte jedoch darauf, dein Baby vor der Sonne mit einem Hut und einem langärmeligen Body zu schützen.

Verwende eine Babytrage

Trage dein Baby für längere Zeiträume am Tag in einer Babytrage oder einem Tragetuch (oder nutze eine Babyschaukel), um das Konzept zu stärken, dass der Tag eine unterhaltsame und aktive Zeit ist!

Die Rhythmen im Laufe des Tages setzen auch eine beruhigende Stimmung. Als Bonus wurde gezeigt, dass das Tragen des Babys für drei Stunden am Tag das Schreien von Säuglingen um bis zu 51% reduziert.

Verbessere den nächtlichen Schlaf mit deinem Tagesablauf

Erstelle einen flexiblen Zeitplan für dein Baby, um zu verhindern, dass es tagsüber übermüdet wird… und um sicherzustellen, dass es für dein abendliches Schlafziel auf Kurs bleibt.

(Babys sind bereit, auf einen Zeitplan zu reagieren, sobald sie 1 Monat alt sind.) Um deinem kleinen Schatz zum Erfolg bei der Zeiteinhaltung zu verhelfen, ist es wichtig, dass du alles über Baby-Wachfenster und die Anzeichen von Müdigkeit deines Babys lernst.

Vermeide Stimulanzien

Wenn du stillst, vermeide so gut wie möglich „Aufputschmittel“ wie dunkle Schokolade und Kaffee, da Koffein den Schlaf deines Babys stören kann.

Aber du musst deine Gewohnheit nicht vollständig aufgeben. Begrenze einfach deinen Kaffeekonsum auf eine Tasse am Morgen.

Bedenke, dass Koffein über 12 Stunden im Körper verweilen kann, was verhindern kann, dass du in einen tiefen Schlaf sinkst.

Fördere das Stuhlgang am Tag

Für eine Weile haben viele Babys nach jeder Mahlzeit eine Stuhlgang.

Wenn sie also am Abend viel essen, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass sie nachts mit einer schmutzigen Windel aufwachen. Die Förderung von Babys Stuhlgang tagsüber ist eine zweifache Angelegenheit.

Zunächst möchtest du dein Baby tagsüber häufig füttern. Neugeborene, die gestillt werden, essen alle ein bis drei Stunden und mit Formel gefütterte Neugeborene können alle zwei bis drei Stunden zwischen 1 und 3 Unzen zu sich nehmen.

Zweitens gib deinem kleinen Schatz eine schöne Bauchmassage und lass ihn einige Knie-zum-Bauch-Übungen machen, um ihm zu helfen, tagsüber Stuhlgang zu haben, damit der nächtliche Schlaf nicht durch Stuhlgang und Grunzen gestört wird. (Sprich mit deinem Arzt, wenn dein Baby feste oder harte Stühle hat. Dein Baby könnte Verstopfung haben.)

Mache die Nacht langweilig

Immer wenn dein kostbares Baby nachts aufwacht, sorge dafür, dass du deine Interaktionen sooooo langweilig machst.

Das bedeutet langweilige Fütterungen, langweiliges Aufstoßen, langweilige Windelwechsel und langweiliges (aber sanftes und tröstliches) Beruhigen, wenn nötig.

Was bedeutet langweilig? Halte das Zimmer dunkel, benutze eine leise Stimme, wenn du sprechen musst, halte das Zimmer ruhig (außer dem weißen Rauschen) und versuche, längeren Augenkontakt und Lächeln zu vermeiden!

Du möchtest nicht, dass Babys nächtliche Wachphasen unterhaltsam sind oder dass das Baby sich darauf freut. Behalte die Aufregung für deine Interaktionen während des Tages.

Ignoriere das Weinen

Wenn dein Baby weint, geh natürlich zu ihm/ihr!

Aber wenn dein Baby jammert, weint oder einfach nur typische Babygeräusche macht, gib deinem Kleinen ein paar Minuten, um sich nachts selbst zu beruhigen.

Wenn dein Baby in eine Decke eingewickelt und von rauem, rumpelndem weißem Rauschen umgeben ist – zwei wichtige Bestandteile der 5 S’s -, kann es sich sehr wohl innerhalb von 30 Sekunden beruhigen. (Baby-Schlafzyklen dauern weniger als eine Stunde, daher wimmern, quieken und weinen sie oft, weil sie zu einem anderen Schlafzyklus übergehen.)

Begrenze Nickerchen

Schläft dein Kleines während des Tages stundenlang?

So sehr du dein Baby auch schlafen lassen möchtest, zu lange Nickerchen können manchmal dazu führen, dass es nachts nicht genug schläft – insbesondere wenn sie sich auf den Fütterungsplan deines Babys auswirken. Aus diesem Grund empfehle ich, die Nickerchen auf maximal 2 Stunden zu begrenzen.

Versuche, dein Baby ans Traumfüttern zu gewöhnen

Erwäge, ein Traumfüttern in deinen nächtlichen Zeitplan aufzunehmen. Bevor du ins Bett gehst, nimm dein Baby vorsichtig aus dem Bett und füttere es, während es nicht vollständig wach ist. Dies wird dazu beitragen, dass dein Liebling in den frühen Morgenstunden nicht aufgrund von Hunger aufwacht!