Das ist das Gehirn deines Kindes ohne Schlaf

Du weißt, dass dein Kind Schlaf braucht. Aber weißt du warum?

Es ist nicht nur so, dass übermüdete Kinder launisch sind. Nicht genug Schlaf zu bekommen, kann ihrer Gesundheit und ihrer Fähigkeit, gute Entscheidungen zu treffen, schaden.

Wie viel Schlaf sollten deine Kinder bekommen?

Du wirst überrascht sein, wie viel sie brauchen.

Kleinkinder: 12-14 Stunden
Vorschulkinder: 11-13 Stunden
Kinder im Schulalter: 10-11 Stunden
Tweens und Teens: 8,5-9,25 Stunden

Wie sich schlechter Schlaf auf dein Kind auswirkt?

Dein Körper nutzt den Schlaf, um sich selbst zu regenerieren. Selbst eine halbe Stunde weniger pro Nacht kann diesen Prozess zum Scheitern bringen.

Zu den Auswirkungen von zu wenig Schlaf gehören:

Gewichtszunahme. Schlafmangel kann Kinder hungriger machen und zu kalorienreichen Lebensmitteln hingezogen lassen. Wenn du müde bist, produziert dein Körper mehr von dem Hormon, das dich hungrig macht, und steigert deinen Appetit.

Und wenn du müde bist, wird weniger von dem Hormon produziert, das dir sagt, dass du satt bist. Du fühlst dich also nicht nur hungriger, sondern isst möglicherweise mehr als sonst, bevor du merkst, dass du satt bist.

Außerdem wirkt sich Schlafmangel auch auf deinen Stoffwechsel aus. Zu wenig Schlaf erhöht das Risiko für Diabetes und ungesunde Gewichtszunahme bei Kindern und Erwachsenen.

Schlechte Laune. „Kinder, die nicht genug Schlaf bekommen, haben Schwierigkeiten, ihre Emotionen zu regulieren“, sagt Jodi A. Mindell, PhD, stellvertretende Direktorin des Zentrums für Schlafstörungen am Kinderkrankenhaus von Philadelphia und Autorin von „Sleeping Through the Night“.

Ein Teil der Verdrießlichkeit, die wir damit verbinden, dass Teenager nur Teenager sind, könnte tatsächlich darauf zurückzuführen sein, dass sie nicht genug Schlaf bekommen, sagt sie. Überstunden, zu wenig Schlaf können das Risiko von Depressionen, Angstzuständen und Drogenmissbrauch bei Teenagern erhöhen.

Ärger in der Schule. Schlaf ist wichtig für den Aufbau des Gedächtnisses. Ohne genug Schlaf können sich deine Kinder möglicherweise nicht an das erinnern, was sie gelernt haben, sagt Mindell.

Unfälle. Müde Kinder sind anfällig für Unfälle, einschließlich Sportverletzungen. Mehr als die Hälfte aller jugendlichen Fahrer sind im vergangenen Jahr schläfrig gefahren – und Unfälle mit schläfrigem Fahren sind am häufigsten bei Menschen unter 25 Jahren, sagt Mindell.

Schlechtes Urteil. „Kinder, die übermüdet sind, treffen schlechtere Entscheidungen“, sagt Mindell. Das ist nicht nur während einer Prüfung ein Problem. Es ist wahrscheinlicher, dass sie ein unangemessenes Bild auf Facebook posten oder mit einem betrunkenen Fahrer ins Auto steigen.

Wie man Kindern hilft, genug Schlaf zu bekommen?

Nimm die Schlafenszeit ernst. Lege eine feste Schlafenszeit fest und halte dich daran.

Lass deine Kinder keine Jobs bekommen oder an außerschulischen Aktivitäten teilnehmen, die sie zu spät wachhalten. Baue ihre Wochenpläne so auf, dass sie genügend Zeit zum Schlafen haben.

Halte Geräte aus dem Schlafzimmer fern. Das heißt, kein Fernseher – und auch keine Laptops, Telefone oder Tablets.

„Gib eine Regel, dass alle Geräte nachts auf der Küchentheke eingesteckt bleiben“, sagt Mindell. „Das gilt auch für die Eltern, nicht nur für die Kinder.“

Abgesehen von der Stimulation, die ganze Nacht über Nachrichten zu erhalten, können helle Bildschirme in einem dunklen Raum das Schlafen erschweren. Wenn man sie ansieht, kann das Gehirn glauben, es sei noch Tag – das verzögert die Freisetzung von Chemikalien, die dich schläfrig machen.

– Ermutige deinen Teenager, Schlaf zur Priorität zu machen. Der durchschnittliche Abiturient bekommt nur 7 Stunden Schlaf pro Nacht, ein paar Stunden weniger als er braucht.
– Hilf deinem Teenager so gut du kannst, sich nachts zu entspannen. Sie am Wochenende ein wenig ausschlafen zu lassen, ist in Ordnung, sagt Mindell. Aber lass sie nicht nach 9 oder 9:30 Uhr schlafen. „Wenn sie bis Mittag schlafen, werden sie jede Woche eine Art Jetlag haben“, sagt sie.

– Koffein einschränken. Stelle sicher, dass deine Kinder wissen, dass sie sich von koffeinhaltigen Getränken fernhalten sollen.

Koffein kann nicht nur den Schlaf ruinieren und schlecht für die Herzgesundheit von Kindern sein, sondern koffeinhaltige Getränke wie Energy-Drinks, einige Limonaden und ausgefallene Kaffees können jede Menge Zucker enthalten. Koffein kann auch an unerwarteten Orten lauern, wie Schokolade.

– Bewegung. Wenn du möchtest, dass deine Kinder nachts besser schlafen, bringe sie in Bewegung. Kinder, die Sport treiben, schlafen schneller ein als inaktive Kinder. Sie schlafen auch länger. Stelle sicher, dass sie täglich 60 Minuten aktiv spielen.