Wie man mit einem Lächeln aufwacht: 5 tägliche Gewohnheiten, die mich zu einer positiveren Person gemacht haben

„Du erschaffst deine Zukunft basierend auf deiner Energie in der Gegenwart.“ ~Unbekannt

Normalerweise bin ich ein ziemlich fröhlicher Mensch, aber vor ungefähr einem Jahr erlebte ich – vielleicht aufgrund fehlender sozialer Verbindungen und fehlenden Lachens – ein paar dunkle Monate. Während dieser Monate verbrachte ich die meisten meiner wachen Stunden (und wahrscheinlich auch Nächte) mit negativen Gedanken.

Ich wachte morgens wütend auf, hatte den größten Teil des Tages negative Gedanken und ging mit demselben Geisteszustand ins Bett.

Glücklicherweise hatte ich nicht viele Gelegenheiten, meine Negativität auf andere zu übertragen, weil wir in Haft waren.

An einem dieser launischen Morgen spielte ich ein Video eines spirituellen Lehrers ab, das mir ein Freund empfohlen hatte, während ich mich für den Tag fertig machte.

In der Mitte des Videos sagte er: „Die Menschheit steigt in liebevollere und bewusstere Seinszustände auf. Du wirst immer mehr zu dem, was du wirklich bist, was Liebe ist.“

In diesem Moment fing ich meinen Blick im Spiegel auf und starrte in mein unglückliches Gesicht.

„Ich steige nicht auf. Ich steige in meinem eigenen Kopf immer weiter in die ‚Hölle‘ hinab.“

Meine Negativität fraß mich lebendig auf, aber seltsamerweise machte sie so süchtig.

Da es schon seit einiger Zeit eskalierte (bis dahin einige Monate) und eine gute Dynamik erlangt hatte, wusste ich wirklich nicht, ob ich in der Lage sein würde, all diese Negativität in einen positiveren Seinszustand zu versetzen. Ich wusste jedoch, dass es umso schwieriger werden würde, je länger ich wartete.

Als ich immer noch mein Gesicht im Spiegel betrachtete, bemerkte ich, dass meine Mundwinkel leicht nach unten zeigten.

„Wenn ich so weitermache, bekomme ich mürrische Gesichtsfalten.“

Ich machte mein Bett und ging dann in die Küche. Während der Kaffee brühte, schnappte ich mir meinen Laptop und googelte „wie man ein positiverer Mensch wird“ und schrieb ein paar Ideen auf, die mich ansprachen.

Später an diesem Tag, nachdem ich Ratschläge aus verschiedenen Artikeln gemischt und aufeinander abgestimmt hatte, erstellte ich das, was ich meine „emotionale Pflegeroutine“ nannte.

Es ist eine Reihe einfacher Gewohnheiten, die ich mir einen ganzen Monat lang an den meisten Tagen der Woche vorgenommen habe (und die ich heute an den meisten Tagen immer noch tue) und die mich im Laufe dieses Monats aus meinem depressiven Zustand herausholten und mich dazu brachten beim Aufwachen jeden Morgen wieder zu lächeln.

Ich möchte sie mit dir teilen.

1. Schlafe im „Wirbel“ ein.

Eine Idee, auf die ich bei meiner Recherche zum Thema positiver Angewohnheiten gestossen bin, kam von Abraham Hicks:

„Wenn du im Wirbel einschläfst, wachst du im Wirbel auf. Wenn du nicht im Wirbel einschläfst, wachst du nicht im Wirbel auf.“

Im „Wirbel“ zu sein bezieht sich auf einen Zustand reiner positiver Energie. Die Idee in diesem Zitat ist ziemlich einfach: Gehe mit positiven Gedanken und glücklichen Gefühlen ins Bett, und es ist wahrscheinlicher, dass du morgens mit positiven Gedanken und positiven Gefühlen aufwachst.

Ich wusste, das musste stimmen. Ich wusste es, denn wenn ich mit wütenden Gedanken ins Bett ging, träumte ich normalerweise, dass ich unglücklich war, und wachte dann morgens mürrisch (und erschöpft) auf.

Also beschloss ich, etwas zu versuchen. Als ich nachts meine Augen zum Schlafen schloss, scannte ich den Tag von dem Moment an, als ich aufwachte, bis zum gegenwärtigen Moment, als ich im Bett lag, und ich versuchte, mich an all die positiven Dinge (sogar winzige Dinge) zu erinnern, die an diesem Tag passiert waren .

Ich hätte an den leckeren Mocca Latte denken können, den ich morgens getrunken habe, daran, dass kein Schnee auf dem Boden lag und ich nachmittags draußen laufen konnte, oder an einen netten Kommentar, den jemand zu einem meiner Videos hinterlassen hat.

Ich verbrachte ein paar Sekunden damit, mich an einen glücklichen Moment zu erinnern, bevor ich zum nächsten überging. Nachdem ich den ganzen Tag gescannt hatte, tat ich es wieder und versuchte, noch subtilere positive Dinge zu finden, und ich tat dies, bis ich einschlief.

Diese Übung ist wahrscheinlich die Nummer eins, die mir geholfen hat (und mir immer noch hilft), morgens glücklicher aufzuwachen.

2. Habe etwas, worauf du dich am nächsten Tag freuen kannst.

Etwas anderes, das mir geholfen hat, glücklicher aufzuwachen, ist, dass ich mich jeden Tag auf etwas freuen kann, selbst wenn ich einen anstrengenden Tag vor mir habe und nur wenig Freizeit zur Verfügung habe.

Noch heute plane ich jeden Abend mindestens eine Aktivität, die mir Freude bereitet, für den nächsten Tag ein. Es kann ein Spaziergang mit einem Freund sein, Kekse backen oder den Sonnenuntergang beobachten. Es kann auch so einfach sein wie das Tragen meines Lieblingsoutfits.

Eine Aktivität, die mir Freude bereitet, für den nächsten Tag einzuplanen, gibt meinem Geist etwas Lustiges vorweg und sorgt für gute Laune am Abend.

Und wieder, wie der Tag endet, ist ein guter Indikator dafür, wie der nächste Tag beginnt.

3. Nimm am Abend erhebende Ideen auf.

Wir alle wissen, dass das, was wir unserem Geist zuführen, unsere Stimmung beeinflusst. Ich habe keinen Fernseher und verfolge keine Nachrichten, aber mein Facebook-Feed reicht oft aus, um mich zu nerven. Also beschloss ich, nicht mehr gedankenlos auf Facebook zu scrollen (oder es zumindest seltener zu tun) und stattdessen nur positive Inhalte zu konsumieren.

In den letzten Monaten habe ich morgens als erstes und vor dem Schlafengehen ein paar Seiten eines inspirierenden Buches gelesen – normalerweise etwas Spirituelles. Ich habe gerade die gesamte Earth Life-Buchreihe von Sanaya Roman zu Ende gelesen, und jetzt lese ich Wishes Fulfilled von Wayne Dyer.

Das Lesen solcher Bücher bringt mir Frieden. Ich kann einen signifikanten Unterschied in meiner Stimmung und meinem Stresslevel feststellen, wenn ich mir morgens und abends nur fünfzehn Minuten Zeit nehme, um erhebende Inhalte zu konsumieren.

(Wenn du Buchempfehlungen hast, kannst du diese in den Kommentaren teilen.)

4. Erstelle eine Dankbarkeitsliste – mit einem Twist.

Nachdem ich morgens gelesen habe, schreibe ich drei bis fünf Dinge auf, für die ich dankbar bin – und warum ich jedes Ding schätze.

Früher habe ich Dankbarkeitslisten mit mehr als fünfzehn Punkten geschrieben, und das sehr schnell – fast gedankenlos –, nur um „es zu erledigen“. Es machte die Praxis irgendwie mechanisch und nicht sehr effektiv.

Ich habe festgestellt, dass weniger Punkte auf meine Liste zu schreiben und mir die Zeit zu nehmen, in die Gründe einzutauchen, warum mich jede Sache glücklich macht, das Gefühl der Dankbarkeit verstärkt und die Übung tiefer macht. Ich versuche das täglich zu tun, obwohl ich es manchmal vergesse. Wenn ich mehrere Tage hintereinander vergesse, spüre ich den Unterschied in meiner allgemeinen Stimmung.

Dankbarkeit ist vielleicht die am tiefsten hängende Frucht, um eine positivere Einstellung zu kultivieren.

5. Wähle deinen Seinszustand, während du deine Augen öffnest.

Das Letzte, was mir geholfen hat, ist ein Ratschlag des Hirnforschers Daniel Amen. In einem Interview im The School of Greatness Podcast sprach er darüber, wie wichtig es ist, von Anfang an eine positive Absicht zu setzen, um das zu kultivieren, was er „eine positive Tendenz“ nennt.

Eine Affirmation, die er selbst verwendet und empfiehlt, lautet: „Heute wird ein großartiger Tag.“

Wenn wir uns das morgens sagen, sucht unser Unterbewusstsein nach Dingen, die richtig laufen, um zu beweisen, dass dies wahr ist. Das ist keine giftige Positivität – das Negative zu ignorieren oder zu leugnen. Es trainiert unser Gehirn, das Positive zu sehen, anstatt sich standardmäßig auf das Negative zu konzentrieren.

Ich habe mir angewöhnt, diese Affirmation (oder eine ähnliche) gleich nach dem Aufwachen zu sagen, bevor ich morgens die Augen öffne. Es ist ein bisschen so, als würde man gleich zu Beginn des Tages wählen und erklären, welche Einstellung man an diesem Tag einnehmen wird. Es ist einfach zu tun und gibt den Ton für den Tag an.

Am Anfang habe ich nicht immer daran gedacht, meine Absicht erst später am Morgen zu erklären, aber es dauerte nicht lange, bis es automatisch wurde. Wenn ich mich nur daran erinnere, an meine Absicht zu denken (und sie dann im Geiste zu sagen), muss ich lächeln, wenn ich aufwache.

Unser Leben muss nicht perfekt sein, um morgens mit einem Lächeln aufzuwachen. Es erfordert nur eine bewusste Anstrengung, um eine positive Einstellung zu entwickeln, und genau das haben mir die fünf Gewohnheiten in diesem Artikel geholfen.

Ich hoffe, dass sie dir auch gute Dienste leisten, wenn du dich entscheidest, sie umzusetzen.